מעניין אם יש אדם בעולם שלא היה מתעצבן משומן, בולט ביהירות בבטן ובצדדים, ברגע שתחליט להדגיש את הגזרה העבה אפילו שלך עם מכנסיים צמודים.
אנשים שהשלימו עם השמנת יתר אולי אין להם שאלות בנושא זה, אך עם זאת, שניהם דקים וגם צמודים חולמים להסיר את בטנם ואת הצדדים שנראים מכוערים כל כך עם בגדים הדוקים.
כיצד להסיר את הבטן והצדדים: ראשית, ברר את הסיבות למראה!
האם השומן בבטן ובצדדים כה בטוח לבריאות, כפי שנראה לבעליהם. מדוע נשים רבות שמנות אפילו לא מבינות שהגורם למחלות לב, סוכרת, אסטמה היה במקור משקעים על הבטן. הסיבות להופעה של בעיה זו יכולות להיות רבות, אך החלק העיקרי תלוי בגורמים כאלה:
• אכילת יתר;
• צריכת הרבה מרגרינה;
• אורח חיים בישיבה;
• תת תזונה;
• גנטיקה.
מדוע שומן מופיע לראשונה בצדדים, קבוע היטב על הבטן. והתשובה היא פשוטה, עם הופעת השומן, רמת האסטרוגן הנשי יורדת, מופיע ההורמון טסטוסטרון, המהווה את הקיבה בסוג הגברי.
המזיקים ביותר לדמות נשית הם חטיפים בצורת קפה עם עוגה או כריך עם תה. כל תזונאי יגיד לך ששתיית מזון היא מזיקה, ועבור נתון, ניסויים כאלה הם בדרך כלל מוות. אין לך את ההזדמנות לקחת את האוכל "הנכון", לקחת סלט, חתיכת עוף או דגים, תפוח, כמה חתיכות של פירות יבשים.
בזמן מתחים, ההורמונים המסוכנים ביותר לגוף משתחררים וכולם רוצים "לאכול". במהלך סיטואציה מלחיצה, הוסחו על ידי ריצה קלה, התעמלות בחדר הכושר, צפייה בדרמה אינדיאנית או קומדיה צרפתית, אבל פשוט אל "סחט" את הלחץ.
זרוק או לא תפסיק מהרגלים רעים בצורה של אלכוהול וניקוטין, אתה מחליט, אבל הם גם ברשימת שותפי השומן בבטן ובצדדים.
אתה יודע מי ישן מעט, הוא אוכל הרבה. כל היופי העולמי ישנים לפחות 7-8 שעות ביום כדי לשמור על צורת גופם.
בגוף האדם הכל מחובר זה לזה, חוסר שינה יביא ללחץ, כתוצאה ממנו מיוצר קורטיזון, כמות גדולה ממנו תגרום לתקלה ברמת ההורמונים. כשל הורמונלי יגרום לשומן בבטן.
למדו לחסל את הגורמים, קבלו את הבטן ואת הצדדים המושלמים.
כיצד להסיר את הבטן והצדדים בבית: דרכים
במשך שנים אנו צוברים שומן על הבטן ועל הצדדים, ואנחנו רוצים להיפטר מהבעיה הזו כהרף עין, אך אבוי, לא נצליח, אלא אם כן נשכב מתחת לסכין המנתח. אם כי במקרה זה, לאחר הניתוח יהיה צורך לפקח על הפחתה ותחזוקה של הטונוס של הבטן והירכיים, ולעקוב אחר כללי חיים מסוימים.
- ללא תזונה נכונה, השומן יחזור שוב ושוב. לכן יש לקחת זאת ככלל:
• לעולם אל תאפשר תחושות רעב;
• לנטוש את כל הדיאטות הנוקשות;
• לכלול בתזונה יותר חלבון לתזונת שרירים;
• אל תוותרו לחלוטין על שומנים "טובים", אחרת המראה יסבול;
• למזער את כמות הסוכר והקמח.
- באופן עצמאי בבית, רק אישים חזקים מאוד יכולים להסיר את הבטן ואת הצדדים בבית, אם אתה לא מחשיב את עצמך ככזה, הקפד להירשם לחדר הכושר. האמינו לי, מהר מאוד תמצאו oddumtsev, אתם תשתפו איתם את התוצאות ותתמכו זה בזה, אך יחד עם זאת עשו מדי יום קבוצה של תרגילים שיעזרו להיפטר מקפלי שומן.
- "רוצח" אמיתי לבטן ולצדדים יהיה עיסוי שקל לשלוט בבית. אתה יכול לבחור כל סוג:
• מרוט;
• יכול;
• דבש.
כדי להשיג את התוצאה בהקדם האפשרי לאחר כל מפגש עיסוי, רצוי לעטוף עם סרט נצמד, אשר יתנהג כמו סאונה.
- בכל מרכז כירורגי, הרופאים מוכנים לעזור להיפטר משומן מעצבן בבטן ובצדדים. זו כמובן דרך מהירה ויעילה, אמנם כואבת ויקרה, אך אי אפשר להירגע אפילו אחריה, כדי לא לאבד תוצאות.
כיצד להסיר את הבטן והצדדים בבית (ירידה הדרגתית במשקל וטיפולי טיפוח, הבעיה של סינר עור)
בעיית הבטן - סינר מדאיג הן את האימהות המצפות והן את הנשים הסובלות מעודף משקל שחולמות על ירידה מהירה במשקל, או שהורידו במשקל, אך מושכות בעקשנות את ה"נס "התלוי שלהן מתחת למחוכים שלהן.
בואו נרזות נכונה ויעילה, אבל זה לא תמיד מסתדר במהירות.
1. הקפידו לנטוש דיאטות שמבטיחות הרס של יותר מקילוגרם לשבוע. מאוכזב? אחרי הכל, כמה תצטרך לעבוד אם בעוד חודש ייצאו לא יותר מארבעה קילוגרמים, אבל, חייך, הם יעזבו לנצח, ובעוד שנה הם יהיו 48 !!! בשנה אחת של תזונה נכונה, תהפוך לחמישה סנטימטרים קלים יותר.
כמובן, יהיה פיתוי גדול "לשבת" על נס - דיאטה, אך אל תסתכן בכך. התא שלנו בנוי בצורה חכמה מאוד, הוא נמשך בצום, זוכר את המצב הזה, וברגע ש"קופצים "מהדיאטה, חילוף החומרים הסלולרי משלם עבור העינויים בעניין, ומחזיר את המשקל כפליים. האם אתה זקוק לזה?
2. הביטו בעצמכם במראה וראו את השתקפותכם העתידית שם, חייכו אליו, תוכלו ללחוץ את ידה של האישה היפה הזו ולהתחיל את המסע. בשום מקרה אתה לא מקריב עצמך, אתה מנצח! אתה תצליח, אתה רק צריך להתחיל! התחלתי את הירידה במשקל ובשיעורים בחדר הכושר בגיל 62, חששתי מאוד שהסימולטורים ישברו תחתי, ועכשיו אני יכול בקלות לרדת במדרגות. העיקר לדרוך על דעותיהם של אחרים ולהאמין בעצמך, האהוב והיפה ביותר!
3. בהתקרבות להרגלי אכילה בריאים, לא תשמעו שום דבר חדש.
- אתה צריך לאכול כל 3 שעות, בשביל זה, חשוב על התפריט שלך מהערב. אל תיסחף עם בישול מיוחד: גבינת קוטג ', גבינה, בשר אפוי, מבושל, כל סוג של ירקות, פירות.
העיקר שאין תחושת רעב, ולכן התשובה "אני לא רוצה לאכול עכשיו" אינה מתקבלת. אכל חלק קטן מהאוכל ונשאר, המוח יאותת על שובע לאחר 20 דקות. לאחר חצי שעה, שתו קפה עם פירות יבשים, אגב, הם יכולים להחליף ממתקים.
אתה יודע למה אנחנו לא אוכלים אחרי השעה 19.00? בשלב זה הלבלב שלנו "הולך למיטה", כך שהאוכל שלנו הופך בחופשיות לשומן. הבחירה שלך היא רק לאכול או לשתות מים, בהתחלה תוכלו ללעוס פירות יבשים עם קפיר, אך עם הזמן עליכם לנטוש את ההרגל הרע הזה.
2. כבר נכתב כל כך הרבה על צריכת מים נכונה, לכן אנו מדגישים רק -30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל - זה חובה במהלך היום, יש לשתות 2/3 מהנפח הכולל בבוקר.
3. ימי צום עובדים נפלאות, אבל אם בהתחלה זה נראה כמו הישג בשבילך, אז הגדר לעצמך דיאטות מונו. אכלו את אותו המוצר 5-6 פעמים ביום, יהיה זה פירות או דגים, בשר או גבינת קוטג '.
בכפוף לכללים אלה, המשקל יתחיל להיעלם מהר מאוד, אך מה נוצר במקומו? נכון, תיקים. עור הזרועות והרגליים יתלו, הבטן השנואה תופיע - סינר. לכן, ללא מאמץ פיזי פשוט אי אפשר לפתור את הבעיה הזו.
הגורם לבטן נפולת, המכונה בדרך כלל סינר, הוא שומן קרביים, שבכמות מסוימת הוא הכרחי לגוף, אך עם חילוף חומרים לא תקין הוא מצטבר בבטן.
"רוצחי הסינרים" האמיתיים הם שחייה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, עיסוי ונשימות בריאות, עוזרים בהסרת הבטן והצדדים בבית.
הפתעה קטנה. על פי מערכת ההשפעה הנקודתית על אזורים בעייתיים, תוכלו למצוא נקודה על האוזן המגיבה לרעב, להתקין שם קליפ מיוחד וכך להגביל את עצמכם לאכילה. מציאת נקודה צריכה להילקח ברצינות, זה יכול להיעשות רק על ידי מומחה.
תרגילים לניקוי הבטן והצדדים בבית
כדי להשיג תוצאה מתמשכת, יש לבצע את התרגילים הללו באופן קבוע, וכדי שלא יתרגל, וזו הסיבה העיקרית לכישלון בהשגת הניצחון על השומן, תרגילים חלופיים למותניים ביום אחד, לבטן ביום אחר.
ירכיים אנו נסיר את המתחם הבא.
1. אנו עומדים מול המראה, מפרשים את הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, פורשים את הידיים לצדדים, כפות הידיים מביטות מטה. אנו מקבעים את הרגליים ומתחילים להזיז רק את החלק העליון של הגוף. אנו נושמים נשימה על ידי ניפוח הבטן, ואז בנשיפה, החלק העליון מתכופף ומושיט יד ליד אופקית, ככל האפשר. אנו חוזרים - שואפים, ועושים זאת בדרך אחרת. הביאו בהדרגה את מספר המדרונות מכל צד ל -15.
2. התרגיל הבא דורש מיומנויות, ולכן נתחיל אותו בעמידה ליד הקיר. הם השתופפו, ידיהם נעולות במנעול והונחו על הירך השמאלית תוך שאיפה. ואז אנחנו עושים הכל לאט. במקביל אנו נושפים, קמים, מרימים ידיים על הקצה הימני מעל הראש, במקביל להרמת הברך. קבענו את המיקום הזה לכמה שניות וחזרנו, נשמו נשימה. מספיק לעשות עד 15 פעמים מכל צד.
3. ניתן לבצע "אופניים" אימונים אהובים וקלים ביותר בשכיבה במיטה, העיקר לא למהר, למתוח ולכופף את הרגליים כמה שיותר. אנחנו עושים כמה שאנחנו יכולים וקצת יותר.
כעת הסר את הבטן. לשם כך אנו זקוקים למקום מרווח על הרצפה, מחצלת חמה או מספר פעמים שמיכה מקופלת.
כל תרגיל אורך דקה אחת. בהתחלה, אנו מתחילים לעשות הכל לאט לאט, אך מרגע ביצוע כל התרגילים במהירות האפשרית.
1. אנו שוכבים על הרצפה, ברכיים מורמות מתחת לתחת, רגליים נלחצות בחוזקה למשטח הרצפה, ידיים מונחות מאחורי הראש. בהנחת רגלינו, אנו מנסים להרים את פלג הגוף העליון עם הידיים. האגן נלחץ לרצפה.
2. שוכבים על הרצפה, רגליים כפופות ומורמות, נסו למרפק לצד אחד כדי להשיג את הברך של השנייה, מתפתלים במותניים.
3. לחץ בחוזקה אל הרצפה עם כל גופך, הרם רגליים ישרות בזווית ישרה והתחל לצייר עיגולים בכיוון ונגד כיוון השעון.
4. תרגיל זה מחייב הכנה של כשרון מסוים. אנחנו שוכבים על צידנו, מכופפים את הברכיים, מניחים את הידיים מאחורי הראש ומנסים להטות את הראש והברכיים אחד כלפי השני. ואז תוך דקה מחליפים צד.
5. המשיכו לשכב על הצד, רגליים ישרות, התמקדו במרפק. הרם את הרגל הישרה גבוה ככל האפשר ונמוך, הפוך את הנדנדות תחילה עם רגל אחת, ואחר כך את השנייה.
כל התרגילים פשוטים, נגישים לכל גיל, כך שרק הרצון והסדירות שלכם יסימו מהר מאוד להרזיה עם חגורה בחצאית.
כיצד להסיר את הבטן ואת הצדדים של גבר בבית
בטן "הבירה" של גברים הייתה צעירה יותר מ 20 שנה, אם במאה האחרונה דודים מבוגרים מרוצים סבלו ממנה, עכשיו בגיל 25 בחור צעיר, שכבר גדל בבטן, לא מפתיע אף אחד.
לפני שמתחילים לרדת במשקל ומחליטים כיצד להסיר את הקיבה והצדדים בבית, בואו ננסה לגלות מה הגורם להופעת משקעים שומניים מתחת למותניים.
1. הסיבה הראשונה והנעימה, האהובה, היא אכילת יתר או, באופן גס, גרגרנות, שמשתלטת על האדם והופכת אותו לעבד שלו. במקרה זה, יש רק דרך אחת החוצה, להראות מיהו הבוס בבית, אתה או גרגרנות.
2. אהבים לא פחות על ידי גברים, "מחלת הספה" מובילה גם להופעתה של תחילת הבטן שמתפתחת לבטן. לכן הכל יהיה תלוי בכמה שתאהבו את עצמכם או את הבטן, כאן מי ינצח.
3. עם הגיל, שרירי הבטן נחלשים, ואם אין הרגל, מתאמנים ללא הפסקה, שומן מופקד על הבטן ועל הצדדים קודם כל, אל תיכנע לשנים, הראה שהדרכון שלך שוכב בחוצפה.
ככל שרמת הטסטוסטרון בגוף הגברי גבוהה יותר, כך היא הרמונית יותר. ובגופו המלא של גבר מתרחשת המרה של טסטוסטרון זכר לאסטרוגן נקבי, התורם להמצבת שומן בבטן, מוריד את רמת ההורמון הגברי.
לאחר שהבנתם את כל זה, עליכם להציב מטרה בצורה של בטן שטוחה ומהודקת, לנטוש הרגלים רעים ולהתחיל להגשים את חלומותיכם.
אם גבר סובל מהשמנת יתר, עליו להתחיל בתזונה מסוימת, או ליתר דיוק תזונה נכונה ומאמץ גופני פשוט הכולל הליכה עד 5 - 10 ק"מ מדי יום, ויתור על המעלית, איטיות בריצה, רכיבה על אופניים, שחייה. העיקר להתחיל.
- בכדי לבנות שרירים אתה זקוק לחלבון וזה בשר, ביצים, דגים, גבינת קוטג ', לעומת זאת, ההגבלה ברטבים ותיבול. אבל קמח, אלכוהול ובעיקר בירה יצטרכו להיות טאבו.
כל גבר שרוצה לרדת במשקל צריך להפוך אותו לכלל לאכול סלטים ירקות טריים, מה שנקרא "panicles" שפועלים לניקוי הגוף. קל לבשל. קחו את כל מה שיש בבית: סלק, גזר, כרוב, בצל, מעט שום, עשבי תיבול ושפשפו על פומפיה גסה, מתובלת במיץ לימון (תפוח או חומץ רגיל) ושמן צמחי. אפשר להוסיף מלח אם תרצו. אכלו בכמויות בלתי מוגבלות עם דגנים, בשר, דגים. תשכחו מצ'יפס, צ'יפס ונשנושים סביב הטלוויזיה. תצטרך להשאיר תה מתוק עם עוגיות, לחמנייה, סיר קפה לעוגה אם התוכניות שלך אמיתיות, ולא רק "טירות באוויר". לפני שתתחיל, באמת תעריך את כל ה"הפסדים ".
למד לשתות מים רגילים, לוותר לנצח על טוניקות ומשקאות ממותקים.
- זה לא סוד שכוח הרצון של הגברים חלש בהרבה מכפי הנשים, ולכן הם פשוט זקוקים לחדר כושר ולמאמן טוב כדי לרדת במשקל.
אם תרצו תוכלו למצוא מתחמי אימונים באינטרנט המסייעים בהסרת הבטן ודפנות הבית.
לא כדאי להתחיל שיעורים בחדר הכושר מיד עם מעלית משקולות. הקפידו לחמם את השרירים על הליכון, אופני כושר או מסלול מסלול, תוכלו לעשות גישות לציוד לב וכלי דם אלה בין תרגילים. אגב, רוב הקלוריות הולכות לכאן.
כדי לבקר בחדר הכושר, די להקצות 3 ימים בשבוע, 1.0 -1.5 שעות, לחלק את הימים לזרועות, לרגליים ולחץ, כך שלא יתרגל, והגוף לא נכשל.
התרגילים חייבים להיות חובה, שכל אחד מהם מבוצע 15 פעמים בשלוש מערכות, אך 4-5 מספיקים להתחלה:
• פיתול העיתונות על המזרן, במדף, בר, עם משקולות ומשקולת משקולות;
• כל מיני לוחות, בעמידה על דגש על ידיים, בשכיבה, ובמקביל מתבצע "ריצה", קופצים מצד לצד;
• תלייה על הזרועות כדי להרים רגליים;
• שוכב על הגב, מקבע את הרגליים, מרים את הגוף.
לאחר מספר ימים תהיה לך רוח שנייה, החגורה תהיה מהודקת עם חור פחות, ההליכה תהפוך לקלה יותר, הנוער יחזור לאט לאט. פשוט התחל והלך, אתה גבר!
