איך חודש לאבד 10 ק"ג לחודש? שאלה זו מייסרת לעתים קרובות יותר את המין ההוגן ערב האביב או הקיץ. חשוב מאוד להפוך את התהליך חלקה ולא לפגוע בבריאות. התוצאות הראשונות יניעו אותך להמשיך לשמור על דיאטה ופעילות גופנית. (היי טק זמין).
כיצד לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג לחודש
על מנת להפסיד עד 10 ק"ג לחודש ולא לגרום נזק, אתה צריך לעקוב אחר טיפים:
.1 סירוב ממוצרי קמח. בתוכנית המקוונת, ירידה במשקל מומלץ לא לאכול במשך זמן מה לחם נגזרותיה.
2. סירוב מהסוכר ונגזרותיו. גם אם יש לך שן מתוקה, אתה צריך להגביל את עצמך מזונות המכילים כמויות גדולות של סוכר.
3. כשל מטוגן ומלוח. רכיבים אלה יכולים לשמור על המים בגוף בנוסף להשפעות המזיקות עליו.
4. כללים לארוחת ערב קלה וארוחת בוקר דשנה. אלה שאוהבים להתמלא במשך הלילה הם במשקל הרבה יותר מהר מאשר אלה מסרבים לאכול ארוחת ערב בכלל או להחליף אותו עם מזון חלבון.
5. אין לשתות לאחר אכילה. הכלל המוכר לנו בילדות באמת יש מקום להיות בו. שוטפים ארוחה זו או אחרת, אנחנו במודע למתוח את הבטן. כתוצאה מכך, בעתיד אנחנו צריכים לאכול יותר קלוריות מהרגיל. (טניה Rybakova זרק עד 3 ק"ג בשבוע).
איך להפסיד 10 ק"ג לחודש - העצה האמיתית של ד"ר Ducane.
זה דיאטה קפדנית מאוד יעזור לך להסיר לא רק קילוגרמים מיותרים מהגוף שלך, אלא גם רעלים, לשפר את העור, הציפורניים והשיער. זה תוכנן על ידי רופא מקצועי מכיל בתפריט שלה את כל האלמנטים הדרושים לתזונה מאוזנת. לא תחזור למשקל הישן, והכי חשוב, זה בהחלט מתאים לכל אחד (אפילו ילדה בת 16).
דיאטה להרזיה קיצונית (תפריט במשך חודש)
עבור אותם אנשים אשר בדחיפות צריך לאבד כמה קילוגרמים, פיתחה דיאטה של ירידה במשקל קיצוני. אתה יכול להישאר עם זה בדיוק או להחליף אותו כל יום עם מוצרים דומים (לשים לב מתכונים של Protasov).
1 שבוע.
1. כארוחת בוקר אתה יכול לאכול על פי בחירתך: יוגורט דל שומן, קומץ פירות או אגוזים. לאחר 2 שעות, אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול תפוח. לארוחת צהריים אתה יכול לבשל מרק ירקות ללא זאזארקי ושומן, זנים דלי שומן של דגים או בשר, סלט. ארוחת ערב - כוס כפיר.
2 שבועות.
ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'דל שומן מוצרי חלב, קומץ צימוקים. ארוחת צהריים - סלט, דגים או בשר מאודה, ירקות. ארוחת ערב - סלט ירקות.
3 שבועות.
ארוחת בוקר - לחם מחיטה מלאה, קומץ פירות יבשים. ארוחת צהריים - 2 ביצים מבושלות, 1 כף של כל דגנים ללא חמאה. ארוחת ערב - גבינת קוטג 'וכוס של קפיר דל שומן.
4 שבועות.
ארוחת בוקר - סלט ירקות ירוק עם קולה ביד. ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל וסלט. ארוחת ערב - 2 תפוחים אפויים.
יש צורך לקחת בחשבון את העובדה כי עבור ארוחה אחת אתה לא צריך לאכול יותר מ -300 גרם.
כמו כן יש צורך לקחת בחשבון מספר התוויות נגד כי נמצאים בתזונה זו.
ביניהם:
• הריון והנקה
• תקופה חריפה של מחלה כרונית
• במיוחד מעל גיל 55
• ילדים מתחת לגיל 16
• התאוששות פסיכו-רגשית רגילה.
לאבד 10 ק"ג לחודש - בבית תרגיל
על מנת שתוכל לקבל תוצאה מהירה, אתה צריך לעבוד על ירידה במשקל במתחם. לשם כך, כדאי לפתח לא רק מערכת תזונה, אלא גם אימון אינטנסיבי, שבו יש לשים דגש על פעילות אירובית.
המאמן צריך להיות מעורב באופן אידיאלי בבחירה של אימונים ותרגילים, כתיבת תוכנית במיוחד בשבילך, תוך התחשבות המאפיינים האישיים של הגוף ואת נוכחותם של מחלות כרוניות.
תכנית אימון משוערת:
כדאי להתחיל עם אימון של 15 דקות. כל יום, להגדיל את הזמן ל 45-60 דקות. כמו חימום אתה יכול לקפוץ על חבל במשך 3-5 דקות.
• ריצה כמה זמן אתה צריך לרוץ? כדי להיפטר מעודף משקל מומלץ להתחיל בריצה במשך 15 דקות. אם אתה מתחיל, אתה יכול להתחיל עם הליכה מהירה על הליכון או פארק קבוע. עם הזמן, יש צורך להגדיל את העומס ולהגדיל את הקצב. 30 דקות ביום (בוקר או ערב) מספיקים.
• רגליים ועכוז. התרגילים המוכחים ביותר והטוב ביותר הם צניעות ויריעות. אבל אתה צריך להתחיל עם סקוואט פשוט, אשר צריכת האנרגיה היעילה ביותר עבור הגוף התחתון.
• לחץ ובטן. תרגילים מתאימים כגון פיתול, צפרדע, סירה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הגב ולהרים את פלג הגוף העליון, מאמץ את העיתונות. חשוב מאוד לשלוט על השרירים של הצוואר, עדיף למקד את מבטך על התקרה. אם אתה עושה הכל נכון, אתה תרגיש תחושה בוערת נעימה בבטן.
