לאילו טריקים נציגי המחצית היפה של האנושות לא פונים להיפטר מהקילוגרמים השנואים: הם מייסרים את עצמם במאמץ גופני, מחפשים דיאטות מחבר חדשות, לעיתים קרובות לא רק לא יעילות, אלא גם קטלניות לבריאות.
בינתיים, המשקל המצער אינו ממהר לעזוב.
לאחרונה הדיאטה של פולינה גגרינה, זמרת רוסית מפורסמת, הפכה פופולרית מאוד.
משתתף ב"כוכב מפעל - 2 ", האירוויזיון הבינלאומי, ממש הכה את כולם במקום בשינוי תדמית רדיקלי, והפך מנערה מקסימה עם צורות מעוגלות ליופי דק עם פרמטרים דוגמניים.
סוד התמורה של הזמרת, השחקנית והצעירה המקסימה בפשטות טמון בשיטת הירידה של הסופרת, המיועדת לאנשים שרוצים לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותם.
איך נראתה פאולין לפני שירדה במשקל?
בצעירותה פולינה לא הייתה רזה בשום אופן. אמנם לא ניתן היה לכנות את המשקל שלה קריטי (56 קילוגרם), אך על רקע בני גילה, משתתפים במפעל, בעלי שמח של מותן אספן וירכיים צרות של הנער, הילדה נראתה כמו דמה.
הכל השתנה כשפולינה נכנסה להריון והחלה לעלות במהירות במשקל בגלל התיאבון שלה. היא ספגה בשמחה קונדיטוריה, בלי קינוח מתוק עתיר קלוריות, אף מסיבת תה אחת לא הייתה יכולה לעשות.
כתוצאה מכך, לאחר שילדה התאושש גגרין ב -30 קילוגרם! לדברי הזמרת, היה לה מאוד לא נעים לראות שינויים כה לא מושכים במראה שלה. הבעיה חייבה פתרון רדיקלי.
רגשותיה של פולינה מוכרים לכל אישה. אכן, זה מעצבן כשצריך לקנות בגדים בכמה מידות גדולות יותר, מכיוון שהראשון הוא קטן בצורה הרת אסון. והתיאבון, בינתיים, לא חושב לשכנע, מוסיף עוד ועוד סנטימטרים במותניים.
הדוגמה של פולינה, שהדהימה את הקהל במראה החדש שלה, שהפכה דקה יותר, יפה יותר ושינתה את צבע שיערה, ראויה להערצה כנה.
לאחר שהראתה את כוח הרצון שלה, וגייסה את תמיכתם של קרובי משפחה וחברים, הצליחה הזמרת להתאושש לחלוטין מלידה, וצנחה 40 קילוגרם. עכשיו, בזכות דיאטה פשוטה ויעילה ביותר, הדמות של פולינה היא ללא דופי.
דיאטה פולינה גגרינה: עקרונות בסיסיים
כשהוא נלחם בעודף משקל, הזמר ניסה דיאטות רבות. כעת היא אומרת בביטחון שמגבלות מזון זמניות, ואפילו חמורות מאוד, אינן יעילות. ראשית, כשהדיאטה מסתיימת, הקילוגרמים האבודים מתחילים לחזור, יתר על כן בעניין. שנית, קיים סיכון לערער באופן משמעותי את בריאותך.
לפולינה יש גישה שלילית לספירת קלוריות, בהתחשב בזה בזבוז זמן, ולכן היא פיתחה דיאטה משלה, המבוססת על תנוחות חשובות של תזונה נכונה.
גגרינה מציינת כי התזונה שעזרה לה לרדת במשקל מבלי לפגוע בגוף היא דרך חיים יותר, שכן יש לדבוק בעקרונות העקרוניים שנקבעו במערכת הרזיה ללא הרף, ולא ממקרה למקרה, כאשר יש צורך דחוף. לאבד כמה קילוגרמים.
הכללים העיקריים בתזונה של הכותבת של פולינה גגרינה כוללים:
1. הרחקה מתזונה של קמח ומוצרים מתוקים, מזון מהיר, מוצרי נקניק של משקאות מוגזים. לא לחמניות עשירות, סופגניות, פשטידות ומאפים ופפסי קולה, במקום אלה - לחם שיפון וכוס יוגורט.
2. איסור מוחלט על מזון עמילן. לאחר שהפסיק לאכול תפוחי אדמה, אדם יתחיל להוריד במהירות קילוגרמים. מותר להשתמש בפקעות שנאפות בנייר כסף פעם או פעמיים בשבוע.
3. משקאות אלכוהוליים, במיוחד בירה, עתירי קלוריות. בנוסף, הם מביאים את התיאבון ומשפיעים לרעה על הבריאות הכללית. הם טאבו.
4. ירקות ופירות עונתיים מרווים את הגוף בכל הוויטמינים, המינרלים, הסיבים התזונתיים הנחוצים, מגבירים את החסינות ומשקמים את מערכת דרכי העיכול. עליכם לכלול אותם בתפריט מדי יום.
5. אוכלים מטוגנים מוחלפים לאלו שמכינים בצורה עדינה (מבושלים, מבושלים, מאודים). בשר או דגים קלויים מכילים חומרים מסרטנים ורדיקלים חופשיים המסוכנים ביותר לבריאות.
6. צריכה יומית של אוכל נוזלי. מרקים וסיר מרווים את הגוף בצורה מושלמת, משעממים את תחושת הרעב, מפעילים את המעיים. בנוסף, הם נקלטים מהר מאוד בגוף, שהוא יקר במיוחד בעונה הקרה.
7. שילוב חובה בתזונה של פירות ים. הם מכילים כמות מינימלית של קלוריות, בעוד הגוף מקבל את הכמות הדרושה של חומרים מזינים.
8. סירוב לאכול אחרי 18.00 או 2-3 שעות לפני השינה.
9. עמידה בתזונה חלקית, שילוב מוכשר של חלבונים, שומנים ופחמימות.
בנוסף לכל האמור לעיל, מערכת הרזיה כוללת פעילות גופנית חובה. בתקופה של ירידה אינטנסיבית במשקל למדה פולינה בבית הספר לתיאטרון האמנות במוסקבה. שיעורי תנועת הבמה, גידור וריקוד דרמטי גבו אנרגיה וכוח רבים, ולכן תרמו לשריפת הקלוריות. חצי שנה לאחר מכן, ההישג האישי של הזמרת היה אובדן 40 קילוגרמים. התוצאה מרשימה! עם צמיחה של 1 מ '64 ס"מ, החל הזמר לשקול 47 ק"ג.
מאז, המשקל לא חזר, והצעירה מרגישה נהדר ומפגינה בגאווה לעמה גוף מפואר, לבושה בתלבושות בימתיות מסוגננות, לפעמים גלויות מאוד.
כעת פולינה נכנסת לספורט מספר פעמים בשבוע, שיעור בן שלוש שעות כולל עומסים על כל סוגי השרירים. הוא מבקר בבריכה, בחדר הכושר, בסאונה ולא שוכח מהליכים הקוסמטיים השונים (עטיפות גוף, טיפולי ספא, עיסוי אנטי צלוליטי), המאפשר לשמור על כושר.
הניואנס היחיד, הלא נעים במיוחד, הוא העובדה שהתזונה של פולינה גגרינה אינה תורמת להנקה. חודש לאחר הלידה הועבר בנה של פולינה לתזונה מלאכותית, שכן האם הצעירה איבדה חלב.
כשנשאלת גגרין כיצד הצליחה לזכות בניצחון כה מבריק על עודף משקל, היא מודה שבתחילה חברות רבות אפילו לא הכירו אותה. כדי לתמוך בתוצאה זו פולינה כבר לא בדיאטה, אלא היא דבקה בעקרונות התזונה הנכונה.
דיאטה פולינה גגרינה: תפריט שבועי
על פי שיטת הירידה במשקל של המחבר, כדאי לאכול ארבע פעמים ביום: ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב + חטיף. המרווחים בין הארוחות הם 3-4 שעות.
ארוחת בוקר:
• סלט ירקות מבלי להוסיף מלח ושמן (עגבניות, מלפפונים, פלפלים, כרוב לבן);
• שיבולת שועל ללא שמן מבושל במים;
• ירקות או פרי טריים (פולינה עצמה מעדיפה מיץ עגבניות).
ארוחת צהריים:
• דגים שהוכנו בצורה מוצלת (מאודה, מבושל, אפוי בתנור);
• כל ירקות מבושלים (אסור להכיל מזון עמילן לא יותר מפעמיים בשבוע);
• תפוח אחד.
חטיף:
• פרי בכמויות בלתי מוגבלות (תפוחים מתאימים ביותר למטרה זו, מכיוון שהם מספקים רעב באופן מושלם, מספקים תפקוד מעיים בגלל תכולת הסיבים הגבוהה);
• תה צמחים, מיץ פירות טרי ללא סוכר.
ארוחת ערב:
• בשר רזה לבן (קציצות, קציצות מאודות או בשר מבושל חתיכה);
• סלט של ירקות טריים;
• קפיר.
יש לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים טהורים ביום. זה מסיר רעלים ורעלים, מסיר נפיחות, מפרק שומן.
כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה של פולינה גגרינה אינה כוללת מוצרים אקזוטיים, מה שהופך אותה לנגישה לכל הבנות שרוצות להחזיר את המשקל לקדמותו.
איך פולינה גגרינה אוכלת עכשיו?
לאחר שהשיגה תוצאות מרשימות, הזמרת כבר לא מקפידה על תזונה קפדנית, עם זאת היא עוקבת אחר עקרונותיה הבסיסיים, דהיינו: ארבע ארוחות ביום, סירוב למזונות מזיקים והפסקת צריכת המזון 2-3 שעות לפני השינה.
הזמרת מציינת שבשל לוח הזמנים העמוס שלה בעבודה, סיורים, צילומים והופעות, היא לא תמיד מצליחה לאכול באופן מלא, עם זאת, כאן היא דבקה בכללי הזהב: עדיף לא לאכול מאשר לאכול יותר מדי.
התפריט של פולינה הפך מגוון יותר, אך ירקות ופירות טריים, בשר דל שומן ולחם מלא מלאים תמיד בתזונה.
כעת התפריט היומי המשוער של הזמר הוא:
1. ארוחת בוקר הכוללת פחמימות מורכבות: דגני בוקר עם אגוזים, דבש, פירות יבשים, פירות יער טריים, גרנולה.
2. ארוחת צהריים חלבונית, המורכבת מבשר (מבושל, אפוי, בגריל) או מרק.
3. חטיף חלב חמוץ: גבינת קוטג 'דלה בשומן עם פירות, אגוזים, דבש או יוגורט.
4. ארוחת פירות ים, קפיר.
המנות לא צריכות להיות גדולות מדי ועולות על 300 גרם.
עם זאת, פולינה גגרינה מרשה לעצמה לפעמים להירגע וליהנות מאוכל טעים. הזמר מציין כי הדיאטה בשום מקרה לא צריכה להיות מבחן חמור, אתה יכול לארגן לעצמך סטיות קטנות מהכללים, מה שנקרא בגידות.
פירוטים מתוכננים אלה בתזונה הם נוהג למדי בקרב ירידה במשקל. בגידות לא רק מספקות הקלה פסיכולוגית, אלא גם עוזרות להימנע מהשפעת הרמה, כאשר המשקל מפסיק לצאת, בגלל שהגוף מתרגל למגבלות תזונתיות שיטתיות, מגרה תהליכים מטבוליים.
כמוצרי רמאות, פולינה מעדיפה אוכל מהיר.
דיאטה פולינה גגרינה: ביקורות של מומחים
תזונאים מגיבים בחיוב למתודולוגיה של ירידה במשקל לגאגרינה, בשונה מתזונה של מחברים אחרים, ומדגישים את היתרונות הבאים בה:
• איזון בתכולת התזונה;
• אינו סותר את עקרונות האכילה הבריאה;
• תורם לאובדן מהיר של עודף משקל;
• שומר על אפקט מתמשך;
• למעשה אין התוויות נגד, יכול לשמש אנשים משני המינים, ללא קשר לגיל;
• חוסר בתופעות לוואי.
התוויות נגד כוללות רק מקרים מורכבים של השמנת יתר. ירידה במשקל במקרה זה צריכה להתרחש תחת פיקוחם של תזונאים ומומחים אחרים.
תפריט אוניברסלי מתאים להתאוששות גנרית.
פולינה עצמה, עונה על שאלות כיצד הצליחה להשיג תוצאות כה מעולות בירידה במשקל, משיבה כי בהתחלה זה היה ללא ספק קשה בהתחלה, אך בהמשך היא נמשכה פנימה, הופיעה ההתרגשות. ההצלחות הראשונות היו מרוצות, מכוונות להמשיך בעבודתם החלה. העיקר לא לוותר וללכת בעקביות למטרה שלכם.
הדיאטה של פולינה גגרינה מאפשרת לכם לשלוט על התיאבון, משחזרת תהליכים מטבוליים בגוף, מחדירה הרגלים בריאים, מעוררת כוח רצון. בדוגמה האישית שלה, פולינה הוכיחה ששום דבר אינו בלתי אפשרי!
