כיצד להיפטר דיכאון, חרדה, עצבנות ומצב רוח רע? שאלה זו נשאלת כמעט כל אדם מודרני. הקצב המטורף של החיים לעיתים קרובות יש הרבה השלכות שליליות על הנפש האנושית, כולל בצורה של עצבנות ודיכאון. נשים המבקשות לעשות כל דבר בעבודה ובבית הן בסיכון מיוחד ליפול למצב לא נעים זה. עם זאת, מתח וחרדה ניתן להימנע על ידי לקיחת קצת זמן לבחון מחדש את דרך החשיבה שלך.
כיצד להיפטר דיכאון הפסיכולוג העצמי של האישה ייעוץ
כדי להיפטר חרדה, עצבנות, קודם כל, יש צורך לקבוע את נוכחות הסימפטומים שלה. דיכאון יכול להיות מוכר על ידי הסימפטומים הבאים:
1) היעדר כל רצונות. במצב נורמלי, המוח שלנו פשוט לא יכול אלא לרצות משהו ולהציב לנו משימות מסוימות. אם אתה לא רוצה שום דבר, זה הסימן הראשון של דיכאון;
2) עייפות כרונית, מוחשיים ופיזיים ורמות רגשיות. עייפות כזו נמצאת כל הזמן, כולל לאחר השינה, ולא רק בגלל העבודה שבוצעה;
3) בעיקר מצב רוח רע, חרדה;
4) שינוי עמדות כלפי אינטימיות מינית. אם סקס קודם היה תענוג, עכשיו זה לא מביא אלא רחמים עצמיים ורגשות. דיכאון, חרדה;
5) שינויים ביחסים עם אנשים ברחבי העולם. אנשים נראים אובססיביים, לא נעימים, לא מעניינים. אולי נוכח תחושה של פחד.
אנדריי קורפטוב מגלה את כל הסימפטומים של דיכאון (כולל לאחר הלידה) בספריו, וגם נותן עצות לפסיכולוג על התגברות על המצב המדוכא (כיצד להיפטר מחרדת דיכאון ועצבנות - קורפטוב).
אם אתה מבחין תסמינים אלה בעצמך, הפתרון הטוב ביותר יהיה ליצור קשר עם פסיכולוג. אם מסיבה כלשהי זה לא אפשרי, להקשיב לעצה הפסיכולוגית הבאה על איך להיפטר דיכאון וחרדה עצמך בבית:
• לקחת אחריות על המדינה אתה נמצא. חשוב ללמוד להתמודד עם הבעיות שלהם בעצמם;
• לצפות בסרטים מעוררי השראה וחיוביים;
• להימנע מבדידות: לנסות לתקשר עם אנשים, להשתתף באירועים מעניינים;
• לקבל עזרה מאנשים אחרים;
• אין לשתות אלכוהול;
• לישון יותר בחדר מאוורר מראש;
• לעשות תרגילים פיזיים פשוטים בעצמך;
• להראות חוסר אנוכיות למישהו מן האנשים מסביב, לתת יד לעזרה אחרת;
• נסו לתרגל הצהרות חיוביות.
שואפים לשפר את איכות החיים שלך, ואת המצב הרגשי שלך ישתפר.
כיצד להיפטר חרדה, דיכאון ועצבנות בעצמך ניתן למצוא גם בספר eponymous על ידי אנדריי Kurpatov. בפסיכולוגיה, הפסיכולוג נותן עצות מעשיות, לאחר קריאת אשר, תוכלו למצוא תשובות רבות של השאלות שלך ולהפסיק סבל.
כיצד להיפטר דיכאון ומתח לנצח בבית
כדי להיפטר מדיכאון בבית, פעל לפי ההנחיות הבאות:
1) לחסל את שורש הסיבה של דיכאון., עצבנות, חרדה. אנשים שגורמים לך לחוות מתח, עבודה לא אהובה או מקור אחר של negativity צריך להיעלם מן החיים שלך;
2) לשנות את הדיאטה. לאכול יותר מזון טריים, ירקות ופירות. אולי עכשיו אתה בעצמך לאבד כמה קילוגרמים מיותרים;
3) לעדכן את הארון שלך, לשנות את התמונה שלך;
4) לנקות את הבית, לסדר את הרהיטים כמו שאתה אוהב. סביבה חיצונית משפיעה על המצב הפנימי של האדם;
5) למצוא משהו מהנה לעשות. פסיכולוגים מעשיים, כולל ד"ר קורפטוב, ממליצים לעסוק בתחביבכי זה עוזר לצאת ממצב דיכאוני;
6) לדחוף את עצמך לבצע פעולה שלא נפתרה מזמן. לדוגמה, קפיצה מצנח יכול לטעון מחדש מצב רגשי להקל על הלחץ;
7) לא לתקשר עם פסימיסטים. זכור: אתה הופך להיות כמו אנשים שאתה לעתים קרובות אינטראקציה.
תרופה לבדידות ומצב רוח רע
מנסה להיפטר דיכאון עצמך, אתה צריך לדעת שזה לא קל להיפטר הרגשה מלוכדת של בדידות מבלי לשנות את הגישה שלך למצב זה. אנשים רבים חולמים להיות לבד, אבל אין להם הזדמנות כזאת. מצא את היתרונות בתפקיד שלך: לעסוק בעצמך, את המראה שלך, את הדבר האהוב עליך. פנקו את עצמכם בצלחת טעימה.
לאחר מכן, מצא את מספר החברים שאיתו אתה רוצה לשוחח, ולהציע להיפגש. קח את היוזמה ו להיות בטוח: השיחה שלך יתקבל בברכה. מתוך מצב רוח רע, מתח, עצבנות, חרדה לא יישאר זכר.
בספרי קורפטוב אפשר גם לקרוא על תופעת הבדידות.
כיצד להיפטר מעייפות כרונית
כדי להיפטר דיכאון, מתח, חרדה אפשרית בבית, אם אתה מבין כללים פשוטים. אתה יכול למנוע עייפות כרונית, חרדה, עצבנות כדלקמן:
• לאכול נכון. לאכול פחות carbohydrates, כפי שהם גורמים נמנום. על השפעת התזונה על המצב הרגשי, לקרוא את ספרי ד"ר קורפטוב;
• לבלות פחות זמן במחשב. אם זה לא אפשרי, לשנות את המיקום שלך לעתים קרובות יותר, לעשות עיסוי עצמי, פעילות גופנית;
• ללכת למיטה לא יאוחר מ 23.00. משך השינה - לפחות 8 שעות;
• לטייל באוויר הצח, לעתים קרובות לאוורר את החדר;
• השתמש קומפלקסים ויטמין (במקרה זה, מומלץ להתייעץ עם רופא מראש, ולא לבחור ויטמינים עצמך).
הפסיכולוג קורפטוב כותב בספריו על התגברות על דיכאון ועייפות. שם המחבר נותן עצות שקל לעקוב אחריהם בבית.
דיכאון לאחר הלידה כמה זמן זה נמשך וכיצד להיפטר ממנו
דיכאון לאחר לידה מתרחשת 5-7 נשים מתוך 10, זה יכול להימשך עד כמה שנים. כיצד להיפטר דיכאון וחרדה עצמך? הנה כמה טיפים:
1) בסדר עדיפות. מלכתחילה - תינוק (בריא, מוזן, יבש). מצבו קשור ישירות למצב האם. במקום השני - המנוחה של אמי. הילד ישן - גם האם צריכה לישון. וגם עבודות הבית - במקום השלישי. דיכאון לאחר הלידה ייסוג רק אם אתה מבין את הכלל העיקרי הזה;
2) לקבל עזרה מאנשים אחרים ולבקש עזרה בעת הצורך;
3) באופן עצמאי לתכנן יום, לחלק את המקרים לתוך אלה הגדולות וקטנות. אל תנסה לעשות יותר מדי דברים, לא להעמיס את עצמך. דיכאון לאחר לידה יכול להתרחש דווקא בגלל עומס כבד של מקרים יוצאי דופן;
4) לאכול באופן מלא באופן קבועבעוד לא מתיש את עצמך בישול מאכלים מורכבים;
5) לפנק את עצמךכאשר הילד עוסק במישהו אחר. קח אמבטיה, לעשות מסכה פנים, בקר סלון יופי. אתה תראה: מצב הרוח מיד לעלות, דיכאון לאחר לידה, עצבנות וחרדה תיעלם. הפסיכולוג ופסיכותרפיסט קורפטוב נותן עצות להקצות זמן לעצמם.
איך לעזור לחבר להיפטר דיכאון, אדישות ודיכאון
כדי לעזור לחבר שלה להתגבר על חרדה ומתח, אתה צריך לגלות את הגורם למצב רוח רע. תן לחבר לדבר, להיות מאזין טוב.
אחרי זה, זה לא יהיה מיותר לעזור לה בעבודות הבית שלה - לעשות את הניקיון, ללכת לקניות. בשבילך זה יהיה יסודי, אבל עבור אותה סיוע ייראה משמעותי.
זכור מה שתמיד אהבה לעשות. עבור לפארק, לתערוכה, לקולנוע. לעזור לה לשנות את המצב ולתת לה להרגיש בודדה - זה לא קשור אליה. אתה תראה: זה יהיה בקרוב להיות הרבה יותר קל, חרדה ומתח ייעלם.
כיצד נשים להתחיל לחיות לאחר פירוק
כיצד להיפטר מדיכאון לאחר הפרידה באופן עצמאי בבית? הקשיבו לעצות הבאות של פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים, כולל קורפטוב:
• לתקשר עם חברים, קרובי משפחה. תקשורת סודית, טיולים, ארוחות יום ראשון מסורתיות עם המשפחה יעזור לצאת מן המדינה דיכאון להתגבר על עצבנות ובדידות;
• לטפל המראה שלךהשמלה יפה. תבחין בשינוי במצב הרגשי בעוד כשבועיים;
• לשנות את אורח החיים שלך לטובה. התחל לעשות משהו חדש, והגוף שלך יגיב לאתחול מלא, כולל המצב הנוירופסיכולוגי;
• לנוח יותר פיזית ונפשית. תרגיל, והעדיף את הטופס הפעיל של הרפיה פיזית. מנוחה פסיכולוגית היא למנוע התנגשויות וסכסוכים. מתח ועצבנות לא יהיו עוד חברים שלך קבוע.
מודרך על ידי אלה עצות פשוטות של פסיכולוגים, אתה בהחלט להיפטר דיכאון (כולל לאחר לידה), חרדה ועצבנות. תאמינו בעצמכם, ותצליחו.
