בחודש הראשון שלאחר הלידה, חשוב מאוד שהאם המניקה תאכל.
בריאות הילד הנולד יהיה תלוי באיכות חלב אם.
חשוב להקפיד על תזונה מיוחדת כדי לא לפגוע בעצמך ובילדך.
דיאטת אחיות: עקרונות של תזונה נכונה
1. תכולת הקלוריות חשובה. במהלך ההנקה אישה זקוקה למינימום 3200 קק"ל ליום. די בכך שילד מספיק חלב. יותר קלוריות משתקפות כבר באיור.
2. מגוון הדיאטות. התפריט צריך להכיל מוצרים המכילים קומפלקס של חלבונים, פחמימות, שומנים וויטמינים.
3. משטר שתייה. 2-3 שבועות לאחר לידתו של הילד, ייצור הקולוסטרום על ידי בלוטות החלב נפסק. חשוב לוודא כי צורכים לפחות 2.5 ליטר נוזלים ביום. זה יכול להיות מים רגילים, מיץ או תה.
4. למטה עם אלרגנים. אל תתנסו באוכל. בחודש הראשון שלאחר הלידה, אסור לאישה להשתמש במוצרי אלרגנים כדי לא לפגוע בבריאות התינוק שלה.
5. המצב הנכון. יש לחלק את התזונה של אם מיניקה באופן שווה לאורך היום כך שהאישה לא תישאר רעבה, וגופה ניזון כל הזמן בוויטמינים ומינרלים החשובים לחיים תקינים.
דיאטה לסיעוד: מה שאתה צריך לאכול בחודש הראשון אחרי הלידה
החודש הראשון לאחר הלידה חשוב גם לאישה וגם לתינוק. יש נשים שמאמינות שככל שהן אוכלות יותר, כך ייטב. זה לא כך, עודפי קלוריות עדיין יופקדו על המותניים. נערות אחרות, נהפוך הוא, מכחישות את עצמן הכל כדי לא לעורר אלרגיה אצל הרך הנולד. שתי הגישות שגויות. הדרישות התזונתיות בחודש הראשון לאחר הלידה הן קפדניות, אך אסור ללכת לקיצוניות.
מה אתה יכול לכלול בתזונה סיעודית
1. דייסה עשויה בחלב ומים.
2. ירקות תבשילים ומבושלים. חשוב להיזהר מכרוב, הכי בטוחים הם תפוחי אדמה וקישואים.
3. אינך יכול להתעלם מבשר, אתה רק צריך לבחור רזה. זה יכול להיות בקר, חזיר רזה או עוף (מבושל, אך ללא עור).
4. הארוחות הראשונות תומכות בתפקוד המעי התקין. אמהות מיניקות ממליצות על מרקים צמחוניים או על מרקי בשר מבושלים על המרק "השני". העיקר לבשל בלי לטגן.
5. מוצרי חלב חשובים לחיזוק עצמות האם והתינוק. אי אפשר להזניח גבינה, קפיר נטול שומן, גבינת קוטג 'טרייה וחלב אפוי מותסס.
6. מותר לעוגיות יבשות, סובין ולחם חיטה.
פירות וירקות עונתיים הם מקור לוויטמינים. בכמויות קטנות, אם מיניקה יכולה להתחיל לנסות אותם לאחר שהילד מלאו לו חודש.
משקה כבד
שתיית מים מרובה משחקת תפקיד חשוב בכל מה שקשור להנקה מלאה.
מה לשתות
1. תה מרקחת מיוחד לאמהות מיניקות על בסיס עשבי תיבול (אניס, שמיר, שומר).
2. פרי תבשיל העשוי מתפוחים טריים או מפירות יבשים.
3. תה עם עלי תה חלשים. לטעם, אפשר להוסיף מעט חלב.
4. מים מבושלים.
5. חלב אפוי מותסס וקפיר נטול שומן.
מה לא לשתות
1. משקאות מוגזים. השימוש בהם יכול להוביל לנפיחות בטן של הרך הנולד.
2. תה וקפה חזק הם פתוגנים חזקים, התינוק ישן לא טוב.
3. יוגורטים עם סתימות פירות ופירות יער יכולים לגרום לאלרגיות.
4. אלכוהול. בשום מקרה אסור לשתות אלכוהול, הם משפיעים לרעה על התפתחות הצאצאים ועל תפקודם התקין של כל מערכות הגוף של הילוד.
5. קנו מיצים, מכיוון שהם מכילים מספר רב של תוספים מלאכותיים, צבעים וחומרים משמרים.
זה מאוד שימושי עבור נשים לאחר הלידה לשתות מים שמיר, שקל להכין בעצמם. זה מאפשר לך לשפר את חילוף החומרים של התינוק, מונע נפיחות וקוליק. בנוסף, מי שמיר מעוררים הנקה, שללא ספק חשובה מאוד.
דיאטה לסיעוד: מזון שאינו רצוי
החודש הראשון לאחר הלידה, אישה צריכה להגן על עצמה לחלוטין מפני השימוש במוצרים אלו שיכולים לעורר אלרגיה אצל ילד קטן. קטגוריה זו כוללת:
• שוקולד;
• כל פירות יער אדומים (פטל, דובדבנים);
• פרי הדר (תפוזים, אשכוליות);
• אננס ומלון;
• בשרים מעושנים;
• דבש;
• פירות ים.
חלב ומאפה מלא אינם מומלצים גם לאמהות מניקות, מכיוון שהן מביאות לנפיחות בתינוק ובמעי המעי.
אישה לאחר לידה צריכה לדעת שיש כמה מזונות שאסור לצרוך אותם באופן קטגורי. הם יכולים להוביל לשינוי בטעם של חלב, לכן התינוק עשוי לנטוש את ההנקה לחלוטין, דבר שישפיע לרעה על היווצרות חסינותו.
על התזונה המניקה לכלול:
• כל תיבול חריף ומר;
• בצל ושום בכל צורה שהיא;
• מנות מלוחות מדי או מתוקות מדי.
תפריט לדוגמא
כדי להקל על אם שזה עתה יצרה בקביעת התזונה הנכונה, אתה יכול להיות מונחה על ידי תפריט הדגימה המוצג.
בוקר. כוס קפיר נטולת שומן ופרוסת לחם סובין עם חמאה וגבינה.
ארוחת בוקר שנייה. דייסת אורז מבושלת בחלב, תה.
ארוחת צהריים. מרק ירקות או תבשיל תפוחי אדמה.
תה גבוה. עוגיות יבשות, תה חלש.
ארוחת ערב. תבשיל ירקות עם דגים מבושלים, סלט של ירקות ירוקים עם שמן צמחי.
נראה כי היצמדות לתזונה כזו קשה מאוד, אך לא. אם תרצה, ניתן לגוון את התפריט עם כל המוצרים המותרים מהרשימה המוצגת למעלה. לנסות משהו חדש הוא הכרחי, אך כשהילד כבר בן חודש. בשבועות הראשונים לחיי הילד ניסויים לא שווים את זה.
העיקר להבין שהתזונה של אם מיניקה צריכה להיות כזו שהתינוק עם חלב אם מקבל את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים ליצירת חסינות חזקה.
