דיאטת החלב החמוץ פופולרית מאוד בקרב אלו שרוצים לרדת במשקל.
זה לא מפתיע, מכיוון שהמוצרים המותרים משפרים את חילוף החומרים, מוציאים רעלים מהגוף ומזרזים את תהליך שריפת השומן.
כל אחד בוחר לעצמו את משך מערכת המזון באופן פרטני - אתה יכול לארגן יום צום, אתה יכול לקיים שבוע צום.
דיאטה על מוצרי חלב מותסס מאפשרת לך להיפטר 3-4 ק"ג בעשרה ימים, אם אתה פועל לפי הכללים הבסיסיים. התוצאה הסופית תלויה במשקל ההתחלתי של הירידה במשקל.
תמצית דיאטת החלב החמוץ, תכונותיו והיתרונות העיקריים שלו
תמצית מערכת התזונה היא להרוות את התזונה שלך במזון שמעורר את התפקוד התקין של מערכת העיכול ולנקות את הגוף מרעלים ורעלים. כתוצאה מכך נציין שיפור בתהליכים מטבוליים, שממנו מתרחשת ירידה במשקל.
כל המוצרים שהתזונה על מוצרי חלב מותסס מאפשרת עשירים בסידן ובחלבון. יסודות קורט אלה הם הכרחיים לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף. בנוסף לירידה במשקל, תזונה של חלב חמוץ משפרת את מצב העור והשיער, מחזקת את המבנה של כל תא.
היתרונות העיקריים של מערכת הכוח
1. התפריט מעוצב כך שאדם לא יחוש רעב, כל המוצרים מספקים מאוד.
2. מסת הגוף נעלמת מהר מאוד.
3. כל המנות מוכנות עם מרכיבים חסכוניים, אינכם צריכים לקנות מוצרים יקרים.
4. דיאטה על מוצרי חלב מותססים מומלצת לא רק למי שרוצה לרדת במשקל, אלא גם במהלך ההיריון ומחלות באברי הנשימה בעלי אופי זיהומי.
חסרונות תזונת חלב החמוץ לא נחשפו על ידי רופאים ותזונאים. בחלק מהמקרים, מומלץ אפילו לסובלים מכיבים וגסטריטיס. בכל מקרה, מומלץ לפני שתעבור למערכת המזון, יש להתייעץ עם רופא כדי לארגן נכון את התפריט שלך.
הכללים הבסיסיים של תזונה עם חלב חמוץ
למרות המספר הגדול של היתרונות של מערכת התזונה ופשטותה, יש לדעת מספר כללים לבניית תזונה. אם לא יעקבו אחריהם, התוצאה לא תהיה מה שאדם היה מצפה לו.
הכללים של טכניקות הרזיה
1. מוצרי חלב עדיפים לקחת רפש.
2. רצוי לאכול ללא חטיפים - אך ורק שלוש פעמים במהלך היום.
3. התזונה צריכה להכיל פירות וירקות עונתיים.
מוצרי הרזיה מאושרים
דיאטת חלב חמוץ היא אחת הזולות ביותר. רשימת המוצרים המותרים למערכת המזון רחבה למדי. הדיאטה יכולה לכלול:
• אחוז שומן של קפיר של 1%;
• יוגורט;
• יוגורט טבעי;
• שמנת חמוצה;
• חלב אפוי מותסס;
• גבינת פטה;
• גבינת קוטג ';
• חלב.
כאשר רוכשים מוצרי חלב לדיאטה, חשוב מאוד ללמוד היטב את ההרכב שנקבע על האריזה. מערכת התזונה כוללת שימוש במזון טבעי, בו אין חומרים משמרים שונים ותוספים מזיקים אחרים. צריך להיות זהיר במיוחד ביוגורטים. עכשיו בחנות תוכלו למצוא מבחר עצום מהם, רק שהרכב מכיל צבעים, מעבים, סוכר ועמילן. מוצר כזה אינו מתאים לדיאטה. אם אינך מוצא מוצר טבעי במדף חנות, אתה יכול להכין יוגורט טעים ובריא בבית בעצמך.
כדי להיפטר מעודף המשקל, עליכם להוציא לחם לבן, שוקולד, משקאות אלכוהוליים מהתפריט היומי שלכם. רצוי לשכוח מהרגיל כל כך רע כמו עישון, שכן עשן טבק סותם את הגוף ומונע את חיסול הרעלים.
דיאטת חלב-חמאה: אפשרויות תפריט שונות
יש הרבה אפשרויות לתזונה על מוצרי חלב. הבחירה תלויה בכמה קילוגרמים שאדם רוצה להוריד ובמשקלו הראשוני.
אפשרות 1: מנה לשלושה ימים
1. בוקר. 200 גרם תכולת שומן קפיר של 1%.
2. חטיף - תפוח ירוק אחד.
3. ארוחת צהריים - חזרה על ארוחת הבוקר.
4. חטיף - תפוחים ירוקים.
5. ארוחת ערב - תפוח אחד וכוס קפיר.
אם במהלך היום הוא מתגבר על תחושת הרעב, אתה יכול לספק אותו עם קפיר.
אפשרות 2: תזונה בת 3 ימים עם פירות
התפריט היומי המוצג יסייע להיפטר מארבעה קילוגרמים בשלושה ימים.
1. בוקר. כוס קפיר עם תפוח מגורד לתוכה, אפשר להוסיף גם כמות קטנה של דבש וקינמון לטעם.
2. ארוחת צהריים - מרק ירקות.
3. חטיף אחר הצהריים - סלט פירות מתובל בשמנת חמוצה דלה בשומן.
4. ארוחת ערב. 100 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן וכוס תה חלש.
אפשרות 3: תפריט ירקות
1. בוקר. שני טוסטים העשויים מלחם חום ו -150 גרם קפיר דל שומן.
2. ארוחת צהריים. כוס חלב אפוי מותסס עם סלט עגבניות.
3. חטיף. שני טוסטים וסלט עם מלפפון מתובל בשמנת חמוצה.
4. ארוחת ערב. כוס תה ירוק ללא ממתיקים ו 100 גרם גבינת קוטג '.
אפשרות 4: מילקשייק מותסס
התזונה על מוצרי חלב מותסס בצורת קוקטיילים יעילה מאוד מהסיבה שהמשקאות למעשה אינם מכילים קלוריות. במהלך היום עליכם לשתות 1.5 ליטר קוקטייל שהוכן לפי המתכון שהוצג.
מתכון שלב אחר שלב
1. במיכל נוח, שפכו כמות קטנה של מי שתייה רגילים והוסיפו שם 4 גבעולי סלרי.
2. מוזגים שם 150 מ"ל קפיר דל שומן.
3. המסה נטחנת בעזרת בלנדר עד שנוצרת מסה הומוגנית.
משקה זה אידיאלי ליום צום. העיקר לבשל אותו ממש לפני השימוש, מכיוון שהוא מאפשר להשתמש רק במוצר טרי.
אפשרות 5: תפריט חלב וירקות
תמצית דיאטת חלב חמוצה שכזו היא שבמשך שבועיים אתה צריך להגביל את הדיאטה שלך רק לחלב, שמנת חמוצה, ירקות, פירות ודגים.
תפריט לדוגמא של יום
1. בוקר. כל פרי וכוס חלב טרי.
2. חטיף ירקות. זה יכול להיות מלפפונים, קישואים, עגבניות, כרוב.
3. ארוחת צהריים. פרוסת פילה מבושל של דגים דלים בשומן ומאה גרם פסטה מקמח מלא.
4. חטיף שני - תפוח ירוק אחד וכוס קפיר דלת שומן.
5. לארוחת ערב, אידיאלי לאכול סלט קל של ירקות עונתיים.
ניתן להתאים תפריטים כרצונך על סמך רשימת מוצרים המותרים.
התוויות נגד לתזונה על מוצרי חלב מותססים
התקופה המרבית שבמהלכה מותר להיצמד למערכת חשמל כזו היא 10 ימים. לאחר מכן אתה צריך לקחת הפסקה במשך חודש. ואז ניתן לחזור על מהלך הירידה במשקל.
למרות היבטים חיוביים רבים, הדיאטה על מוצרי חלב אינה מתאימה לכל האנשים. ישנן כמה התוויות נגד שאסור להתעלם מהן.
1. חומציות גבוהה של הקיבה.
2. מחלות הקשורות במערכת השלד. כאבים במפרקים, גב תחתון או גב.
3. מחלות הקשורות במערכת השתן והכליות.
4. בעיות בבלוטת התריס.
5. לחץ דם נמוך.
נקודות תזונה חשובות בדיאטה של חלב חמוץ
1. הדיאטה דלה בקלוריות, ולכן אין זה מפתיע שהיא מכילה מעט מאוד מינרלים וויטמינים. אם אתה דבק במערכת התזונה למשך יותר מ- 1-2 יום, אדם ירגיש חלש וחסר בריאות. אם ירידה במשקל הציבה יעד ברור לירידה במשקל, עליכם לרכוש מתחמי ויטמינים ולקחת אותם בנוסף.
2. כאמור, ירקות ופירות חייבים להיות בתזונה. באשר לפירות, מומלץ להתמקד בפירות הדר ולהוציא מהדיאטה פירות מתוקים מדי.
3. אל תשכח ממשטר השתייה. במהלך היום, גוף האדם זקוק לפחות 1.5 ליטר מים טהורים לחיים רגילים.
4. דיאטה במוצרי חלב מותססים מחלישה את הגוף, לכן יש לשכוח זמנית על לחץ פיזי ונפשי חזק. מיוגה כושר מותר לפילאטיס, לשחות. הליכה באוויר הצח לפני השינה תועיל גם היא.
5. חשוב ללמוד לא לאכול 3 שעות לפני השינה - זה מלחיץ את הקיבה. גם אם במהלך היום אדם שותה קפיר אחד, ובערב לא יכול לעמוד בפיתוי מול המקרר, המשקל העודף לא יחלוף.
תזונה חלב-חמוצה היא דרך נהדרת לנקות את גופכם מרעלים ורעלים ולרדת במשקל. לאחר שבחר לעצמו את התזונה האופטימלית, אדם יוכל לרדת במשקל ולמצוא דמות שתמיד חלם עליה.
