כל אישה יפה חולמת על דמות יפה ורזה. תפקיד מרכזי בהשגת מטרה זו ממלא מזון, כאשר בקרב מגוון הדיאטות, נשים צעירות בוחרות יותר ויותר דיאטות הרזיה בטוחות.
איתם ניתן ליהנות מהחיים עד תום, ולתקן את הדמות, לא לענות את הגוף בשביתות רעב, להגן על עצמם מפני התפתחות של תוצאות בצורה של דלקת קיבה, אנמיה ומחלות אחרות מפני תזונה קיצונית.
תכונות עיקריות של תזונה בטוחה
כל תזונאי מנוסה יגיד שאי אפשר להפריד דיאטה בטוחה אחת, שהיא אידיאלית לכולם. לא ניתן יהיה לחזות מראש את היעילות של תזונה מסוימת. אך ישנם כמה עקרונות כלליים שיכולים לאפיין שיטות יעילות וגם לא מזיקות להפחתת משקל.
1. שינוי חד במספר הקלוריות הנצרכות בכיוון קטן יותר - ניסוי שלילי. במיוחד אנשים הסובלים מהשמנת יתר או מחלות כרוניות לא צריכים להפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלהם. כדי לחשב את מספר הקלוריות האופטימלי, אתה צריך לחשב את הצריכה היומית הממוצעת ואז הנתון המתקבל מחולק ב- 2. תוך שבעה ימים לא ניתן לחרוג מהתוצאה.
2. קמח, מתוק ושומן - האויבים העיקריים של גוף דק. לכן ראשית עליכם לחצות את הצריכה שלהם. לאחר שבוע של דיאטה, יש לחצות את מספר הקלוריות היומי. לאחר שבוע נוסף, צמצמו את הדיאטה כך שהיא תהיה פחות פי שלוש מאשר בתחילת הדיאטה. יש לשלול כמעט לחלוטין את המזון השומני, המתוק והעמילן.
3. תוצאות מיידיות בצורה של ירידה משמעותית במשקל לא יופיעו. הרמה האופטימלית היא 1-3 ק"ג בשבוע עם תזונה בטוחה. לכן, בעוד חודש אפשר להיפטר רק 5-12 ק"ג. כדי לשמור על בריאות ולהסיר עודף משקל, עליכם להיות סבלניים.
4. אם זה אפשרי, כדאי הגבלת צריכת המלחולהגדיל את כמות הנוזלים שאתה שותה. יש לצרוך מדי יום לא יותר מ- 5 גר 'מלח, ולשתות לפחות 1.5 ליטר. מים.
5. ספורט רק ירוויח. אין הכרח לארגן מירוצי ענק ומרתונים שלמים. אידיאלי לתכנית לירידה במשקל בשילוב כדורעף דיאטה, הליכה, שחייה, בדמינטון. ירידה במשקל נחוצה לא רק בעזרת דיאטה, אלא גם ספורט.
6. כך שלא יוחזרו קילוגרמים מיותרים, גם לאחר הפסקת הדיאטה אתה צריך לפקח על הדיאטה שלך. ימי צום יעזרו לגבש את התוצאה שהושגה בהיעדר התוויות נגד לרופא ותזונה נכונה.
עמידה בכללים פשוטים למדי החלים על כל תזונה בטוחה תעזור לכם לרדת במשקל ולגבש את התוצאה ללא פגיעה בבריאות.
אלטרנטיבות לדיאטות הרזיה בטוחה
ישנם סוגים רבים של תזונה בטוחה. כולם מאוחדים על ידי דחיית אוכל מלוח, שומן, מטוגן, מעושן ועמילן. רשימת המזונות האסורים כוללת מזון מהיר, אלכוהול, אוכל נוחות, מזון משומר, רטבים, סודה. הדגנים, הפירות והירקות, בשר מבושל, דגים, מוצרי חלב חמוץ נכללו ברשימה הלבנה. לעיתים מותר לפסטה, אך רק את הזנים הקשים שלהם, תפוחי אדמה, יין יבש בכמויות קטנות. הקפידו לשתות הרבה מים מינרלים או מטוהרים ללא גז, מיצים טבעיים, תה ירוק. בזכותם, הגוף יקבל את הוויטמינים והחומרים המזינים הנחוצים ולא יהיה צורך לרכוש קומפלקס נוסף לחיזוק החסינות.
בין הדיאטות הבטוחות הפופולריות ביותר הם הבאים:
1. דיאטת בננהבו עודפי קלוריות נשרפים במהירות ובקלות. אתה צריך להשתמש רק בננות, אתה יכול לשתות אותם עם קפיר דל שומן. תזונה כזו תועיל לאנשים הסובלים ממחלות של כלי דם, כיס המרה, הכבד.
2. דיאטת קרם - איתו, השיעור היומי של מוצר תזונה בריא הוא 500 גר '. במידת הצורך, התפריט הגורם משלים בקפיר דל שומן.
3. תזונה בולגרית - אחת הדרכים הקלות ביותר להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אין מגבלות מזון רציניות, אך יש כלל אחד לתזונה כזו. עליך להקפיד לדבוק באותו תפריט. לדוגמא, אכלו 2 ביצים, בשר, לחם ותה ירוק לארוחת הבוקר, אכלו דגים, לחם, סלט ירקות ותפוז או תפוח לארוחת הצהריים, וחזרו על מנת ארוחת הבוקר לארוחת הערב. לקינוח תוכלו לאכול סלט פירות, למעט בננות וענבים ממבחר הפירות.
4. דיאטת שיבולת שועל, תורם לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים בגוף ולהוצאת רעלים ממנו. בתזונה כזו, התזונה היומית תורכב מפלטת שיבולת שועל מבושלת בחלב לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. כחטיף תוכלו להשתמש בפירות, תוכלו לשתות מים ותה ירוק ללא הגבלות.
5. דיאטת אננסמכיוון שפרי זה מכיל בהרכבו חומר מיוחד - ברומלין, שיכול לשרוף שומן ביעילות. הנורמה המרבית היא 2 ק"ג אננס ליום. אתה יכול לשלב אותם עם גבינת קוטג 'תזונתית, בשר רזה, לחם מקמח מלא.
תזונה כזו מיועדת למשך שבוע. במהלך תקופה זו ניתן להשיג תוצאות יעילות ללא פגיעה בבריאות.
5 מיתוסים נפוצים בנושא דיאטות הרזיה בטוחות
יחד עם התפשטות החדשות על בטיחותם ויעילותם של תזונה מסוימת, החלו להופיע מיתוסים נפוצים ותפיסות שגויות לגבים. להלן העיקריות שלאחריהן אינך יכול להשיג טרנספורמציות גוף מוצלחות:
1. הגבל את צריכת הקלוריות היומית ל 1800 ואכול כל מזון שנפשך חושקת בו.
אם, למשל, כל הקלוריות כלולות בהמבורגרים או צ'יפס, עודף משקל לעולם לא ייעלם. הרבה תלוי באורח החיים. אם אתה רוצה לא להגביל את עצמך לאוכל, אז אורח החיים צריך להיות רווי, וספורט פעיל. אז הגוף לא יזכה לגרם אחד בלבד.
2. אתה יכול לאכול כל ארוחה, אך עד 6 בערב (שעתיים, שלוש לפני השינה וכו ').
למעשה, לבטן לא אכפת כמה זמן אוכל נכנס אליו. הכל קשור לתכולת הקלוריות שלו. הוא יכול לעכל אוכל קל ולהפיץ את הפחמימות, השומנים והחלבונים שלו. אבל גליל חמאה שנאכל לפני השינה אינו חל על אוכל כזה וכל האחרים אוהבים אותו. זה כל ההבדל בין אמונות, כדאי להבדיל ביניהם נכון.
3. כדי לרדת בבטחה במשקל, אכלו מנות קטנות אך תכופות.
מבחינה מדעית, לא הוכחה מדעית עובדת היעילות הגדולה יותר של ארוחות תכופות בהשוואה למנת שלוש. במקביל, "חלונות לשריפת שומן" אינם נפתחים, חילוף החומרים אינו מאיץ. היתרון היחיד הוא שהבטן מתכווצת ממנות קטנות. לכן תוכלו לאכול באותה הנוחות עבורכם, מבלי לחרוג מהנורמה של הקלוריות היומיות. ומי שזז יותר וצורב אותם באופן פעיל יורד במשקל.
4. יש צורך להחריג מהתזונה את החומרים המזיקים ביותר - שומנים ופחמימות.
ללא אף אחד משלושת המרכיבים העיקריים - חלבונים, שומנים ופחמימות, אף אורגניזם אחד לא יכול לתפקד כרגיל. שומנים כידוע מזיקים ומועילים. ללא חומרים מזינים, לא כל הוויטמינים יכולים להיספג בגוף. וסירוב לפחמימות בתקופות אימונים טעון במיוחד באובדן כוח, עייפות מתמדת.
5. יש רשימות של מוצרים לבנים ושחורים. אם זונחים את ה"רעים ", אוכלים הכל ולא מטרידים את הגוף במאמץ גופני, עדיין תוכלו לרדת במשקל.
לכל תזונה פרטנית יש תזונה משלה ורשימות מתאימות. אבל אפילו איתם תוכלו למצוא חריגים, למשל, לחם אסור לעתים קרובות מאוד, אך מקמח מלא, או קמח שיפון, אינו רק אפשרי, אלא אפילו שימושי. כל מוצר שנאכל בעודף לא יועיל לגוף.
התזונה הבטוחה הטובה ביותר - אכילה בריאה
כדי לרדת באופן יעיל במשקל, אין הכרח לדבוק בדיאטות כלשהן. תזונה נכונה שהורכבה כראוי יכולה להיות לגופך לא רק מקור להרמוניה, אלא גם לבריאות. מפתיע הוא העובדה שעם תזונה נכונה, הגוף מכוון לרדת במשקל פסיכולוגית, תזונה קשורה למשך זמן שלאחריו ניתן לכאורה להירגע, ותזונה נכונה כוללת תקופה ארוכה, אולי אפילו קבועה. איתו אתה תמיד צריך לאכול ארוחת בוקר, להפוך את התפריט למגוון כדי להשיק יותר ויטמינים וחומרים מזינים ממזונות שונים לגוף, כמו גם להגביל את צריכת התבלינים והתיבול למקסימום.
