דיאטה אקספרס היא אפשרות נהדרת להוריד במהירות כמה קילוגרמים מיותרים. ישנן אפשרויות רבות לטכניקות הרזיה כאלה, לכל אחת מהן נקודות החוזק והחולשה שלה. לדוגמה, תזונה אקספרס למשך 3 ימים היא הקשה ביותר.
ישנן מגבלות תזונתיות רבות, אדם עלול לחוות רעב וקל ראש. לגבי הדיאטה המהירה למשך 5 ימים, זה קצת יותר קל.
התזונה מאוזנת, אדם מקבל חומרים מזינים, בעוד שיום אחד הוא יכול להוריד 1 ק"ג. כל אחד בוחר טכניקה המתאימה לו ביותר.
העיקר להקפיד על כללי התפריט שנבחר, אחרת אל תצפו לתוצאה אפקטיבית.
תזונה אקספרס: איך זה עובד, יתרונות וחסרונות של הטכניקה
מדי יום, דיאטות אקספרס הופכות פופולריות יותר. זה לא מפתיע, מכיוון שלא כל אחד יכול להרשות לעצמו לבקר באופן קבוע בחדר הכושר כדי לשמור על כושר. בנוסף, הקצב המודרני של החיים מוביל לעיתים לחטיפים מהירים עם ג'אנק פוד, שמשפיעים לרעה גם על הדמות.
הדיאטה המהירה פועלת על פי עיקרון פשוט מאוד. התזונה האנושית המשוערת היא 2000 קק"ל. כדי להיפטר מעודף משקל, יש להפחית את ערך האנרגיה של מוצרים. תזונה אקספרס למשך 3 ימים תפחית משמעותית את הדיאטה, הכמות היומית של קקאל כמעט לא יכולה להגיע לסכום של 1000. המערכת קשוחה ואסור בתכלית האיסור לעקוב אחריה יותר מהזמן שצוין, אחרת המטבוליזם יופרע והמשקל פשוט יפסיק להמשיך.
תזונה אקספרס למשך 5 ימים מעט קלה יותר, הנורמה היומית היא 1000-1200 קק"ל, בעוד שאין מגבלות כה חמורות כמו בגירסה הקודמת. עם זאת, בכל מקרה, זה נחשב גם לטכניקת הרזיה מהירה.
היתרונות של ירידה מהירה במשקל ניתן למצוא רבים. אדם ימצא את דמות חלומותיו, הנערה תוכל ללבוש את בגד הים האהוב עליה ואחרים. יש רק חיסרון אחד - אם לא תעקוב אחר כל הכללים וההמלצות, המשקל יחזור אחורה, ולפעמים, אפילו כפליים.
מה שאתה צריך לדעת לאוהבי תזונה אקספרס למשך 3 ימים (או 5 ימים)
1. חשוב להבין דבר עיקרי אחד - עם ירידה מהירה במשקל, יותר נוזלים עודפים גורשים מהגוף מאשר מסת שומן. מסיבה זו חשוב מאוד להתחיל להקדיש זמן לספורט. שיהיה תרגילי בוקר או ריצה קלה בערב - תרגילים מינימליים יעזרו לשמור על התוצאה.
2. דיאטת אקספרס למשך 3 ימים מרמזת שאדם יאכל מעט מאוד. בגלל זה, חילוף החומרים מאט. אין צורך לחכות לירידה במשקל של 6-7 ק"ג - זה לא מציאותי. בדרך כלל, Maximum של 3-4 ק"ג יכול לקחת 3 ימים, אם אתה ממלא בקפידה אחר ההוראות.
3. חוסר בחומרים מזינים הופך את האדם לא פחות עמיד בפני לחץ. רבים מתחילים להילחץ בגלל זוטות, נשברים על יקיריהם. כדי להימנע ממצבים לא נעימים, מומלץ לשתות מתחמי מולטי ויטמין במקביל לדיאטה המהירה למשך 5 ימים (או 3 ימים) על מנת לפצות על המחסור באלמנטים קורט חשובים.
דיאטת אקספרס לשלושה ימים: האפשרויות היעילות ביותר לירידה במשקל
אם אדם זקוק בדחיפות ל"פעולה "חירום של ניקוי הגוף וירידה במשקל, הוא יכול לסמוך על דיאטה אקספרס למשך 3 ימים. ישנן מספר אפשרויות לתפריט: בחירה באפשרות האופטימלית לעצמך לא תהיה קשה.
אפשרות מספר 1: "שלושה ימי פריקה"
בשורה התחתונה, הגוף נפרק למשך שלושה ימים, מנקה מרעלים, פסולת ועודף מים. בדרך זו תוכלו להוריד 3-4 ק"ג.
1. יום 1. במהלך היום מותר לאכול ירקות טריים, לשתות מיץ ירקות ותה ירוק ללא ממתיקים.
2. יום 2. שתו מים. במשך יום - 3 ליטר נוזלים טהורים שאינם מוגזים. רצוי לשתות את כוס המים האחרונה לפני השעה 18:00.
3. יום 3. פריקת סנאי. במשך יום אתה צריך להכין 1 ליטר שומן קפיר 1% ו -150 גרם גבינת קוטג '. כל המוצרים מחולקים ל -5 חלקים זהים ונצרכים במהלך היום עם הפרש בין חטיפים של 2-3 שעות.
אפשרות מספר 2: "התחלה דלת קלוריות"
1. יום 1. התעריף היומי הוא 900 קק"ל. מותרים 400 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן, 500 מ"ל יוגורט טבעי. כמו כן, אין לשכוח משטר השתייה. במהלך היום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מים דוממים.
2. יום 2. הנורמה היא 800 קק"ל. 700 גרם ירקות עונתיים טריים, אותה כמות מים כמו ביום הראשון.
3. יום 3. הנורמה היא 700 קק"ל. אכלו 3 אשכוליות ושלוש ביצים מבושלות ביום. מוצרים מתחלפים.
אפשרות מספר 3: "חתונה באה"
1. יום 1 - פריקה. מותר רק קפיר עם אחוז שומן מרבי של 1%. אתה צריך גם לשתות מים רגילים - 1.5 ליטר.
2. יום 2. במהלך היום אתה צריך לאכול רק ירקות עונתיים, רצוי טריים. זה יכול להיות עגבניות או מלפפונים, למשל.
3. יום 3. 500 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן מחולקת ל 5 חלקים. המרווח בין הארוחות הוא 1.5 שעות.
תזונה אקספרס למשך 3 ימים היא הזדמנות מצוינת להוריד במהירות 2-3 ק"ג ללא פגיעה בבריאות. בשום מקרה אינך יכול להאריך את התפריט לתקופה ארוכה יותר, מכיוון שהמטבוליזם יואט.
תזונה אקספרס של 5 ימים: תפריט משוער
תמצית השיטה היא שבכל יום תוכלו להשתמש במוצר מסוים. מסתבר שהתזונה המהירה במשך 5 ימים מתייחסת לתזונה מונו. התפריט המאוזן שהוצג יסייע להיפטר 4-5 ק"ג לתקופה שצוינה, בעוד שלא יהיו אי נוחות ורעב.
תפריט לדוגמא למשך 5 ימים של ירידה מהירה במשקל
יום 1
1. בוקר. בקר מבושל - 100 גרם.
2. ארוחת צהריים. פילה עוף, רצוי מבושל וללא קליפות - חלק של 100 גרם.
3. הערב. בשר טורקיה, ניתן להרתיחה או לבשל.
חשוב! לא ניתן להוסיף מלח לבשר או להוסיף אליו תיבול אחר, אחרת לא תהיה השפעה.
יום 2
1. בוקר. 3 מלפפונים גדולים.
2. ארוחת צהריים. קישואים קלויים או חציל. אתה יכול להשתמש בכל ירקות פרט לתפוחי אדמה.
3. הערב. קציצות כרוב (3-4 חתיכות) מטוגנות בשמן זית.
יום 3
1. בוקר. תה ירוק ואבוקדו 1.
2. ארוחת צהריים. 2 תפוזים גדולים.
3. הערב. תה ירוק ואשכולית אחת.
יום 4
1. בוקר. 100 גרם אורז מבושל ללא מלח ותיבול אחר.
2. ארוחת צהריים. אורז מבושל - 150 גרם, מותר להוסיף שמיר קצוץ דק.
3. הערב. כוס אחוז שומן של קפיר של 1% שעתיים לפני השינה.
יום 5
1. בוקר. 5 כפות גבינת קוטג 'בתכולת שומן מינימלית.
2. ארוחת צהריים. תה ירוק ושלוש כפות גבינת קוטג '.
3. הערב. כוס מים ושלוש כפות גבינת קוטג '.
תזונה אקספרס למשך 5 ימים מאפשרת להיפטר מק"ג בכל יום - זו תוצאה מובטחת. בחלק מהמקרים, השפעה טובה יותר אפשרית. הכל תלוי במאפיינים האישיים של האדם, במשקלו הראשוני.
נקודות תזונה חשובות עבור אנשים בדיאטה אקספרס
דיאטה אקספרס עוסקת בצע את הכללים הפשוטים של דיאטה דלת קלוריות. עם זאת, ישנם עוד ניואנסים חשובים שיש לקחת בחשבון.
1. התזונה אקספרס למשך 3 ימים (או 5 ימים) - זהו מתח לגוף. לעתים קרובות מאוד כאשר אדם רואה שהוא ירד במשקל, הוא מתחיל "לתפוס" את הלחץ הזה, כתוצאה מכך הקילוגרמים חוזרים. על מנת להימנע ממצב כל כך לא נעים, עליכם לשתות מתחמי ויטמינים. הגוף יקבל את יסודות הקורט החסרים, ישפר את עמידות הלחץ שלו.
2. לא משנה אם נבחר תפריט הדיאטה המהירה למשך 5 ימים או 3 - אתה תמיד צריך לשמור על מאזן המים, מכיוון שהנוזל עוזר להאיץ את התהליכים המטבוליים.
3. פעילות גופנית מינימלית תעזור בשיפור וביסוס התוצאות. חשוב במיוחד להקדיש זמן לטעינה בבוקר - 15 דקות זה מספיק.
4. לא מומלץ להשתמש במשקאות אלכוהוליים בזמן ירידה מהירה במשקל. הם לא רק מאטים את חילוף החומרים, אלא גם מעוררים תיאבון, מאופיינים בתכולת קלוריות גבוהה.
5. בנוכחות מחלות בדרכי העיכול, דיאטות אקספרס אסורות בתכלית האיסור, שכן הן עלולות לעורר התדרדרות ברווחתו הכללית של האדם.
6. אינך יכול לחשוף את עצמך לירידה במשקל חירום יותר מפעם אחת בשלושה חודשים. ניצול לרעה של הפחתה בנורמה היומית של קלוריות נדרשות יכול להוביל להאטה חדה בחילוף החומרים, כתוצאה מכך אדם לא ירד במשקל, אלא להפך, יתאושש.
דיאטת אקספרס למשך 3 ימים ו -5 ימים הן שתי שיטות יעילות המסייעות להשגת תוצאות מעולות תוך זמן קצר. עודף משקל חולף, ואם תעקוב אחר ההמלצות והכללים שהוצגו, הוא לא יחזור.
