עודף משקל יכול להרוס די צורה של כל אישה.
מתחמים להופיע קומפלקסים, אין דרך ללבוש את השמלה האהובה עליך.
זה הופך להיות מאוד מאכזב ויש רצון להוריד בדחיפות כמה קילוגרמים.
איך לרדת במשקל ללא דיאטה בבית? נראה שזה לא מציאותי, אבל דעה כזו שגויה. מי שנוהג לבטא צום ממש מאבד משקל, אך לא לאורך זמן, המשקל חוזר בכמויות גדולות עוד יותר.
יעיל בהרבה לא למהר לשום מקום, עקוב אחר המלצות שימושיות של תזונאים ואנדוקרינולוג והפחית את המשקל שלך בהדרגה.
החלק הטוב ביותר הוא שאין דיאטות לצורך זה. אפילו בישיבה בבית ניתן לבחון את התזונה שלך כדי לא להישאר רעב ובו זמנית לא לעלות במשקל.
כיצד לרדת במשקל ללא דיאטות בבית: הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל
כאשר עולה השאלה כיצד לרדת במשקל ללא דיאטות בבית, אתה צריך לחשוב לא על תזונה דלת קלוריות ורעב, אלא על הגישה הנכונה לתהליך הירידה במשקל. ישנם 4 כללים בסיסיים, מתוך הבנה שבעוד כמה חודשים אתה יכול להיכנס לכושר ולהיפטר משומן בגוף.
1. עודף משקל פשוט לא מתחיל לצאת - הכל תלוי ברצונו של האדם להשיג תוצאה. חשוב להניע את עצמך. הבינו מדוע הוא זקוק לירידה במשקל ומה זה ייתן לו. המוטיבציה וכוח הרצון הם הגורמים החשובים ביותר עבור אלה שרוצים שיהיה לו גוף רזה.
2. לעולם בשום פנים ואופן לא מתעכב המתוכנן "למחר". תרגול מוכיח שרוב הנשים מחליטות להתחיל לרדת במשקל "מיום שני", מבטיחות לנהל חיים חדשים ולאכול נכון. כתוצאה מכך ההבטחות שלהם נשכחות, והתוכנית מועברת לשבוע נוסף.
3. כלל חשוב נוסף הוא שצום אסור בהחלט; הדבר לא יביא להשגת יעדים. סירוב לאוכל מזיק מאוד וגורם ללחץ בגוף. במשך חיים תקינים, אדם צריך לצרוך חומרים מזינים. רעב מוביל תמיד להתקלות - חלקם קורים מוקדם יותר, אחרים נמשכים זמן רב יותר. כתוצאה מכך, קילוגרמים מוחזרים בחזרה.
4. הכלל האחרון הוא לתכנן את התפריט שלך לכל יום. לא מדובר על דיאטה, אלא על תזונה נכונה. התזונה צריכה לכלול מזון בריא, ללא רכיבים מלאכותיים, ואז הגוף יתחיל לעבוד טוב יותר.
בשוב לשאלה כיצד לרדת במשקל ללא דיאטות בבית, אנו יכולים להסיק כי כל תהליך הירידה במשקל מבוסס על שלושה עקרונות בסיסיים:
• מוטיבציה;
• תזונה מאוזנת;
• פעילות גופנית מתאימה.
מוטיבציה נכונה
"אני רוצה להוריד 3-4 ק"ג" זה לא מוטיבציה, אלא רצון. לאדם צריך תמיד להיות מטרה, עליו להבין בבירור למה לשאוף. "אני רוצה להיכנס לבגד ים", או "אני רוצה שג'ינס ייראה טוב" זה דבר אחר, המוטיבציה הנכונה.
חשוב להבין כי המאזניים אינם אינדיקטור אובייקטיבי, ולכן לא מעשי לעקוב אחר הקילוגרמים האבודים עליהם. עדיף לרכוש לעצמכם סרט מדידה פשוט תוך ירידה במשקל.
על מנת להעריך את הישגיך באופן אובייקטיבי, ולא להסתמך על רגשות, מומלץ שתצלם תחילה שתי תמונות - על עמדה אחת בפרופיל, על השנייה בתצוגה מלאה.
בשלב הבא, עלון נפרד, נרשמות המדידות הבאות:
• נפח החזה, המותניים והירכיים;
• נפח הרגליים העליונות;
• נפח בטן (נמדד מתחת לטבור בערך 3 ס"מ);
• נפח שוק;
• נפח האזור מתחת לחזה.
מומלץ לבצע מדידות נוספות מדי שבוע, לרשום את התוצאות בעמודה הבאה ולהשוות ביניהן - זה יהיה המדד הנכון שבאמצעותו תוכלו להבין בבירור האם אדם ירד במשקל או לא.
איך לרדת במשקל ללא דיאטה בבית: תזונה מאוזנת
לעתים קרובות אדם תוהה כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה בבית ומה עליכם לעשות כדי לעשות זאת. עם זאת, כתוצאה מכך, הוא מזניח את הכללים הבסיסיים, והוא אינו יכול להשיג את התוצאה הרצויה. בכדי לבנות נכון את היום שלכם ולעשות תפריט עליכם לדעת כמה תנאים חשובים.
כללים בסיסיים לבניית תזונה יומית
1. אכלו באופן חלקי. כל כמות האוכל היומית מחולקת ל 5-6 מנות, אשר נאכלים במרווחים של 2.5-3 שעות. בבית, לעשות את זה זה לא קשה.
2. הקפידו לשתות כוס מים 30 דקות לפני הארוחה העיקרית. זה רווי את הקיבה, מעורר תהליכי עיכול ומאפשר לך לא לזלול יתר.
3. אל תשתו מים במהלך הארוחה.
4. על הבטן לעבוד ללא הרף, כך שבשום מקרה לא כדאי לדלג על ארוחות ולהרעיב.
הכללים הבסיסיים של צריכת מזון יומית
1. רצוי להחריג לחלוטין את הפחמימות המהירות מהתזונה. הם לא רווים, רק מעוררים תיאבון.
2. פחמימות מורכבות מותרות רק בשעות הבוקר.
3. הקפידו לאכול ירקות טריים כל יום, במיוחד עונתיים. הכל חוץ מתפוחי אדמה זה טוב.
4. על בטן ריקה בבוקר - 1 כף שמן זית. אם יש הזדמנות לקנות זרעי פשתן, אז שתו אותה.
5. אחרי השעה 16:00 מותר לאכול רק אוכל חלבוני - הוא נספג במהירות ומעניק תחושה של מלאות.
איך לרדת במשקל ללא דיאטה בבית: כללי השגרה היומיומית
לעתים קרובות, עודף משקל מצטבר עקב חילוף חומרים האט. אדם אוכל נכון, לא אוכל יתר על המידה ושותה מספיק מים, אך עדיין משתפר. הסיבה לכך היא שהוא לא בונה את יומו כמו שצריך. אם עלתה השאלה כיצד לרדת במשקל ללא תזונה בבית והוגדרה מטרה ברורה, אתה צריך להיות מסוגל לתכנן נכון את שגרת החיים שלך.
1. לעיתים קרובות המטבוליזם מאט אצל אלו שקמים מאוחר והולכים לישון מאוחר, תוך לא מספיק שינה. אתה צריך לנסות להרגיל את עצמך להפוך ל"לקק ". הזמן האופטימלי לפני השינה הוא 22:00, ומומלץ לקום בשעה 7:00. הוכח שאם אדם קם מוקדם, הוא מרגיש טוב יותר, ישן מספיק שינה ומצליח לעשות יותר מהדברים המתוכננים.
2. לטעון ולהאיץ את חילוף החומרים יעזור.
3. לאחר הטעינה, יש צורך במקלחת ניגודיות - זהו עודף נמרץ.
4. אתה צריך לעבור בתדירות גבוהה יותר. אם יש לבית מעלית - צעד לאורך המדרגות.
5. מומלץ להישאר באוויר הצח לפחות שעה במשך היום, ולא לשבת על הספסל, כלומר ללכת.
אימון נכון בבית לירידה במשקל
חוסר הגישה לכושר ולחדר כושר אינו תירוץ: תמיד יש דרך לצאת. עליכם להבין שללא פעילות גופנית, לפחות מינימלית, תאבדו כמה קילוגרמים ושמרו על משקל זה כמעט בלתי אפשרי. איך לרדת במשקל ללא דיאטה בבית, ואיזה תרגילים לעשות? הכל הרבה יותר פשוט ממה שנדמה.
1. פעמיים בשבוע נדרשים תרגילי כוח. עליכם לרכוש לעצמכם 2 משקולות (במשקל 2 ק"ג) ולבצע תרגילי בוקר רגילים בכדי לשמור עליהם בידיים. זה יאפשר יותר קבוצות שרירים.
2. פעמיים נוספות בשבוע - זהו אימון אירובי. גם כאן אין צורך בהוצאות - קפיצת חבלים למשך 10-15 דקות מתאימה.
3. הזמן שנותר הוא פילאטיס, אותו ניתן לתרגל גם בבית.
כללים כלליים לירידה במשקל בבית
בנוסף לבנייה נכונה של התפריט, אימונים ומוטיבציה, ישנם עוד כמה ניואנסים, הידיעה והתבוננות איזה שומן בגוף ייעלם בהדרגה.
1. עליכם ללמוד כיצד לספור קלוריות. אם אדם צרכ בדרך כלל 2500 קק"ל ליום, לצורך הרזיה הדרגתית אתה צריך לעבור ל 2000 קק"ל. בהתאם לכללים לעיל של אכילת אוכל זה יהיה פשוט.
2. אכלו מוצרי קונדיטוריה כמה שפחות - יש להם ערך אנרגטי גבוה.
3. ארוחת הערב צריכה להיות לפני 18:00, שכן לאחר הזמן הזה חילוף החומרים מאט.
4. בעת הבישול, מומלץ להשתמש בכמה שפחות תיבול, הם מעוררים תיאבון. כך גם בדרך כלל לגבי מלח. הוכח שאם מפחיתים את הצריכה שלו, שבוע יוצא מ- 1 ק"ג.
עכשיו השאלה כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה בבית לא אמורה לגרום לטינה. למעשה, קשה אם אתם מתרגלים לעקוב אחר כללי התזונה הפשוטים וארגון השגרה היומיומית שלכם.
