תהליך הלידה של ילד אינו עובר ללא זכר לגוף הנשי. ההחלמה בתקופה שלאחר הלידה היא תהליך מורכב וללא ספק תלוי בהכנה קודמת. כל אישה שהפכה לאחרונה לאמא מודאגת מהשאלה: איך להחלים במהירות מלידה? תהליך זה כולל שחזור הצורה הגופנית, ייצוב תהליכים פיזיולוגיים, ביטול הפרעות באברי המין.
כמה מתאוששים לאחר הלידה
ההחלמה לאחר הלידה אורכת בין מספר חודשים למספר שנים. בהיעדר סיבוכים ובמהלך ההיריון הרגיל, אישה מסוגלת לחזור לצורה הקודמת תוך מספר חודשים לאחר הלידה. יש התאוששות קודמת. בממוצע, תהליכי נורמליזציה אורכים כשנתיים. עובדה זו היא טענה לטובת התפיסה שלאחר מכן לא לפני שנתיים אחר כך.
כיצד להתאושש מלידה: התמקדו בצורות
עם התהליך הפיזיולוגי של ההיריון, האם המצפה מעלה כ-10-12 קילוגרמים. משקל נוסף זה כולל את משקלו של הילד, מי השפיר שלו, השלייה וגידול בנפח הדם. כלומר, כמעט כל המשקל שנצבר במהלך ההיריון חולף עם לידתו של התינוק. בפועל, לעיתים קרובות נצפתה עלייה הרבה יותר גדולה במשקל גופה של אישה בהריון. לרוב זה נובע מגידול בתיאבון והסרת מגבלות התזונה. האמא לעתיד מצדיקה את עצמה: עכשיו אני צריכה לאכול לשניים. צמצום הפעילות הגופנית על מנת להגן על התינוק תורם גם לעלייה במשקל.
מיד לאחר הלידה, מומלץ ללבוש תחבושת לאחר לידה. זה עוזר לאיברים פנימיים לחזור למצבם הקודם, להתכנס לשרירי הבטן ומסייע בהפחתת הרחם. לאחר מספר שבועות אתה כבר לא יכול לשים את זה, לתת לשרירים "לעבוד" בעצמם.
הפעילות הגופנית לאחר הלידה צריכה להיות מתונה, במיוחד כשמדובר בלידה בניתוח קיסרי. פעילות גבוהה לא רק שלא תביא יתרונות, אלא גם תתגלה כמתח עוצמתי לגוף הנשי המותש מההיריון והלידה. כתוצאה מכך, תפרים יכולים להיפתח, דימום יכול להתחיל, זיהום יצטרף, הנקה תפחת. לכן אימון צריך להיות מלווה בתחושת הנאה.
הגישה האופטימלית ביותר לפעילות גופנית אינה מוקדמת יותר מחודשיים לאחר לידתו של התינוק. בשלב זה הגוף מצליח להתרגל לארגון מחדש.
כאמור, העומסים צריכים לגדול בהדרגה. אישה יכולה להתחיל להתאמן בבריכה או בפיטבול. עבור אמהות רבות שיטות פעילות גופנית מוכרות מתקופת ההיריון. לכן מקובל להמשיך באימונים.
שימושי לבטן וגב תחתון, חשוף במיוחד ללחץ במהלך הריון ולידה, ריקודי בטן. בנוסף, הם מאפשרים נורמליזציה מהירה יותר של האיברים הפנימיים של מערכת הרבייה של נשים. בריקוד אישה זוכה לביטחון עצמי ומרגישה את האטרקטיביות והנשיות שלה. אבל עבור אם צעירה חשוב לדעת שעם לידת התינוקת היא לא הפסיקה להיות סתם אישה.
אם אין מספיק זמן לשיעורים, הליכה עם טיולון מצילה את עצמך. נסו לזוז כמה שיותר, ולא לשבת על הספסל, גם אם התינוק נרדם. מצא בן לוויה, התקן מד צעדים בטלפון שלך, או הפעל מוסיקה נחמדה. ארגן טיול עם ילדך כסוג של פעילות גופנית. וקח זאת בכל אחריות. ואז התוצאה לא תאחר לבוא. ככל שילדכם מתבגר, תוכלו לעבור לאופניים ולהבטיח מושב מיוחד לתינוק עליו.
כיצד להתאושש במהירות לאחר הלידה: אזור איברי המין
אפילו בבית החולים ליולדות, אמא מבצעת בדיקת אולטראסאונד לבקרת אברי האגן כדי לא לכלול סיבוכים אפשריים. אם אתם חווים תסמינים לא נעימים בתקופה שלאחר הלידה, התייעצו עם רופא. "פעמונים" כאלה יכולים להיות הפרשות פתולוגיות מדרכי איברי המין, חום, כאבים בבטן התחתונה.
ההחלמה של איברי המין לאחר הלידה היא מהירה. הרחם, שהתגבר במהלך ההיריון פעמים רבות, כבר עשרה ימים לאחר הלידה כמעט וגודלו המקורי.
בהנקה יתכן כי הווסת לא תגיע לתום תקופת ההנקה. אך ישנם מקרים בהם הווסת הראשונה מתחילה חודש לאחר הלידה. כלומר, השחלות כבר החזירו את תפקידן והחלו לייצר ביציות. מכאן נובע כי מה שנקרא "שיטת אמצעי מניעה טבעית" - חוסר יכולת של הריון בעת ההנקה - אינו מהימן לחלוטין. כשיטות למניעת הריון אצל אישה מיניקה, ניתן לשקול שימוש בתרופות הורמונליות (מיני שתייה), קונדומים או התקנת מכשיר תוך רחמי.
אם במהלך בדיקה גינקולוגית חודשיים לאחר הלידה, הרופא לא גילה חריגות כלשהן, מותר לאישה לקיים יחסי מין. הרופא מבצע גם את בחירת אמצעי המניעה האופטימלי. לעתים קרובות, אישה שילדה לאחרונה סבלה מבעיות במגע מיני. הסיבות יכולות להיות: כישלון הורמונאלי, חוסר שינה, עייפות, חוסר שביעות רצון מצורתו הגופנית, דרכי המין המורחבות במהלך הלידה. לכן היחס הרגיש והסבלני של בן זוגה הוא תפקיד חשוב בשיקום התחום המיני בחייה של האישה.
עם יובש בנרתיק בעת קיום יחסי מין מומלץ להשתמש בחומרי סיכה. ניתן לרכוש את הכלי בבית המרקחת, הוא אינו מזיק לחלוטין ואינו משפיע על תהליך ההנקה.
ניתן לקרב את מצב דפנות הנרתיק גם ללידה. יש צורך לפעול על שרירי הנרתיק. לשם כך משתמשים בתרגילי קיגל שתוכננו במיוחד. ישנן וריאציות רבות לתרגיל זה. לקבלת אפקט מרבי, מומלץ להשתמש בכדורים מהנרתיק המחזקים את דפנות הנרתיק. תמצית השיטה היא שאישה מתאמנת ומרפה מדי פעם את שרירי רצפת האגן. יש לבצע תרגילים במשך 5-10 דקות מספר פעמים ביום. בנוסף, הם מהווים מניעה טובה לצניחה וצניחה.
כיצד להתאושש מלידה: הליכים קוסמטיים
באופן אידיאלי, אם צעירה צריכה לבקר במכון יופי לפחות פעם בשבוע, שם היא יכולה להירגע ולסדר את עצמה. למעשה, הטיפול בתינוק והנקה מגבילים את האישה באופן משמעותי, במיוחד בחודשים הראשונים שלאחר הלידה. לכן, הרבה יותר מעשי לארגן טיפולי ספא מבלי לצאת מהבית.
לאחר הלידה הגוף שוב עובר שינויים משמעותיים, שינויים הורמונליים, כישלון מטבולי. התוצאה ברורה: סימני מתיחה, עור שקוע, כתמי גיל, שיער מפוצל ונופל, עור עמום וחבורות מתחת לעיניים. במידה זו או אחרת, כל אישה העובדת עומדת בפני שינויים לא נעימים אלה.
סימני מתיחה על הבטן, הירכיים וחזה הצבע הסגול דוהים עם הזמן ומתגלים פחות. אתה יכול להיפטר מהם לחלוטין רק בעזרת הצבה מחדש של לייזר. בבית ניתן להפחית את הביטויים שלהם. בהקשר זה, עדיף להתחיל עם מניעה של סימני מתיחה, אותם יש לבצע מהשלבים המוקדמים של ההיריון. לאחר הלידה נמשכים הליכים קוסמטיים למיגור סימני מתיחה. מומלץ לערבב שמנים קוסמטיים ביחס שווה: זית, שמן נבט חיטה ושמן זרעי ענבים. יש לחמם את התערובת המתקבלת לטמפרטורה נוחה באמבט מים. קוקטייל שמנים מוחל על ידי תנועות מעסה על עור הבטן, החזה והירכיים. ההליך מתבצע בצורה הטובה ביותר לפני השינה, כך שאחרי זה תוכלו ללבוש בגדי כותנה וללכת לישון. בעת ההנקה עדיף להימנע ממריחת שמנים על אזור החזה.
כדי לחסל צלוליטיס, לקרמים מיוחדים יש השפעה טובה. הם היעילים ביותר בשילוב מקלחת ניגודיות ועיסוי, אותם ניתן לעשות בעזרת מברשת מיוחדת. לשם כך יש לטחון אזורים בעייתיים בתנועות אנרגטיות סיבוביות, לאחר מכן יש למרוח קרם אנטי צלוליט.
חשוב לזכור כי הפיגמנטציה, הכוללת התכהות של הפטמות והקווים לאורך הבטן, היא תופעה זמנית. זה לא דורש תיקון, מכיוון שבהדרגה עם שיקום האיזון ההורמונלי, כתמי הגיל יבהירו וייעלמו במהרה.
סידור מחדש הורמונלי מוביל גם לפגיעה בצמיחת שיער. אתה צריך להיות סבלני ולחכות חצי שנה: מי שנפל יוחלף בשיער בריא חדש. תוכלו להאיץ את התהליך על ידי נטילת מתחמי ויטמין לנשים מניקות ומריחת שיקום מסכות על השיער.
מוצרים לטיפול בעור יעזרו לה לרכוש מראה בריא יותר. אך חשוב לזכור: הבסיס של גוון עור זוהר הוא שינה בריאה. האצלו את האחריות האימהית שלכם במשך שעות לאבא, סבתא או מטפלת וקבלו מספיק שינה.
כמה מתאוששים לאחר הלידה: אכילה בריאה
במשך תקופת ההנקה, אישה צריכה להימנע מכל תזונה לירידה במשקל. מכיוון שעומסים כאלה יכולים להשפיע לרעה על איכות חלב אם. אל תפחד להשתפר בתקופה זו, מאחר שאוכל מאורגן היטב לא יאפשר זאת. עקרונות התזונה של אישה מניקה:
• הרחקה מתזונה של מוצרי מאפה וקונדיטוריה. הגורם הראשון הגזים בתינוק ומעי הגס הכואב. האחרון יכול להוביל לתגובה אלרגית.
• אכילת דגני בוקר היא טובה, אך עליכם להימנע ממזונות המכילים אורז, מכיוון שהדבר עלול להוביל לעצירות אצל התינוק.
• אכלו מספיק מוצרי בשר. זה יאפשר לחדש את מאגרי ההמוגלובין אצל נשים עובדות לידה וישמש כ"חומר בנייה "לגוף התינוק.
• צמצם או אפילו ביטל את השימוש במזונות שומניים, מטוגנים, מעושנים, כמו גם במשקאות מוגזים וסוכרים.
זכור שכל השינויים, לא תמיד שמחים ונעימים, המלווים אישה לאחר הלידה הם תופעות זמניות. קצב ההחלמה של הגוף לאחר הלידה תלוי ישירות במצב הרוח הרגשי-רצוני של האישה. אז קדימה, אמהות! אל תעשו תירוצים לילדים, אבל היו דוגמא עבורם!
