מרבית הנשים אינן מרוצות מהדמות שלהן, רבות מהן בוחרות בשיטה כזו לרדת במשקל כמערכת מזון קשה ומתישה בחיפוש אחר התזונה היעילה ביותר.
קילוגרמים שנאים עשויים לחלוף בזכות שיטות רדיקליות כאלה, אך הם מוחלפים על ידי מחלות כרוניות ובעיות בריאות בין ירידה חדה במשקל. למעשה, תוכלו לרדת בבטחה במשקל בעזרת תזונה נכונה.
רשימת מוצרי חלבון ופחמימות לירידה במשקל: ירידה במשקל עם פחמימות
בדרך כלל קשה לשלב זה את מושגי הירידה והפחמימות.
מי שהתזונה שלו הפכה לאורח חיים יכולה לומר בבטחה כי יש למחוק מהתפריט מזונות פחמימות.
יתר על כן, יש לסרב ליטול את שניהם לתקופת הדיאטה, ולאחריה, כך שלא יכלו לחזור קילוגרמים מיותרים. גישה זו שגויה מיסודה.
הגוף זקוק באותה מידה לחלבונים, ושומנים ופחמימות. המחסור באחד המרכיבים מותיר חותם בולט לרווחתו של אדם לראשונה, ובהמשך מתפתח לבעיות בריאותיות חמורות.
צריכה בלתי מספקת של פחמימות מובילה להפרעות מטבוליות, ירידה בביצועים ואובדן כוח. כידוע, מדובר בפחמימות שיכולות להרוות את הגוף באנרגיה ולשמור על מרץ.
מטבע הדברים, חזרה לפחמימות, שבמקרה זה לא מדובר בממתקים, סוכר, מאפים ושאר פחמימות דומות.
הם בהחלט לא תורמים בשום דרך לירידה במשקל. עם זאת, רק על מוצרים אלה רשימת הפחמימות אינה מסתיימת שם.
אילו פחמימות ניתן לצרוך ואילו יש להחריג לחלוטין מהתזונה: רשימה של מוצרי חלבון ופחמימות לירידה במשקל
1. פחמימות מהירות - הדבר הראשון שצריך לנטוש. הם אינם מתאימים לירידה במשקל. הם מספיק קלים לזכור ולבצע אי הכללה מהתפריט שלך. מדובר בממתקים, שוקולד, עוגות, עוגות, עוגיות, ממתקים, מאפינס, פופקורן, חלב מרוכז, תמרים, בננות, אבטיחים ורטבים כמו מיונז וקטשופ. בירה שייכת גם לפחמימות מהירות, כך שאם אתם מתכננים ברצינות לרדת במשקל, שכחו מהמשקה האהוב הזה. כחריג, אתה יכול להשתמש במוצרים אלה רק במקרים בהם יש פער גדול מדי בין הארוחות, והרעב כבר דובר. טוב במיוחד אם אתה, למשל, עובד פיזית. אנרגיה מפחמימות תושקע על שמירה על חוזק.
2. פחמימות מורכבות או איטיות נבדלים מאלה המהירים בכך שהם נכנסים לדם לאט, בהדרגה, תוך שמירה על תחושת שובע הרבה יותר זמן. כאשר צורכים פחמימות מורכבות, אנרגיה בגוף מבוזבזת ולא מצטברת. לדוגמא, צלחת דייסה תעניק תחושת שובע למשך זמן רב, בזכותה לא תאכלו יותר מדי, מה שישפיע לטובה גם על הדמות שלכם. יש לקחת אוכל עם פחמימות איטיות בבוקר או בשעות אחר הצהריים כדי להטעין את גופכם באנרגיה במשך כל היום, וארוחת ערב עדיף להכין תפריט חלבון דל שומן.
רשימת המוצרים השימושיים לירידה במשקל עם תכולת פחמימות איטית:
• כוסמת;
• שיבולת שועל;
• אורז לבן וחום;
• שעורה;
• שעועית;
• אפונה;
• לחם שיפון וסובין;
• פסטה - מותרת רק מחיטה דורום;
• תרד;
• ברוקולי;
• סובין.
אורז לבן לרוב אינו נכלל ברשימות כאלה, וזה די שגוי. הוא הצליח לבסס את עצמו בהצלחה כאמצעי לירידה במשקל, למרות האינדקס הגליקמי הגבוה.
רשום לחם ניתן לצרוך בכמויות מוגבלות. אחרי הכל, מוצרי הקמח מורכבים משמרים וקמח.
מרבית הפירות והירקות מורכבים מפחמימות מהירות. סיבים טבעיים, המהווים חלק מהרכב, מאטים את ספיגתם על ידי הגוף, מה שמאפשר להגן על הגוף מפני פליטת אינסולין פתאומית, כמו שקורה בפחמימות מהירות אחרות.
רשימת מוצרי חלבון ופחמימות לירידה במשקל: נוכחות בתזונה של זנים של חלבונים
לגבי חלבונים יש גם חלוקה לשתי קבוצות: מהיר ואיטי.
סנאים מהירים הנספג על ידי הגוף בזמן הקצר ביותר האפשרי, לכן הוא מתאים ביותר לספורטאים. על מנת לרדת במשקל אתה צריך להשתמש בחלבון כזה מייד לפני האימון למשך מספר שעות. הארוחה הבאה לא צריכה להיות מיד לאחר האימון, אלא אחרי 2-3 שעות. כך שהגוף מקבל את ההזדמנות לאפשר להצטברות השומן שלו לצריכה.
סנאים איטיים כך נקרא בגלל קצב הספיגה הנמוך בגוף. הערך הקלורי שלהם נמוך משמעותית מזה של הקבוצה הקודמת, עם זאת, יותר אנרגיה נצרכת לעיבודם. הם חלבונים שימושיים המעוררים ירידה במשקל. בעזרת חלבונים איטיים, בניית מסת שריר לא תעבוד, כמו בזכות המהירים, אך הם יתרמו ליציאת קילוגרמים מיותרים.
הנציג הנפוץ ביותר של חלבונים איטיים הוא גבינת קוטג '. הוא נספג לחלוטין בגוף במשך 6-8 שעות. הדבר העיקרי בצריכת חלבונים איטיים הוא זמן הצריכה. כדי לספק לשרירים חומצות אמינו, עליכם לצרוך חלבונים בלילה. זה טוב לאכול אותם גם למי שהיה ללא אוכל הרבה זמן בתהליך עבודה. בשל משך ההטמעה, תחושת רעב לא תופיע, אך יחד עם זאת, לגוף יסופקו יסודות קורט שימושיים.
על מנת לרדת במשקל מומלץ חלבון גם ללילה, כלומר מוצרים כאלה:
• יוגורט, גבינת קוטג 'דלה בשומן, קפיר או חלב אפוי מותסס - כ- 300-400 מ"ל של מוצרי חלב ומשביעים את הרעב. הם יעזרו בדרכי העיכול;
• גבינה קשה ללא שומן;
במקרה זה דגים, טונה;
• מחית חומוס או חומוס עם תבלינים ושמן;
• בשר עופות רווי במהירות את הגוף;
• מוצרי סויה וסויה שימושיים מאוד;
• אגוזים: שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים, אגוזי לוז, אך לא נסחפים איתם, הנורמה האופטימלית היא 35 גר ';
• פירות יער;
• יש לא לכלול פירות, ענבים, כמו גם בננות;
• פירות יבשים, כולל תמרים, תאנים, אגסים - הם שימושיים מאוד;
• חציל וקוויאר דלעת ללא לחם מתאים;
• חסה, גזר, אבוקדו, תרד, ברוקולי - ממוצרים אלה ניתן להכין סלט מבלי להוסיף מלח.
חלבונים מהחי נספגים בגוף טוב יותר, כלומר הם לרוב מומלצים על ידי רופאים. אך כדי להימנע מהופעת אלרגיות, עדיף להכין תפריט מגוון.
רשימת מוצרים להרזיה של חלבונים ופחמימות: דיאטה מבוססת חלבונים
1. והכי חשוב שהגוף תופס ושובר לבן ביצה. מומלץ לאכול ביצים מדי יום, לא יעלה על הנורמה של 2 חלקים.
2. מוצר שימושי והכרחי הוא בשר. אתה יכול לבשל עוף או בקר רזה מאודה.
3. ניתן להוסיף לבשר תוספות קלות, שהמקום הראשון ביניהם שייך לשיבולת שועל. מוצר זה לא רק שימושי מאוד לגוף, הוא שילוב של חלבונים, פחמימות, עם אחוז שומן נמוך ותכולת קלוריות מינימלית.
תזונה יעילה עם רשימת מוצרים להרזיה של חלבונים ופחמימות
רשימת מוצרי חלבון ופחמימות לירידה במשקל צריכה להיות מורכבת מאותם מרכיבים בעלי אינדקס גליקמי נמוך. בנוסף למדד זה, יש לקחת בחשבון את השעה ביום כאשר מתוכנן לאכול מוצר מסוים, את מידת הפעילות הגופנית, את משך ההפסקות בין הארוחות. אותו לחם עם דבש שנאכל בבוקר שלפני יום קשה פיזית הוא פשוט דרך להצטייד באנרגיה.
כדי לאכול כראוי ולרדת במשקל, עליך לפעול על פי הכללים הבאים:
1. הכנסת תזונה חלקית או ארוחה בשפה פשוטה במנות קטנות. במקום שלוש קבלות הפנים שנקבעו, מספרן גדל ל -5 פעמים ביום.
2. סירוב לדיאטה המורכבת אך ורק ממזונות חלבונים. שילוב עם מוצרים אחרים הוא חובה, למשל עם ירקות.
3. מבין הרטבים מותר רק סויה ולימון, שאר הטאבו בתזונה הנכונה.
4. יש לצרוך פחמימות מורכבות בבוקר, אוכל קל או פחמימות שוב בשעות אחר הצהריים, ולאט חלבונים בשעות אחר הצהריים.
5. המרכיבים העיקריים בתזונה מאוזנת הם חזה עוף, בקר מבושל, דגים, פירות ים (לא יותר מ 200 גרם). שיטת ההכנה היא אידוי או מים. תוכלו להשלים את המנות העיקריות בסלטים או בירקות ירוקים.
כל מי שרוצה לרדת במשקל לקראת השנה החדשה - הגיע הזמן להתחיל!
