כמעט כולם מכירים אכילת יתר. כבדות וכאב בבטן, בחילה, מצב נפשי מדוכא - אלה התסמינים העיקריים.
מה לעשות אם אכילת יתר? כללי עזרה ראשונה לגוף.
מה לעשות אם אכילת יתר: סיבות לאכילת יתר
די קל לאכול יתר על המידה במהלך חגיגה חגיגית. חגיגות משפחתיות לשנה החדשה או יום הולדת הם מתח אמיתי לגוף. הרבה אוכל טעים בתוספת אלכוהול, שמסלק את האיסורים ומעורר תיאבון, ואכילת יתר קשה מאוד.
ישנן סיבות נוספות לאכילת יתר:
• אם אדם מאכל יתר על המידה, אנו מדברים על בעיה פסיכולוגית. פתרונה ללא עזרת פסיכולוג מקצועי לא סביר שתצליח;
• אם אדם אינו אוכל יתר על המידה אך נוטה לכך, ככל הנראה יש הפרה של תהליכים פיזיולוגיים בגוף. אולי מחלה אנדוקרינית, הפרעות הורמונליות, היעדר יסודות קורט חיוניים, ויטמינים;
• תיאבון מוגבר בגלל נסיבות מסוימות. לדוגמא, זה יתמוס שהייה במלון במערכת הכל כלול, עבור חלקם קשה לסרב לאוכל בחינם;
• הרגל לתפוס בעיות ומצב רוח רע עם טעים עד שתחושת האכילת יתר הופכת כואבת.
באופן כללי, בכדי להיפטר מהבעיה ולא לחשוב מה לעשות אם אוכלים יתר על המידה, חשוב לנתח את הסיבות ולקבל החלטה כלשהי. אם מדובר בפסיכולוגיה, עליכם לדבוק בכללים מסוימים. לדוגמא, אל תשמרו בבית הרבה אוכל טעים, או הרגלו לפני שתגיעו לעוגה הראשונה, אכלו חצי כוס סלט קרחון וכו '. אם אכילת יתר מלווה בתסמינים אחרים, יש צורך לעבור בדיקה אצל רופא אנדוקרינולוג.
מה לעשות אם אוכלים יתר על המידה פעם אחת: עזור לבטן
אכילת יתר יחידה קורה עם כולם, וככלל, אינה מביאה לתוצאות חמורות. עם זאת, מצבו של אדם נורא. הבטן שלי כואבת או מתייסרת מתחושת כבדות, מלאות, אני לא רוצה לזוז, חושבת. ועדיין מוטרד, והמצפון מכרסם. באופן כללי נדרשת עזרה דחופה.
בואו ניקח מצב פשוט: חג ראש השנה עם שפע אוכל טעים וכתוצאה מכך אכילת יתר. מה לעשות אם אכילת יתר?
הדבר הראשון הוא להפסיק. גם אם אכילת יתר כבר החלה, יש לך את הזכות לבחור: תגיד לעצור את עצמך או להמשיך באותה הווריד, להרגיע את המצפון שלך במחשבה הפחדנית "בכל מקרה, זה קרה, לא יהיה יותר נזק, אז לפחות נשיר מהלב."
והנה זה לא: הכל יכול להיות גרוע עוד יותר, גם מבחינת טווח הקצר וגם במובן של השלכות לטווח הארוך. אז אתה צריך להתכנס יחד ולהפסיק את החג הלא בריא. ממשיכים למלא את הקיבה במזון, אתם מסבכים את עבודתה, יוצרים נטל מדהים על אברי העיכול. כל האוכל הזה יצטרך להתעכל, להיטמע, וסלח לי, לפנות. לא ניתן יהיה לעשות זאת במצב הרגיל, מה שאומר שצריך להתכונן להרעלת הגוף ברעלים.
הבטן זקוקה לעזרה דחופה. מה לעשות אם אכילת יתר? הנה תוכנית פעולה.
• מבשלים תה שחור צמחים, ירוק או רגיל ומשקה - אך לא יותר מ- 150 מ"ל, כדי לא למתוח את הבטן ביתר שאת. אין להוסיף סוכר ודבש, אך כף גדושה של מיץ לימון, עלה לימון או נתח שורש ג'ינג'ר יגיעו לשימוש: הם יזרזו את העיכול.
• במקום תה, תוכלו להכין משקה מעורר עיכול על ידי פירוק בכוס מי שתייה נקיים כף חומץ תפוחים טבעי. ניתן לטעום את המשקה עם חצי כף דבש טבעי. משקה כזה מגרה את ייצור מיץ הקיבה, מבטל עוויתות בקיבה ובמעיים.
• לכאבי בטן, קחו את האנזימים בצורת טבליות: לבלב, mezim, creon, festal. אנזימים מקלים על העיכול, מאיצים את פירוק השומנים, הפחמימות והחלבונים. ניואנס חשוב: אי אפשר לשתות כדורים כאלה כל הזמן. במקרה זה, הגוף יפסיק לסנתז אנזימים מעצמו ובעיות עיכול יהפכו קבועות.
• אגב, שתיית כדור של חגיגית או מכין אנזים אחר באמצע חג היא החלטה סבירה. רק אל תצטרכו לקחת את זה שכן ההיתר הוא הכל בכמות בלתי מוגבלת. פשוט הרבה יותר קל להתמודד עם הסימנים הראשונים של אכילת יתר, ואז כאב להחליט מה לעשות אם אכלת יתר על המידה וחש מגעיל.
• במקום אנזימים, תוכלו פשוט לקחת מסטיק כדי לעורר רוק מוגזם. יחד עם רוק יוצרו אותם אנזימים, ויהיה קל יותר לגוף לעכל אוכל.
מה ששווה בשום אופן לא לעשות הוא לשתות הרבה מים, ועוד יותר מכך ליטול אלכוהול. ממים, הקיבה נמתחת עוד יותר, מה שאומר שקיים סיכון גבוה לפגיעה בריריות העדינות של הקיבה. ובכן, אלכוהול יכול לעורר גרגרנות משנית, כלומר להחמיר את הבעיה.
חשוב לא לתת לעצמך לשכב עם בטן מלאה. זה מזיק מאוד לגוף. תסיסה, נרקב, שיכרון מובטחים. לכן, לאחר שהעניקו לקיבה עזרה ראשונה, עליכם להכריח את עצמכם לזוז מעט. אם אתה במסיבה, נסה לרקוד, אבל רק אם יש לך כוח. אתה לא יכול להתכופף בחדות, לקפוץ, כדי לא לפגוע בבטן הצפופה ולא לגרום להיפוך של המעיים.
ובכן, אם אתה יכול לצאת לאוויר הצח ופשוט ללכת קצת. העמסת קרדיו תסייע בשריפת קלוריות עודפות, במניעת הפקדת המזון בשומן, ותמרץ את התהליך המטבולי. ניתן להימנע מקיפאון.
לאחר שהוסרו התסמינים הראשונים של אכילת יתר, תוכלו לשכב ולעזור לעיכול באופן מכני. יש צורך לסחוט כף יד לאגרוף וללטף את הבטן בכיוון השעון סביב הטבור. תאר עיגול גדול מספיק, כולל הבטן התחתונה וחלל הסנטימטרים 7-8 מעל הטבור. בשום מקרה אינך יכול לדחוף חזק.
ליטוף ישפר את העיכול, יעורר פריסטלזיס, יעזור באמת לקדם את גוש המזון במעיים.
מסייע בהקלה על התרגילים במצב ובנשימה. עליכם לקום, למתוח ואז ליישר את הגב, להירגע בבטן ולכופף מעט את הגב התחתון. נשמו עמוק ואט דרך האף, מילאו את האוויר לא בחזה, אלא בבטן, מרגישים שהוא בולט. בנשיפה, צייר את הבטן, מנסה "למשוך" אותו קרוב ככל האפשר לעמוד השדרה.
תרגילי נשימה ממש מגרים את דרכי העיכול, מאיצים את עיכול גוש המזון.
מה לעשות אם אכילת יתר: שיטות רדיקליות
מה לעשות אם אתם אוכלים יתר על המידה וחשים בחילה? האם ניתן לגרום להקאות מלאכותיות? מומחים ולא מומחים ניגשים לשאלה זו אחרת. הקאות מלאכותיות אינן רצויות במובן זה שגוש מזון יכול לפגוע בדפנות הריריות של הקיבה והגרון.
בנוסף, קיים סיכון גדול שאדם המזלל באופן קבוע יפעל לשיטה כל כך פשוטה כל הזמן. וזו מחלה פסיכולוגית קשה - בולימיה. כאן אתה לא צריך לחשוב מה לעשות אם אכילת יתר, אלא שמטפלים בך.
עם זאת, אי אפשר שלא להודות בכך, כאשר תיפטרו מעודף משקל בבטן בצורה לא שגרתית, תרגישו הקלה חדה. כך שבמקרים קיצוניים, פעם אחת, הערכת פיכחות של המצב והכרה בכך שאינכם סובלים מבולימיה, תוכלו לפנות לשיטה של התרוקנות מלאכותית של הקיבה.
אחרי הכל, יוגים הודים לא רואים שום דבר לא בסדר עם זה. אמנם, בהגינות, בזמן השחרור, בטנם לא מלאה באוליבייר וכופתאות, אלא מלאים במים.
אגב, אם אכילת יתר מלווה באלכוהול, הקאות רצויות ביותר. זוהי דרך מהירה לעצור את ספיגת האלכוהול דרך דפנות הקיבה. אם ניכרת הרעלת אלכוהול, חשוב ליטול מייד את הספיגה. תרופת הפרוטה הפשוטה ביותר היא פחם פעיל מבית מרקחת (יש צורך בטבליה אחת לעשרה קילוגרמים ממשקל), למרות שישנן תרופות יעילות יותר. חשוב שלא ניתן ליטול את הסורבנט והאנזימים בו זמנית, מכיוון שתכשירי האנזים לא יעבדו במקרה זה.
מה לעשות אם אכילת יתר: ניואנסים חשובים
לאחר שסיפק לגוף עזרה ראשונה, חשוב לא לפגוע בו בעתיד. מה עלי לעשות אם אוכל יותר מדי למחרת? הקיבה זקוקה לפריקה, אך רעב מלאכותי אינו מקובל. זה נורמלי אם לא מתחשק לכם לאכול אחרי שתתעוררו. וכדי להכריח את עצמך לאכול ארוחת בוקר, כמובן, אין הכרח. מספיק לשתות כוס מים נקיים בטמפרטורת החדר. כדאי מאוד להוסיף פרוסת לימון למים או לסחוט כף מיץ לימון טרי.
הרעב יכול להתעורר רק לארוחת צהריים, או אפילו לארוחת ערב. זהו איתות לכך שהאוכל עוכל. עכשיו אתה יכול לאכול, אך לא שומן, לא מלוח, לא מעושן, או אפילו אוכל כבד אינו מקובל. אידיאלי לאחר דייסת יתר, עשירה בסיבים תזונתיים. כוסמת, שיבולת שועל - זה מה שיעזור להחזיר את דרכי העיכול. כדאי מאוד להוסיף סובין לדייסה בכדי לנקות את המעיים מהר יותר. גודל ההגשה לא יכול להיות יותר מ- 250-300 גרם.
לאחר 2-3 שעות תוכלו לאכול תפוח, אגוזים, יוגורט טבעי, משמשים מיובשים. הארוחה השנייה צריכה להיות גם קטנה בנפח וקלה לעיכול. מרק עוף או חתיכת דג רזה יעשו.
אבל עם ירקות גולמיים אתה צריך להיות זהיר במיוחד. כן, הם מכילים סיבים תזונתיים, אך גסים. ואם הבטן לא רגילה לעכל אותה, אז לאחר אכילת יתר יהיה קשה מאוד לעשות זאת. אולי הופעת אי נוחות בבטן עד כאב.
אכילה ביום שאחרי ארוחה דשנה היא חובה. העובדה היא שאכילת יתר כשלעצמה הייתה מלחיצה. אבל רעב הוא גם מתח. אז אל תחמיר את הבעיה, כדי לא לגרום להפרעה חמורה עוד יותר. בנוסף, כל צום נתפס על ידי הגוף כסמל לצבירת אנרגיה, כלומר שומן. אז במקום למנוע עלייה במשקל, להפך, אתם תתרמו לכך.
באשר לפעילות גופנית, הם אינם נדרשים.. אם אתם רגילים להתאמן מדי יום ויש לכם כוח - בבקשה, אין פסול בספורט. אבל אם תנסו להיפטר מעודפי קלוריות בצורה זו ללא אימוני ספורט, אז האימונים לא יעבדו, זה פשוט יהפוך לעוד גורם מלחיץ.
לא כדאי לנקות את המעיים עם חוקנים, כמו גם להשתמש במשלשלים. ניתן יהיה להיפטר רק ממזון מעובד, אך לא מעודף קלוריות ושומן, כך שאין טעם להתרופף או לחוקן. אבל פגיעה בגוף היא קלה. גם השיטה האחת והשניה מונעות את המעיים מהמיקרופלורה הטבעית הנחוצה לעיכול תקין. אז במקום הקלה, אתה יכול לקבל הפרעה קשה ובהמשך לטפל בדיזביוזה במשך זמן רב.
והאחרון. אכילת יתר בודדת לא תפגע במותניים ולא תגרום לעלייה חדה במשקל. כמובן שאחרי 2-3 יום על הכף תוכלו לראות את הרווח, אך זה לא יהיה קשור להצטברות שומן, אלא לאגירת מים בגוף, כלומר לנפיחות. תזונה נכונה לא מזינה תעזור לפתור את הבעיה במהירות.
אבל אם תזלזלו ללא הפסקה, לא תצטרך להסתמך על שמירה על הרמוניה. יחד עם זאת, הפרעות אכילה לא יאפשרו לך לרדת במשקל, מכיוון שהדיאטות יופרו ללא הרף. לכן חשוב לנתח את הגורמים לאכילת יתר ולנקוט את הצעדים הנדרשים במועד.
