תרגילים גופניים הנעשים באופן קבוע מספקים לאדם בריאות מצוינת ומערכת חיסון חזקה. על מה בדיוק בא לידי ביטוי היתרונות של חינוך גופני לילדים ומבוגרים - בהמשך המאמר.
היתרונות של חינוך גופני: סימנים של חוסר ספורט
היתרון הבלתי מעורער של חינוך גופני למבוגרים, מאחר וברוב המקרים, אדם נמצא בעבודה בישיבה, ובאופן כללי אין לו מאמץ גופני בחייו, ואף יותר מכך, אימון ספורט מקצועי.
לפיכך, מפגש עם אדם היום העוסק בספורט מדי יום הוא חריג יותר מכלל.
הסימנים האופייניים הבאים נבדלים כי גוף האדם אינו מקבל פעילות גופנית מספקת:
1. חלום רע. זהו האות הבטוח ביותר לכך שאדם אינו מספיק פעילות, גם אם הוא מקדיש זמן רב ללחץ נפשי. במקרים מתקדמים חלום רע הופך לנדודי שינה, וזה מסלול ישיר לעצבנות, חוסר תשומת לב ונטייה למצבים דיכאוניים.
2. תחושה מתמדת של חולשה וחוסר כוח. זה מוצדק לא רק בגלל המצב הפסיכולוגי המדוכא שנצפה אצל רוב האנשים שאינם מעורבים בספורט, אלא גם מהעובדה שבהיעדר עומסים מערכת השרירים ומערכת השלד והשרירים סובלים.
במצב זה, לאדם יש קיפאון במפרקים ובשרירים, החלשתם, המאיימת בתוצאות חמורות.
יתרה מזו, לעיתים קרובות אדם מתחיל להרגיש כאב אמיתי במפרקים, בגב ובשרירים המתרחש בהליכה ממושכת או בעבודה גופנית. זו תוצאה ישירה של העובדה שהגוף לא מסופק אפילו עם העומסים הבסיסיים הנחוצים.
3. חיוורון מתפתח עקב העובדה שהגוף סובל מרעב חמצן. ניתן להימנע מכך אם אתם עוסקים בחינוך גופני וספורט שונים ברחוב.
4. תיאבון ירוד.
5. עודף משקל הוא איתות חשוב לכך שלאדם אין מספיק פעילות גופנית. יחד עם זאת, השמנת יתר לא רק תפריע לתנועה, אלא גם לעיתים תגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כמו גם להתפתחות סוכרת.
היתרונות של חינוך גופני למבוגרים
הקריטריונים העיקריים הבאים מזוהים שקובעים את היתרונות של חינוך גופני למבוגר:
1. פעילות גופנית סדירה מפחיתה משמעותית את הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם. זה מוצדק מהעובדה שפעילות ספורטיבית מסייעת בשמירה על שריר הלב בטון ומפחיתה גם את רמת הכולסטרול בדם. זה מקטין מאוד את הסיכוי לשבץ מוחי.
יחד עם זאת, יהיה זה פשוט למדי עבור אדם להתאמן בטיולים תכופים באוויר הצח.
2. חינוך גופני עוזר לנרמל לחץ דם, אך רק בתנאי שעומסים כאלה מתונים. אחרת אתה יכול להשיג השפעה הפוכה (לגרום למשבר יתר לחץ דם וכל התוצאות הנובעות מכך).
3. פעילות גופנית מסייעת להימנע מהתפתחות מוקדמת של מחלות במפרקים ובגב, כמו דלקת פרקים, דלקת פרקים, דלקת מפרקים ניוונית, סיאטיקה וכו '. הוכח כי אנשים מבוגרים העוסקים בספורט מאז נוער יכולים לשמור על ניידות משותפת מצוינת גם בבגרותם.
בנוסף, באימוני ספורט תכופים, גבו של אדם כואב לעיתים קרובות פחות, קל לו יותר ללכת מרחקים ארוכים ולעלות במדרגות.
יצוין גם כי הליכה, שחייה ופעילות גופנית סדירה מאטת את התקדמותן של מחלות מפרקים קיימות.
4. פעילות גופנית מפחיתה את הסבירות להתפתחות סוכרת (סוג 2). מסיבה זו חינוך גופני מועיל לאנשים המועדים לסוכרת (עודף משקל, לחץ דם גבוה).
בנוסף, גם אם אדם כבר חולה בסוכרת, פעילות גופנית תכופה תוצג לטובה במהלך המחלה ותנרמל את רמות הסוכר בדם.
5. היתרונות הבלתי ניתנים להכחשה של ספורט למשקלו של אדם. בעזרתו תוכלו לא רק להפחית את כמות הקילוגרמים הנוספים, אלא גם לשמור על המשקל שלכם במצב יציב. זה עובד במיוחד כאשר ספורט משולב בתזונה שנבחרה באופן סביר.
6. על פי הסטטיסטיקה, אנשים הפעילים גופנית נוטים פחות לסבול מסרטן. במיוחד הספורט מגן על נשים מפני סרטן השד והמעי הגס.
7. ספורט עוזר לנרמל את השינה ולהתחזק אותו. בעזרתו תוכלו להיפטר במהירות מבעיית נדודי השינה.
8. פעילות גופנית משפיעה לטובה על מצבו הנפשי-רגשי של האדם. הוכח שפעילות גופנית קבועה מקלה על התעקשות ירודה, דיכאון ואף התקפי חרדה. יתר על כן, במצב זה אדם ירגיש בטוח יותר, רגוע יותר.
בנוסף, ישנן עדויות לכך שלספורט יש השפעה חיובית על אנשים הסובלים מהפרעות פסיכולוגיות.
9. שיפור הבריאות.
10. הפחתת הסיכון להתפתחות טרשת עורקים - אחת ממחלות כלי הדם המסוכנות ביותר.
11. העלייה בסיבולת האנושית.
יתר על כן, עם חינוך גופני תכוף, אדם משפר את תפקוד המוח, מכיוון שהגוף רווי חמצן. במקביל עוברים חיוורון, אדישות מתמדת ועייפות. מסיבה זו ניתן לומר כי ספורט הוא אנרגטי טבעי ושימושי מאוד שיכול "לשיר" במהירות את האדם.
היתרונות של חינוך גופני לילדים
היתרונות של חינוך גופני לילדים באים לידי ביטוי באופן הבא:
1. עומסים פעילים מסייעים בשמירה על חוזק העצם אצל ילד ומתבגר. לפיכך, רקמת העצם צפופה יותר ויכולה "לספוג" טוב יותר סידן.
2. תרגילים שהילד החל לעשות מגיל צעיר מוצגים לטובה על תנוחת התינוק, מכיוון שהם מחזקים לא רק את העצמות, אלא גם את השרירים. כך, הילד מגן על עצמו מפני התפתחות נוספת של עקמת וסוגים אחרים של עקמומיות בעמוד השדרה.
3. פעילות גופנית מאטה את התנוונות רקמת העצם. זה מונע התפתחות של אוסטאופורוזיס, מחלה של עצמות שבריריות.
4. תרגילים עוזרים לילדים לשמור על משקל אופטימלי, מכיוון שכיום, על פי הסטטיסטיקה, כל ילד שלישי לאחר גיל שתים עשרה סובל מקילוגרמים מיותרים, מה שמבטיח לו עוד יותר בעיות בריאותיות.
5. אצל מתבגרים, ספורט מפחית את הנטייה לדיכאון ולחץ. הוא גם מפתח תרבות ותחושת כבוד.
הסוגים הטובים ביותר של עומסי ספורט לילדים ומבוגרים הם חינוך גופני מסורתי, כושר, שחייה, רכיבה על אופניים וריצה.
היתרונות של חינוך גופני - ייעוץ לרופא
לפני שתתחיל להתאמן באופן פעיל, עליך ללמוד על כך:
1. לפני שמתחילים את האימון הראשון, חשוב לבקר אצל רופא וודא כי אין לך התוויות נגד רציניות לאימונים פעילים. לדוגמא, אינך יכול לעסוק בספורט עם מחלות קשות במערכת הלב וכלי הדם, תקופות של החמרה במשבר יתר לחץ הדם, כמו גם עם הפרות ברורות במערכת השלד והשרירים. בתנאים כאלה, ככל הנראה, הרופא ירשום לאדם שלום או פעילות גופנית מתונה.
2. אל תמהרו לפעילות גופנית פעילה לאחר ניתוח שנערך לאחרונה. לאחר הניתוח צריך לחלוף לפחות חודש ורק אחר כך תוכלו להתאמן בטעינה קלה וכו '. אחרת האדם ייפגע, והרקמה לאחר החיתוך עלולה להיפגע.
3. רק לאחר אישור הרופא ניתן לבצע חינוך גופני במהלך ההיריון. באופן כללי, אם תקופת הלידה של הילד עוברת באופן משביע רצון, ללא סטיות ופתולוגיות אצל אישה, אז אימון גופני מתון יועיל לאם המצפה בלבד.
4. במקרה שאדם עבר בעבר אירוע מוחי או התקף לב, אז בפעילות גופנית הוא צריך להיות זהיר ביותר. באופן כללי, אנשים במצב זה ממליצים על ידי הרופאים להיות באוויר הצח יותר ולתרגל טיולים ארוכים. זה יספיק בכדי לשמור על כושר.
עליכם לדעת כי במהלך אימונים גופניים הגוף מאבד במהירות את הלחות, ולכן בימים כאלה מומלץ לשתות לפחות שלושה ליטרים במקום שני ליטר המים המסורתיים. זו הדרך היחידה להימנע מהתייבשות.
על סמך האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי חינוך גופני חשוב לא פחות מתזונה בריאה ומנוחה טובה. זה לא רק מונע מחלות רבות, אלא יש לו השפעה חיובית גם על מצבו הפסיכו-רגשי של אדם, שלמעשה חשוב מאוד.
יתרה מזאת, יש לציין כי פעילות גופנית מועילה בכל גיל, בין אם זה ילד, מבוגר או פנסיונר.
