היעילות של תזונה מונו מסבירה את הפופולריות שלהם בקרב אלה שצריכים בדחיפות לסדר את דמותם. אחת הילדות האהובות מזה כמה שנים נותרה דיאטת כוסמת לירידה במשקל. ולא במקרה. זה לא רק מבטל עודף משקל, אלא גם ממש מנקה את הגוף מרעלים ורעלים.
תכונות שימושיות של כוסמת
בטיחות ויתרונות - אלה התנאים העיקריים שעליכם לעמוד בהם בבחירת דיאטה. מנקודת מבט זו, דיאטת הכוסמת לירידה במשקל משתווה לטובה עם דיאטות מונו אחרות.
לכוסמת חומרים שימושיים רבים לגוף:
• ויטמין A המשפר את הראייה;
• ויטמינים מקבוצת B, שבלעדיהם אין אפשרות לתפקד תקין של המוח, כלי הדם והאיברים הפנימיים;
• ויטמין E, בעל תכונות נוגדות חמצון ומאריך את הנוער;
• מיקרו-תזונה החשוב ביותר למערכות האנדוקריניות, הלב והחיסון, כולל יוד, ברזל, זרחן, אבץ, סידן, מנגן, אשלגן.
חשוב להבין כי כוסמת היא מוצר די עתיר קלוריות. במאה גרם דגנים כמעט 300 קלוריות. אם תחליט להתחיל דיאטת כוסמת לירידה במשקל, אז אינך יכול להוסיף אותה למשהו שאינו צפוי מראש. אחרת, במקום לרדת במשקל, תתחיל עלייה בלתי מבוקרת במשקל. כך שלא ניתן לצרוך חמאה, רוטב שמנת, מיונז או מרכיבים נוספים נוספים.
הכללים של דיאטת כוסמת לירידה במשקל
ישנם כללים אחרים אותם יש להקפיד על מנת להשיג את התוצאה הצפויה:
• על מנת לא להרגיש רעב ולא להפחית את חילוף החומרים, עליך לעבור לתזונה חלקית של שש פעמים. גודל הגשה - לא יותר משתי מאות גרם;
• הקושי העיקרי הוא שיש צורך להרתיח כוסמת ואינו מלוח. במקרים קיצוניים ניתן להוסיף כמות זעירה של רוטב סויה, אך עדיף להסתדר בלעדיה;
• להרתיח דייסה במים, לא ניתן להוסיף חלב;
• שתו מולטי-ויטמינים במהלך הדיאטה, מכיוון שהתזונה אינה מאוזנת.
חיזוק את השפעת הדיאטה על כוסמת לירידה במשקל אם אתה משלב אותה עם תזונה מימית. במהלך היום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מים טהורים. בנוסף, אתם צריכים ותוכלו לשתות תה ירוק, מרק ורדים, משקאות פירות ללא סוכר.
חשוב להשלים נכון את הדיאטה כדי לא לאבד את התוצאות שהושגו ולא לפגוע בבטן ובמעיים. לאחר השלמת התוכנית, למחרת אינך יכול לעבור לאוכל שאחריו עקבת עד תחילת מרתון הדיאטה.
• כמות קטנה של אוכל שהתקבל גרמה לירידה טבעית בנפח הקיבה וזה טוב מאוד. אם תתחיל מיד לאכול במנות גדולות, תתחיל בעיות עיכול והקרום הרירי ימתח ויקבל מיקרוטראומה.
• ארוחה שבועית (או ארוכה יותר) מסוג אחד לימדה את הגוף לעכל מאכלים מסוימים, כלומר הקלו עליו את העבודה. אם תתחיל מיד לאכול שומן, מתוק, מלוח, עתיר קלוריות, אזי תהיינה הפרה של תהליכים מטבוליים.
מה צריך לעשות כדי לא לפגוע בעצמך? יש להקפיד על כך במהלך השבוע הראשון של תזונה בריאה דלת קלוריות. נסה לעקוב אחר מספר הקלוריות ולא יעלה על 1.2-1.5 אלף קלוריות ליום. בנוסף, עליכם לצאת נכון מהדיאטה.
תפריט שבעה ימים
גרסת שבעת הימים של דיאטת הכוסמת לירידה במשקל אינה נסבלת בקלות. עם זאת, אם אתה עומד שבוע על דגני בוקר לא מלוחים, ניתן להשיג את התוצאה מעולה. יש בנות שמצליחות להיפרד ממשקל 5 ק"ג. מבין אלה, שומן, במקרה הטוב, ייקח מחצית, השאר מים. עם זאת, תוצאה כזו היא, עבור חלקם, החלום האולטימטיבי.
תוכנית הארוחה הקלאסית בת שבעת הימים נראית זהה.
1. לארוחת הבוקר - מנה של מאתיים גרם כוסמת מבושלת. בלי מלח, שמן, תבלינים, רטבים. כדי להפוך את האכילה למקובלת יותר, תוכלו לשתות דגנים מבושלים עם תה ירוק לא ממותק או מיץ ירקות טרי המדולל לשליש במים. אי אפשר גם להמליח.
2. לארוחת הצהריים, אכלו מאתיים גרם כוסמת נוספת. אתה יכול לשתות אותו עם מרק עלה ורדים, תה צמחים או ירוק.
3. לארוחת הערב עליכם לחזור על תפריט הצהריים, שאחריו שתו תה, מים.
במידת האפשר, יש לחלק את כל נפח הכוסמת המורתחת לא לשלושה, אלא לשישה חלקים. בין לבין שתו מים ותה ירוק.
כדי להקל עליכם את החיים תוכלו למזוג כוסמת בתרמוס בשעות הערב מהערב. בבוקר, הדגנים המתפוררים והבריאים ששמרו על כל הוויטמינים והמינרלים יהיו מוכנים.
התוצאה של אכילת כוסמת לבד במשך שבעה ימים כה ברורה עד כי יש שמחליטים להאריך את הדיאטה. במקרה זה, אותו תפריט נשמר למשך שבוע נוסף. העקשנים ביותר אוכלים כוסמת במשך שלושה שבועות, מאבדים עד עשרה קילוגרמים ממשקלם.
דיאטת כוסמת עם קפיר ופירות לירידה במשקל
לא לכל בחורה יש מספיק כוח רצון להחזיק מעמד דייסה לא מלוחה בכמות כה קטנה למשך שבוע לפחות. אם אינכם בטוחים לחלוטין בעצמכם, תוכלו לנסות את אפשרות הדיאטה על כוסמת לירידה במשקל. זה כרוך בשימוש בקפיר דל שומן עם דגנים מבושלים.
התפריט יחזור על עצמו מדי יום. אי אפשר להוסיף זאת באופציה זו. מחזור מלא של ירידה במשקל הוא שבוע. אם תרצו תוכלו להמשיך עד היום העשירי, ה -14 או ה -21.
• לארוחת הבוקר - צלחת קינוח קטנה של כוסמת מאודה בשעות הערב. קרופ זקוק לאותה תכנית העיקרית, לאכול בלי חמאה ורטבים. אתה יכול למנות שש כפות - זה יהיה שיעור חד פעמי של דגני בוקר מבושלים. ניתן לשטוף כוסמת בתה שחור או ירוק (האפשרות האחרונה עדיפה).
• בארוחת הצהריים עליכם לאכול כמות גדולה של כוסמת מאודה וכוס קפיר דל שומן או ללא שומן בדרך כלל.
• ארוחת הערב חוזרת לחלוטין על ארוחת הבוקר.
אם גם אפשרות קשה מאוד לסבול אפשרות זו, ניתן לבצע הקלה נוספת: כלול בתזונה מספר מוגבל של פירות יבשים (לא יותר מחמישה חתיכות ביום). זה יכול להיות משמשים מיובשים, תאנים, שזיפים מיובשים, לפעמים - תמרים. במקום פירות יבשים, תוכלו לאכול מנה אחת של פירות טריים, אך לא מתוקים במיוחד: תפוחים, אפרסמונים, אגסים, פומלה. דיאטה על כוסמת לירידה במשקל עם פירות היא הרבה יותר קלה לנשיאה, מכיוון שהיא טעימה ומגוונת יותר.
למי התווית דיאטת הכוסמת לירידה במשקל איננה מתווית
הקפדנות בתזונה של דיאטת כוסמת היא החיסרון שלה. הגוף, במיוחד הנשי, זקוק לתזונה מאוזנת הכוללת חלבונים ושומנים. הם פשוט נעדרים. כוסמת היא רק פחמימות, אשר אגב, אינן מסוגלות לספק לגוף את כל הדרוש לעבודה רגילה יומיומית.
לכן, לא מומלץ להשתמש בתזונה מונו במשך זמן רב. אם אתה מגביל את עצמך לבשר, חמאה, מתוק יותר מעשרה ימים, אז תהליכים מטבוליים יכולים להאט. שחזור חילוף החומרים הרגיל במצב זה יהיה קשה מאוד.
לכן, אם במהלך דיאטה על כוסמת לירידה במשקל הרגשת התמוטטות, כאב ראש, עצבנות מתמדת, חולשה, סחרחורת, עדיף לנטוש אותו ולהשתמש בדיאטה אחרת להפחתת משקל או פשוט לעבור לתזונה בריאה.
כל דיאטה, כולל כוסמת, אסורה לילדים, מתבגרים, נשים הרות ואמהות מניקות. אם אתה רק מתכנן הריון, אתה צריך לשכוח את הדיאטה המונו.
האבחנות הבאות הן התווית נגד ישירה לירידה במשקל על כוסמת:
• דלקת קיבה;
• כיב בקיבה ו- 12 כיב בתריסריון;
• מחלות אימונולוגיות;
• סוכרת;
• מחלות לב וכלי דם.
דיאטה אסורה בהחלט אם יש בעיות הקשורות לגניקולוגיה. לדוגמא, אי סדרים במחזור החודשי, תקופות כבדות, ווסת כואבת. בנוסף, אסור להשתמש בתזונה במהלך גיל המעבר, אם המצב הכללי של הגוף הוא גרוע.
איך לצאת מדיאטה ללא נזק
יש להחזיר מזונות חלבונים לתזונה בהדרגה. ראשית ביצה אחת, אחר כך כוס יוגורט טבעי, אחר כך גבינת קוטג 'דלה בשומן, מעט בשר מבושל. כדי להחזיר את התזונה הרגילה אינה משפיעה על הקיבה, עליכם להוסיף מוצרים אחד בכל פעם. לאחר 3-4 ימים תוכלו לאכול מרקים קלים, לחמניות או לחם מלא.
לאחר מונו-דיאטה יעיל, קשה מאוד לשמור על המשקל. זהו מאפיין של חילוף החומרים: הגוף מתחיל לאגור חומרים מזינים לעתיד, ותופס את הדיאטה כסימן סכנה. לכן על התזונה יהיה צורך במעקב מתמיד, תוך הקפדה על קלוריות בתוך קילוקלוריות וחצי ליום, אפילו בעשרת הימים הראשונים לאחר סיום הדיאטה.
אתה לא יכול לאכול אוכל שומני, בשרים וחמוצים מעושנים, נקניקיות ושומן מהחי, מוצרי קמח לבן ואורז לבן. האפשרות האידיאלית היא לדבוק בתזונה בריאה המורכבת מירקות טריים או מבושלים, 1-2 מנות פרי ליום, מוצרי חלב, כוסמת, גבינת קוטג ', בשר רזה וירקות.
וניתן להשתמש בדיאטת הכוסמת עוד יום צום. זה יאפשר זמן רב לשמור על דמות יפה ורווחה.
