בעיות במשקל עודף מדאיגות אנשים רבים, אך לא את היפנים. כדי לרדת במהירות וביעילות במשקל, תוכלו להשתמש בתזונה היפנית למשך 7 ימים, אשר תיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים ויסייע בפיתוח הרגלי האכילה הנכונים.
עקרונות כלליים של התזונה היפנית במשך 7 ימים, מהותה ומרשמיה
תמצית התזונה היפנית למשך 7 ימים או שבועיים היא דחיית הפחמימות ותזונה של מזונות סיבים וחלבונים.
היעדר מקורות אנרגיה - שומנים ופחמימות מאלצים את הגוף להוציא כוח ממאגרי שומן פנימיים. ההגבלות העיקריות על התזונה היפנית הן דחיית מזונות שומניים, קמחיים, סוכרים ומלח.
המוצר האחרון יכול להיכנס לגוף באופן בלעדי באמצעות מוצרים, כלומר בצורתו הטבעית - בביצים, ירקות, דגים, בשר. עם היציאה הנכונה מהדיאטה, אתה לא יכול רק לשמור על התוצאות שהושגו, אלא גם לשפר אותן.
על פי העיקרון של התזונה היפנית, מותר לאכול מוצרים כאלה:
• קפה מזנים טבעיים;
• תה ירוק;
• ירקות ופירות (אי אפשר לאכול בננות, ענבים);
• חלקים רזים ממיני בשר ודגים;
• ביצים;
• מיץ עגבניות טבעי;
• לימונים;
• קפיר עם אחוז מינימום של שומן וגבינה;
• שמן צמחי.
על מנת לא לחשוף את גופכם ללחץ ולשינויים פתאומיים בתזונה הרגילה שלכם, מומלץ להתחיל גם דיאטה נכונה. חמישה ימים מראש אתה צריך לעקוב אחר ההמלצות הבאות:
• לשתות יותר מים - לא תה, קפה או מיצים, כלומר מים נקיים מ -1.5 עד 2 ליטר;
• השתדלו לא להמליח אוכל כלל או להפחית בהדרגה את כמות המלח;
• לא לכלול בשר מהתזונה;
• אל תאכלו מוצרים מוגמרים שנרכשו, אוכל מעושן וכבוש, מכיוון שיהיה מלח בכל מקום;
• לסרב למשקאות ממותקים ואלכוהוליים;
• נסו לבלות יום על קפיר או על פריקת תפוחים;
• לאכול יותר ירקות; העדיפו אורז מבושל לא ממורמר.
להבנה ברורה יותר של מהות התזונה היפנית:
1. המשקל יורד בגלל המשטר המפותח של היום ולוח זמנים קפדני של צריכת מזון - חטיפים במהלך הדיאטה אינם מקובלים.
2. מותר לצרוך כמות מסוימת של קלוריות ביום - לא יותר מ 1100, ובמקרים מסוימים 600.
3. תהליכים קטבוליים בגוף מופעלים בגלל חוסר אנרגיה נכנסת.
4. כמות משמעותית של חלבון בתזונה לא תאפשר לגוף לאבד מסת שריר.
5. בכדי לספוג חלבון, הגוף אינו זקוק להרבה אנרגיה, מה שמשפיע לטובה על התהליכים המטבוליים בגוף.
6. הירידה במשקל הגוף מתרחשת בעיקר בגלל הכמות המופחתת של הפחמימות בתזונה, שהופכות לרוב להצטברות שומן.
עקרונות כלליים של תזונה:
1. הקפדה על רצף - מטרת הדיאטה היפנית היא לא רק להיפטר מגופו של כמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם לשמור על התוצאה שהושגה לאורך תקופה ארוכה. לכן, עליך להקפיד על דיאטה ולא לשנות את הרצף בתפריט.
2. אסור לתזונה לחפש חלופות לרשימת המוצרים המוצעת. יוצא דופן הוא תרד - ניתן להחליף אותו בכרוב לבן. מיץ עגבניות ועגבניות יכולות להתאים גם להחלפה.
3. יש לשלול סוכר מהמזון. לכן הטאבו חל על דבש, מאפים, קינוחים, ממתקים ותבשילי קמח.
4. בזכות הדרת המלח אתה יכול להיפטר מעודף נוזלים בגוף - זה לוקח עד 30% ממשקל עודף.
5. אל תשכח לשתות מים - כמות יומית של 1.5-2 ליטר.
6. אתה לא יכול לשבת על אוכל כזה יותר מ- 14 יום. האפשרות השנייה של דיאטה קפדנית מחייבת פיתוח תפריט מעט שונה.
בחירת דיאטה לתזונה היפנית למשך 7 ימים
האוכל היפני אינו סובל סטיות מהמשטר הקבוע והזנחת הכללים. כך גם לגבי הדיאטה, שיש להקפיד על עיוור בכל אחד משבע הימים, מבלי לשנות את הכל בה בדרכה שלה. דוגמא לתפריט:
1. יום שני - בוקר היום הראשון מתחיל בצניעות עם כוס קפה שחור ללא ממתיקים, חלב או שמנת. אחר הצהריים מותר לאכול שתי ביצים מבושלות, סלט של כרוב מבושל, כמשקה כדאי לבחור במיץ עגבניות כוס אחת. בשעות הערב יש לבשל דגים דלי שומן עד 250 גרם.
2. יום שלישי - ביום השני ארוחת בוקר דומה, אבל קצת קרקר. לארוחת הצהריים - כרוב מבושל כמנה לצד דגים מבושלים. הארוחה השלישית כוללת 1 כוס קפיר 1% ו -200 גרם בקר מבושל.
3. יום רביעי - ארוחת הבוקר ביום השלישי חוזרת, כמו בראשונה, לירקות צהריים - קישואים מטוגנים, לארוחת ערב מכינים סלט יוצא דופן מביצים, בקר וכרוב עם רוטב חומץ.
4. חמישי - ארוחת הבוקר של יום שלישי חוזרת על עצמה, לארוחת הצהריים יש צלחת גדולה של גזר מגורד דק וחתיכת גבינה קטנה, כמו גם ביצה גולמית. ארוחת הערב תהיה קלה - 2 תפוחים בינוניים או 1 גדולים.
5. יום שישי - ביום החמישי אנו משנים את תוכנית ארוחת הבוקר - אנו מבשלים גזר מגורד עם מעט שמן ומיץ לימון. לארוחת הצהריים, קבלו כוס משקה עגבניות טבעי ובשלו דגים. לארוחת ערב שוב תפוחים.
6. שבת - ארוחת בוקר סטנדרטית עם קפה, חזה עוף מבושל בארוחת הצהריים, אפשר לאכול מ -300 גרם לחצי קילוגרם, להכין סלט כרוב. אנחנו אוכלים אותו לארוחת ערב עם שתי ביצים קשות.
7. יום ראשון - היום האחרון מתחיל בתה ירוק ללא תוספות וסוכר, בארוחת הצהריים אתה צריך לאכול תפוח אחד וחתיכת עגל מבושל, ואת הארוחה יש לשכפל על ידי כל אחד מ -5 הקודמים, למעט הארוחה של יום רביעי.
בזכות השימוש הרגיל והפעיל במים בין הארוחות העיקריות, הגוף יוכל להסתגל ביתר קלות לסוג דיאטה חדש ובאופן כללי מרגיש טוב יותר, במיוחד בהתחלה.
מאפיינים חשובים של התזונה היפנית במשך 7 ימים: ארגון תהליך התזונה
מדוע לבחור את הדיאטה של ארץ השמש העולה:
• אובדן עודף משקל;
• נורמליזציה של תהליכים מטבוליים בגוף;
• יצירת הרגלי אכילה נכונים;
• קל יחסית לשבת עליו;
• חוסר רעב;
• התמדה של ההשפעה.
נקודות חשובות שבלעדיהן הדיאטה לא תהיה יעילה כל כך:
1. אתה צריך לשתות מים על פי הכללים - 30 דקות לפני הארוחות ושעתיים אחריו.
2. הבישול יכול להתבצע על ידי בישול, אפייה ללא שמן, מאודה. האפשרות האחרונה היא בעדיפות.
3. יש לקבוע את אותו זמן בכל יום לאכילה.
4. אם קפה לא נחמד בעיניכם או שישנן התוויות נגד לשימושו, ניתן להחליף את המשקה בתה ירוק.
5. אם היו ענפי ספורט בחיים ללא דיאטה, אסור לסרב להם, אך גם לא צריך להגדיל את העומס. כמו כן, אין צורך להתחיל בחדות מחקרים אינטנסיביים במקביל לתזונה. זה קשה מאוד לגוף לא מוכן, רצוף הידרדרות של רווחה - הופעת סחרחורת, התכהות בעיניים. האפשרות הטובה ביותר היא תרגילי בוקר, טיולים רגליים, פעילויות בחוץ.
6. תזונה מוגבלת תשלול מהגוף את כל האלמנטים הדרושים לתפקודו התקין, ולכן חשוב להצטייד במתחם הוויטמינים ולקחת אותו במהלך הדיאטה.
עיקרון התזונה מבוסס על שימוש במוצרי מפתח במהלך הדיאטה:
1. קפה עוזר לחילוף חומרים. השימוש במשקה במינונים קטנים משפיע היטב על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. זה מבצע את הפונקציה של נוגד חמצון בגוף האדם, ואינו נותן סיכוי לקיומם של רדיקלים חופשיים בתאי הגוף.
2. כרוב - ירק דל קלוריות, במאה גרם מכיל עד 30 קק"ל. הגוף מוציא כמות עצומה של אנרגיה על עיכול סיבים כאלה. כמות בשפע של סיבים בגוף משפרת את העיכול, מנטרלת חלק מהשומנים שנכנסים לגוף, מרוויה אותו בוויטמינים A, C, קבוצה B ומיקרו-אלמנטים.
3. גזר - מקור לקרוטן או וויטמין A, עשיר במנגן צמחי, קובלט, מוליבדן, ויטמיני B. גזר יכול להפחית את רמות הלחץ, לשפר את מערכת העצבים המרכזית. השימוש בירקות משפיע לטובה על מצב השיער, הציפורניים, הראייה, העור.
4. בשר - בקר ועוף (עוף) - מובילים בתכולת חלבון עם כמות שומן מינימלית. חלבון מן החי רווי את גוף האדם בחומצות אמינו חיוניות לתפקודו.
5. דגים - מקור לחומצות שומן רב בלתי-רוויות, האחראים ליופי החיצוני של שיער, עור ושיפור פעילות המוח.
החיסרון של כל דיאטה הוא היעדר הערבות לכך שעודף המשקל לא יחזור שוב.
כאן כדאי לחלוק כבוד לכוח הרצון של אנשים הרזות, אשר בא לידי ביטוי או לא לאחר השלמת הדיאטה.
חלקם לא מכירים את הכללים ליציאה מזה, חלקם פשוט עצלנים. אך בכל מקרה, המאמצים הקודמים שלהם במשך זמן מה עשויים להיות לשווא. כדי להימנע מכך, עליך לצאת ממנו כך:
1. ב 2-3 הימים הבאים אסור לאכול בערבים ולא להכניס ממתקים לתזונה.
2. יש לאכול את כל המזונות עם כמות גבוהה של קלוריות בבוקר.
3. אתה יכול לעבור בהדרגה לתזונה נכונה או להשאיר תפריט דומה, אך פחות קפדני.
4. למשך 1.5-2 שבועות לאחר הדיאטה, נסו לא לחרוג מהנורמה הקלורית של 1800 יחידות.
5. החודש הראשון אינך צריך לאכול אוכל חריף, קמח ומתוק. ניתן להוסיף מלח לתבשילים, אך עדיף לבחור מלח מיוד או ים לכך.
אם תעקוב אחר המלצות פשוטות ובמחיר סביר, כל ירידה במשקל תוכל לרדת במשקל במהירות ובהנאה.
