דיאטות חלבון הן היעילות ביותר שכל התזונאים מכירים.
בדיאטת דגים, שהיא רק חלבון, תוכלו לרדת במשקל במהירות וללא מאמץ. למשך 10-14 יום אתה יכול להוריד עד 6-7 ק"ג ממשקל עודף.
עקרונות כלליים של תזונה בדיאטת דגים
חלבון דגים משביע כמו חלבון בשר, אך נספג ביתר קלות על ידי הגוף. אם בשר יכול לגרום להירקב במעי, אז הדג ייספג במלואו, ולכן מתאים הרבה יותר לתזונה תזונתית.
בדיאטת דגים, עליכם להפוך את הבסיס לתזונה שלכם לדגים בדיוק. זה לא צריך להיות זנים מיוחדים: כל תושב במי הנהר והים הוא אידיאלי למרתון תזונה. קנו פולמוק, היבלה, בקלה, מוט החבילה, שטף, טונה, נוואגה, קפלין, הרינג, מקרל. מבין הזנים היקרים תוכלו לאכול סלמון, סלמון.
מה שעליך לעשות כדי לרדת במשקל בדיאטת דגים:
• לאכול דגים כל יום, ומשלבים אותו עם כמה מאכלים המותרים;
• דגים שומניים (מקרל, סלמון, סלמון וכו ') לבישול ללא שמן;
• לבשל דגים כדי לא להגדיל את אחוז הקלוריות שלו: תבשיל, לאפות, לבשל במים ואדים;
רצוי שהדג טרי. עם זאת, תוכלו לאכול דגים קפואים, כמו גם להשתמש בדגים משומרים. אבל עדיף שלא להשתמש במוצרים מלוחים, מיובשים ומעושנים. יותר מדי מלח, הלוכד מים בתאים ומונע ירידה במשקל.
יוצרי דיאטת הדגים ממליצים להשתמש בו בעונה הקרה. הגוף בסתיו ובחורף זקוק לחלבון, חומצות אמינו וויטמינים. זה שילוב זה שאנחנו רואים בבשר דגים. חשוב שבמהלך הדיאטה תוכלו לא רק לרדת במשקל, אלא גם להחזיר תהליכים מטבוליים מופרעים בגוף. בנוסף, להרכב בשר הדגים השפעה חיובית על מצב מערכת הלב וכלי הדם ויש לו יתרונות אחרים.
היתרונות של דיאטת דגים
בשר דגים מכיל חומרים שימושיים רבים. ראשית כל, מדובר בחומצות אמינו ומיקרו-אלמנטים ייחודיים הנחוצים לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף וריפוי כללי.
בין החומרים החשובים ביותר שנמצאו בבשר דגים:
• חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3, המחזקות את כלי הדם, מערכת העצבים, הלב, העצמות, מונעות סרטן, מנרמלות כולסטרול ומבטיחות תפקוד מוח תקין;
• בין המינרלים החשובים ביותר העשירים בבשר דגים הם סידן, פלואור, אבץ וזרחן. בלעדיהם, תפקודו התקין של הגוף אינו אפשרי;
• דגים עשירים בוויטמינים A, D, B, המשפיעים לטובה על איברים ומערכות.
עיכול מוחלט של חלבון דגים. המשמעות היא שתזונה כזו אינה מגררת את המעיים, אינה מעמיסה יתר על הכליות, ודגים שמנים לא יפגעו בכבד. למרות שפע החלבון, יש מעט מאוד קלוריות בדגים, כלומר תאבד במשקל בקלות מבלי שתחוו את ייסורי הרעב. אתה יכול לאכול הרבה, כמות האוכל לא תשפיע על מהירות הירידה במשקל.
יתרון חשוב בתזונת הדגים הוא זה חלבונים וחומצות אמינו משפיעים לטובה על העור. במהלך הדיאטה הוא מתהדק, הפנים מוחלקות, קמטים נעלמים וקמטי עור עמוקים הופכים קטנים יותר. באופן כללי, תזונה כזו מאפשרת להצעיר את הגוף מחדש. בנוסף, עקב נוכחותן של חומצות שומן, נשים לא מאוימות בחריגות במחזור החודשי, מה שקורה לעתים קרובות בדיאטות עם שומן מוגבל בתזונה.
דגים שימושיים במיוחד עבור חולי יתר לחץ דם, אנשים עם חסינות מופחתת והפרעות מטבוליות. הרופאים ממליצים לכלול דגים בתזונה למי שיש נטייה לטרשת עורקים, איסכמיה, שבץ מוחי, אנגינה פקטוריס.
רשימת מוצרים אסורים ומותרים
כל סוגי הדגים מותרים בדיאטת הדגים. כמו נהר - לאכול קרפיון, דניס, קרפיון קרוסיאני, פייק, שפמנון, קרפיון, מוט. ים לטעמך - קנו מקרל, דג מלוח, סלמון ורוד, סלמון, בקלה, פלוק, פלונדר, טונה.
בדיאטה מותר ירקות, חלבון ומוצרי חלב.
להלן ניתן לשלב דגים:
• סוגים מסוימים של ירקות טריים או מבושלים, כולל כרוב, קישואים, גזר, פלפלים, סלק, תרד, מלפפונים;
• אורז חום;
• ביצים;
• פירות ים;
• קפיר, ביפדוק, ביוקפיר, שתיית יוגורט;
• פירות לא ממותקים;
• תבלינים, אך לא חריפים.
אפשר מעט מלח ים (לא שכיח), 100 מ"ל יין אדום ליום. כל שאר המוצרים אסורים. אתה לא יכול לאכול קמח, מתוק, בשר. תפוחי אדמה וחציל אסורים מירקות.
עובדות תזונה חשובות בדיאטת דגים
כדי להשיג את התוצאה הצפויה עליכם לדבוק בתוכנית תזונה למשך 7 או 14 יום. בחר אפשרות כזו או אחרת, תלוי בכמה קילוגרמים שאתה מתכנן להוריד במהלך הדיאטה. אם אתה צריך לרדת במשקל ללא יותר מ- 5 ק"ג, זה מספיק לבזבז שבוע בדיאטה. אם לא יותר מ- 2 ק"ג, אתה יכול להגביל את עצמך ל -3 ימים בלבד.
נקודות חשובות:
• גודל המנה לא סטנדרטי. אכלו כמה שתרצו. אבל עדיף לא להעמיס על הבטן, לאכול פחות, אך לעתים קרובות יותר, חמש עד שש פעמים ביום;
• שתו הרבה מיםלפחות 1.5 ליטר ליום, כך שהכליות מפרישות מוצרים ממזון חלבוני;
לכן חלבון הוא החומר הדרוש לבניית שרירים במהלך דיאטת חלבון, חשוב להקנות לשרירים פעילות גופנית. אם המשקל גדול מאוד, לכו הרבה (אתם לא יכולים לרוץ), עשו תרגילים על הישבן, הבטן, הזרועות - כמה שיותר. במידת האפשר, התאמן על ציוד לב וכלי דם, והחלף אותם בתרגילי כוח.
אין צורך בצריכה נוספת של ויטמיניםמכיוון שדיאטת הדגים מאוזנת. זה כולל לא רק חלבון, אלא שומנים ופחמימות.
דיאטת דגים: תפריט בן 7 ימים
תוך שבעה ימים אתה צריך לאכול לא רק דגים, מוצרי חלב חמוץ, בכמות מוגבלת - ירקות לפירות. ניתן להחליף את הדגים בפירות ים, ואת הירקות המצוינים בתפריט ניתן להחליף באחרים מהרשימה המותרת.
יום שני
• ארוחת בוקר: תבשיל מבושל (150 גר ') עם תוספת של כרוב מבושל, כל תה או קפה.
• ארוחת בוקר שנייה: ביצה עם קפה.
• ארוחת צהריים: סלמון ורוד אפוי בנייר כסף (200 גר ') עם אספרגוס שעועית מבושל (100 גר').
• חטיף: כוס קפיר ו -10 גרם שוקולד מריר;
• ארוחת ערב: ריבה עם כרוב או מלפפון טרי.
יום שלישי
• ארוחת בוקר: פלנדר אחד מבושל או אפוי, לחם שיפון או מלא (ניתן להחליף בפרוסת לחם), תה.
• ארוחת בוקר שנייה: פרי אחד.
• ארוחת צהריים: קציצות פייק אדים (ניתן לאפות בתנור) עם צלחת לצד שעועית אספרגוס (200 גרם ו -100 גרם, בהתאמה).
• חטיף: כוס קפיר.
• ארוחת ערב: חתיכת סלמון ורוד או פורל (150 גרם), פרוסה עגבנייה אחת.
יום רביעי
• ארוחת בוקר: סלט טונה משומר (100 גרם) עם בצל ירוק ומלפפון.
• ארוחת בוקר שנייה: תפוח או אגס.
• ארוחת צהריים: חתיכת קרפיון מבושל (150 גר '), כוס ציר דגים, מתובל בבצל ירוק.
• חטיף: כוס ביופיר.
• ארוחת ערב: שרימפס מבושל (200 גרם).
יום חמישי
• ארוחת בוקר: בקלה אדים וכרוב מבושל (100 גרם משתי הכלים).
• ארוחת בוקר שנייה: 100 סלמון או סלמון ורוד מומלח מעט.
• ארוחת צהריים: שעועית, בצל, מרק קישואים עם פרוסת לחם שחור או מלא.
• חטיף: ביצה.
• ארוחת ערב: קציצות מעצבים מאדים או בתנור (200 גרם).
יום שישי
• ארוחת בוקר: חתיכה מכל דג מבושל או מאוד עם כיכר לחם אחת.
• ארוחת בוקר שנייה: ביצה עם לחם.
• ארוחת צהריים: צלחת גדולה של סלמון או מרק קרפיון נפוץ (300 גר ').
• חטיף: פרי.
• ארוחת ערב: דגים אפויים (200 גרם) עם תבשיל קישואים מבושלים או אפויים.
יום שבת
• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'נטולת שומן (150 גרם), תה.
• ארוחת בוקר שנייה: פרי.
• ארוחת צהריים: חתיכת דג ים שנאפה בנייר כסף (200 גר ') עם קישואים בגריל (150 גר').
• חטיף: גבינת קוטג '(חצי מנה של בוקר) או ביצה.
• ארוחת ערב: חתיכת פידס מבושל (יכול להיות בצורת קציצות אדים) וכוס ביופיר.
יום ראשון
• ארוחת בוקר: סלט דיונון מבושל (200 גרם) עם בצל וביצים.
• ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד.
• ארוחת צהריים: דגים מבושלים (100 גר ') וכוס מרק דגים עם עשבי תיבול טריים.
• חטיף: ביצה.
• ארוחת ערב: דג נהר אפוי (150 גר '), קפיר.
מיום 8 אתה צריך לחזור על התוכנית שוב. ככל שהתוכנית ארוכה יותר, כך היא משפיעה וגדלה היתרונות שהיא מביאה.
דיאטה למשך 3 ימים דיאטת דגים
זוהי גרסה קלה של התזונה העיקרית. הוא משמש אם אתה צריך לרדת מעט במשקל או פשוט להחזיר את הגוף לקדמותו אחרי חגים ארוכים או צריכה מוגזמת של פחמימות.
הדיאטה במשך כל שלושת הימים היא כדלקמן:
• ארוחת בוקר: כוס יוגורט טבעית ללא סוכר ופירות, ביצה קשה, כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן, תה ירוק או צמחים.
• ארוחת בוקר שנייה: חתיכת דג שנאפה בנייר כסף (200 גר '), תפוז אחד, או קיווי אחד, או אשכולית אחת.
• ארוחת צהריים: עוגות דגים (250 גרם) או חתיכת דגים מבושלים באותו משקל עם תבשיל של שעועית אספרגוס מבושלת, מלפפון, פלפל וכרוב. ניתן לתבל את הסלט ברוטב שמנת חמוצה.
• ארוחת ערב: חזור על תפריט הצהריים. במקום דגים, תוכלו להרתיח שרימפס, דיונון או אפילו לאכול קופסת שימורים. טוב לקחת אורז חום מבושל למנה בצד.
בלילה תוכלו לשתות כוס קפיר. לפני כל ארוחה עיקרית אתה צריך לשתות כוס מים חמים. בין הארוחות תוכלו לשתות תה ירוק ומים נקיים.
תפריט למשך 10 ימים - דיאטת דגים
כדי לרדת במשקל ב -5 פאונד, תוכלו לנסות גרסה של 10 יום לתזונת הדגים. כל יום התפריט יהיה זהה בתוכן תזונתי ובשילוב מזון. אתה יכול לגוון תבנית זו בדרך שלך, למשל, בשיטות שונות של בישול דגים.
• ארוחת בוקר ראשונהביצה מבושלת, כוס קפיר או ביפידוק.
• חצי שעה אחר כך: אשכולית אחת, 100 פומלה או תפוז אחד.
• ארוחת בוקר שנייה: פולוק מבושל (250 גר ') עם פרוסות ירקות, תפוח סבתא (או כל ירוק), מים מינרליים ללא גז.
• תוך שעה: שתי כוסות תה ירוק.
• ארוחת צהריים: חתיכת דגים בכל צורה שהיא (250 גרם).
• תה גבוה: כוס גבינת קוטג 'טבעית, שפשפה במסננת או גרגירים (150 גר') או 2 כוסות ביוקפיר (500 מ"ל).
• ארוחת ערב (לא יאוחר משעה 19.00): פירות ים מבושלים (250-300 גר ') עם ירקות בגריל או קישואים מבושלים.
לאכול ירקות מותר, לבשל תבשילים, קציצות ירקות, מרקים מהם. במקום דגים, מרתיחים דיונון, שרימפס. אפשר לקנות קוקטייל ים ולתבש אותו עם ירקות במחבת או בקדרה.
