התזונה בת שבע הימים של אוסמה חמדי נחשבת לתזונה "חירום" המסייעת לך לרדת במהירות במשקל. תפריט הדיאטה של Osama Hamdiy כולל הרבה מזונות חלבונים, לכן לפני שתנסו מערכת תזונה כזו, עליכם לוודא כי בריאותו ומצבו הכללי של הגוף תקינים.
דיאטה אוסמה חמדי: תפריט לשבוע
ישנם מספר כללים בסיסיים עליהם עליכם לדבוק במהלך כל השבוע:
1. אותה ארוחת בוקר כל יום - ביצה קשה או מבושלת רכה או שתיים וחצי אשכולית / תפוז.
2. כדי לא לסבול מרעב ורצון לאכול לא מה שצריך, התזונה צריכה להיות מגוונת ומאוזן.
3. צורך יומיומי שתו לפחות 2 ליטר מים נקיים ללא דלק.
4. גודל ההגשה לא אמור להיות קטן מדי, אבל לא כדאי לאכול יתר על המידה - תחושת פרופורציה חשובה בכל דבר.
5. עם הרבה משקל מותר להאריך את הדיאטה לשבוע נוסף.
יום שני
ארוחת צהריים: אחד מכל סוג של פירות המוצעים בכל כמות (זנים לא ממותקים של תפוחים ואגסים, מנדרינות, אננס, משמש, אבטיח);
ארוחת ערב: עוף אפוי בתנור.
מתכון עוף אפוי לתפריט לשבוע הדיאטה של אוסמה חמדי
מרכיבים
עוף - 1 pc .;
בצל - 1 pc .;
גזר - 0.5 יח ';
חצי לימון;
ירוקים, פלפל גרוס, תבלינים לפי הטעם.
יש לנקות תרנגולת קטנה (עד 1 קילוגרם) מהעור ושרידי הנוצות ולחתוך לאורך עצם החזה. סוחטים את המיץ של חצי לימון לקערה גדולה, מוסיפים תבלינים, פלפל ועשבי תיבול, בצל וגזר, מערבבים היטב. טבלו במרינדת העוף שהתקבלה והניחו למרינדה למשך 60 דקות. אופים את העוף על מתלה תיל בחום של 230 מעלות לפני שהוא משחים.
יום שלישי
ארוחת צהרייםפילה עוף מבושל;
ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, סלט "ויטמין", אשכולית מלאה או תפוז.
מתכון לסלט ויטמינים בתפריט לשבוע הדיאטות של אוסמה חמדיי
מרכיבים
כרוב טרי - 0.5 ראש בינוני;
גזר טרי - 3 יח ';
מיץ לימון;
פלפלים, תבלינים, עשבי תיבול - לא חובה.
קוצצים כרוב דק, גרד גזר. מערבבים כרוב וגזר בקערת סלט ומשרים היטב בידיים. מוסיפים מיץ לימון, פלפל ועשבי תיבול.
יום רביעי
ארוחת צהריים: חתיכת לחם שחור ללא שמרים מיובשים בתנור או בטוסטר, ירק טרי (מלפפון, עגבניה או פלפל), גבינה קשה (לא יותר מ -40 גרם);
ארוחת ערב: קציצות אדים של בקר או עוף.
מתכון לקציצות קיטור לתזונה של אוסאמה חמדי למשך שבוע
מרכיבים
בשר בקר דל שומן או עוף טחון - 400 גרם;
בצל - 1 pc .;
גזר - 0.5 יח ';
ביצת עוף - 1 pc .;
מחית עגבניות - 1.5 כפית;
פלפלים, תבלינים, עשבי תיבול לפי הטעם.
להוסיף קערה עמוקה בשר טחון וביצה, לערבב היטב. מוסיפים מחית עגבניות, מערבבים. קוצצים דק את הבצל והגזר, מוסיפים לבשר הטחון. מלח, פלפל, להוסיף ירקות קצוצים. בידיים לחות עובש קציצות קטנות ומאדים כ- 30 דקות.
יום חמישי
ארוחת צהריים: סלט פירות;
ארוחת ערב: נתח בשר רזה מבושל (כל, למעט כבש), סלט ירקות.
מתכון לסלט פירות ליום הרביעי של הדיאטה השבועית של אוסמה חמדי
מרכיבים
תפוח ירוק חמוץ - 1 pc .;
אננס - 0.5 יח ';
אשכוליות או תפוז - 1 pc .;
בננה - 0.5 יח ';
עלי נענע;
קינמון לפיזור;
מיץ של חצי לימון.
קולפים את הפירות, חתוכים לקוביות קטנות, מערבבים עם מיץ לימון, שמים עלי נענע ומפזרים קינמון.
יום שישי
ארוחת צהריים: 2 ביצים רכות, ירקות מבושלים (קישואים, ברוקולי או כרובית, אפונה, שעועית ירוקה);
ארוחת ערב: שרימפס אפוי בתנור, 1 פרי לא ממותק.
מתכון שרימפס אפוי לתפריט דיאטה של אוסמה חמדי בן 7 ימים
מרכיבים
שרימפס קלוף - 500 גרם;
לימון - 1 pc .;
רוטב סויה - 1 כף;
פטרוזיליה - 1.5 כפות;
תבלינים לפירות ים;
התחל בהכנת המרינדה. מערבבים בקערה רוטב סויה, מיץ לימון, תבלינים. כתיבול, פפריקה ושום מיובש הם מושלמים. הכניסו את השרימפס למרינדה וערבבו היטב. מכסים בסרט נצמד ומכניסים למקרר לשעה. בשלב זה, הכינו "תיבול" של קליפת לימון מגוררת דק. שים את השרימפס על תבנית, שופכים את המרינדה ומפזרים פטרוזיליה ותיבול גרידות. אופים בתנור שחומם מראש ל 230 מעלות למשך כ 8 דקות.
יום שבת
ארוחת צהריים: כל פרי אחד (יש לתת עדיפות לתפוחים ירוקים, מנדרינות, אננס, אבטיח). גודל ההגשה אינו מוגבל, אך העיקר לא לזלול יתר;
ארוחת ערב: בשר לבן ללא עור מבושל, סלט ירקות מתובל במיץ לימון.
יום ראשון
ארוחת צהריים: עוף מטוגן על קלף, כל ירקות מבושלים (שעועית, קישואים, אפונה, כרוב וכו '), 1 פרי הדר;
ארוחת ערב: ירקות מבושלים בכמויות בלתי מוגבלות.
המתכון לעוף מטוגן על קלף ליום האחרון של הדיאטה של אוסמה חמדי
מרכיבים
פילה עוף - 0.7 ק"ג .;
בצל - 1 pc .;
שום - ציפורן אחת;
רוטב סויה - 2 כפות;
מיץ לימון - לפי הטעם;
מכינים את המרינדה - מערבבים כוס ברוטב סויה, מיץ לימון, שום, בצל, תבלינים, פלפל. חותכים את השד לאורכו לשני חלקים והכניסו למרינדה למשך שעה. קלף חתוך לסדינים כך שכאשר הוא כפוף לשניים, כל אחד מהצלעות שלו מכסה לחלוטין את פילה העוף. משמנים את הקלף במרינדה, שמים את פילה העוף ומטגנים 7-10 דקות מכל צד.
התזונה של אוסמה חמדי תהיה יעילה רק אם אתה מקפיד על תכנית התזונה ויש רק מזון מותר. התפריט לשבוע התזונה של אוסמה חמדי מתוכנן כך שאדם יקבל את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים, כך שהוא לא יגרום נזק רב לבריאות.
הדרך לצאת מהתזונה צריכה להיות חלקה, הדרגתית. זה צריך להיות כלול בזהירות במזון הדיאטה, להגדיל קלוריות. מומחים ממליצים להוסיף לא יותר משני מוצרים מדי יום - כך הגוף מסתגל ביתר קלות לתפריט החדש ולא מתחיל לאגור שומן.
