לאחר 50 שנה, עבודת הגוף משתנה מיסודה. כדי לשמור על טונוס הגוף, חיוניות האיברים הפנימיים ומצב בריא של תאי עצב, עליכם להתחיל לבצע תרגילי התעמלות מיוחדים לאחר 50 שנה.
במאמר נשקול בפירוט מהי השפעת הריפוי המועילה לגוף לאחר 50 שנה ומה ההמלצות ליישום נכון של התעמלות גופנית. נתאר גם את שלב ההכנה של האימונים - החלק החשוב ביותר בסט התרגילים.
גיל 50: מה קורה לגוף בתקופה זו ללא התעמלות
כידוע, גיל 50 הוא הזמן בו הגוף מחדש לחלוטין. הרקע ההורמונלי משתנה וכתוצאה מכך אנשים מתחילים להתמודד עם בעיות חדשות רבות.
שינויים גלובליים כאלה בגוף מביאים ללחץ שלו, ובהמשך, להפרעות קשות:
• הפחתת שרירים. בשלב זה יש הצטברות מהירה של מסת שומן. כתוצאה מכך אדם מקבל המון הפרעות הקשורות למחלות כלי דם ולב;
• מערכת אנדוקרינית. היא כבר לא עובדת כמו פעם. הפונקציונליות שלו מעוכבת. זה מוביל לשיבוש של כל האיברים;
• מפרקים. בעיות מפרקים מתחילות בממוצע מגיל 50. כאב במרפקים, בברכיים, בכפות הרגליים, בצוואר וכן הלאה מלווה את כל מי שנמנע ממשחקי ספורט;
• עצמות. כמות הסידן בגוף תקטן גם כן. עצמות הופכות שבירות ופריכות. הם גם דורשים לדאוג לעצמם.
שימו לב! כולנו יודעים על ביטוי הסימפטומים של גיל המעבר. נשים רבות מנסות לדכא אותן על ידי נטילת תרופות שונות המבוססות על הורמונים. זכרו כי כל התרופות מאטיות בהכרח את התהליך המטבולי בגוף. עקב אימוץן, נשים מקבלות עודף שומן עודף.
כדי להימנע מכל ההשפעות הלא נעימות והמסוכנות של ההזדקנות, פנו לעזרה מהתעמלות כעבור 50 שנה.
התחלה נכונה: חשיבות שלב האימון הקדם
שימו לב! מיד לאחר האימון אל תלכו למנוחה! ככלל, אימוץ עמדה אופקית אינו רצוי בעניין זה. אתה צריך להקדיש לפחות 20 דקות בעמידה. אנו ממליצים על ניקיון ביתי, הכנת ארוחת הבוקר והכי טוב הוא טיול בוקר באוויר הצח.
לכן, נשקול את כללי הבסיס להכנה לביצוע התעמלות.
הם חשובים מאוד לגילאי מעל 50:
1. אוויר צח. עדיף לעשות ספורט תחת כיפת השמיים. צא מהחדר והתאמן ברחוב - בפארק, ביער, במדינה וכן הלאה. אם זה לא אפשרי, חדר מאוורר היטב מתאים;
2. לבוש מבד טבעי. זו נקודה חשובה באימונים. הימנע מחליפות אימון סינטטיות. ביגוד אמור לאפשר לעור לנשום;
3. להתחמם. בלעדיו, אינך יכול להתחיל לבצע התעמלות, במיוחד לאחר 50 שנה. לשם כך, מספיק לבצע תנועות סיבוביות של הידיים, הברכיים, הצוואר והמפרקים האחרים. ההליכה היא נהדרת;
4. תנוחו. לאחר כל אימון הגוף זקוק למנוחה. הזמן אינו מוגבל, כדי להשלים את הנוחות. המאמר מציין את מספר הפעמים המרבי, אך אינו נדרש. בצעו את התרגיל על ידי האזנה לגוף;
5. הדופק. יש להפסיק את האימונים אם קצב הדופק יורד מהיקף 130 פעימות לדקה. יש לפקח על זה.
שיפור הגוף לאחר 50 שנה: אנו מבצעים התעמלות נכונה
הביצוע הנכון של התעמלות כעבור 50 שנה מרמז על מינוי של עומס מתאים לגופך. חוסר בספורט לא יוביל לאפקט הרצוי הרצוי. רחמי הרחם יהיו לא בריאים בגיל זה. הכל טוב, במתינות. לכן, שימו לב להערה הבאה.
חשוב לדעת! כדי לא לפגוע בגופך, אל תחשב את העומס בעצמך. זו עבודתו של רופא או מאמן מיוחד. סמוך על ידי אנשי מקצוע. לפיכך, אתה שומר על בריאותך. זה תקף לא רק לגיל 50, אלא לכל האנשים המנהלים אורח חיים פעיל.
אז יש לקחת בחשבון את העומס הממוצע לאימונים לאחר 50 שנה.
על פי המלצות הרופאים, אתה יכול לעשות כדלקמן:
• הפחיתו את העומס על הלב. הזמן האופטימלי לאימוני אירוביים הוא שעתיים ביום;
• למתוח. זהו חלק חשוב מאוד בהתעמלות. מספר שעות מומלץ למתיחות - 1;
• הגבל משקל. אל תשתמש בחפצים כבדים. מותר לעסוק במשקולות או משקולות שאינן עולות על 2 ק"ג במשקל;
• יוגה. שימו לב לתרגילים אלה. יוגה מוצגת לכל האנשים, במיוחד לאחר 50 שנה;
• שחייה. בקרו בבריכה. שחייה היא ריפוי טוב של הגוף;
• רכיבה על אופניים. רכיבה בינונית זה מה שאתה צריך;
• הליכה. נשמו אוויר צח לעיתים קרובות יותר. הגוף זקוק לכך בכל גיל, במיוחד לאחר גיל 50.
שימו לב! הערה זו מיועדת למי שמעולם לא היה מעורב בספורט. אם אתה אחד האנשים האלה אתה לא צריך הרבה עבודה. בקש עזרה ממאמנת מקצועית. הוא יעשה לך מערכת תרגילים פרטנית.
מתחם התעמלות הבוקר הטוב ביותר: 8 תרגילים אחרי 50 שנה
סט תרגילי התעמלות לנשים לאחר 50 כולל 8 תרגילים.
עדיף לעשות אותם בבוקר, לפני ארוחת הבוקר.
1. הרמת ידיים. עמדו ישר על הרצפה. התרוממו בהדרגה על אצבעות הרגליים ובו זמנית הרימו את הידיים למעלה. עם הידיים מעל הראש, סגור את הידיים. כפות הידיים צריכות להיות בחוץ. צריך להתאמן 5 פעמים;
2. סקוואטים לא שלמים. הישאר זקוף. צפו במיקום הגב - הוא אמור להיות ישר. תשתופף על רגל אחת ובו זמנית תיקח את השנייה בצד. הניחו את הרגל על הבוהן וחזרו לאט להתחלה. עליכם לחזור על התרגיל 10 פעמים;
3. סיבוב המותניים. עמדו על הרצפה כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. הניחו את הידיים על המותניים. בצע תנועות מעגליות - סיבובים. דרך אחת לזמן מה, ואז שנה כיוון. יש צורך לבצע 5 סיבובים לכל כיוון;
4. מרימה את הרגליים. המשך לעמוד על הרצפה. וודאו בנוחות. אתה צריך ליישר את הגב ולהניח את הידיים על החגורה שלך. רגל אחת תתרומם, השנייה תשמש כתמיכה. אז הרם את הרגל, כופף אותה בברך. דמיין שאתה צריך לגעת בברך לחזה שלך. זה יעזור להשלמת התרגיל בצורה נכונה. לכל רגל - 10 פעמים;
5. מטה שמאלה וימינה. עמדו איתן על הרגליים כשרגליכם ברוחב הכתפיים זה מזה. התחל להטות לכיוונים שונים עם הידיים למעלה. כמות - 10 פעמים לכל צד;
6. נגיעה בקיר. לכו אל הקיר והפנו אליו את הגב. המרחק ממך לקיר צריך להיות שווה לצעד אחד. הניח את הידיים לאחור וגע בידיים שלך לפני השטח של הקיר והורד את הידיים לאחור. תנועה זו צריכה להיעשות 8 פעמים. שימו לב לתמונה. כאן מוצג תרגיל מורכב יותר;
7. מרימה וכיפוף רגליים. אתה צריך לשכב על הרצפה וליישר את הגוף. מסדרים את הידיים בצדדים מנוגדים. רגל אחת עובדת, השנייה תומכת. אז הרם את הרגל למעלה, הסר אותה מהגוף, הורד אותה. בסוף, החליפו את הרגליים. יש צורך לבצע 5 מעליות וענפים;
8. נדנדות רגליים. קם מהרצפה ושב שוב בעמידה על פני השטח. פרשו את כפות הרגליים זו מזו. הניחו את הידיים לפניכם עם כפות הידיים כלפי מטה. בצע נדנדות עם כפות הרגליים, נגיעה בקצות בהונות כפות הידיים (ברגל שמאל יד ימין, ברגל ימין ביד שמאל). מספר הנדנדות המרבי הוא 10 פעמים.
אנו מציגים לתשומת ליבכם סרטון
לאחר שתבדוק את זה, תלמד הרבה דברים מועילים, כולל על תרגילי התעמלות חדשים לאחר 50 שנה.
