פעילויות ספורטיביות מסוג זה הופכות פופולריות מאוד, מרכזי טרמפולינה פתוחים בכל מקום שאפשר לבקר בהם גם ילדים וגם מבוגרים. אנשים רבים מעדיפים להתאמן באולם טרמפולינה, מכיוון שהוא מאוד שימושי, יעיל ומעביר הרבה רגשות חיוביים. החוויה של התקנת טרמפולינות בסימולטורים לבית או באתרים ליד בתים כפריים מתפשטת בכל מקום.
אימון טרמפולינה הוא אלטרנטיבה נהדרת עבור אלו שנחרדים לחשוב על ריצה מוקדמת או שמתגעגעים אליך בחדר כושר עם סימולטורים קונבנציונליים. ישנן טכניקות רבות עם תרגילים לעומס שרירים וירידה במשקל בתהליך הקפיצה. מאז שנת 2000 כלל הוועד האולימפי הבינלאומי טרמפולינה כספורט נפרד בתוכנית אולימפיאדת הקיץ.
יתרונות בריאותיים של טרמפולינה
קפיצות טרמפולינה יעילות לא פחות מתרגילי חישוק או חבל קפיצה. במקרה זה, קבוצות שרירים שונות בכתף ובאגן האגן, בעיתונות וברגליים מתאמנות אף הן, ושרירי הגב והצוואר מתחזקים. במקביל, טרמפולינה מביאה הנאה רבה יותר מאימונים עם ציוד אימון לב ריאה ומשקל. יש גרסה מעניינת לגבי זה: בימי קדם, אבות בני אדם קפצו בקלות מענף לענף, אוספים פירות או בחיפוש אחר מקלט. והילדים הוחזקו על ידי האימהות שלהם וגם נשאו על ידי ריצה או קפיצה, כך שקפיצות מביאות הרבה שמחה לילדים ולמבוגרים כאחד.
כל ההורים יודעים כיצד ילדים אוהבים לקפוץ על מיטות וכריות, או מתי הם נזרקים לזרועותיהם. לכן טרמפולינה היא אופציה נהדרת לשמור על ילדכם תפוס לאורך זמן. מכאן, שרירים ורצועות מתפתחים מהר יותר, מערכת השרירים והשלד נוצרת בצורה נכונה, תיאום התנועות וכישורי המוטוריקה העדינה של הגפיים משופרים. ובכן, לכל זה, מתרחשת שחרור רב של אנרגיה, התיאבון מופיע ונרדם מהר יותר.
היתרון הברור של טרמפולינה הוא בכל גיל:
• נשימה פעילה "פותחת" את הריאות ומגבירה את הסיבולת;
• מכשיר הווסטיבולרי מאומן ומתפתחת תחושת שיווי משקל, מופעלת רפלקס מולד בקפיצה, המאפשר לך לבחור את תנוחת הגוף האופטימלית;
• זרימת דם מואצת ממריצה את חילוף החומרים ומקדם ירידה במשקל;
• חיזוק קבוצות שרירים שונות, כולל אלו התומכות בעמוד השדרה, תנוחת הישרה, הדבר מסייע במניעת עקמת, אוסטאוכונדרוזיס ומחלות אחרות.
כל פעילות מוטורית משפיעה על מצב הרקע ההורמונאלי, ולכן כבר מזמן שמים לב שאימון קבוע בספורט משפיע לטובה על המערכת האנדוקרינית. אז, טרמפולינה עוזרת בשיפור מצב הרוח והפגת מתחים. תחושת הקפיצה והטיסה תורמת לייצור מוגבר של "הורמון האושר" - אנדורפין, הגורם לאדם לשטוף שמחה ובלתי מוטיבציה חסרת מוטיבציה.
אימוני טרמפולינה מומלצים לאנשים הסובלים מעודף משקל או לאנשים עם גוף מוחלש לאחר מחלה במהלך תקופת השיקום, מכיוון שהם משפיעים על הגוף בצורה עדינה. קפיצות לא מסובכות רגילות אינן מכבידות על מפרקי הברך והקרסול. כל אחד יכול לקבוע את מידת העומס ומשך השיעורים.
מעניין! טרמפולינה במיוחד מתאימה למי שלא התאמן הרבה זמן או שאינו יודע להתחיל אימונים. תוכלו להרגיש את יכולות גופכם ולהפעיל הרגלים מוטוריים.
ישנם סוגים רבים של טרמפולינות למרכזי ספורט ולשימוש ביתי:
• לפי סוג ייצור - מתנפח ומתח;
• לפי תחום שימוש - לשיעורים קבוצתיים ופרטניים;
• מתחמי טרמפולינה - בשילוב מגלשות, בורות קצף לתרגול קפיצות קשות.
כללים להכנה לטרמפולינה
לפני השיעור תוכלו לקחת כמעט כל אוכל, אך לא יאוחר מ- 1-1.5 שעות, אחרת תוכלו לקבל תחושות לא נוחות בבטן. אתה יכול לשתות כל כמות של מים או מיץ, בהתאם למצבם. בחרו בגדי ספורט או כותנה נוחים, אל תשכחו גרביים צמודות או נעליים צ'כיות, מוצרים סינתטיים יכולים להחליק על פני הטרמפולינה.
ובכן, אם תוכלו לבצע חימום מקדים למשך 5-6 דקות כדי להכין ולחמם את השרירים. התחל בחימום המפרקים, ביצוע סיבובים והטיה של הסיבוב של הראש, הגוף והעגול בעזרת הידיים והרגליים. בדקות הראשונות על הטרמפולינה, עשו קפיצות קלות במקום כדי להגביר את הדופק ולהכין את שרירי הלב לקראת לחץ נוסף.
על פי המומחים, 8-10 דקות בטרמפולינה מחליפות ריצת צריכת אנרגיה של 3 ק"מ. התוכנית האופטימלית להישאר בטרמפולינה: כמה גישות עד 20 דקות. כמובן שטרמפולינות מנוסות עושות הרבה יותר זמן, אך הדבר מצריך אימונים קבועים 2-3 פעמים בשבוע. תוכלו להתחיל לבקר במרכזי טרמפולינה פשוטו כמשמעו מגיל צעיר (3-4 שנים), רבים מהם מצוידים בטרמפולינות בגדלים שונים לארגון שהות משפחתית.
במהלך אימונים אינטנסיביים בטרמפולינה, תוכלו להשתמש ב 600-800 קילוקלוריות ולהשיג תוצאות ירידה במשקל בר קיימא. לעתים קרובות, אימונים על טרמפולינה משולבים עם אירובי, אימוני משקולות וסוגים אחרים של כושר. טרמפולינות פרו קופצות מתנוחת עמידה, יושבות או שוכבות, מתארגנות בטיסה ומבצעות סידורים. קפיצות פעלולים מסובכות עם אלמנטים של תרגילי התעמלות מבוצעות רק תחת הדרכתו של מאמן. הקפד לבצע את ההוראות המפורסמות במתקן הספורט וכללי הבטיחות הבסיסיים.
פגיעה והתוויות נגד אפשריות לטרמפולינה
הסתגלות יכולה להתרחש בדרכים שונות: חלקם חווים סחרחורת, בחילה והאטת התגובה החזותית, שכן מתרחש עומס חריג במנגנון הווסטיבולרי. במקרה זה, עליכם לנוח מספר דקות או אפילו להעביר שיעורים ליום אחר. אל תנסו לשלוט מייד בטרמפולינה הגבוהה ביותר, נסו להתאמן על אלה הזולים יותר. כך תוכלו להבין את היכולות שלכם ולהתאים טוב יותר לגבולות הטרמפולינה.
תרגילי טרמפולינה לרוב אינם דורשים בדיקות מיוחדות ובדיקות בריאות, אך עדיף להימנע מקפיצה אם הלחץ שלך שונה מהרגיל או מתרחשת החמרה של מחלות כרוניות. אינך יכול להתמודד עם התקופה שלאחר הניתוח או הפוסט טראומטית עד לרשות הרופא המפקח.
רשימת האבחנות בהן אתה צריך להגביל קפיצה על טרמפולינה או לנטוש אותה לחלוטין: יתר לחץ דם, דיסטוניה צמחית-וסקולרית, אסטמה של הסימפונות ומחלות נשימה, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, פקקת, מחלות של מערכת השלד והשרירים. נשים בהריון ומניקות צריכות להיות זהירות במיוחד: ביקור בטרמפולינה הוא התווית בשליש II ו- III של ההריון.
