בזמננו הקשה למדי, אנשים רבים כל כך עמוסים בבעיות, בעיות ותלאות, שפשוט אין להם זמן ליהנות מהחיים. אדם שאינו חש שמחה והנאה מהחיים - מגנה את עצמו ללחץ. לחץ - איך להתמודד עם זה?
לחץ - איך להתמודד עם זה, מידע בסיסי
בואו להתמודד עם מה זה לחץ? הרופאים מאמינים כי יש לשקול סטרס כתגובת הגוף לגורם קיצוני כלשהו, מצב שקשה לפתור. במצבים מלחיצים מייצרת בגוף כמות אדירה של אדרנלין. הורמון זה ממריץ את תפקוד ההישרדות בבני אדם, בעוד ששפע יתרו יכול לעורר סטיות פסיכולוגיות שונות.
המצבים המלחיצים העיקריים:
· שינוי בעבודה;
· מקום מגורים;
· אהבה בלתי נפרדת;
· מותו של מישהו מקרובי משפחה;
קשיים במגזר הפיננסי;
· חוסר מספיק שעות;
חוסר משטר;
· לא תקין, תת תזונה, רעב.
הרשימה נמשכת ונמשכת. חשוב גם לשתף במצבים המלחיצים המתעוררים בחייו של אדם מסיבה שקשורה אליו ישירות ולא קשורה אליהם ישירות.
כלומר, אתה עלול להיתקל במשבר פיננסי בגלל מעשיך האישיים, או מכיוון שמישהו התערב במהלך עבודתך, מישהו מונע ממך למלא את חובות העבודה שלך באופן מלא. בכל מקרה, לא ניתן להימנע ממתח.
חשוב גם לחלק מצבים מלחיצים לאובייקטיביים וסובייקטיביים. אם יקירכם נפטר ואתם חווים מצב מלחיץ, הסיבה להתרחשותה היא אובייקטיבית. אבל, אם הסתכסכת עם אהובך ורמאות את עצמך, התרכז במחשבות שליליות - הגורם ללחץ הוא סובייקטיבי.
לחץ - איך להתמודד עם זה, אם אדם יוצר לעצמו בעיה? במצב זה, אינך צריך להילחם, אלא לזהות מאיזו סיבה נוצרה תגובה דומה. אולי אדם נוטה להלקאה עצמית, להתמוטטות עצמית, להלקאה עצמית ואינו רוצה להודות בכך בשום דרך או לא רוצה להתמודד עם זה, להילחם.
לחץ - איך להתמודד עם זה, אזור הנוחות
תלות באדרנלין נבדקה על ידי רופאים במשך זמן רב. הם קבעו את העובדה ששחרור מוגזם של אדרנלין לדם מוביל לכך שאדם מתרגל לנורמה המוגברת שלו בדם. ואז, כאשר אדם מפסיק להיות במצב מלחיץ, אדרנלין לא יספיק לגופו והאדם יחפש לעצמו מצב על מנת לחזור לאזור הנוחות.
על מה אנחנו מדברים עכשיו? על אותם מצבים שבהם אישה חושבת לעצמה בעיות, כאשר לעיתים קרובות היא חשה נעלבת ומושפלת. כאשר היא מתלוננת ללא הרף, מקוננת על החיים. כן, היא במצב מלחיץ, אך המצב הוא סובייקטיבי, אפשר היה להימנע ממנו.
מחוץ לאזור הנוחות עבור רבים היא משימה קשה מאוד, שהיא פשוט לא מצליחה להתמודד איתה. הם מתעמקים יותר ויותר במתח שלהם, כל הזמן מחפשים סיבות לסבל ודאגות. אם הם לא מוצאים את הסיבות הללו, הם מתחילים לחפש שיטות אחרות לשחרור האדרנלין.
לחץ - איך להתמודד עם זה, הסימנים העיקריים
הסימנים העיקריים לכך שגופכם חווה לחץ הם:
· דפיקות לב;
· הזעה פתאומית מוגזמת;
· קר בגפיים;
סחרחורת
בחילה
עצירות
· גמגום;
דמעות פתאומיות.
אלה התסמינים העיקריים שאתה חווה במצב מלחיץ. איך להגיב אליהם? חשוב להבין שאתה יכול להיפטר מהתסמינים כשאתה מבין מה קורה לך. זה קורה שאדם לא יכול לשלוט ברגשותיו ושקע כל הזמן בלחץ.
לחלקם יש כבר תוצאות כה בלתי ניתנות לתיקון ברמה הפיזית, עד שבריאותם סובלת בטירוף. בעיות מתחילות בשינה, עם ריגוש. אדם נמצא כל הזמן במצב של מתח, מתח, רצון לצאת ממעגל קסמים, להיות חופשי.
אם יש לך עבודה קשה למדי, זה לא אומר בכלל שאתה תהיה כל הזמן במצב של לחץ. אתה יכול לסבול מנדודי שינה ולא בגלל הלחץ שחווה, אלא בגלל שינויים הורמונליים, שינוי בקצב הביולוגי של הגוף. הכל אינדיבידואלי, אך אם עברת תקופה די קשה בחייך ואחריה התחלת לסבול מבעיות בריאות, לחץ והשלכותיו קיימים בחייך.
לחץ - כיצד להתמודד עם זה בעצמך
לא תמיד ניתן להתמודד עם לחץ, לפעמים צריך פשוט להתגבר עליו. אנו יכולים לדבר על אובדן של אדם אהוב, כמו גם על מצב משבר גדול שקשור בכספים. אם איבדת אדם אהוב וחווה דיכאון מתמיד, חרדה, ואינך נהנה מהחיים, אז כבר אין מתח.
זה יכול להיות שאלה של נוירוזה או אפילו פסיכוזה. כיצד להתמודד עם המצב הזה בעצמך?
· חשוב להיות מודעים לעצמכם כאן ועכשיו;
· אל תטפטפו בעבר - סגרו את הדלת אליו;
אל תחכה לעזרה ותמיכה;
ערוך תכניות לעתיד, גם אם נראה שהכל אבוד;
· אני לא רוצה שום דבר - שינה;
· אני רוצה לברוח מהכל - לטייל;
לאכול יותר פירות;
להיות בשמש לעיתים קרובות יותר.
נראה כי אלה ההמלצות הפשוטות ביותר והמיושמות ביותר. אין בהם שום דבר מיוחד, אבל האם אתה מגשים אותם? כן, יתכנו בעיות גלובליות בעבודה, אך הן אינן נצחיות. יתכן שתצטרך להחליף עבודה, אך האם זה לא לטובה? אל תנסו לשנות משהו בלי לשנות את עצמכם. זה לא יעיל.
אם אתה כל הזמן מרגיש אומלל ולא מבין מה לעשות בקשר לזה, אנחנו מדברים על דיכאון. כן, לחץ יכול היה לגרום לו, אך קרוב לוודאי שנפרדתם ממצב מלחיץ זמן רב וכעת אתם מנסים להתמודד עם הדיו. האם זה שווה את זה? חשוב טוב לפני שתתחיל לטפטף שוב בעבר.
למד לסלוח ולשחרר - די פשוט ללמוד כיצד לעשות זאת, אם אתה מבין שהלחץ פוגע בגוף ומקצר את החיים. התעמלו יותר, טונו את גופכם בצורה כזו, הגבירו את ההערכה העצמית שלכם.
אם אתה כל הזמן במתח, התחל לעשות תרגילי מנוחה. הרשו לעצמכם להירגע וליהנות מהחיים. אל תמהרו לשום מקום, תנו לעצמכם לפחות יום בשבוע להירגע, כשאתם לא יכולים לחשוב על שום דבר.
לחץ - איך להתמודד עם זה, מתי הגיע הזמן להתייעץ עם פסיכולוג
עליך לפנות לפסיכולוג כאשר כל השיטות לעיל אינן עובדות, כאשר אתה כל הזמן נתקע בבעיות, או נשבר על אחרים ללא סיבה. אם אתה מתחיל להגיב באופן לא ראוי לאחרים וכל הזמן מתייאש.
לחץ - איך להתמודד עם זה, אם אתה לגמרי לבד. אדם לא באמת צריך מישהו שיעזור בפתרון הבעיות הפסיכולוגיות שלו. אם אתה באמת רוצה מכונית חדשה וזה לא מסתדר לך - זה אומר שאתה עושה משהו לא בסדר, זה לא אומר שאתה צריך לחיות מתוח ועצבני. פסיכולוג יכול לרשום מאה טיפולים, היעיל ביותר הוא ללמוד לנהל פחדים, פוביות, חסימת עמדות וכך להימנע ממתח.
