למי שעוקב אחר תזונה ובריאות ומתאמץ כל הזמן את מוחם: מה יהיה כל כך טעים לבשל לארוחת הבוקר.
אנו מציעים 9 אפשרויות למנות בוקר בריאות, שקוראינו קוראים להן הטובות ביותר:
1. שיבולת שועל כל כך שונה
שיבולת שועל - ארוחת הבוקר המסורתית ביותר. מסתבר טעים יותר אם מבשלים אותו בחלב. שיבולת שועל ריקה - לא כולם יכולים ליהנות ממנה. לכן ניתן לגוון את המנה עם תוספים. הם יהפכו את ארוחת הבוקר לבריאה ומזינה יותר.
כיצד לבשל:
1. במים רותחים (או חלב) יוצקים שיבולת שועל ביחס של 2: 1.
2. להוסיף מלח וסוכר לפי הטעם.
3. מבשלים 7-10 דקות.
4. ניתן להוסיף חמאה לפני ההגשה.
כתוספת לדייסה תוכלו להשתמש בכל מה שתרצו. זה יכול להיות: תפוחים, בננות, צימוקים, פירות יער טריים או קפואים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים, אגוזים, חתיכות שוקולד, דבש, קינמון. חלקם אפילו מנופפים בחלבון מרוכז שיבולת שועל. הכל תלוי בדמיון ובזמינות של מוצרים במקרר.
וריאציה יכולה להיות שיבולת שועל "עצלה".
כיצד לבשל:
1. בערב, שופכים שיבולת שועל עם קפיר, מוסיפים סוכר או ריבה, אפשר פירות. במקום קפיר תוכלו להשתמש ביוגורט. אז אתה לא צריך להוסיף סוכר.
2. הכל מערבבים היטב ומשאירים במקרר למשך הלילה.
ארוחת בוקר טעימה ובריאה מחכה לכם בשעות הבוקר. נחמד במיוחד לאכול את המנה הקרה הזו בחום.
2. מוזלי
המשך הנושא של שיבולת שועל "עצלה". יש דרך לארוחת בוקר מהירה ועצלנית עוד יותר. פשוט קנו גרנולה מוכנה ותבלו אותם ביוגורט או בקפיר. זה לא יכול להיות קל יותר!
3. דייסת אורז עם תפוחים וצימוקים
דייסת אורז חלב מתוק היא אפשרות טובה לארוחת הבוקר. אבל הוא רווי מדי בפחמימות מהירות. על מנת להישאר מלאים יותר לאחר ארוחת בוקר כזו, עדיף לבשל דייסת אורז עם פירות. למשל עם תפוחים. כך שהמנה תיספג זמן רב יותר, ולפני ארוחת הצהריים לא תרגישו רעב.
כיצד לבשל:
1. שטפו אורז עגול.
2. מלאו במים או בחלב ביחס של 1: 3.
3. להוסיף מלח, סוכר לפי העדפות הטעם.
4. כשהוא רותח, מבשלים על אש נמוכה במשך 10-15 דקות.
5. בינתיים חתכנו תפוחים, ונפטר מהליבה והקליפה.
6. אנו מאדים צימוקים.
7. במחבת מחממים 50 גר 'חמאה.
8. הניחו לחתיכות התפוחים והצימוקים בשמן זה למשך כ -5 דקות, תוכלו לפזר עליהם סוכר וקינמון.
9. הוסף את הרוטב שהתקבל לדייסה המוגמרת.
4. דייסת דוחן עם דלעת
המשך מירוץ הדייסה. אין זה סוד כי דגני בוקר הם המקור הטוב ביותר לאנרגיה, ויטמינים ופחמימות מורכבות. אידיאלי לארוחת בוקר. הכינו דייסת דלעת לארוחת הבוקר. צבעו הצהוב שטוף השמש יעניק לך מצב רוח משמח בבוקר.
כיצד לבשל:
1. אנו לוקחים 500 גר 'דלעת, חותכים אותה לקוביות.
2. מחממים 3 כוסות חלב וזורקים לתוכו חתיכות דלעת.
3. להוסיף 1 כף סוכר, 1 כפית. מלח.
4. מבשלים את הדלעת כרבע שעה.
5. יוצקים 1 כוס דוחן שטוף לסיר בו מבשלים את הדלעת.
6. צמצם את האש. בוחשים, ממשיכים לבשל כ 20 דקות.
7. מכסים את הדייסה המוגמרת בשמיכה ומתעקשים.
8. לפני השימוש, תוכלו לטעום דייסה בחמאה.
5. חביתה
חביתה היא מינימום זמן ומוצרים. בחביתה יש הרבה חלבון, אשר רווי היטב. מובטחת השובע לפני ארוחת הצהריים.
כיצד לבשל:
1. אנו לוקחים 90 מ"ל חלב.
2. הכניסו לתוכו 3 ביצים.
3. מוסיפים קורט מלח.
4. מקציפים את התערובת בקצפת.
5. שופכים אותו למחבת חמה, משומנת.
6. מבשלים 5-10 דקות מתחת למכסה.
לחביתה הקלאסית יש וריאציות רבות. אפשר לבשל אותו עם גבינה, עשבי תיבול, ירקות. ניתן לבשל חביתה בתנור, במיקרוגל או בבישול איטי. ביצים וחלב הם רק הבסיס. דמיין.
6. גרד
אין זמן להתעסק עם ארוחת הבוקר? הקורץ יעזור לך לצאת. הכינו את המסה הגושמית בעצמכם. ארוחת בוקר קלילה ודלה בשומן מושלמת.
כיצד לבשל:
1.200 גרם גבינת קוטג '
2. 50 גרם שמנת חמוצה
3. קמצוץ וניל
4. סוכר או ריבה
יתר על כן, הכל תלוי במה שאתה אוהב. הוסף בננה, תותים, צימוקים. כל פירות יער ופירות מתאימים.
7. עוגות גבינה
ממשיכים על הכלים של גבינת הקוטג '. נזכר בעוגות הגבינה הישנות והטובות.
כיצד לבשל:
1.300 גרם גבינת קוטג ', 2 ביצים, 2 כפות. סוכר, 3 כפות מערבבים קמח ווניל
2. יוצרים כדורים קטנים מהמסה המתקבלת
3. מגלגלים אותם בקמח
4. מורחים על תבנית חמה
5. מטגנים בשמן משני הצדדים עד להזהבה
8. תבשיל גבינת קוטג '
סיים את האפוס הקורמלי עם תבשיל קדירה. זוכרים איך בגן ילדים אהבנו קדירה מתוקה עם צימוקים, מפזרים חלב מרוכז? להחזיר את הרגשות האלה. מבשלים את תבשיל גבינת הקוטג '.
כיצד לבשל:
1. מקציפים 2 ביצים עם 3 כפות. סוכר.
2. להוסיף 500 גרם גבינת קוטג 'ו -2 כפות במנות. סולת. מערבבים.
3. מוסיפים וניל וחופן צימוקים.
4. יוצקים לתבנית.
5. מכניסים את התבשיל לתנור שחומם מראש.
6. אופים 30 דקות. הטמפרטורה היא 180 מעלות.
אפשר להגיש תבשיל גבינת קוטג 'ברוטב, עם ריבה, עם חלב מרוכז או פירות יער.
9. לביבות שיבולת שועל בננה
פנקייקס הם הפנקייקים שלנו, אבל בצורה האמריקאית. פנקייקים עבים כאלה. נבדלים זה מזה בקלות הלישה של הבצק ומהירות ההכנה. אין קמח בפנקייקים אלה, כך שהם גם מועילים.
כיצד לבשל:
1. שמים בקערה: 1 בננה, 125 מ"ל חלב, 1 ביצה, 125 גרם שמנת חמוצה, 120 גרם שיבולת שועל, 1 כף קמח חיטה, 1/4 כפית. קינמון טחון, 2/3 כפית אבקת אפייה, 1/4 כפית סודה
1 כפית סוכר, 1/4 כפית מלח.
2. מערבבים הכל בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה.
3. יוצקים לתבנית חמה ומטגנים כל לביבה (במחבת מעט משומנת) למשך דקה מכל צד.
היו בריאים וצעירים! לאכול נכון, טעים ומגוון!
