דופק מואץ, שרירים מתוחים, נשימה מהירה הם תגובות אופייניות לגוף לפעילות גופנית. הם נגרמים כתוצאה מ"קוקטייל "הורמונלי המורכב מאדרנלין, אינסולין, קורטיזול ונוראדרנלין. עם זאת, לא כל ענפי הספורט משפרים את מצב הרוח.
מדוע לאדם יש שינויים כאלה?
תגובת ה"להיט או לרוץ "הבטיחה את הישרדותם של אבות המשפחה ושמרה על הגוף במוכנות קרבית מלאה. תגובות גופניות ללחץ ביולוגי שרדו את התקופה, אולם ההתנהגות האנושית השתנתה באופן משמעותי.
בעולם המודרני, היאבקות או ריצה הן תופעות נדירות ביותר, עם זאת, בהקלה יעילה על לחץ נפשי.
שיטות פסיביות - צפייה בטלוויזיה, אכילת אוכל או מקלחות - עוזרות להירגע. עם זאת, ההשפעה חלשה מכדי לעזור לגוף להתאושש.
כל פעילות גופנית מועילה.
תרגילי הקלה במתח מזרזים את פירוק ההורמונים "המזיקים". גוף פסיבי מתקשה להתמודד עם לחץ נפשי.
מצב חרדה נפתר רק באופן חלקי מכיוון שהשרירים עדיין במתח. בגלל היעדר פעילות, הורמוני לחץ מסתובבים בגוף זמן רב יותר.
במהלך האימון מיוצרים חומרים המנטרלים הורמוני לחץ. אם מופר איזון הורמונלי, נמנע התפתחות של חומרים המשפרים את מצב הרוח.
האם ספורט חשוב לא רק לטיפול, אלא גם למניעת לחץ?
פעילות גופנית וספורט לא רק להקל על הלחץ. מחקרים מראים כי ספורט גם תרם תרומה חשובה למניעת לחץ. לא הספורט עצמו הוא החשוב, אלא העובדה שתוכנית הספורט גורמת ללחץ גופני ומניעה את האדם.
תגלית נוספת של המדע מראה כי לעוצמת התנועה יכולות להיות השפעות שונות בהתאם לאדם. האם פעילות גופנית אינטנסיבית או קלה היא המפתח לאיזון פנימי משתנה מאדם לאדם.
ריצה היא התרופה החזקה ביותר
האופוריה של ראנר - תחושת עונג כשאתה רץ למרחקים ארוכים או רוכב על אופניים. האתלט חווה באופן אידיאלי מצב נפשי ללא כאבים ואופוריים הגורם לו לשכוח מכאב פיזי.
האופוריה שונה באופן אינדיבידואלי ומתרחשת אם עוצמת העומס היא כ 80% מצריכת החמצן המרבית.
כאשר עוצמת האימון פוחתת מעט, כמות האנדורפין המשוחררת עולה באופן דרמטי. הרמת משקולות יכולה להוביל גם לתופעה דומה בגלל אנקפלינים.
קבוצה של חוקרים גרמנים הצליחה בשנת 2015 להראות שקנבינואידים נחוצים לאופוריה של רץ. אם התרופה נחסמת על ידי קולטני קנבינואידים, האופוריה של הרץ נעלמת במהירות.
על פי מחקר אחר שפורסם בשנת 2015 על עכברים, ההורמון המיוצר על ידי תאי שומן אחראי לרצון לזוז. זה משפיע גם על שחרורו של דופמין, חומר שגורם הנאה.
מי לא מתאים לספורט ואיזה חוקים יש לפעול?
ריצה מאומנת על סיבולת ומאיצה את בניית השרירים, ריצה יכולה גם לעזור לספורטאי לפתח חוזק נפשי. יש קטגוריה של אנשים שעבורם זה לא חכם לעסוק בספורט באופן מלא. אלה כוללים אנשים עם היסטוריה של מחלות לב כליליות ומעל גיל 40 שנה.
לפני מאמץ גופני רציני, מומלץ להתייעץ עם רופא.
לפעמים, במקום לרוץ כדאי לבחור בשחייה, בהליכה או ברכיבה על אופניים, חל איסור מוחלט לנטוש לחלוטין את הפעילות הגופנית.
עם פעילות גופנית שנמשכת יותר מחצי שעה, חשוב לשתות נוזלים. משקה ספורט הוא המתאים ביותר מכיוון שהוא מכיל מלחים שמאיצים את ספיגת המים לגוף. זה גם מפצה על אובדן המלחים והמינרלים שנמצאים בזיעה.
יותר מדי לשתות זה גם לא טוב. מחקרים מדעיים מראים כי הגוף יכול לספוג ולעבד רק כמות מוגבלת של נוזלים לשעה. עודף נוזלים מצטבר בבטן וגורם לתופעות לוואי לא נעימות.
