מעטות הבנות רואות את דמותן כאידיאליות, וכששאלת הירידה במשקל הופכת לקצה המחשבה הראשונה מגיעה לדיאטה.
כיום ישנם אלפי משטרים תזונתיים תזונתיים, שבזכותם תוכלו באמת להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
אנו נספר לכם כיצד להגיע לתוצאות טובות ללא מאמצים גדולים על עצמכם ומיצוי הגוף מרעב.
אז אנו מראים לתשומת לבכם חם, או כמו שזה נקרא גם פינית דיאטה
הנחיות כלליות לתזונה לדיאטה חמה
דיאטה זו מושכת אנשים רבים עם מגוון מאכלים מותרים ותזונה טעימה למדי בכלל. בנוסף, דיאטה כזו יכולה להיקרא גם התחממות, מכיוון שאין דבר טוב יותר מאשר לחזור הביתה אחרי מסע ארוך לאורך רחוב כפור ואכילת צלחת מרק שמנת חמה.
הם המציאו דיאטה כזו בפינלנד, שממנה מקור השם. לא ידוע אם היא סייעה לרדת במשקל לנשים פיניות, אך צברה פופולריות גדולה למדי. מה מספקת טכניקה נפלאה זו ומדוע נשים משתמשות בה כל כך מהר?
אל תכלול מהדיאטה ו אפילו לא זוכר על המוצרים הבאים:
• מוצרי קמח;
• מוצרים מעושנים (שימו לב שלא רק בשר, כלומר גבינה מעושנת, יצטרך להיפטר מהתזונה);
• מנות אורז;
• שימורי דגים ובשר;
• מתוק (ללכת לתה ללא סוכר ולשכוח לחלוטין מממתקים וקינוחי מאפין);
• שומנים מן החי (אגב, שמן צמחי, אמנם אינו אסור, אך עדיף להחליף אותו בזית);
• מלח שולחן (אם אין שום דבר בלעדיו, פשוט צמצם את השימוש);
• תבלינים (למרות דעתם של תזונאים כי תבלינים עוזרים להילחם בצלוליט, הם גם מגבירים את התיאבון, ולכן יש סכנה להתמוטטות);
• כל משקאות אלכוהוליים.
עבור חלקם, ויתור על מוצרים אלה הוא מפחיד וקטלני ובלתי נוח, אך עבור מישהו זה פשוט יוצא דופן. דיאטה היא תמיד ניסוי. מבחן כוח רצון, הופעתן של תחושות טעם חדשות. זה נהדר במיוחד אם מישהו תומך בך בזה. לא כל כך קל לעקוב אחר דיאטה, אפילו אם זה לא מאוד קפדני, כאשר לכל המשפחה, כארוחת ערב מיוחדת, יש אוכל עתיר קלוריות.
אולי אחרי שקראתם את האיסורים כבר החלטתם שהתזונה הפינית אינה מיועדת לכם, אך אל תמהרו להסיק מסקנות! יש הרבה רגעים נעימים בתזונה זו. אז אנו פונים למה אתה יכול וצריך לאכול דיאטה חמה. ורשימה זו כוללת את המוצרים הבאים:
• פירות ים (כל אחד ועוד) - גם אם אינך מחשיב את עצמך כחובב אצות, בין 100% מאכלי הים יש כאלה שאתה אוהב;
• ירקות (כל הכי חשוב: טרי);
• דגנים (כוסמת, שיבולת שועל ואחרים, אך עליכם להימנע מגריסים מתירס);
• בשר רזה ודגים דלים בשומן (ממרק דגים למשל);
• חלב רזה (או עם רמת שומן מינימאלית), מוצרי חלב אחרים עם אחוז נמוך של אחוזי שומן;
• פירות (יש מרחב שלם, אפילו ענבים ובננות האסורים על פי רוב הדיאטות מותר, תהנו);
• מיצי פרי (בעיקר מפירות הדר);
• מים מינרליים ללא גז (מכיוון שהגז מעורר את המראה של צלוליטיס).
אנו מקווים שעכשיו חידשתם את הרצון לסדר את הדמות שלכם ובמשך זמן מה נסו לאכול על פי כללים אלה. אבל אל תשכח כי דיאטה זו נקראת hot and הבסיס לתזונה - מרקים. הקפדה על תזונה זו צריכה להיות 3 שבועות.
כל הנקודה בתזונה הפינית היא שבהחלט לא תצטרך להרעיב. מרקי קרם מזינים מאוד, ותחושת מלאות מגיעה די מהר לאחר האכילה.
איך אוכלים תזונה חמה
ובכן, קוראים יקרים, האם אתם מוכנים לעבור מתיאוריה לפעולה? זכרו, תזונה חמה היא דרך להיפטר במהירות מהקילוגרמים המעצבנים, תוך אכילה של הרבה כלים נפלאים. אנו מתחילים לבשל מרקים, קחו בחשבון את אחת האפשרויות.
מתכון מרק
אנו זקוקים למוצרים הבאים:
- חצי קילוגרם בצל;
- סלרי 300 גרם;
- 200 גרם כרישה, אותה כמות של גזר וכרובית, אם רוצים, ניתן להוסיף גם 200 גרם כרוב לבן;
- ראש שום אחד;
- חבורה של פטרוזיליה, חבורה של שמיר (אפשר לקחת עוד עשבי תיבול אם אהבתם).
עכשיו אנחנו מבשלים את כל הירקות ומקציפים יחד עם הירוקים בבלנדר עד לקבלת תערובת מחית (אם נשארים חתיכות קטנות, זה בסדר). לאחר מניפולציות אלה, הוסיפו לתערובת המתקבלת 200-250 מ"ל מיץ עגבניות וערבבו היטב. בכדי לתת למנה טעם חריף, אפשר להוסיף לה בזיליקום, מעט מלח. מרתיחים 20 דקות.
על פי תכנית הדיאטה, עליכם לאכול מנה קטנה מהמנה הזו ממש בפה בכל פעם שתרגישו רעבים. לתזונה חמה יש משהו קטן במשותף עם נוזל, בו יש צורך לצרוך את כל המזון באופן בלעדי בצורה נוזלית, כלומר, לרוב, מקציפים בבלנדר. במצב זה, מוצרים מוצקים עדיין מותר.
• ארוחת בוקר
אפשר להתחיל את היום עם צלחת מרק שמנת, שלאחריה מומלץ לאכול כמה כפות דגני בוקר בחלב. כמשקה לארוחת הבוקר, כוס מיץ או יוגורט דל שומן מתאים. אם אתה אוהב מים רגילים, נהדר, התחל את ארוחת הבוקר בכוס מים. אנו מתחילים, מכיוון שאתה צריך לשתות נוזלים לפני ארוחת הבוקר, באופן אידיאלי 20-30 דקות לפני האכילה.
• תה אחר הצהריים
אם יש עדיין רכבת זמן לפני הארוחה, ואתם מרגישים רעבים, מותר לכם להכין קערת מרק שלנו ולאכול פירות. כך, תוכלו להרוות את גופכם ותוכלו לשרוד ללא חטיפים נוספים בצורה של ברים מתוקים ו"קסמים "אחרים של חיים עתירי קלוריות.
• ארוחת צהריים
הארוחה הזו במקרה זה היא מאוד מאוד מזינה. אכלו 100-150 גרם עוף מבושל, קערת מרק או מרק דל שומן, אם אתם לא אוהבים דגים. לארוחת הצהריים, יהיה נחמד לבשל סלט ירקות. אם אתה בעבודה בצהריים, עשה זאת בבית ונשא איתך בתיבה אטומה. גזר מגורד, מלפפונים, ירקות - תערובת מעולה, שהיא לא רק בריאה, אלא גם טעימה להפליא. מלאו את הכל בכמה כפות שמן זית ותיהנו! לשתייה, קחו מיץ או תה (אל תשכחו את זה בלי סוכר).
• ארוחת הערב
לארוחת הערב, דיאטה חמה מציעה גם המון דברים טובים. הכינו בשר רזה צלוי. הוא ישמש כמנה לוואי לכוסמת או, למשל, דייסת שעורה פנינה, הכלולה גם בארוחת הערב. כמובן שאנו משתמשים בצלחת מרק שמנת. לארוחת הערב אנו מכינים קינוח בצורת סלט פירות, אותו יש לתבל ביוגורט עם אחוז אחוז שומן. ספל תה ירוק לארוחת ערב - מה שאתה צריך!
• שעתיים לפני השינה
אם אחרי ארוחת הערב אינכם הולכים לישון זמן רב ותחושת הרעב מתחילה אט אט לחדש, תוכלו להרוות אותה בכוס חלב דל שומן. נהדר אם תוסיף לזה קינמון. אז המשקה מתגלה ריחני וטעים יותר להפליא.
כפי שאתה יכול לראות, בתזונה זו אין שום דבר מעבר למסובך, אך בהתחלה זה עדיין יידרש מאמצים להימנע מעוגות אהובות לארוחת ערב או תפוחי אדמה מטוגנים לארוחת הערב.
לרדת במשקל בדיאטה חמה: הדקויות הפסיכולוגיות של התהליך
ההקפדה על כל דיאטה היא תמיד קשה. אנו רגילים לטיולים תקופתיים במקדונלד'ס ובפיצה כחטיף, בקושי נוכל להסתגל לתזונה אחרת. אבל לא הכל כל כך מפחיד אם תרצו.
• הליכה - האכלה לא תיאבון, אלא מצב רוח
בקרב אנשים, מסיבה כלשהי, הסטריאוטיפ שולט כי אחרי הליכה תיאבון אכזרי מתעורר. כמובן שאם אתה חוזר הביתה מהעבודה ואתה צריך ללכת בנתיב הגון של השביל, אז הרצון לאכול יקדים את כולם. אבל אם אתם יוצאים לטיול בפארק או אפילו סתם מסתובבים ברחובות הסמוכים עם אוזניות באוזניים, מאזינים למוזיקת נהיגה, הרי להפך תוכלו לכוון למטרה שלכם - להפחית במשקל. טיולים כאלה מועילים לגוף באופן כללי, כך שתוכלו לחשוב מחדש על כל מה שקרה במהלך היום ופשוט להירגע מעט. העיקר להתרחק מכבישים מאובקים וכבישים מהירים.
• תמיכה משפחתית
לעיתים קרובות מאוד, כשאמא מחליטה לעשות דיאטה בפעם המי יודע כמה, שאר בני המשפחה מאוד סקפטיים לגבי זה וכיצד רק הכי עתירי קלוריות וטעימים מתחילים לקנות רע. בתנאים כאלה קשה מאוד לשמור על תזונה. ובואו נעשה את זה אחרת? אם לא כל המשפחה, אז לפחות אדם אחד נוסף בבית יושב על אותה תזונה או בערך. מה הכוונה "בערך"? אם נניח, החלטת לרדת במשקל עם בתך, אז היא לא צריכה תזונה כה קפדנית, אבל להגביל את השימוש במאכלים שומניים ועתירי קלוריות זה בכל מקרה רעיון טוב. אם יש לכם מנה צנועה של מרק ומעט דייסה לארוחת הבוקר, הילד יכול לאכול צלחת מלאה של שניהם. גם בסוכר ובמלח אין לבצע הגבלות קפדניות. כלומר העיקר שמוצרי הפיתוי יופיעו לפניכם לעיתים רחוקות ככל האפשר, אשר מפתים אתכם לאכול אותם בהקדם. ותמיכה בצורה של אדם אהוב היא תמיד מגניבה!
• אכילת מרק שמנת זה אופנתי!
יש אנשים שחושבים שכאשר הם אוכלים מרק שמנת, הם הופכים את עצמם למוזרים בעיני אחרים. אבל נפתיע אתכם - היום אוכל כזה כמו מרק שמנת בשיא האופנה הקולינרית. אם אתם לא מאמינים לנו, לכו לכל מסעדה: יש יותר ממגוון אחד של מנה זו בתפריט של כל מפעל קייטרינג יוקרתי. אל תהסס להביא את מרק השמנת הבריא והטעים שלך מההכנה שלך בכלי מיוחד ותיהנה לאכול מנה זו בעבודה.
חובה לתת לעצמך גישה נפשית נכונה לפני שאתה יוצא לדיאטה. ירידה במשקל איננה תמריץ לדיאטה להיות יעילה באמת, להציב יעדים ספציפיים - להיכנס לבגדים בסדר גודל כזה, ללכת לים וליהנות ממבטיהם הנעימים של העוברים והשבים וכן הלאה. אתה יכול לחשוב על המון יעדים כאלה, העיקר לעשות את זה ברצינות. אם היום תאכלו רק מרקים ורק על פי לוח זמנים, ומחר תחליטו לנשנש כמה זוג המבורגרים, אז המראית עין זו של דיאטה חמה לא תוביל לשום דבר טוב.
יתרונות של דיאטה חמה
התזונה היא, מסתבר, לא עינויים ועונש נורא, אלא עיסוק מקובל לחלוטין, שממנו תוכלו אפילו ליהנות וכמובן תועלת ניכרת. מה כל היתרונות של תזונה חמה על פני דיאטות אחרות?
• כמובן שהנקודה הראשונה היא די ירידה מהירה במשקל. זהו הרצון היקר של נשים רבות, אגב, גברים אוהבים לרוב גם אוכל דיאטטי, כך שעבורם המידע לעיל רלוונטי גם הוא.
• תזונה בריאה משתקף על עור, שיער, ציפורניים. בניגוד לדיאטות אחרות, שבהן, עקב מגבלות בוויטמינים מסוימים, הגוף מתחיל לבטא את גחמותיו בצורה של שיער פריך או אקנה, אז בעזרת תזונה חמה תשפר רק את מצב גופך בכללותו.
• אם אתה עוקב אחר דיאטה חמה, עליך לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום - זוהי תנאי מוקדם. וזה אומר איזון המים הוחזר בגוף. תודו בכנות, כי לפני שלעיתים רחוקות הצלחתם לשתות כמות כזו של מים מינרליים ליום. עכשיו, אין תירוצים!
• עם השלמת הדיאטה המשקל חוזר לאט מאוד (כן, לא נספר לכם סיפורים שהמשקל איבד בצורה בלתי מתקבלת על הדעת), אבל עכשיו קל לתחזק אותו בעזרת התרגילים הפשוטים ביותר של 10 דקות בבוקר ובערב. מסכים, זה הרבה יותר קל מאשר לרדת במשקל בעזרת אימונים מתישים ארוכים.
• בניגוד להרבה דיאטות תזונה דיאטה חמה מוסיף חיוניות ואנרגיהבמקום לקחת אותם משם. לכן, אם יותר ויותר התחלתם להבחין בנמנום ועייפות מתמדת, תזונה זו היא בשבילכם!
• ניתן להכין מרק שמנת לא רק לפי המתכון שצוין. שנה את הרכב הירקות, הוסף את הירקות האהובים עליך, גוון את התפריט. בזכות תזונה זו אתה בדרך חדשה גלה את הטעם של מוצרים רבים. בצורה מרוסקת הם הופכים להיות שונים לחלוטין.
אם אתה מבין שמדובר בתזונה "שלך", עכשיו אתה יכול ללכת לבשל מרק שמנת.
דפדף בתמונות מעוררות מוטיבציה, קרא ספרים על תזונה נכונה, אכל את כל מה שבריא וללא ספק תוכל לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה!
