אילו דיאטות מעניינות אנו מכירים? זה תלוי במה שנחשב לקריטריון העיקרי.
אם אתה מונחה על ידי מספר חיפושים פשוט באינטרנט - זו רשימה אחת. מספר הספרים שפורסמו והבלוגים שנוצרו הוא אחר.
בואו נדבר על הפופולריות ביותר והמוזכרות במערכות כוח החדשות. והשווה שוק זה באינטרנט דובר הרוסית ובארצות הברית.
מה אנשים רוצים מדיאטות מעניינות?
מה רוצים הירידות במשקל? במידת האפשר, אין מה לשקול, על פי תוכנית מסוימת, לא להרעיב ולא להרגיש אי נוחות. במילים פשוטות, אתה צריך לתת לאנשים רשימה שיכולה לספק את צרכיהם התזונתיים, ולא לענות דברים דמויי מדע.
רצוי גם שהניתוח "לאבד משקל" לא יימשך לנצח, תאריכים כמו שנה נחשבים כנדרשים בכושר ובדיאטה מדעית, אך הם אינם מרוצים את קוראי הפורומים של הנשים. דיאטות מעניינות מלאות שונות "במשך שבוע, במשך חודש, במהירות." מכיוון שכל מה שמעניין את האזרחים הוא לחלוטין לא החלום של תזונאית ומאמנת.
הדיאטות המעניינות ביותר מאינסטגרם דובר הרוסית
ברשת החברתית אינסטגרם עוברת לקהל הנשי המתקדם ביותר. צילומי אוכל הם רחוקים מהאחרונים ברשימת האינטרסים. והנה שלוש דיאטות מהקטע בשפה הרוסית של רשת זו:
PP או תזונה נכונה
נתונים חשובים: לרדת במשקל בין 5 ל 60 ק"ג עליו, עם הגישה הנכונה - שימושית. במקרה של התעללות - זה יכול להפוך למקור להפרעת אכילה לפי סוג האובססיה לתזונה בריאה (אורתורקסיה)
מהי תזונה נכונה אפילו לא מכירים את מי שדבק בה. לסיכום, אנו מקבלים דבר כזה:
• עליכם לאכול כל 3 שעות, למרות מכשולים קטנים כמו נוכחות או היעדר תחושת רעב, והזדמנות אמיתית לשבת ולאכול במנוחה;
• ארוחת הבוקר היא חובה. "Pp-cup" אמיתי (כמו שקוראים לעצמם העוקבים) חייב לאכול פחמימות מורכבות לארוחת הבוקר. האמיתי הוא שיבולת שועל. רק משום מה, רוב תמונות הבוקר של המלכה מלאות בכפיות של חמאת בוטנים, בננות שלמות, ריבה ואפילו שוקולד מגורד. באופן כללי, פחמימות הן מונח מעורפל מאוד בעולם ה- "PP";
• שלוש שעות אחרי דגני בוקר עם תוספים, אתה צריך לנגוס. הנה, כמו שאומרים, מי מוכר מה. שמקדם חנויות מקוונות לתזונת ספורט, לועס את "Questbar". זהו סרגל כל-כך פחמימות עם טעם הגון לשוקולד אוכל ספורט. שעדיין אין לו כלום - פירות יער עם לחם או גבינת קוטג ';
• ארוחת ערב עם אוהדי "הימין" משעממת ומונוטונית. חזה עוף זה בצורת טחון מבושל או טחון, כוסמת או פסטה (לעיתים רחוקות - שעורה פנינה), ושלל כמה ירקות עם חמאה. מרקים נאכלים לעיתים, אך אנשים כאלה מצונזרים בקהילה. ה"עקשנים "ביותר כותבים להם כל הזמן שמרק אינו אוכל, אלא מים, ואינו רווי;
• חטיף שני - בדרך כלל גם חלב-חמוץ ופירות, או אגוזים עם פירות יבשים. הכל קנוני, רק אצל האתלטיות ביותר יש דייסה עם שד;
• ארוחת ערב - שוב חזה לבן או דגים "אהובים" שלנו, בתוספת ירקות מבושלים או מבושלים
זה לא נראה דבר נורא, תזונה בריאה רגילה. שקול BBU, אכל באופן חלקי ושמח עם יעדי הכושר שלך. אבל הנה זה היה. כמו כל טרנד פופולרי, # pp הניבה חבורה עצומה של מומחים. עם המון ידע שאינו קשור לתזונה. נראה שבאינסטגרם כולם כותבים דיאטות של תזונה נכונה לכולם. ובמחציתם מוצרי חלב נעדרים (זה "מוזג" מהם, ולרוב הסובלים מכך לא ידוע כלל כיצד בדיוק מים נכנסים מתחת לעור בגוף נטול שומן), דגני בוקר אינם מוחלים ("דלקת מהם"), או אפילו כל המזון ככזה מוחלף באבקות של חברות ספורט ידועות.
באופן כללי, תזונה נכונה היא נושא מעניין, אם ניגשים אליו מנקודת מבט מדעית. ספר את CBJU, והקשיב לגופך בלבד. זה די יכול לסבול מוצרי חלב אבל שונא, למשל, את שד הברוקולי הידוע לשמצה. וזו רק התכונה שלך, אל תתייעץ עליה עם כל האינטרנט.
PI או תזונה אינטואיטיבית
נתונים חשובים: משפר את בריאות הנפש, עוזר לקיבוע בדיאטות, בגוף, בירידה במשקל. מאפשרת לקחת את "המשקל הטבעי", זה הקל ביותר לתמוך בגוף. לרדת במשקל ב 5-20 או יותר ק"ג. חלקם מרוויחים כיוון שיש כל כך הרבה מחלוקות סביב IP.
תזונה אינטואיטיבית היא תוצר של אי-קונפורמיות בעידן בו כולם סופרים קלוריות ואינם יכולים לעשות צעד בלי הסמארטפונים שלהם. הנקודה העיקרית היא לאכול מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה את זה.
אבל לא הכל כל כך פשוט בעולם התזונה האינטואיטיבית לירידה במשקל:
• ראשית עליך לדעת את הרעב שלך בפנים, אם הפנים לא מופיעות, אתה צריך להרעיב עד שהתחושה תתגלה;
עליכם ללמוד להבדיל בין רעב לעייפות, כאבי ראש, עומס עבודה ומתח;
• עכשיו אתה צריך לחדד את מיומנות התשוקה למזון מסוים. עליכם תמיד לתת לגוף את מבוקשו. אחד העקרונות העיקריים בתורת ה- IP הוא שלאורך זמן אתה תרצי דייסה, בשר, דגים, ירקות, פירות. בינתיים, אל תרצו - תוכלו ללעוס פיצה;
• לאכול נכון עד שהרעב נעלם. חשוב לעשות זאת לאט ולא להתמקד ברוויה
לתזונה אינטואיטיבית אין איסורים. ההערכה היא כי יש לאכול את הכל, כולל ממתקים, "שומן", אוכל חטיפים וסלטים מיונז. כאשר האובססיה לתזונה נעלמת, אתה יכול לאכול כמה שאתה צריך לרדת במשקל או לשמור על המשקל.
התיאוריה של תזונה אינטואיטיבית טרם מפותחת. אם תפנו למקורות מדעיים, תוכלו למצוא את הטענה החשובה ביותר נגדו - אדם יכול לערער ברצינות את הבריאות אם יש לו הפרעת אכילה, אובססיה לממתקים ורצון עז להזין אינטואיטיבית. די בו כמה חודשים של תזונה על התפאורה בכדי לקבל מחסור בוויטמינים, מינרלים וחלבון.
פומרוי או דיאטה כדי להאיץ את חילוף החומרים של היילי פומרוי
נתונים חשובים: תזונה לטווח קצר שתלמד אותך לאכול פחמימות לאחר כל דיאטה חלבונית. לרדת במשקל ב- 5-6 ק"ג תוך 28 יום, שימושי בכך שהוא מסיר את הפחד מפירות ודגנים. האם זה מזיק? רק למי שחווה עומס גופני ואינו מתאים לצרכיו למסדרון 1400-1600 קק"ל לירידה במשקל
זו התזונה של המחבר של תזונאית מארצות הברית. הילדה, אגב, גאה בכך ששאלה את הדיאטה שלה מ ... גידול סוסים באופן מקצועי. כן, יומיים של אוכל בפחמימות, יומיים דלים בפחמימות ויומיים של שומן עשיר ומאוזנים בשני חומרים מזינים ראשונים - זו התזונה של סוסים המשתתפים במרוצים.
וגם - ישן למדי וידוע נרחב בתכנית פיתוח גוף לסירוגין בפחמימות. היילי פומרוי השלימה אותה רק ברשימות מגבילות ברוח האוכל ה"נקי "המודרני. היא ממליצה לנטוש מוצרי חלב וסויה לכולם למעט טבעונים מחמירים. הם לא זקוקים לחלב, אבל לפי היילי אתה יכול לאכול סויה.
האם "דיאטה לחילוף חומרים" משפיעה על חילוף החומרים? לא, בעצם. זה עובד בגלל הגבלת קלוריות: אנשים מעטים מקבלים יותר מ- 1400-1500 קק"ל ליום בדיאטת פומרוי. ואלה המספרים המומלצים עבור רוב האנשים עם מעט עודף משקל וללא פעילות גופנית רבה.
שלושת הדיאטות המעניינות מארצות הברית
מדינות היא מדינה של מסחר מנצח. ולא פלא שדיאטות משם ישלמו לחלוטין עבור עצמן.
מערכת משקפי משקל
נתונים חשובים: לרדת במשקל על 400 גרם קאנוניים בשבוע, "שרברב" מגיע ל 60-70 ק"ג לאדם. זה נחשב פחות שימושי מחישוב KBZhU, מכיוון שהוא כולל מוצרים בעלי ערך תזונתי מפוקפק.
הרשת הזו מזכירה כמה למאפיה, מישהו - משפחה. שומרי משקל - קבוצת עזרה פסיכולוגית ותזונתית. הם נותנים לך ספר, בו מספר "הנקודות" מצוין על הצלחת עבור כל מוצר או מנה, אתה סופר את הנקודות ומזין אותן ביומן שלך. בסוף כל שבוע תוכלו ללכת לפגישות, או להשתתף בחדר צ'אט ברשת.
איך משקיפים יורדים במשקל? כן, רק הכי פחות נקודות במזונות רגילים דלי קלוריות - חזה, סלט, שרימפס, יוגורט דל שומן. אז חוקי התרמודינמיקה עובדים כאן. הם מבקרים את הדיאטה הזו על הצורך ללמוד כיצד לספור נקודות, לרשום אוכל כל הזמן, ואת הבחירות המוזרות של יוצריה, כמו פיצה "בדרגה נמוכה" וגלידה של מותגים מסוימים. זו גם תזונה יקרה. תצטרך לשלם גם עבור ספר העיון וגם עבור ספירת בקשות וגם עבור הקבוצה.
HMR או דיאטה עם תחליפי מזון
נתונים חשובים: לרדת עד 2 ק"ג בשבוע, מיועד לחולים עם השמנת יתר ולא רק למי שרוצה לרדת במשקל ב 2-3 ק"ג. מזיק בכך שזה לא מלמד אדם לאכול כמו שצריך בחיים הרגילים. אבל הקוקטיילים מוכרים כלא מזיקים.
פירוש הקיצור בשם הוא פשוט הארגון שמוכר תחליפים אלה - משאבי ניהול בריאות. מהם "משאבי הבריאות" האלה שארגון זה מנהל? משימתה מצביעה על החלמה מוחלטת של האומה האמריקאית. והתזונה מיועדת למי שעייף מ"מערכת המזון הגמישה ". כלומר - מבחירות עצמאיות. מעודדים אנשים להחליף חלק מהארוחות בקוקטיילים דלי קלוריות, לאכול יותר ירקות ופירות ולא להתבאס מכל זה.
חסרונות הדיאטה ברורים. צריך רק להסיר את התחליפים, והאדם נמצא באותו מקום בו התחיל. הוא לא יכול לבחור אוכל בריא בעצמו, או שיש לו תפיסות שגויות לגבי המלאה ומה לא.
ג'ני קרייג
נתונים חשובים: התזונה הנוחה ביותר למי שלא רוצה לחשוב על תזונה וללמוד כיצד לבשל, עוזרת לאבד כ -400-500 גר 'לשבוע, או יותר במצב של השמנת יתר. חסרונות הם עדיין מוצרים מוגמרים למחצה, אם כי מועשרים בוויטמינים ומינרלים.
ג'ני קרייג היא אלנה מלישה אמריקאית. לא במובן של רופא ומגיש טלוויזיה, אלא בהקשר של מכירת אוכל קפוא מוכן לירידה במשקל. התזונה של ג'ני קרייג מבוססת על נוחות ונוחות. בתרבות האמריקאית נהוג לבשל אוכל ממוצרים מוגמרים למחצה, אתה רק צריך לקנות אוכל לירידה במשקל, להכניס אותו למיקרוגל, והנה, תזונה בריאה. למעשה, אוכל מג'ני הוא אנלוגי דל קלוריות של מנות אמריקאיות טיפוסיות, וזו הסיבה שהם פופולריים.
ובמערכת ההרזיה יש מפגשים אחד על אחד עם "יועץ" בו תוכלו לדון בפרטי בבעיות שלכם, כמו אי הבנת תהליכי ירידה במשקל על ידי אחרים ואחרים.
הדיאטות המעניינות ביותר מאתרים נשיים בשפה הרוסית
כל זה בסדר, אך איננו יכולים לקנות אוכל מוכן לירידה במשקל, מכיוון שהוא בדרך כלל עולה משלוח בדיוק את גובה המשכורת המשרדית הממוצעת במדינה שלנו. לכן באתרים בשפה הרוסית רשימות שונות לחלוטין של הדיאטות המעניינות ביותר הן:
• כוסמת ללא רבב. על פי אגדה לא ידועה, כוסמת היא דגני בוקר עם הרכב מאוזן. הרבה יותר מאוזן - אין בו שומנים, חלבונים - זעירים, פחמימות - כמו בכל דייסה אחרת. כמובן, כוסמת מועילה אם מוסיפים לה שמן או זרעים טבעיים, וחלק מנת תבשיל חלבון. אך בדיאטה מוצע פשוט לאדות כוס כוסמת במים רותחים וליהנות ממנה ללא מלח. בנוסף, אתה עדיין יכול לשתות קפיר, בכמות ליטר או ללעוס 150 גרם פירות יבשים. התוצאה היא תזונה "פחמימות" בערך של עד 1100 קק"ל ומחסור בחלבון ושומן. לרדת במשקל על ידי 5-12 ק"ג, הם אומרים, המשקל חוזר אם אתה מתחיל לאכול יותר מדי;
• דיאטה בעלת מראה פשוט. בארצות הברית המגמה נפטרה לפני מספר שנים, מכיוון שכולם עייפו לחפש את הבשר הגדול ביותר שגדל על מספוא טבעי בהרבה כסף ולאפות לחם מקמח שקדים. המשמעות של פליאו היא שאתה נוטש דגנים, חלב ונגזרות, ואת כל המוצרים המשומרים והגמורים למחצה. האם זה מועיל? בחלקו, כן, בהתחשב בעובדה שרוב האוכלוסייה שמחה לקנות יוגורט מתוק, לחמנייה לבנה ופירות מסוכרים מסוכרים, אך לא כוסמת, גבינת קוטג 'טבעית ודובדבנים מיובשים. אינך צריך לסמוך על דיאטה, אך בשל הגבלת הדיאטה רק לבשר, ירקות, פירות וזרעים, אתה יכול בקלות להיכנס ל"גירעון ", עם מנות מספקות. המגמה בדיוק הגיעה למדינה שלנו, והעתיד צפוי לה יותר. לרדת במשקל בין 5 ל 30 ק"ג, אך בעקבות דיאטה קשה ויקר;
• דיאטות חלבון. ישנם רבים מהם, למעשה, החל בפשוט "לאכול רק בשר, דגים, ביצים וירקות ירוקים" וכלה בתכניות לסירוגין שונות. אנשים אוהבים אותם, מכיוון שהם אינם רעבים ומאפשרים לכם להצטייד במראה של דיאטה מגוונת. והם מתחילים לשנוא כאשר הם מתמודדים עם עייפות, עייפות ו"מוח דל פחמימות ". מתנה לחובב אמיתי עשויה להיות היכולת להוריד עד 4 ק"ג בשבוע, ו ... לחזור כ 3 ברגע שתתחיל לאכול פחמימות בכל צורה שהיא, אפילו עם דגנים בריאים, אפילו עם שוקולד "נורא".
האם כדאי לרדת במשקל בדיאטות מעניינות? סביר להניח כי הרופא שלך לא יאשר יוזמה כזו. בדיאטה מדעית ישנה גישה אחת בלבד - הגבלה הדרגתית של קלוריות תוך שמירה על כמות בריאה של חלבון, שומן ופחמימות בתזונה. זכותך לבחור משהו מעניין, או סתם מתאים לעצמך. העיקר שמערכת התזונה מאוזנת, בריאה ומשמחת אותך באופן אישי. אחרי הכל, אוכל הוא תענוג, ולא רק קבוצה של תזונה מזינה.
