טיפים למי שרוצה לרדת במשקל ללא דיאטות.
כאשר העונה הקרה מסתיימת בהדרגה ועונת חולצות הטריקו מתקרבת, הרצונות הישנים שלנו חוזרים: יכול להיות שיש פחות שומן בירכיים, הבטן עלולה להחמיא. וזה בהחלט יהיה נהדר אם ניתן ללבוש שוב ג'ינס ישן. החלום של דמות טובה יותר לא יוצא מהסטייל. ריכזנו עבורכם את הטיפים הטובים ביותר כיצד להשיג את המשקל הרצוי.
לרדת במשקל בהדרגה!
אם יש לך כמה קילוגרמים מיותרים על הבטן ואתה רוצה להיפטר מהם, אז באופן עקרוני זה רעיון טוב - עם זאת, חשוב שתתחיל את הפרויקט שלך תחת השם "הרזיה", מבלי לפגוע בבריאותך. צעד ראשון בדרך זו: אל תצפו לגופכם ניסים. לעתים קרובות, הרצון שלך להפחית במשקל לבד הופך לאבן נגף. אנשים עצמם מרימים את הרף גבוה מדי ומאוכזבים אם גופם אינו מציית. במקרה זה הכלל חל: לרדת במשקל בהדרגה!
דיאטות מביאות לעתים קרובות רק לטווח קצר הצלחה.
דיאטות רבות נראות מאוד מפתה. למה? כן, מכיוון שהם מבטיחים הצלחה מהירה. אך היזהר: לא כל דיאטה נותנת את מה שהיא מבטיחה. וחלקם אפילו מסוכנים. לדוגמא, דיאטת Low Carb, בה ישנה ירידה חדה בצריכת הפחמימות כשיש מספיק שומן וחלבון במזון, מוטלת בספק, מכיוון שדיאטה זו מעלה בחדות את רמות השומן בדם ולעיתים קרובות מובילה לבעיות עיכול.
דיאטות התרסקות, בהן הגוף מפסיק לפתע לקבל את הקלוריות הדרושות, מורידים משקל רק לזמן מה. בנוסף, עם תזונה אפסית מסת השריר מופחתת בעיקר. תוכנית תזונה נפרדת, בה אסור לצרוך פחמימות וחלבון בו זמנית, היא קשה מאוד, מכיוון שכמעט כל המתכונים מכילים את שניהם.
דיאטות דלות קלוריות יכולות להיחשב מקובלות יחסית אם הן כוללות תזונה מעורבת מגוונת. תזונאים מייעצים, למשל, לדיאטה המכונה בריז'יט.
ארגון מחדש של תזונה - הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל
אם אתה רוצה לעקוב אחר דיאטה, אז כשתבחר בה, עליך לשים לב לכמה היבטים משמעותיים. תזונה טובה כשלא בונים מחדש את התזונה באופן קיצוני וכוללים בתזונה מספיק פירות, ירקות וחומרים נטולי נטילה. איסורים על סוגים מסוימים של מזון שגויים, וכמעט שלא ניתן לאכוף אותם לאורך זמן.
תמיד היה ספקן כשמובטח לך שקילוגרמים מיותרים יתאדו לנגד עיניך. הכי אמיתי וללא פגיעה בבריאותך - מקסימום 1 קילוגרם לשבוע. הדבר הטוב ביותר הוא כשאתה לא שוקל לרדת במשקל בטווח הקצר. זה מיתוס שלירידה במשקל צריכה תמיד להתרחש באמצעות דיאטה - ארגון מחדש של תזונה הוא הרבה יותר יעיל!
נסביר בבירור: הגוף שלנו צריך לשרוף כ -3,500 קילוקלוריות כדי לרדת במשקל של חצי קילו. ואם אתה חוסך מדי יום מ- 200 עד 300 קלוריות, אז ירידה במשקל גלויה וקבועה תתרחש תוך מספר חודשים. אתה יכול לשכוח בבטחה מהצום במהלך היום, אחרת בערב אתה לא יכול להתנגד לתכולת המקרר שלך. אכלו באופן קבוע, במנות קטנות לאורך היום.
טריקים קטנים - עזרה בירידה במשקל
כאשר יורדים במשקל, השתמשו בתעלולים קטנים, כגון: צלחות קטנות, מנות כלים בהן נראות גדולות יותר; ללעוס כל חתיכה יותר - זה טוב לעיכול ומעניק תחושה מהירה של מלאות. והכי חשוב, לאכול שלוש ארוחות ביום. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך חטיף קל: יוגורט, נתח פרי או ירק. ואל תוותרו לחלוטין על ממתקים! עם זאת, במקביל, עליכם להבטיח לעצמכם שיש ממתקים לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
מומלץ לשימוש הם בעיקר מוצרים בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה, כלומר עם מעט קלוריות. זה כולל למשל בשר רזה, דגים רזים, תפוחי אדמה, אורז, פירות, ירקות וגבינת קוטג '. יש לצרוך בכמויות קטנות אוכל עם צפיפות אנרגיה גבוהה (לחם לבן שפזר סוכר גרנולה, גבינה עשירה בשומן, נקניק וממתקים). במקביל, תזונה טובה מומלצת: לאכול לעתים קרובות יותר מוצרי דגנים, תפוחי אדמה ופירות קטניות, כלול פירות וירקות בתזונה מדי יום, וגם להפחית את צריכת השומנים, הסוכר והמלח.
זה גם חשוב: שתו מספיק מים, אפילו לפני הארוחות. מים מפעילים את מנגנון צריכת האנרגיה ובנוסף מעניקים לגופכם תחושת מלאות. עליכם לייחס חשיבות רבה גם למזונות המכילים חלבונים כמו בשר, דגים ומוצרי חלב. חלבון מקל על ירידה במשקל, מכיוון שהוא מספק למדי ומונע פירוק מסת שריר, ומספק שריפת אנרגיה.
לרדת במשקל נכון: ספורט מתאדה קילוגרמים נוספים
אם כבר מדברים על שרירים: תנועה תמיד מובילה להשפעה ארוכת טווח של ירידה במשקל. יחד עם זאת, איננו מדברים על הישגי ספורט מקסימליים. במקום זאת, יש צורך באימוני סיבולת מתונים עם קצב לב של 110 עד 140 פעימות בדקה. עם זאת, 3 פעמים בשבוע, אתה צריך להתאמן בצורה אינטנסיבית לפחות למשך 30 דקות. מי שמתעמל פחות באופן אינטנסיבי צריך לעשות זאת 5 פעמים בשבוע.
אימוני סיבולת אינם בהכרח ריצה קלה בבוקר. מומלץ להחליק על רולר, חבל קפיצה וספורט קבוצתי כמו כדורעף, הוקי או כדוריד. חשוב ליהנות מביצוע הדברים האלה. וזה בכלל לא שתגיע לגודל הבגדים 36 או 38. בהתאם לגוף, הגודל הסטנדרטי של הבגדים יכול להיות שונה מאוד. יש כאלה שלובשים את המידה ה -42 לחצי העליון של הגוף ואת ה -38 עבור התחתון ויש להם דמות נפלאה. בנוסף, למשל, גדלים צרפתיים ואיטלקיים הם בדרך כלל קטנים יותר מאלה הגרמניים, ופירמות אמריקאיות מנסות לעתים קרובות לספק ללקוחות הפוטנציאליים שלהם גדלים קטנים.
לרדת במשקל מבלי להתמקד רק במשקל
אפילו המשקל שאתה רואה על הכף אינו מדד לכל הדברים. ברגע שמתחילים לעסוק בספורט, יש עלייה הדרגתית במסת השריר. ושרירים בכל מקרה כבדים יותר משומן. בנוסף, מחקרים הראו כי אב-הטיפוס של הדמות שלנו מונח בגנים, ומ -40 עד 70 אחוז מהמדד המכונה "מדד מסת הגוף" נקבע מראש מטבעו. אז בהחלט לא כל אדם יכול להיות רזה, כמו דוגמנית אופנה. והשאר 30-60 אחוזים מושפעים מספורט ותזונה טובה. וההצלחה תלויה בשאלה אם תעשו זאת בהנאה ובלי להתייחס לתוצאה הסופית.
הערות
מילוי אינו שולח איתות למוח על הצורך במזון. בנוסף, הגוף יבזבז יותר אנרגיה על עיכול מזון גדול ולא לעוס לחלוטין, מה שתורם לשריפת שומנים כמו בבזבוז kkcalorii במהלך האימון.
באופן לא מפתיע, בגיל 20 לא היו לי חברים או חבר'ה. מי צריך את זה? במשקל 110 ק"ג
ניסיתי חבורה של דיאטות שונות, תוספי תזונה, כדורים - שום דבר לא עזר. לאחרונה התחלתי לשים לב שכמה גרגרי הגוג'י מרצדים באינטרנט. הרבה זמן לא שמתי לב אליהם, אבל אז החלטתי לקרוא. מסתבר שהם די טובים בקידום ירידה במשקל. לא האמנתי, אבל החלטתי לוודא שאולי זה יעזור. הזמנתי חבילה, התחלתי לשתות ... ואתם לא מאמינים !!!! השבוע הראשון נותר 8 ק"ג !!! הייתי בשמיים 7 מאושר! פשוט לא האמנתי. המשכתי לשתות עוד יותר - בשבוע השני נותרו עוד 7 ק"ג !!! בסופו של דבר איבדתי 36 פאונד !!!! הפכתי לאדם אחר לגמרי - נהיה קל לעלות במדרגות, הצלחתי לקנות אוג'ידה בחנויות רגילות, רגילות, ולא "למלואן" ...
באופן כללי אני ממליץ לכל מי שרוצה לרדת במשקל - נסו גרגרי גוג'י.
ככה האתר הרשמי של פירות יער אלה - //gooji.ru
