השחייה כספורט נבעה בתקופתם של המצרים הקדומים, 2.5 אלף שנה לפני הספירה: על קבר הפרעה המצרי נמצא טקסט המספר על שיעורי שחייה של ילדי המלוכה.
עבור היוונים הקדמונים, ספורט הוא עיסוק פולחן, הם בנויים באופן טבעי אתלטי, שחייה נחשבה לעיסוק מועיל לגוף ולנפש.
מים רחוקים מלהיות יסוד זר לאדם, מכיוון שבחודשי החיים הראשונים הילדה שוכבת עם אמה בבטן, מלאה במים.
הסביבה הזו היא בשבילו. רגיל ו זה בטוח.
קשה להפריז בחשיבות היתרונות וההשפעות המועילות על גוף הספורט הזה, כמו כל מדליה - ישנם שני צדדים. לכן לפני ההליכה לבריכה, כל מבוגר חייב לדעת מה היתרונות והנזק שיש לשחייה על הגוף.
שחייה בבריכה: מאפייני ספורט זה
ישנם שני סוגים של בריכה: אורכה 25 מטר, ו -50 מטר. נמצא לעיתים רחוקות לא סטנדרטיים - פחות מ 25 מטר. טמפרטורת המים הממוצעת היא 25 - 26 מעלות צלזיוס. מנקים את הבריכה במים עם כלור, אם כי בחלק מהבריכות המודרניות ציוד הטיהור פועל על אוזון. בבריכות ציבוריות משתמשים בטיהור אוזון בשילוב עם כלור.
שחייה בבריכה: מהם היתרונות הבריאותיים?
העובדה ששחייה משפרת את הבריאות הגופנית, בטח שמעת הרבה. עם זאת, רבים אינם יודעים ששחייה בבריכה היא טובה. למנטליות ו בריאות רגשית. מים נרגעים, נרגעים, מקלים על לחץ, משפרים את התיאבון, מנרמל שינה. בזכות נהלי מים מערכת העצבים מתחזקת, יש תחושה של רוגע, הרמוניה. הרפיה מפעילה את תפקוד קצות העצבים.
במים על השחיין לבצע תנועות כוח המערבות כמעט את כל קבוצות השרירים. לכן זה מאוזן אימון שריריםאשר יחזק את רקמת העצם ואת מערכת השלד והשרירים. כשאתם שוחים יש עומס מינימלי על המפרקים, היציבה משתפרת והתפתחות הסיבולת של הגוף.
שחייה בבריכה היא יתרון בריאותי, הגוף ממש רווי באנרגיה. תרגילי שחיין תרגילי נשימה, במהלכן יש אוורור של הריאות ונפחם עולה בהדרגה. הגוף מקבל יותר חמצן, מאיץ את חילוף החומרים, וזה מוביל לשריפת שומן תת עורי ומשפר את העיכול, מה שמוביל לחיזוק החסינות.
שחייה בבריכה טובה לגוף, שרירי לב מתאמנים. ביקור קבוע בבריכה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מגביר את כוח הלב - במחזור אחד הלב מסוגל לדחוף נפח דם גדול בהרבה.
שחייה בבריכה: מהם הסיכונים הבריאותיים האפשריים?
מספר התוויות נגד זה טבועות בשחייה, לכן לפני שמתחילים לבקר בבריכה באופן קבוע, עדיף להתייעץ עם מטפל, אורטופד ונוירולוג. אין כל כך הרבה התוויות נגד לספורט הזה, אך עם זאת, שחייה לא מומלצת:
• להתקררות, כמו דלקות נשימה חריפות, זיהומים נגיפיים בדרכי הנשימה, שפעת, דלקת ריאות;
• עם חריגות נוירולוגיות המלוות בעוויתות;
• עם מחלת לב קשה מולדת;
• עם אפילפסיה;
• עם הפרה חמורה של תפקוד מערכת השלד והשרירים, כאשר אדם זקוק לקיבוע מתמיד של הגפיים;
• למחלות זיהומיות בעור.
מכיוון שהמים בבריכה מחוטאים על ידי כלור, יסוד כימי זה משפיע לרעה על העור, הריריות, השיער והציפורניים. ישנם מקרים תכופים של תגובה אלרגית.
שחייה בבריכה: היתרונות של ירידה במשקל
השחייה בבריכה אינה גורמת נזק, העומס מופץ באופן שווה בכל גופו של השחיין, בעוד שאין סכנה של נקעים, עומס יתר על השרירים ולחץ על המפרקים. עמידות במים חזקה פי 12 מעמידות האוויר, כך במהלך אימוני מים זה לוקח 400-500 קק"לוזה 25% יותר מהאנרגיה הנצרכת במהלך ריצה אינטנסיבית. יחד עם זאת, תנועות במים קלות וחלקות, לא תרגישו במתח השרירים שאתם חשים כשמזיעים בחדר הכושר. אף ספורט אינו נלחם ללא רחם עם צלוליט כמו שחייה, מעסה את העור, משפר את האלסטיות ואת הטון. כששוחים בבריכה, זרימת הדם גוברת, הנוזל מתחיל להסתובב באופן שווה במערכת הלימפה, כך שספורט זה אינו רק אמצעי למאבק במרבצי צלוליט, אלא גם בשיטה מניעה של "קליפות תפוז".
לנשים הרות ומניקות: שחייה בבריכה מועילה או מזיקה
בריכת יולדות בבריכה יתרונות בריאותיים עובדה מוכחת מדעית, מכיוון שהיא מסייעת להרפות עמוד השדרה, המהווה את הנטל העיקרי במהלך ההריון. כאבי גב ואוסטאוכונדרוזיס בביקור קבוע בבריכה לא ירגישו את עצמם.
עבור אותן נשים הנושאות פרי ומשקלן, שחייה היא סוג הכרחי של פעילות גופנית: בבריכה קיים סיכון מינימלי לפציעה או נקע, בעוד שגופה של האם המצפה יכול להוציא אנרגיה פעילה, שמשמעותה קלוריות נוספות.
לביקור קבוע בבריכה השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, מוריד את לחץ הדם ומחזק את כלי הדם, מה שמציל את האישה מדליות ויתר לחץ דם הקשור להריון.
תרגילי נשימה בעת צלילה בבריכה עוזרים לאם המצפה להתכונן ללידה. נשימה נכונה חשובה במהלך הלידה, מכיוון שכמות חמצן מספקת מסייעת לשרירים להתכווץ טוב יותר - יש חיקוי נשימתי במהלך הלידה.
לשחייה השפעה מרגיעה על הנפש, ומאפשרת לאישה בהריון להירגע, להקל על הלחץ ולהיפטר מפחדים הקשורים בלידות הקרובות והתכווצויות קשות. ביקורים קבועים בבריכה במהלך ההיריון יסייעו לאישה להרגיש יותר אנרגטית, להיפטר מהמחלות הנגרמות כתוצאה ממתח.
אין זה מהווה התווית של אימהות מיניקות לבקר בבריכה, מכיוון שאחרי לידת התינוק כל אישה שואפת למצוא צורת ספורט וגוף רזה בכושר, ושחייה היא דרך יעילה להרוס קילוגרמים נוספים ושחייה בבריכה לא תביא נזק לגוף מוחלש. בהנקה אל תשכח לגבי אמצעי זהירותאשר, בהתבוננות בכל אישה, תשמור על ייצור חלב בכמויות מספיקות:
1) כל סוג של היפותרמיה בגוף מביא לפעמים לאובדן חלב, כך שאחרי הביקור בבריכה רצוי להתבשם בסאונה או תחת מקלחת חמה.
2) עליכם לגשת בזהירות לבחירת בגד הים - העיקר שהוא לא צובט וסוחט את חזהו.
3) אל תעבוד יותר מדי ותתיש את עצמך עם שחיות באורך קילומטרים, אם מיניקה צריכה לבחור בעומס האפשרי לעצמה שתביא לגוף רק תועלת והנאה.
4) לאחר אימון בבריכה, יש לשטוף את גופך, לשטוף במים עם כלור, לייבש את שיערך ולהחליף את הבגדים הרטובים לערכה יבשה. ורק לאחר הנהלים האלה הולכים הביתה לתינוק.
פעילות גופנית מתונה לא תביא לאובדן חלב. הם משנים את טעמו, מכיוון שכאשר מבצעים פעילות גופנית, נוצרת חומצה לקטית, אך לאחר שעה השפעת החומצה נחלשת, וזמן קצר לאחר ביקור בבריכה, תוכלו להמשיך בקלות להאכיל את התינוק.
שחייה בבריכה לילדים: שימושית או מזיקה
שחייה בבריכה מועילה לגוף הילד הגדל, התינוק מפתח סיבולת, יוצר תנוחה נכונה ומחזק את מערכת החיסון.
ביקור בבריכה מרגיע את גופו של הילד, מגביר את ההתנגדות לדלקות נגיפיות והצטננות. ברגע שהילד ילך לבית הספר, העומס על עמוד השדרה יגדל, יהיו לו בעיות ביציבה. מאז ילדותם רבים מתחילים ליצור עקמת, אשר בעתיד לא תמלא את התפקיד הטוב ביותר בפעילותו הגופנית של הילד.
שחייה תומכת בהתפתחות תקינה של מערכת השלד והשרירים, עוזרת ליצירת מחוך שרירים התומך בעמוד השדרה. התנועה המהירה של הרגליים במים מונעת התפתחות של כפות רגליים שטוחות, שנמצאות לרוב אצל תינוקות ומחזקות את שרירי הקרסול.
שחייה משפיעה לטובה על מערכת העצבים המרכזית של הילד: שינה ותיאבון מנרמלים, וטון הגוף עולה. טבילה במים עם עיכוב בנשימה מגדילה את זרימת הדם במוח, מה שמעדיף את ההתפתחות הנפשית של פירוריך. כותב תינוק למחלקת השחייה, תפתח את התינוק פיזית, ומילדות ילמד למשמעת ועצמאות.
שחייה בבריכה היא יתרון בריאותי מוחשי, אתה מואשם בחיוביות ועליצות, והגוף הופך להיות רזה וגוון. לשחייה השפעה חיובית על כל האיברים והמערכות בגוף. אסור להפריע לשיעורים במהלך ההיריון וההנקה, פעל לפי ההמלצות והזהירות. הפגיעה היחידה כששוחים בבריכה הם חיידקים ומחלות זיהומיות בעור, אך אל לכם לדאוג מכך, מכיוון שהסיכון ל"תפוס "את הזיהום ממוזער.
הבריכות הציבוריות מצוידות במפעלים מעוצבים היטב לטיפול במים ההורגים חיידקים פתוגניים. למרות ששיטת הניקוי הכלור כשלעצמה יוצרת את הסבירות להפוך לאלרגן ומגרה ברירית, וגורמת להידרדרות במצב השיער, העור והציפורניים. אבל היתרונות של ביקור בבריכה הם הרבה יותר גדולים - אל תהסס ללכת לבריכה בעצמך ואל תשכח לקחת את ילדיך.
