על אישה להקדיש תשומת לב מיוחדת לדיאטה שלה לאורך כל ההיריון, מכיוון שהאכלת תינוק מתחילה מהרגע בו החיים "קשורים" בתוכך. הכלל הבסיסי של תזונה לנשים בהריון - מוצרים צריכים להיות בריאים ורעננים.
בשר, דגים
גם האם וגם התינוק שטרם נולד זקוקים לחלבונים מן החי, לברזל וויטמינים B. כל זה בבשר, רק אסור להקפיא אותו. הקפאה שודדת מוצר זה ממרכיבים שימושיים רבים. דגים יספקו את החומרים המזינים הנחוצים לתפקוד תקין של מערכת העצבים של התינוק - ויטמין D וזרחן. בחר דגים ימיים טריים ודלי שומן.
חלב
אל תשכח מחלב ליום אחד ושתה לפחות 1-2 כוסות. זהו מקור לסידן, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים D וקבוצה B.
ביצים
אכל ביצה אחת מבושלת כל יומיים, וההתפתחות הנכונה של היכולות הנפשיות של תינוקך מובטחת, מכיוון שמדובר במחסן של 12 ויטמינים ומינרלים. הכרום הכלול בביצים יעזור לכם בשליש הראשון של ההיריון - זה חוסך מכם רעילות.
אגוזים
אגוזים מכילים חומרים הנחוצים ליצירת מערכת העצבים והחיסון של הילד: ויטמין E, מגנזיום, סלניום, חומצה פיטית, אומגה 3.
ברוקולי
קודם כל, ברוקולי מסלק רעלים מהגוף. בנוסף, יחד עם ברוקולי, גופך מקבל ברזל, סידן, חומצה פולית, ויטמינים A, C. E. חשוב לא לעכל אותו, אחרת חומרים בעלי ערך הולכים לאיבוד. מברוקולי אתה מקבל מחית מרק טעימה ובריאה, אתה יכול לבשל אותו לזוג או לזלול.
תפוח אדמה
בזכות תפוחי אדמה אתה וילדך מקבלים אשלגן, ויטמין C, חומצה פולית, פחמימות וסיבים תזונתיים. עושר זה נשמר בצורה הטובה ביותר בתפוחי אדמה לא קלופים בתנור. תפוחי אדמה צעירים הם בעלי ערך במיוחד, בקליפה שיש בהם הרבה אשלגן, וזה משפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם.
פירות וירקות
אכלו כל פרי, אך הקפידו על תותים ופירות הדר, הם עלולים לגרום לתגובה אלרגית. ניתן לאפות מעט ירקות, אך עדיף לאכול גלם. עבור סלטים, השתמש בשמן צמחי לא מזוקק.
