אנחנו מה שאנחנו אוכלים.
תגיד מה שאתה אוהב, אבל אתה יכול להיפטר מקילוגרמים וסנטימטרים מיותרים בדרך אחת בלבד: להתחיל באמת, ולא במילים, לפקח על התזונה שלך.
וכדי לגרום לדברים לנוע, הוסף קצת תנועה.
תפריט לירידה במשקל בבית: שינוי עמדות לחיים
אין צורך לתלות מנעול על המקרר. מספיק רק לשנות את הסטראוטיפים הרגילים. זה מספיק לעתים קרובות כדי להתחיל בתפריט ההרזיה בבית.
חשוב לקחת בחשבון שמתכון אחד לא קורה בכלל. לירידה במשקל, פרמטרים רבים חשובים:
• משקל ראשוני;
• מהירות התהליכים המטבוליים;
• גיל;
• נוכחות של מחלות כרוניות;
• מצב הגוף (לדוגמא, התקופה שלאחר הלידה או לאחר הניתוח, הפרעות הורמונליות, מחזור חודשי וכו ').
אך עדיין ישנן נקודות נפוצות. ראשית אתה צריך רק מעט, רק 100-200 קילוקלוריות, כדי להפחית את כמות האוכל שנאכל לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. שימו לב: זה בדיוק תוכן הקלוריות שצריך להפחית ולא כמות המנות הרגילות (אם כי גם אינכם יכולים להסתדר בלעדיו).
למה אתה מתכוון? נניח שאתה אוהב לאכול ביצים מקושקשות עם נקניק לארוחת הבוקר. אם במקום נקניק נקח חזיר דל קלוריות מחזה עוף (ואפילו טוב יותר - חזה עוף מבושל, צונן ופרוס דק), במקום שתי ביצים - שלוש או ארבע חלבונים, נפח ההגשה לא ישתנה, אך תוכן הקלוריות יהיה נמוך פי שניים עד שלוש. במיוחד אם מטגנים את כל זה לא על חלק נדיב של שומן, אלא מורחים בעדינות טיפת שמן על פני התבנית.
אותה גישה צריכה להיות מיושמת בארוחת הצהריים והערב. במקום מרק כרוב שמנוני או דגגודג ', התחל לבשל מרק רזה, מרק ירקות קל עם ציר עוף, מרק ירקות עם כרוב, קישואים, תפוחי אדמה צעירים, גזר ומתנות טבע אחרות. סיבים צמחיים רווים זמן רב, מנקים את המעיים, יש הרבה תכונות שימושיות ותכולת קלוריות נמוכה. זו הסיבה שאין צורך לסרב לאוכל או לאכול מרק מהתחתית.
לשנייה תוכלו להשאיר את הכלים הרגילים, להפחית אותם לאלמנה ולהחליף את המחצית השנייה בירקות - טריים, מבושלים או בגריל.
ארוחת הערב צריכה להיות הארוחה הקלה ביותר. הסוד העיקרי הוא להשיג מספיק מזה. אם תאכלו עלה של סלט או תפוח, עד תשע בערך ייסורי הרעב יתבטאו בקול מלא. לכן, ארוחת ערב אידיאלית היא חלבון קל אך רווי היטב, בתוספת חלק מסיבים צמחיים, כלומר ירקות או פירות.
אם אתה לוקח עקרונות אלה לשירות, אתה יכול פשוט ליצור תפריט לירידה במשקל בבית. לעצמו תזונאית - זה אופנתי כיום. והכי חשוב - יעיל ומעניין מאוד.
תפריט להרזיה יום אחד
אז, הכלל הבסיסי הוא לוותר על סבל תזונתי, להתחיל לרדת במשקל ללא מאמץ, הקרבה וניצולים. תוכלו להתחיל במשימה מעניינת: הכינו תפריט לירידה במשקל בבית למשך יום אחד.
ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, סלט ירקות טרי, כריך לחם שיפון או סובין עם גבינת גבינת גבינה או פרוסת בשר חזיר.
ארוחת צהריים: מרק פטריות על מרק עוף או ירק עם כפית שמנת חמוצה קלה, קציצת אדים ושתי סירות דייסת כוסמת.
ארוחת ערב: סלט ירקות טרי עם פרוסת דג ים מבושל במחבת גריל.
אבל מה עם החטיפים? חטיפי אחר הצהריים, ארוחת צהריים וערב? אם אתם רגילים לחמש או שש ארוחות ביום, אינכם צריכים לוותר על משטר שברירי שכזה. די בכדי להפחית את כמות חלבוני הבשר ומזונות הפחמימות (פסטה, תפוחי אדמה, אורז, דגנים אחרים כמו תוספות).
עבור ממתקים, ממתקים טבעיים הם אידיאליים (למשל, תמרים יבשים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, פרוסות תפוחים יבשים) ואגוזים לא מלוחים לא קלויים. לתה אחר הצהריים תוכלו לשתות תה ירוק עם חמישה עד שישה אגוזים ותמר או שניים.
ארוחת הבוקר השנייה עשויה להיות מורכבת מפרי אחד (במקרים קיצוניים אפשר לאכול שני פירות מאותו סוג). ערבוב פירות מתוקים וחמצמצים לא שווה את זה אם יש בעיות עיכול. תוכלו לאכול חטיף עם גבינת קוטג 'או פרוסת גבינה.
באשר לארוחת הערב המאוחרת, שעה לפני השינה, לא כוס קפיר, וגם לא צנצנת של יוגורט טבעי לא תפגע. מוצרי חלב חמוץ לא ממותק בהחלט לא יפגעו בתפריט ההרזיה בבית.
תפריטים להרזיה בבית: מוצרי עוזר
ירידה במשקל היא פעילות מרגשת מאוד. אבל בשני עדרים, שלושה יובלים, עניינים כאלה לא נפתרים: אחד יצטרך לרדת במשקל לא שלושה ימים ולא שבועיים. לכן עליכם לדעת בדיוק אילו מוצרים בהחלט יעזרו להכין תפריט יעיל להורדת משקל בבית, ואילו מהם אתם צריכים לסרב.
ראשית כל, עליכם להבין: כל קבוצות המוצרים לגוף חיוניות. לכן, הקפידו לכלול בתזונה חלבונים, פחמימות, סיבים ושומנים.
1. קבוצות חלבונים: אידיאלי לדגים, עוף, עגל, ארנב, ביצה, אגוזים יבשים (לא מלוחים ולא קלויים), מוצרי חלב, גבינת קוטג '. אתה צריך להיות זהיר עם גבינה, אבל אתה לא צריך לנטוש אותה לחלוטין.
2. פחמימות: כאשר יורדים במשקל, מה שמכונה פחמימות ארוכות מותר. מדובר בפסטה מחיטה דורום, דגנים (אפורים טובים במיוחד), תפוחי אדמה מבושלים (בשום מקרה לא מטוגנים).
3. סיבי צמח: כל ירקות, פירות בצורה טרייה, אפויה, מבושלים.
4. שומנים: שמנים צמחיים מותר (זית, פשתן, חמניות, כוסמת). אין איסור מוחלט על חמאה, אך כמותו תצטרך להיות מופחתת משמעותית, במידת האפשר, לצרוך לא יותר מפעמיים שלוש בשבוע.
יהיה צורך לנטוש לחלוטין לחם לבן, מאפינס, עוגיות ומוצרי קונדיטוריה לייצור תעשייתי. אין שומני טרנס ורטבים אחסון (דחייה מוחלטת של מרגרינה, קטשופ). מוצרי רוצח אסורים: בשרים שומניים, בשרים מעושנים, שומן, סוכר.
תפריט לירידה במשקל בבית למשך שבוע
אם אתה רציני בנוגע לירידה חלקה ורגועה במשקל, אתה יכול לחשוב תפריט לירידה במשקל בבית למשך שבוע. זה מאוד נוח אם אתה קונה את המוצרים הנכונים מראש ויודע בדיוק מה ומתי אתה יכול לאכול.
יום שני
• ארוחת בוקר: חצי מנת השיבולת שועל הרגילה על המים, אבל עם פרוסת חמאה, כריך גבינה (אפשר להכניס את החמאה לא לדייסה, אלא על כריך). שתו לפי טעמכם.
• ארוחת צהריים: מנה של אטריות עוף עם שני קרקרים שיפון, שתי כפות פירה עם פרוסת חזה אפוי.
• ארוחת ערב: ירקות קפואים מבושלים, חזה עוף.
יום שלישי
• ארוחת בוקר: שתי ביצים מבושלות, שתי חסה, סלט תפוחים, צנצנת של יוגורט טבעי.
• ארוחת צהריים: תבשיל פטריות על ציר עוף, קאפקייק קטן עשוי מקמח מלא עם דלעת.
• ארוחת ערב: פרוסת סלמון אדים עם מנה ירקות טריים.
יום רביעי
• ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג 'עם כף שמנת חמוצה וכל פרי. פרוסת לחם מלא עם גבינת גבינה.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות עם קרוטונים או פרוסת לחם שיפון.
• ארוחת ערב: סלט ירקות, כריך מפרוסת סלמון מעט מלוח על פרוסת סובין או לחם מלא.
יום חמישי
• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת (אפשר להוסיף לזה פטריות מטוגנות או בצל), מתיקות טבעית לתה.
• ארוחת צהריים: דגים אפויים בנייר כסף ואורז מבושל עם חלק מכל סלט ירקות.
• ארוחת ערב: לביבות גבינת קוטג 'או מנה גבינת קוטג' טרייה עם שמנת חמוצה. שיפון זוחל עם משחת גבינה.
יום שישי
• ארוחת בוקר: שיבולת שועל מאודה עם כמה אגוזים או מעט פירות יבשים. כריך גבינה.
• ארוחת צהריים: מרק כרוב רזה עם שמנת חמוצה, קציצת בשר אדום ומאודה עם ירקות בגריל.
• ארוחת ערב: מבושל בדגי יין לבן עם סלט ירקות טריים.
יום שבת
• ארוחת בוקר: קרוטונים על ביצים וחלב משתי פרוסות של דגנים מלאים או סובין.
• ארוחת צהריים: מרק קרם ברוקולי, גזר צלוי עם חזה עוף מבושל.
• ארוחת ערב: רול עוף עם גבינה ועשבי תיבול, ירקות אפויים.
יום ראשון
• ארוחת בוקר: שייק עשוי מחלב מלא, בננה, אגס, שתי כפות שיבולת שועל.
• ארוחת צהריים: חתיכת דג אפוי, סלט חם של שעועית ירוקה עם ביצה.
• ארוחת ערב: תפוחים אפויים ממולאים בגבינת קוטג ', עם דבש וקינמון.
תפריט לירידה במשקל בבית: טריקים חשובים
אתה צריך להתחיל את היום שלך עם כוס מים. זה טוב אם הם די חמים, אך לא מים חריפים. זה ישטוף את דרכי העיכול, יתחיל בתהליכים מטבוליים ותפקוד המעיים. באופן כללי, משטר המים בעת הירידה במשקל הוא חשוב מאוד. לפעמים, בכדי "לדחוף" את התהליך הקפוא של שריפת שומן, די בכדי להגדיל את נפח מי השתייה. נגיד, אם אתם רגילים לשתות ליטר וחצי ביום, הוסיפו עוד שתיים או שלוש כוסות ותופתעו מהתוצאה.
אחרי מים יש להמתין כחצי שעה. הזמן האידיאלי להקדיש לתרגילי נשימה, המשלים בצורה יעילה מאוד את התפריט להורדת משקל בבית, או לביצוע תרגיל כלשהו.
לאחר שהגוף מתרגל לאוכל בריא, יש צורך להפחית את גודל המנה. זה חשוב מאוד. כלל הזהב של ירידה במשקל: אל תזלול יתר על המידה, כלומר אל תזלזול יתר על המידה אל המזבלה. מספיק לקום מהשולחן ברגע בו נראה שאפשר לאכול קצת יותר בשביל אושר מוחלט. "קצת" זה ומתברר, ככלל, הדבר הקטן ביותר שלא מאפשר לך לרדת במשקל. בהדרגה, הגוף מתרגל לנפח הטבעי של המזון, ואתם לא צריכים לאכול יותר מדי.
אין צורך לסרב לשוקולד. פעם בשבועיים-שלושה אתה יכול לאכול רצועה של פינוק זה, אבל אתה לא יכול לעשות את זה כל יום. ובכלל, עליכם להקפיד על עצמכם יותר, לא לאפשר התמוטטות והפרות תכופות. אחרת, התפריט לירידה במשקל בבית לא יביא תוצאות.
