לא כל אישה יכולה להתפאר בבטן שטוחה, ברגליים וזרועות אלסטיות בלי עור נפול.
מסיבה זו הנושא של השגת דמות אידיאלית רלוונטי.
לפעמים המין ההוגן צריך בדחיפות להיפטר מעודף משקל.
הרזיה מהירה בשבוע במשקל של 10 ק"ג אפשרית, אך בכפוף לחוקים והעקרונות הבסיסיים של הטכניקה.
זה לא יהיה קל, אבל התוצאה שווה את המאמץ והאנרגיה.
ירידה מהירה במשקל בשבוע ב- 10 ק"ג: עקרונות בניית תזונה
יש נשים שמנסות כבר שנים להיפטר מעשרת הקילוגרמים השנואים. הם פונים להליכים קוסמטיים, מגיעים לחדרי כושר. המשקל חולף, אך לאחר זמן מה הוא עדיין חוזר, לפעמים אפילו בכמות כפולה. זה נובע מהעובדה שהאישה לא התקרבה בתחילה לנושא הירידה במשקל בצורה נכונה. יש לחשוב בזהירות על הטכניקה.
זה לא מספיק רק לשחק ספורט, אתה צריך ללמד את עצמך להבחין במאכלים שאפשר לאכול ואשר לא יכולים.
שימושי למוצרי הרזיה
חשוב להבין כי הדיאטה צריכה להיות מגוונת. צריכה של אותו מוצר כל הזמן אינה נכונה. הגוף מתרוקן, יסודות קורט חשובים וויטמינים לא מתקבלים. כתוצאה מכך הכל מוביל להאטה בחילוף החומרים ותהליך ההיפטר מעודפי המשקל.
יש לכלול את המוצרים הבאים בתזונה של ירידה במשקל:
• פירות וירקות עונתיים;
• דגני בוקר;
• קפיר ויוגורט דלים בשומן;
• עוף ובקר;
• פירות ים.
מוצרים אסורים
ספירת קלוריות אינה מספיקה בכדי להיפטר משומן בגוף. כדי לאזן את הדיאטה שלך ולהפוך אותה ליעילה ובטוחה ככל האפשר עבור הדמות שלך, עליך לכלול את המוצרים הבאים:
• אגוזים מומלחים, צ'יפס;
• כל מיני רטבים (קטשופ, מיונז);
• בשרים מעושנים;
• משקאות אלכוהוליים;
• מוצרי קונדיטוריה וקמח.
בנוסף למוצרים אלה, רצוי להגביל את עצמך לשימוש בתיבול. אין בהם שום דבר מסוכן: הם לא פוגעים בדמות. תבלינים לירידה במשקל אינם נכללים מהסיבה שהם מעוררים מאוד את התיאבון.
עומס ספורט לירידה מהירה במשקל בשבוע ב 10 ק"ג
אם אישה שמה לעצמה מטרה ברורה להיפטר מעשרה ק"ג תוך שבוע אחד בלבד, היא תתמודד במאבק רציני. רעב ותזונה מונו אינם משיגים תוצאה יעילה ויציבה. הגישה צריכה להיות מקיפה.
מחזור התרגילים לירידה במשקל נועד בצורה כזו שכל ממש כל בחורה יכולה לבצע זאת, ללא קשר לרמת הכושר הגופני שלה. מעט התעמלות בכל בוקר תשפיע לטובה על הבריאות, תאפשר לך להיכנס לכושר ולשאוב את העיתונות.
ירידה מהירה במשקל בשבוע על ידי 10 ק"ג מתחילה באימונים הנכונים.
1. התרגיל הראשון - הליכה במקום במשך 5 דקות. נראה שזה לא מועיל, אבל זה לא. הליכה במקום עם זרועות כפופות במרפקים מאפשרת לחמם את השרירים בצורה מושלמת, להכין אותם לעומס רציני יותר.
2. מהליכה עליך לאט לאט לרוץ במקום. חשוב לנסות להרים את המותניים לגובה.
3. אותה ריצה במקום, רק עכשיו עם ברכיים גבוהות.
4. בעמידה במקום, בתורו, הרגליים מתרוממות לצדדים.
5. תרגיל יעיל המאפשר לך להשתמש בשרירי הבטן ולהפחית את המותניים בנפח - הרמת הברך לחזה.
6. קפיצה במקום, כשזרועות ורגליים נפרדות משני צדיה.
7. סקוואטים מורכבים. בכל פעם עם חטיפת הרגל לצד - ראשונה ימינה, ואז שמאלה. פעילות גופנית מאפשרת להיפטר מקמטים בצדדים, להסיר שומן מהישבן.
8. מקובלת עמדת מתאגרף, ידיים נזרקות לסירוגין לפניו, כאילו מול אדם יריב.
ביצוע התרגילים לעיל לפי הסדר שהוצג, כל יום בבוקר, לאחר שבוע תורגש תוצאה מעולה. אישה לא רק תשפר את כושרה הגופני, אלא גם תזרוק את שרירי הבטן שלה, תיפטר "קליפת התפוז" בישבן ובירכיים.
ירידה מהירה במשקל בשבוע ב- 10 ק"ג: תפריט משוער של תזונה אפשרית
עד היום מקדמים מספר עצום של דיאטות, שכל אחת מהן מבטיחה למצוא דמות אידיאלית תוך זמן קצר. ראוי לציין כי מרבית המתכונים הללו כוללים רעב. סירוב לאוכל הוא מתח עצום לגוף, מה שמוביל להתפתחות של מחלות.
הרזיה מהירה בשבוע במשקל של 10 ק"ג אפשרית ללא רעב. ישנן מספר דיאטות יעילות, אשר עיקרן מכוון לשריפת שומן תת עורי. במקביל, הגוף ימשיך לקבל יסודות קורט חשובים לשמירה על איזון הוויטמינים.
דיאטת כוסמת
היתרונות של הדיאטה:
• פשטות;
• היכולת לאכול כוסמת בכל כמות שהיא;
• המוצר מכיל מעט מאוד פחמימות, כך שהוא נספג במהירות ובקלות;
• כוסמת עשירה ברכיבי קורט מועילים לגוף.
לפני שאתה יוצא לדיאטת כוסמת, אתה צריך ללמוד להכין נכון דגנים עבורו. זה נעשה בפשטות רבה. לפני השינה, מאדים כוס כוסמת בשתי כוסות מים רותחים. המיכל מכוסה במכסה, עטוף במגבת והשאיר במקום חמים. חשוב שלא להוסיף שם סוכר, מלח או תבלינים אחרים.
הארוחה הראשונה צריכה להיות לא לפני 4 שעות לאחר השינה. האחרון - עד 18:00.
תפריט לדוגמה ליום
ארוחת בוקר:
• כוסמת מאודה (100 גרם);
• כוס קפיר נטולת שומן או תה ירוק ללא ממתיקים.
ארוחת צהריים:
• כוסמת, אתה יכול להוסיף לו קצת פירות עונתיים טריים;
• תה ירוק.
ארוחת ערב:
• כוסמת (100 גרם);
• תפוח אחד;
• תה ירוק.
אם אין לך חשק לאכול ארוחת צהריים או ארוחת ערב, אסור לך לעשות זאת בכוח. במקרה שבמשך היום התגברה תחושת רעב חדה, מותר לאכול חטיף עם כוסמת מאודה או לשתות כוס קפיר. היתרון בתזונה הוא שאפשר לצרוך דגני בוקר בכל כמות שהיא, זה לא יפגע בדמות.
לרדת במשקל בשבוע ב- 10 ק"ג עם התזונה הנ"ל - זה אמיתי, אם לא תשכח להקדיש 20-30 דקות בכל בוקר לטעינה.
תזונה של רופאים
דיאטה זו מאופיינת בזילותה. על פי העקרונות הבסיסיים, הוא מבטיח ירידה מהירה במשקל בשבוע ב- 10 ק"ג. אתה יכול לחזור על הדיאטה לא יותר מפעם בחודש. כדי להשיג תוצאה מצוינת, צריך כוח רצון ורצון למצוא את דמות חלומותיך.
תפריט לדוגמא
1. היום הראשון הוא הכי קשה. אתה צריך לשתות שני ליטרים של מים מינרליים, אבל לא מיד, אלא במשך 6-7 פעמים.
2. ביום השני בבוקר תהיה תחושת רעב קלה - הדבר ידרוש כוח רצון להמשיך בדיאטה. במהלך היום שותים ליטר חלב רזה. שעה לפני השינה, אוכלים תפוח ירוק אחד.
3. היום השלישי הוא איחוד הראשון. כמו כן, במהלך היום שותים 2 ליטר מים מינרליים 6 פעמים.
4. היום הרביעי הוא חג קטן לקיבה. מכינים סלט ירקות המחולק לשלושה חלקים אשר נאכלים במהלך היום. אתה יכול לשתות מים רגילים או תה ירוק ללא סוכר.
5. היום החמישי עוקב אחר אותו עיקרון כמו השני.
6. ביום השישי מותר לתפוחים ירוקים ומאה גרם עוף מבושל.
7. סוף השבוע הוא דרך לצאת מהדיאטה. במשך יום אתה צריך לאכול 100 גרם גבינת קוטג 'טרי ולשתות שתי כוסות קפיר דל שומן.
איזה אוכל לקחת לבישול סלט ירקות:
• כרוב לבן;
• גזר גולמי;
• שמיר;
• שמן זית.
הדיאטה מאוד קפדנית, אך ביום השמיני, בעמידה על הכף, אישה תגלה שהיא איבדה 10 ק"ג.
דיאטה של מאיו קליניק למשך שבוע
הסוד העיקרי של הדיאטה הוא מרק שורף שומן המוכן לפי מתכון מיוחד. על זה התזונה היומית תתבסס כל השבוע. חשוב לגוון את התפריט עם מוצרים אחרים מהרשימה המותרת.
היתרון של המרק הוא שהוא לא מוסיף קלוריות, אלא שורף אותן. אתה יכול להשתמש בו בכל כמות.
המלצות והערות חשובות
1. במהלך הדיאטה אסור לשתות אלכוהול, מכיוון שהוא מאט את תהליך פירוק השומן התת עורי.
2. מוצרי לחם, שתייה מוגזת ומזון מטוגן אסורים בהחלט.
3. לאחר שבוע אתה צריך לקחת הפסקה קצרה.
מוצרים להכנת מרק בוער שומן:
• בצל (6 ראשים בינוניים);
• כרוב לבן;
• סלרי (חבורה אחת);
• פלפל ירוק (לפי הטעם);
• מרק ירקות (2 קוביות);
• עגבניות (ניתן להשתמש בקופסאות שימורים).
בכל פעם שאישה חשה רעב, היא יכולה לספק אותו במרק.
תפריט דיאטה על תפוחים וקפיר
דיאטה זו מיועדת למשך 7 ימים, לאחר מכן הגברת נפטרת מ- 10 ק"ג. היתרון בכך שיש תזונה בריאה וזולה בתזונה היומית שלך. תפוחים מכילים ויטמינים רבים, וקפיר מספק את הרעב בצורה מושלמת.
תפריט לדוגמא
1. שלושת הימים הראשונים קפדניים מאוד. אתה יכול להשתמש רק בקפיר בכמות של 1.5 ליטר ליום.
2. היומיים הבאים הם תפוחים. יש לאכול מדי יום 1.5 ק"ג של פירות ירוקים.
3. היומיים האחרונים שוב בקפיר.
חשוב! בתזונה אין מספיק פחמימות, כך שהמין ההוגן עשוי להרגיש חולשה קלה.
סודות של ירידה מהירה במשקל בשבוע ב- 10 ק"ג
אפשר להיות רזה ולמצוא את דמות החלום שלך בזמן שיא, לדעת כמה סודות קטנים אך שימושיים מאוד.
1. מוטיבציה - זהו העיקרון החשוב ביותר לירידה במשקל. אם לא, כל המאמצים לרדת במשקל יהיו חסרי תוחלת. אישה צריכה לשים בצד את כל הרגשות השליליים ולהבין בעצמה שחשוב מאוד לה להסיר את שכבת השומן. טריק קטן יעזור - התבונן בעצמך במראה ותאר לעצמך דמות ללא 10 ק"ג. זו מוטיבציה נהדרת שתעזור לכם להישאר בדיאטה.
2. מצב שינה. חשוב מאוד להשיג מספיק שינה. זה לא אומר שאתה יכול ללכת לישון בכל עת. שינה נכונה מסייעת בשריפת קלוריות ובשיפור חילוף החומרים. במהלך הדיאטה, כדאי לנסות לישון בשעה 21:00 ולקום מוקדם.
3. אסור לקחת לעולם את ארוחת הבוקר שלך - זו הארוחה החשובה ביותר. גם אם אישה לא רוצה לאכול בכלל, עליכם לנסות להשתמש בתפוח אחד לפחות או בכוס קפיר.
4. אחרי 18:00 אתה באמת לא יכול לאכול. העובדה היא שבזמן זה התהליכים המטבוליים בגוף מאטים והמזון, ללא זמן לעיכול, מומר לשומן.
5. טעינה. כל בוקר אתה צריך להתחיל עם אימון קטן. מערכת התרגילים הפשוטה ביותר תעזור להתעורר, להרוות אנרגיה במשך כל היום ולהתחיל את התהליכים המטבוליים של הגוף.
אם ירידה מהירה במשקל של 10 ק"ג בשבוע הפכה לצורך דחוף לילדה, עליכם להתכונן נפשית ולהתכוונן לתוצאה חיובית, בעקבות העקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל.
