עודף משקל לפעמים אפילו עם פעילות גופנית קבועה אינו נעלם. ניסיונות אינסופיים לרדת במשקל על סימולטורים נכשלים, ואז אדם מתפטר לדמותו ומשאיר את הכל כפי שהוא.
מדוע זה קורה?
הסיבה היא הפרעה מטבולית.
תזונה מטבולית היא מערכת תזונה מעוצבת בקפידה שמטרתה להסדיר את תפקוד מערכת העיכול. זה פועל ברמה הורמונאלית, כך שאחרי ירידה במשקל, קילוגרמים לא חוזרים.
היתרונות העיקריים והעקרונות של תזונה מטבולית
התהליך היעיל ביותר לירידה במשקל ניתן בגלל העובדה שלדיאטה יש השפעה על המערכת ההורמונאלית.
לשיטה זו של ירידה במשקל היבטים חיוביים רבים:
• רמות הורמונליות תקינות;
• אין צורך לספור קלוריות של מוצרים;
• מעוררים תהליכים מטבוליים;
• משפר את המצב הכללי של העור;
• מערכת העיכול מעוררת;
אין השפעה משלשלת, שאינה מפרה את המיקרופלורה של המעי.
העיקר - בהחלט להקפיד על כל כללי המתודולוגיה, אחרת אל תצפו לתוצאה חיובית.
העקרונות הבסיסיים בארגון תזונה מטבולית
1. במהלך היום חובה לשתות 1.5 ליטר מים טהורים על מנת להאיץ את תהליך ניקוי המעיים.
2. אם רוצים לאכול משהו מטוגן, רצוי לבשל את המנה לא בשמן צמחי, אלא בזית.
3. אכל ארוחות קטנות כל 3-4 שעות.
4. יש להקפיד על התפריט בקפידה, וודאו כי המוצרים הצרכנים עומדים בטבלת הניקוד.
5. דיאטה מטבולית - מדובר בשלושה שלבים. על כל אחד מהם מותר להשתמש במוצרים למספר מסוים של נקודות. במקרה שאדם סובל דיאטה היטב, אינו חש חולשה, מומלץ להפחית את מספר הנקודות על מנת להגיע במהירות למשקל הרצוי.
השלבים העיקריים בתזונה המטבולית
חשוב מאוד לעבור את שלושת השלבים בתזונה המטבולית ואל תתעלם מדרישותיהם. יש לזכור שמערכת הרזיה משפיעה על הרקע ההורמונלי ואי אפשר להתבדח איתה. כל שלב מעוצב בקפידה באופן שלא ישפיע לרעה על הגוף, כדי להימנע מתוצאות לא נעימות.
1. השלב הראשון. המטרה העיקרית היא לגרום לגופכם "לרעוד" מעט. תוך שבועיים מותר לאכול אוכל ב" 0 נקודות ". מומלץ גם לשתות מתחמי ויטמינים במהלך תקופה זו, מכיוון שהגוף יהיה חסר חומרים מזינים, תחושת חולשה אפשרית. לעמוד בשבועיים הראשונים זה לא כל כך קל, אז אתה צריך להכין את עצמך, להניע את עצמך מראש.
2. השלב השני. המטרה העיקרית היא לא להחזיר משקל, לאכול כך שהוא ימשיך לעזוב באופן שווה. יש לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות. בהיעדר תחושות רעב וחולשה, מותר להפחית את מספר הנקודות של כמה ארוחות.
3. השלב השלישי. המטרה העיקרית היא לאחד את התוצאה שהושגה. במילים אחרות, זו דרך לצאת מהדיאטה. חשוב גם לא להישבר. לכל אחת מהארוחות מתווספות נקודות בהדרגה - בשבוע הראשון הראשון, ואז עוד 1. חשוב להבין כי הוספת נקודה אחת אפשרית רק אם הקילוגרמים עדיין עוזבים. במידה ואדם חזר למשקל, יש לחזור לשלב הראשוני.
קבוצות מוצרים: חלוקה לפי נקודות
על מנת לארגן כראוי את התזונה של התזונה המטבולית, עליכם לדעת כמה נקודות צורכים אוכל מדי יום.
1. הקבוצה הראשונה היא "0 נקודות". זה כולל מוצרים כמו ביצי עוף ושליו, דגים מבושלים שאינם שומן, אפונה ירוקה (משומר), בשר עוף וארנב, ירקות ירוקים, לימון וליים, מוצרי חלב עם אחוז שומן של עד 2.5%.
2. הקבוצה השנייה היא "נקודה אחת". מיצי ירקות ביתיים עם מעט מלח, פירות יער עונתיים טריים, שעועית.
3. הקבוצה השלישית היא "2 נקודות". זהו לחם סובין, סלק וגזר בצורה מבושלת, אורז וכוסמת, שיבולת שועל (ללא ממתיקים ופירות יבשים), בקר ובשר, זיתים, גבינת עיזים, פירות, מוצרי חלב עם אחוז שומן של 2 עד 4%.
4. הקבוצה הרביעית היא "3 נקודות". גבינה מעובדת, יוגורטים טבעיים, מיצי הפירות שלהם (מבושלים רק בבית), דוחן, שוקולד מריר.
5. הקבוצה החמישית היא "4 נקודות". מוצרי חלב שתכולת השומן שלהם עולה על 4%, אלכוהול, מוצרים משומרים, שתייה מוגזת, צ'יפס, לחם לבן, כל סוג של תפוח אדמה, ברווז ואווז.
התזונה המטבולית אוסרת בהחלט כל ניסוי בתזונה. אם אדם החליט לרדת במשקל בדרך זו, עליו לפעול על פי הכללים.
דוגמה לתפריט יומי לשלבים השני והשלישי
אם בתחילה קשה להחליט כיצד לאכול בשלבים 2 ו -3, התפריט המוצג בערך יקל על המשימה.
תפריט הדיאטה המטבולית למשך יום אחד לשלב השני
1. בוקר. מוצרים מותרים המכילים עד 4 נקודות. לדוגמא, כוס מיץ ו 100 גרם דייסת חיטה.
2. ארוחת צהריים (2 נקודות). 100 גרם ירקות עונתיים טריים ופרוסת בקר מבושל.
3. ארוחת ערב. מוצרים מותרים ב -0 נקודות, ללא קשר לשלב. רצוי לתת עדיפות למזון חלבוני.
דוגמה לתפריט יומי לשלב השלישי
1. בוקר. ארוחת בוקר - אתה יכול להרשות לעצמך מוצרים ב -5 נקודות.
2. ארוחת צהריים. לא יותר מ -3 נקודות.
3. ארוחת ערב. כאמור, תמיד 0 נקודות.
ללא קשר לשלב, יש לזכור שלירידה במשקל ושמירה על המשקל בכל פעם מותר לאכול מנה של לא יותר מ -300 גרם. חל איסור מוחלט על שתיית אוכל עם מים. יש לשתות כוס מים נקיים 30 דקות לפני הארוחה.
במקרה שבשלב הראשון אדם חש חולשה קשה ולא יכול להתמודד עם רעב, תוכלו להמשיך מייד לשלב הבא. כמובן שהתוצאה לא תהיה יעילה כל כך, אך משקל עודף יחלוף בכל מקרה.
המתכונים הטובים ביותר לדיאטה מטבולית
ביצים מבושלות עם ירקות ופטריות.
למנה הזו יש 0 נקודות, נהדר לארוחת ערב. רוויה, מאיצה תהליכים מטבוליים. לבישול תצטרך את הדברים הבאים מרכיבים:
• 50 גרם אפונה ירוקה משומר:
• 100 גרם שמפיניונים טריים;
• 50 גרם אספרגוס;
• 2 ביצי עוף;
• שמן זית לטיגון;
• עשבי תיבול טריים ומעט שום.
ראשית, פטריות מטוגנות בשמן זית עד להזהבה. לאחר מכן מוסיפים בהדרגה מרכיבים אחרים קצוצים דק - אספרגוס ואפונה ירוקה. לאחר 5 דקות של טיגון אוכל על אש נמוכה, הכל מוזגים בביצים, מעורבב. מוסיפים מעט שום. המנה המוגמרת מעוטרת בעשבי תיבול טריים.
סלט שעועית
לסלט שעועית נקודה אחת - מושלם לדיאטה מטבולית. להלן נדרשים מרכיבים:
• עגבנייה אחת;
• 200 גרם חזה עוף;
• חסה;
• 100 גרם שעועית אדומה;
• פטרוזיליה טרייה.
חזה עוף מבושל על אש נמוכה, קצוץ דק, מועבר לקערת סלט. לכך מוסיפים שעועית אדומה מקוררת, עגבניות קצוצות וחסה. הכל מתובל בכמות קטנה של שמן זית, מפוזר בפטרוזיליה.
תופעות לוואי של התזונה המטבולית והתוויות נגד
כמו כל מערכת לירידה במשקל, גם לתזונה המטבולית יש התוויות נגד. שיטה זו של ירידה במשקל אסורה במקרים הבאים:
• למחלות אונקולוגיות;
• עם פעולה לא תקינה של המערכת האנדוקרינית;
• עם כיב בקיבה וצורה חריפה של דלקת הקיבה;
• עם סוכרת;
• במהלך ההיריון וההנקה.
בשלב הראשון של הדיאטה המטבולית, תופעות הלוואי הבאות אפשריות:
• סחרחורת ובחילה קלה;
• חולשה;
• הזעה מוגברת;
• ביצועים מופחתים.
דיאטה מטבולית - זוהי תזונה מאוזנת, שתפקידה העיקרי הוא לא רק להפחית במשקל, אלא גם לנרמל תהליכי עיכול. החלק הטוב ביותר הוא שאם אתה עומד בכל הצעדים, האדם ירגיש הרבה יותר טוב והקילו שאבד לעולם לא יחזור. העיקר להקפיד על הכללים והעצות, להבין ששיטה זו יעילה לירידה במשקל.
