דיאטה של ​​קים פרוטסוב - תיאור מפורט. ביקורות על הדיאטה של ​​קים פרוטסוב ודוגמאות למתכונים.

התזונה של קים פרוטסוב - תיאור ועקרונות כלליים

עצם המילה "דיאטה" יכולה לעצב אותך, אבל לא הדיאטה של ​​קים פרוטסוב! הוא נותן את עצתו הסבירה בסגנון הומוריסטי קל, והתזונה עצמה שונה מהעצות לאכול חתיכת סלט בארוחת הבוקר וחצי ביצה בארוחת הערב. אכן, "פרה רזה היא עדיין לא גזלה." הכותב מציע בבהירות ובעליזות "לא לעשות פולחן של אוכל", אלא לנצל את שיטות העבודה המומלצות שלו בשיטות תזונה, ומתריע מפני דיאטות בליץ חדשות-קפיצות ונס הסמים. אפשרות דיאטה זו ארוכה למדי, מיועדת למשך חמישה שבועות, במהלכם המאבק נגד עודף המשקל יהיה כפוף לכללי תזונה ושגרה יומיומית מסוימת. את השבועיים הראשונים אפשר לכנות לקטו-צמחונות טהורה, מה שאתה צריך בעונה החמה, כשתוכל למצוא כל ירק בגינה, פירות טריים מבשילים ומספיק שמש.

היו מוכנים לעובדה שכבר בזמן הזה תוכלו לחוות גל חסר תקדים באנרגיה מינית ונפשית. בשלושת השבועות הבאים התזונה הופכת להיות מאוזנת יותר. הגוף מצליח לנקות ושוב להתמלא במילואים, אך ברמה "מחשבה" חדשה. אז מהות התזונה היא שאנחנו מורידים בכוונה קילוגרמים וסנטימטרים, תוך הגברת המיניות והשכל המהיר, והכסף שלנו נשאר בארנק בזכות תפריט חסכוני ולא יקר. באופן כללי, כדאי לאכול ירקות ושוב ירקות, בתוספת 5% מוצרי חלב. יתר על כן, ירקות מותרים בכל צורה שהיא, בכל שעה ביום ובכמות שרירותית. אתה יכול להוסיף רק ביצה אחת, ואפילו כמה תפוחים ירוקים.

העקרונות הבסיסיים של דיאטת פרוטסוב:

• בסיס הדיאטה הוא תזונה פשוטה ופשוטה, המורכבת בעיקר ממוצרי חלב וירקות;

• ההבדל המהותי בין דיאטה לשיטות אחרות לירידה במשקל הוא היעדר מסגרת נוקשה המגבילה את הדיאטה, והיכולת לא להכחיש לעצמך את האוכל שמותר על ידי הדיאטה. בעיקרון זה, אמירת התזונאית "מה עוד לאכול, לרדת במשקל" מיושמת במלוא הדרה, ומעניקה הזדמנות נהדרת לאכול בכל עת של היום ובכל כמות שהיא;

• אל תסטו בתזונה מרשימת המוצרים המותרים;

• בתוך 5 שבועות מהדיאטה ישנן 4 תקופות עיקריות שכל אחת מהן שונה מקודמתה ברשימת המוצרים שנבחרו, שחלקן עשויות לחזור;

• יש להקפיד על התזונה של קים פרוטסוב. כל יום יש צורך לאכול לא יותר מ- 1200-1500 קק"ל;

• הדיאטה של ​​פרוטסוב יכולה לשמש לא רק לאנשים שמתמודדים עם עודף משקל, אלא גם על ידי אניני טעם נלהבים של תזונה בריאה, כמו גם אלה שרוצים לנקות את הגוף.

יתרונות משמעותיים ופגמים קלים בתזונה של קים פרוטסוב

לתזונה של קים פרוטסוב תכונות חיוביות רבות. העיקריים שבהם הם:

1. חוסר הזמן והמסגרת הכמותית באשר לאימוץ מזון מותר.

2. התזונה של קים פרוטסוב נגישה לקהל הרחב, מכיוון שהיא אינה כוללת תזונה יקרה או נדירה.

3. חוסר התייחסות לזמן השנה. אתה יכול לרדת במשקל או לנקות את הגוף בעזרת תזונה בכל עונה.

4. נורמליזציה של חילוף החומרים. לתזונה של קים פרוטסוב השפעה חיובית על תפקוד הלבלב ומשפרת גם את פעילות מרבית מערכות הגוף.

5. אף על פי שהדיאטה אפשרית ללא הגבלות, אכילת יתר מוחלטת לחלוטין בשל העובדה שהמנות רוויות בחלבון וסיבים תזונתיים. הם הופכים להיות קלים ככל האפשר.

6. נוכחות כמות משמעותית של חלבון בתפריט תורמת לפירוק השומן, ובשילוב תרגילים גופניים - לבניית שרירים.

7. כאשר התזונה של פרוטסוב אינה צריכה לחסל לחלוטין שומנים, אתה רק צריך להפחית את הכמות שלהם (להפחית לאפס בשבועות הראשונים של הדיאטה). שומן החלב הקיים במערכת תזונה כזו רווי את הגוף בחומצה לינולאית, המעורבת בתהליך שריפת שכבות שומניות והפיכת שומנים לאנרגיה.

8. בתזונה בריאה, תפקוד המעי מנורמל גם בקרב אנשים הסובלים מעצירות כרונית.

9. התזונה מכילה את הכמות הדרושה והמספיקה של ויטמינים, סיבים תזונתיים ומינרלים לתפקוד תקין של הגוף.

10. לאפקטיביות של הדיאטה חיי מדף ארוכים.

כעת עליכם להכיר את החסרונות האפשריים בתזונה. במקום זאת, הם ייקראו בצורה נכונה מינוסים קטנים, מכיוון שהחומריות שלהם זניחה:

1. החיסרון העיקרי בתזונה של פרוטסוב הוא התפריט של השבועות הראשונים. בהתחלה, קשה לגוף להסתגל לאופן אכילת ירקות גולמיים ומוצרי חלב ללא עיבוד. יש לזכור שבחורף יהיה קשה הרבה יותר להתחיל דיאטה כזו מאשר בקיץ.

2. לא תמיד קל למצוא מוצרי חלב מותססים עם אחוז שומן של 5%. במידת הצורך ניתן להחליף אותם בקלות במוצרים תוצרת בית.

3. התזונה של קים פרוטסוב אוסרת על שימוש ביוגורטים מוכנים וגבינת קוטג 'בטעמים, פירות ותוספים שונים - המוצרים צריכים להיות בצורת טבע טהור ללא סוכר.

4. אל תכלול בתזונה כלים ומוצרים מונוטוניים. יש לשנות את התפריט ככל האפשר, באמצעות מבחר גדול של מתכונים.

יעילות הדיאטה של ​​קים פרוטסוב

הקפדה על כללים ועקרונות של תזונה בריאה מובילה לתוצאות בצורה של חסך של 10 עד 12 ק"ג עודף משקל למשך 5 שבועות. אם יש מעט עודף משקל, התוצאה תהיה חשובה. השלב המקסימלי של הרזיה אינטנסיבית מתרחש לאחר 4-5 שבועות מהדיאטה. תהליך זה מצביע על כך שנוצרת חילוף החומרים ועיכול מתפקד כראוי.

ניתן לקרוא לתזונה של פרוטסוב "חכמה", מכיוון שדיאטה הגוף אינו מסוגל לרדת במשקל יותר ממה שמותר בטבעו הטבעי. אופטימלי להוריד קילוגרמים בגובה 170 ס"מ ומשקל של 70-75 ק"ג. אם למשל עם גידול זה שוקלים 60 ק"ג, אז לא תצליחו לרדת במשקל של עד 50 ק"ג ומטה.

לכן יעילות התזונה תלויה בעיקר בנוכחות עודף משקל ובכמות שלה.

הכללים הבסיסיים של הדיאטה

לאורך השנים הדיאטה של ​​קים פרוטסוב קיבלה כללים רבים שהוסיפו תזונאים מנוסים כתוספים כדי להגביר את יעילות הדיאטה:

1. עקוב אחר היציאה מהתזונה הכרחית תוך 30-32 יום.

2. אתה יכול לכלול את כל הירקות פרט לתפוחי אדמה בתפריט, וגם יש צורך למתן את צריכת הסלק.

3. כאמור, אתה יכול לאכול בכל עת של היום או הלילה, אבל תמיד לאכול תפוחים עדיף לדחות בבוקר או ביום.

4. כדי שהתזונה לא תהיה רעננה מדי, ניתן לכלול תבלינים. אך אסור להם להכיל GMO, מלחים ומשפרים טעמים.

5. מותר להשתמש במלח אך ורק במתינות - מקסימום 2-3 גר 'ליום.

6. על מנת לא למתוח את הבטן, עליכם לאכול מנות קטנות או בינוניות 5-6 פעמים ביום.

7. גברים בדיאטה כזו צריכים לאכול 2100 גרם ירקות מדי יום.

8. אינך יכול להשתמש בשיטות כאלה לבישול ירקות ותפוחים כמו בישול, תפירה, אפייה. בשיטה האחרונה ניתן להשתמש כדי ליצור תבשילי גבינת קוטג ', ומותר גם לבשל גבינה.

המלצה מועילה

לפעמים יכול להיות קשה להשיג נורמה יומית של ירקות בטווח של 1200 גר '. דרך טובה לצאת במצב זה היא להכין שייק. בצורה של משקה ו -400 גרם ירקות, זה די פשוט לאכול בכל פעם. אך אל תיסחפו יתר על המידה בדרך זו, באכילת מזון נוזלי, מכיוון שתמצית הדיאטה טמונה בהאצת חילוף החומרים כתוצאה מסיבים תזונתיים.

איך זה עובד

תפריט זה מגביל את צריכת הפחמימות, וחלב וביצים טבעיות מספקות חלבונים וסידן, ולכן ארגון מחדש של הגוף אינו מאיים על ציפורניים שבירות ושיער יבש, כמו למשל בתזונה חלבונית. אכלו בשלווה בבוקר, אחר הצהריים והערב, אך לא בשר עתיר קלוריות, מאפים ולחם. כותב הדיאטה טוען כי בסוף התקופה הראשונה, הקשה ביותר, התיאבון מנורמל והרצון לאכול מאכלים עתירי קלוריות נעלם לחלוטין. חלקם אפילו לא רוצים לאכול ביצה אחת, שבלעדיה בהתחלה היא הייתה צמודה. סוף השבוע השני מסומן על ידי קלות יוצאת דופן בכל הגוף והנפש. כשהוא מאושר על ידי שומן ובשר, הגוף יוכל להיות מסוגל לבצע פעולות אנרגטיות. אבל אתה כבר צריך להוסיף 300 גרם בשר מטוגן או דגים לתפריט הירקות. ניתן להפחית גבינות ויוגורטים. שלושה שבועות לאחר תחילת הדיאטה צפויה התכה איטית של הגוף בעיניים, הירידה האינטנסיבית ביותר מתרחשת בשבועיים האחרונים.

חובה לציין כי לאחר סיום הדיאטה, גוף נגמל לא יוכל מיד להעביר, למשל, כופתאות או תפוחי אדמה מטוגנים, כמו גם כל מאכלים שומניים, לכן עליכם לשים לב מספיק ליציאה מהדיאטה. התזונה הבלתי מכבידה לחלוטין תועיל לכולם רק כדי לנקות את גופכם. זה נסבל הרבה יותר קל מאשר דיאטות רבות אחרות.

התזונה של קים פרוטסוב - אילו מזונות ניתן לצרוך

בשבועות הראשונים והשניים של הדיאטה ניתן עדיפות לגבינות, ירקות, כל מיני גבינות של 5% שומן, יוגורטים, גבינת פטה, שלושה תפוחים ירוקים אפשר לאכול מפירות. תה קפה, כמובן, ללא סוכר, בתוספת כמות גדולה של מים - שתו אותו לפחות 1, 5 ליטר, תוכלו להביא את הנפח עד 2 ליטר. בכל שעה ביום, עד שהגוף רווי לחלוטין, אבל זה הכל. אתה לא יכול להוסיף שום דבר אחר.
בשבוע השלישי, הרביעי והחמישי נוסיף נתח בשר, מבושל מבושל או מטוגן, צריכת הגבינה והיוגורט חייבת להיות מופחתת מעט.

התזונה של קים פרוטסוב - אילו מזונות אסור לצרוך

תצטרך לוותר על כל המוצרים המכילים לפחות טיפת שומן. בהחלט סיבה זו גם שימשה להדרת בשר, אם כי הדעות היו חלוקות לגבי שמן דגים. יש תזונאים הטוענים ששמן דגים אינו מביא לעלייה במשקל, אך על פי כללי הדיאטה הזו אנו צריכים לנטוש דגים. לשכוח כמה שבועות מלחמניות, עוגיות ועוגות - כלומר מכל קונדיטוריה, כמו גם סוכר, לחם, דגנים, פסטה ותפוחי אדמה. וכמובן, במשך 5 שבועות אלכוהול "לא!" מוצק.

התזונה של קים פרוטסוב - דוגמאות לתפריט

בשבועות הראשונים החיים ללא בשר, שמן צמחי וכל שומן אחר יכולים להיות מעצבנים עם המונוטוניות שלהם. כדי שהיא לא נראית עצובה במיוחד, נסו ליצור מעט סלטים. מכיוון שבמיוחד בהתחלה השמן לא יהיה נגיש לנו, אנו משתמשים בהרבה ירקות, מיץ לימון או חומץ לצורך תדלוק. אפשרות נוספת היא יוגורט דל שומן.

סלט "רעננות"
רכיבים: עגבניות (3 יח '), מלפפון, צנונית, בצל, פלפל. להתלבשות: ירקות קצוצים דק עם חומץ ומלח. קוצצים דק את העגבניות, הבצל והמלפפון, מגרדים את הצנון על פומפיה גסה. התלבשו עם עשבי תיבול קצוצים דק, מועכים במלח ומפזרים חומץ. אם נראה שהסלט "מסכן" מאוד, תוכלו להוסיף כאן את הביצה "היומית" הנחוצה.

סלט נבטים בריסל
רכיבים: נבטי בריסל (300 גרם), גזר (1 יח '), אפונה ירוקה (50 גרם), יוגורט, מלח, עשבי תיבול, תבלינים.
חתכנו את נבטי בריסל לרצועות, משפשפים את הגזר על פומפיה גסה, מערבבים עם אפונה ירוקה ומוסיפים מלח ותבלינים. שופכים מעל יוגורט - נקבל אחת האפשרויות לארוחת צהריים אירופאית.

סלט תירס משומר
רכיבים: גזר (2-3 חתיכות בינוניות), שום (2-3 בלבד), תירס מתוק (1 פחית), חסה, מיץ לימון, פלפל גרוס וקצת שורש ג'ינג'ר טרי.
אנו מעבירים את השום דרך השום, מניחים אותו בצנצנת עם מכסה הניתן לנעילה יחד עם מיץ לימון, מלח ופלפל ומערבבים היטב. אתה יכול אפילו לנער את הצנצנת. מגררים את הגזר, מערבבים עם התערובת ומוסיפים את התירס. שים עלי חסה בתחתית קערת הסלט, מעל עם תערובת הגזר-תירס המתקבלת, מפזרים ג'ינג'ר קצוץ ומגישים. אסור להתעלל בסלט זה, נדיר מאוד לצרוך תירס מתוק במהלך הדיאטה, אך עדיין תוכלו לפנק את עצמכם פעם או פעמיים.

סלט צנון עם מלפפונים
רכיבים: צנון גדול, מלפפונים (2 יח '), יוגורט, מיץ לימון, בצל ירוק, שמיר.
צנון מגורד, מעורבב עם מלפפונים קצוצים דק ומתובל במיץ לימון עם יוגורט או יוגורט. מוסיפים בצל ירוק ושמיר. אוכל רוסי אמיתי, אפילו אבות אבותינו כיבדו את הסלט הפשוט הזה.

מתאבן גבינה על עגבניה
רכיבים: גבינה (5%, 250 גרם), שום, מיץ לימון, עשבי תיבול, יוגורט (כף אחת).
מערבבים גבינה, עשבי תיבול, מיץ לימון, שום. אפשר להוסיף מעט יוגורט. פיזרנו מעט מהמסה המתקבלת על ספלי עגבניות - זה נראה מאוד מעורר תיאבון.

מתאבון לביבות ביצה עם ירקות
רכיבים: יוגורט (כמו "הפעלה"), עגבניות (2 יח '), פלפל (2 יח'), גבינה מעובדת.
טורפים את הביצה עם חלב, מטגנים במחבת עם ציפוי ללא מקל או עם טיפת שמן צמחי. מצננים וחותכים לריבועים. חתוכים, עגבניות, פלפלים ושום, מתבלים ב"אקטיביה ", מערבבים עם חביתה וגבינה. מנה זו מספקת הרבה יותר מסלטים, אך ניתן לאכול אותה רק פעם ביום, סלטים זמינים בכמויות בלתי מוגבלות.

סלט "ים"
רכיבים: עגבניות, פלפלים מתוקים, יוגורט, בצל, דגים משומרים בשמן (ניקוז שומן), ביצה, ירקות.
לא ניתן לקרוא לסלט פאף זה תזונה, הוא לבבי וטעים. נבשל אותו בשכבות, נשמן את החומרים ביוגורט ונעטר בירקות. אז עגבניה, פלפל, בצל, פירה ממוסגר, לבן ביצה, חלמון, ירקות. לאכול ולרדת במשקל.

עוף אפוי
תוכלו לנצל את המתכון של “עוף על מלח” ולאפות אותו שלם על ידי מזיגת קילוגרם מלח על התבנית. בפנים מכניסים כמה פרוסות לימון - ולמשך שעה בתנור.

דיאטה של ​​קים פרוטסוב - טיפים וסקירות שימושיות

כידוע, לעמילן שנמצא בתפוחי אדמה ודגנים יש השפעה עוטפת. כך, עם תזונה רגילה, אוכל לא יכול לפגוע בדפנות הקיבה ודרכי העיכול. המחסור במאכלים עמילניים ושפע הירקות בתפריט אינם מועילים לכולם. התוויות נגד לדיאטות רבות, ובמיוחד לדיאטת פרוטסוב, הן מחלות כאלה:
- כיב פפטי של הקיבה והתריסריון;
- דלקת קיבה כרונית;
- דלקת הושט, תריסריון.

בנוסף, יש להקדיש תשומת לב רבה ליציאה מהדיאטה. זהו תהליך הסתגלות מורכב, שבמהלכו מוחלפים בהדרגה כמה מוצרים, מכניסים לתזונה שמן צמחי, אגוזים וזיתים. בהתחלה, תצטרך לעשות חשבון פשוט ולספור שומנים - לא יותר מ 30-35 גרם ליום. כולל מוצרי חלב, בשר, שמן טיגון ועוד. אפילו חלמון ביצה מכיל 4-5 גרם. שומן.

כעת תוכלו לגוון את תזונת הפירות - במקום שלושה תפוחים, בחרו פירות אחרים, כמובן, לא מיובשים ולא מתוקים מדי, כמו מנגו. לארוחת הבוקר, במקום ירקות, ניתן כיום לבשל דייסה, להוסיף לה גבינת קוטג 'דלת שומן וסלט ירקות. אם תרצה, אנו מחליפים מוצרי חלב בעוף או בבשר אחר שאינו שומן. יש להציג שינויים אלה בהדרגה. לאחר דיאטה זו, הגוף מוכן לחלוטין לתפקוד תקין ללא אכילת יתר והתעללות, כך שתוכל לשמור על משקל תלוי בך.