דיאטת פירות - תיאור ועקרונות כלליים
דיאטת פירות נקראת ירידה במשקל טעימה, וזה נכון לחלוטין, מכיוון שבצורה כל כך שימושית תוכלו להוריד 5-7 ק"ג ממשקל ולחייך בעליזות תוך שיתוף מצב רוח טוב, ולא לרטון בדיכאון כמו דודה רעבה לנצח. כולנו יודעים זמן רב כי פירות הם מקור לוויטמינים, ובכל צורה שהם מכילים חבורה שלמה של יסודות קורט, כולל אלה התורמים לייצור אנדורפינים, הורמונים של שמחה.
זוהי דיאטת פירות שרבים מהתזונאים מייעצים להתחיל, אם אתה צריך לזרוק מספר גדול של קילוגרמים, כמו גם פשוט לפרוק ולנקות את הגוף. המהות שלה היא די פשוטה: במשך זמן מה לצרוך מספר גדול של פירות, להחליף אותם בכל שאר המוצרים. פירות מוציאים רעלים מהגוף, הגוף צורך פחות קלוריות אפילו מאשר עם מיצי פרי, והוא מנקה עמוק. חילוף החומרים אינו מאט, שכן במהלך סירוב מוחלט של מזון, חילוף החומרים אינו פוחת. דיאטת הפירות אינה מיועדת לתקופה ארוכה, אך לכל תא יש זמן להתמלא בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. כתוצאה מכך, קלילות בכל הגוף, עור בריא ואנרגיה גבוהה מוסיפים לירידה משמעותית במשקל.
לתזונה של פירות יתרונות רבים על פני אחרים.
הגוף אינו סובל ממחסור בוויטמינים ומינרלים, ולכן הוא אינו מאוים על ידי ציפורניים שבירות ועור יבש, כמות גדולה של סיבים מסייעת להשמדת הצלוליט ולשיפור העור. במקביל, תוכלו לאכול פרי בכל עת של היום או הלילה. ניתן להקדיש זמן חופשי לבישול על פעילות גופנית. בין החסרונות של תזונה זו ניתן למנות כמה תופעות לוואי: חולשה, שלשול, ולוח לבן על הלשון. לא ניתן לעקוב אחר דיאטת פירות במשך תקופה ארוכה, מכיוון שהשרירים מתחילים להיחלש כתוצאה ממחסור בחלבון ובחומרים מזינים אחרים המצויים במוצרי לחם, בשר ודגני בוקר.
יש פירות שלא יכולים לשרוף שומן, אלא לגרום לגוף לפטר שומנים עוד יותר. גליקוגן, הנוצר מכמות אדירה של פרוקטוז, יכול לתרום להיווצרות שומן. לכן ישנם מספר כללים והמלצות לביצוע דיאטה זו, שלא מומלץ להפר אותה. הכלל הבסיסי חל על אוכלים אסורים - במקרה של רעב חמור אתה לא יכול לסבול אותו, אתה צריך לעבור לקינוח פירות, למשל, ג'לי או פרי קפוא, סלט פירות, יוגורט קל עם פרוסות פרי קצוץ.
דיאטת פירות - מה אוכלים לאכול
הרעב לא צריך להתקרב יותר מדי, אחרת אתה עלול להחליק לאכילת יתר. תמיד מול העיניים אתה צריך שיהיה לך אגרטל עם שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, אגסים ואז רגע ארוחת הצהריים או ארוחת הערב אינו מעניק רגעים מלחיצים לבטן. יש להחליף את הפירות על ידי אינסוף מוצרים מוכנים של מזון מהיר - נקניקיות, פיצות, כמו גם צ'יפס ולימונדה. ישנם גם התפתחויות של מונו-דיאטה, שעיקרו הוא שבמשך היום נצרכים רק פירות מסוג אחד. הנפוצה ביותר: תזונה אננס, אפרסק, תפוח ובננה. במהלך דיאטות מונו ניתן לכלול בתזונה כמות קטנה של מוצרי חלב דלי שומן - חלב או קפיר.
מה עשיר בכמה פירות
פפאיה: פרי אקזוטי זה מושך יותר ויותר בנות בארצנו, הוא עשיר בסיבים תזונתיים ומינרלים, הוא מקור עשיר לנוגדי חמצון.
תפוחים: הם מכילים כמות גדולה של ויטמינים, הם מפחיתים את הסיכון לסרטן ודלקת בערמונית.
מנגו: מכיל אשלגן ונוגדי חמצון.
בננות: ויטמינים ואשלגן, כמו גם הכמות הגדולה ביותר של פחמימות בין פירות, הם מקור אנרגיה נהדר.
תפוזים: עשירים בוויטמין C, מסייעים לעיכול ומנקים את הגוף מרעלים.
אננס: מכיל ויטמינים וסידן, מסיר רעלים.
טיפים שימושיים: כיצד לגשת לתזונה
- קשה מאוד להתחיל דיאטה, קשה להישאר בימים הראשונים, כך שתוכלו לאכול כמה פירות כמו שהגוף דורש להרוויח. אין מגבלות על כמות המזון בשלושת הימים הראשונים.
- כדאי להתחיל את היום בפירות עתירי קלוריות, כמו מנגו או בננות. ענבים נחשבים גם לבעלי עתירי קלוריות. החל מתהליך חילוף החומרים במשך כל היום, הגוף יסופק עם אנרגיה.
דיאטת פירות - אילו מזונות אסור לצרוך
שם הדיאטה עצמה מרמז שכאשר אנו עוקבים אחריה, עלינו לנטוש מוצרים רבים, כמו בשר שומן, שומן, דגנים, חמאה, לחמניות חמאה ומוצרי קונדיטוריה אחרים.
דיאטת פירות - דוגמאות לתפריט
שייק ירוק
כל אמריקה ואירופה משתגעות עם מוצר חדש - שייק ירוק. עם כניסתם של מכשירי מטבח מודרניים - שילובים, מערבלים, בלנדרים, מסחטים, הבישול הפך להרבה יותר קל. אפשר לערבב כל מרכיב, שייקים ירוקים יכולים להחליף ארוחת בוקר או ארוחת ערב, אם מוסיפים לזה מעט מוזלי או דגני בוקר. ניתן להשתמש באפשרות קלילה לדיאטת פירות:
רכיבים: תפוח ירוק גדול, קיווי, ענבים (1 חבורה, צימוקים ירוקים מגולענים יעשו), שורש ג'ינג'ר טרי, תה ירוק, דבש (1 כף).
אופן ההכנה: חותכים את התפוח הקלוף לקוביות קטנות, קולפים את הקיווי מהקליפה המסורבלת שלו וחותכים לחתיכות, מגרדים את הג'ינג'ר. מקציפים הכל בבלנדר - אנחנו מקבלים מנה ויטמינים ואנרגיה נהדרת.
מרק תפוזים
רכיבים: פירות הדר מתוקים (כתום או 2 מנדרינות), דבש (2 כפות), יין לבן (2 כפות. כפות), שמנת (2 כפות), מעט עמילן, 250 גרם מים.
שיטת בישול:
קוצצים דק את הקליפה מהתפוז, ממלאים אותה במים ומרתיחים אותה מספר דקות, מוסיפים סוכר, יין ועמילן למרק. עקרו את פרוסות התפוז והוסיפו למרק. מנה של מרק תפוזים מעוטרת בשמנת.
סלט ורוד
לימון, תפוז, אשכולית (4 יח 'כל אחד), גרידת לימון ותפוז (¼ כל אחד), קינמון, ציפורן, דבש (2 כפות), מים 150 גרם.
אופן ההכנה: מערבבים מים, מוסיפים קינמון, גרידת פרי, ציפורן, מבשלים 15 דקות, משאירים למשך חצי שעה. מכינים וחותכים לחתיכות פירות - אננס, תפוז, אשכולית. מרתיחים את הפירות בסירופ למשך 3 דקות, מקלפים את התיבול, מגישים חם.
דיאטת פירות בת חמישה ימים
ארוחת בוקר: במהלך היום הראשון, השני לארוחת הבוקר, אתה צריך לאכול רק שני בננות גדולות בשלות, ביום השלישי הבננה מוחלפת במנגו. היום הרביעי - חבורה של ענבים אדומים, היום החמישי שוב מנגו.
ארוחת בוקר שנייה: ביום הראשון אנו מחלקים את התפוח לחצי ואוכלים רק מחצית אחת, ביום השני - ענבים. היום השלישי - תפוז, היומיים האחרונים - פרי אגס או גויאבה.
ארוחת צהריים: תפוח, ביום הראשון, תפוז ביום השני, למחרת אשכולית, מנגו ביום הרביעי ובננה ביום האחרון.
חטיף: תפיצו תפוזים, גויאבה, ועידת אגס, בננה, וענבים ביום.
ארוחת ערב: ביום הראשון תוכלו לאכול אבטיח, בפפאיה השנייה, ואז גזר, אננס, פפאיה.
אם אתה חש רעב חמור לפני השינה, אתה יכול לאכול פירות בלילה, למשל, קיווי, תותים או סלט פירות עם דבש. הקפידו לשתות 1.5-2 ליטר מים במהלך היום, תוכלו להוסיף מיץ לימון.
דיאטת פירות - טיפים וסקירות שימושיות
דיאטה זו אינה מתאימה לאנשים מסוימים. התוויות נגד עשויות לחול על חולים עם עלייה בחומציות בדרכי העיכול או כיב בקיבה, דלקת קיבה. חולים כאלה עשויים להשתמש באופן חלקי בדיאטה בננה בלבד. כאשר אוכלים יתר על המידה של פירות, דיאתזה עשויה להופיע אצל אנשים מועדים לאלרגיות, ולכן הם צריכים לדאוג לעצמם לאחר אכילת תותים, פירות הדר או ענבים. מי שעוקב אחר דיאטת פירות מומלץ לאכול אוכל בצורה חמה, מכיוון שהגוף רווי הרבה יותר מהר במזון חם. עם המשך הדיאטה למשך יותר מחמישה ימים, יש להכניס לתזונה מעט בשר או דגים.
קצת על שילובי טעמים:
בקר ודומדמניות אדומות, חזיר ואננס, עופות ואפרסקים הולכים טוב יחד. תזונה טעימה וירידה במשקל טובה!
הערות
