אופני הרזיה הם דרך נהדרת להוריד כמה קילוגרמים מיותרים ולשפר את בריאותכם.
בנוסף, הליכה ספורטיבית דינמית כזו באוויר הצח מריעה בצורה מושלמת. אתה יכול להשתמש באופניים לירידה במשקל בכל גיל עבור אנשים עם כל צבע עור.
עם זאת, זה לא מספיק רק לרכוב במעגל כל יום למשך 30-40 דקות, אם יש כמה כללי אימונים שעליכם לבצע כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר.
אופני הרזיה: היתרונות העיקריים של טכניקות הרזיה
לרכוב על אופניים ברחוב זה הרבה יותר נחמד מאשר לעשות ציוד אימון בבית. לשיטה זו של ירידה במשקל יש הרבה היבטים חיוביים.
אופני דיאט: יתרונות
1. מחזק את מערכת החיסון, מנרמל את עבודת הלב, מערכת הנשימה.
2. מגביר את סיבולת הגוף, מפתח תנוחה נכונה.
3. נסיעה אחת באופניים ימינה שורף 750 קק"ל לשעה - למי שרוצה לרדת במשקל, זו תוצאה מצוינת.
4. רכיבה על אופניים גורמת כמעט לכל קבוצות השרירים לעבוד - גלוטאלי, עצם הירך, עגל, שרירי הבטן, עמוד השדרה.
5. אם אתה מקיים שיעורים באופן קבוע, התוצאה לא תאחר לבוא. לאחר השבוע הראשון של האימונים ניתן להבחין בירידה במשקל. במשך חודש אתה יכול להיפטר 6-7 ק"ג.
6. השומן מתחיל להתפרק 20 דקות לאחר תחילת השיעורים - זה יעיל יותר מאימונים במועדון כושר.
7. האופניים משפיעים לטובה על המצב הבריאותי הכללי.
8. הובלה כזו תופסת מעט מאוד מקום: ניתן לאחסן אותה בבית.
החסרונות של שימוש באופני הרזיה
לפני תחילת האימונים, יהיה כדאי להכיר את החסרונות של שיטה זו.
הטענות העיקריות של אלה שירדו במשקל עם רכיבה על אופניים
1. אם אתה לוקח תנוחה לא נכונה במהלך הטיול, הגב שלך יפגע. עודף משקל לא ייעלם כל כך מהר, שרירי העגל מתחילות להצטבר.
2. עונתיות. רכיבה על אופניים מתאימה יותר לאביב ובקיץ, בחורף כמעט בלתי אפשרי לערוך אימון כזה.
3. לאחר האימון הראשון, אדם ירגיש עייף, ולכן הוצאת רכבים ברחוב למחרת בבוקר פשוט לא תהיה לו כוח ותשוקה.
כיצד לבחור את האופניים המתאימים למקסם הביצועים שלך
כמובן שאופניים מיוחדים לירידה במשקל אינם קיימים. לשיעורים, הדגם הרגיל לטיולי עיר הוא מושלם. אם אין הובלה, ויש צורך לרכוש אותה בכדי לשמור על כושר, עליכם לדעת כמה ניואנסים שמוקדשים מלכתחילה.
כאשר אדם מתקין אופניים, המסגרת צריכה להיות ממוקמת כ 10 ס"מ מתחת למותניים. זה חשוב מאוד. עיצוב זה יאפשר לכם לחלק את העומס באופן שווה במהלך האימונים. אותה תשומת לב מוקדשת לגלגלים, למספר המהירויות.
אם הרכב נרכש על מנת לרדת במשקל, עליו להיות מצויד במחשב אופניים. המידע הבא מוצג על מסך המכשיר:
• דופק (תדר);
• אנרגיה שהוקמה (בקק"ל);
• שעון עצר;
• נסע קילומטראז ';
• מהירות.
ניתן לרכוש מכשיר אלקטרוני גם בנפרד. הוא מותקן על ההגה, בכל עת אדם יוכל להסתכל על המסך ולחשב בערך את התוצאה שהושגה. התהליך של ירידה במשקל באמצעות מחשב אופניים הוא מאוד פשוט.
אופני דיאט: הגישה הנכונה להתעמלות
לפני השימוש באופניים לירידה במשקל, עליכם לדאוג לביטחונכם. הציוד הבא יידרש:
• נעלי ספורט נוחות לנשימה למניעת הזעה;
• כפפות אופניים כך שידייך לא יזיעו ולא יחליקו מההגה;
• מכנסיים קצרים מרופדים המונעים שפשוף ברגליים ובאזור מפשעתי;
• רפידות ברכיים, חתיכות מרפקים וקסדה.
על מתחילים להשתמש באופני ההרזיה בזהירות רבה. אתה לא יכול מיד להעמיס את עצמך באופן מוגזם, אחרת למחרת הכל יכאב. 2-3 השבועות הראשונים הכי טובים לרכוב במהירות ממוצעת בפארק. ואז המשימה מסתבכת - נבחר קטע דרך עם שקופיות.
חשוב! אם התגברת על תחושת עייפות חזקה, עליך בהחלט לעצור וללכת למשך 10-15 דקות.
תזונה נכונה
אם אדם לא עובר לתזונה נכונה, אף סימולטור לא יעזור לו לרדת במשקל, אפילו נסיעה באופניים לא תיתן את האפקט הצפוי.
הכללים הבסיסיים של בניית דיאטה בעת שימוש באופניים לירידה במשקל
1. יש להשליך מזון מהיר, שמנוני ומזון עתיר קלוריות.
2. שוקולד מותר, אך לא יותר מ- 30 גרם ליום.
3. לארוחת הבוקר הדגש הוא על מזונות חלבונים. לדוגמא, שייק חלבון ביתי הוא נהדר. זה ייתן תחושה של מלאות וייתן נחשול כוח לאימונים.
4. אם אתה רוצה חטיף, לשם כך עדיף לקחת פירות וירקות טריים.
5. עליכם לאכול ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה, כך שניתן יהיה לעבד את המזון.
6. רצוי לאכול 5-6 פעמים, אך במנות קטנות. גישה זו תאפשר לכם לא לחוש רעב, בעוד שמשקל עודף לא יצטבר.
כללים וטיפים שימושיים לשימוש באופני הרזיה
אם אדם החליט בבירור איזו תוצאה הוא רוצה להשיג, אתה צריך להתכונן לעבודה רצינית. אופניים לירידה במשקל נותנים תוצאה מצוינת, אך רק אם תעקוב אחר כמה כללים פשוטים.
1. התחל על ידי טעינה בבית. מומלץ להכין מעט את השרירים לפני כן. מספיק לעשות כמה תרגילים פשוטים למתיחה - אלה סקוואטים, שכיבות סמיכה, כפיפות לצד, שרירי הבטן.
2. אתה צריך לעשות את זה כל יום אחר. משך הזמן האופטימלי של הליכה אחת הוא השבועות הראשונים של 40 דקות ואז להוסיף 10 דקות בהדרגה. גישה זו תכין את הגוף, השרירים לא יפגעו הרבה כתוצאה מתנפח יתר. אם תוכלו לרכב פעמיים ביום (בבוקר ושעה לפני השינה) - זה מצוין.
3. דופק - כשאתה משתמש באופניים לירידה במשקל, אתה כל הזמן צריך לפקח עליו. התדר האופטימלי הוא 150 פעימות בדקה. במקרה שאדם מרגיש לא טוב והדופק מתחיל לרדת מהקנה מידה, עליכם לעצור ולהירגע מעט על הספסל. כאשר הכל בסדר עם התדר, מומלץ להגדיל את מהירות הנסיעה כך שיישרפו קלוריות מהר יותר.
4. האימון האופטימלי הוא נסיעה של 10 דקות על דרך שטוחה, ואז ללכת באותו מסלול במשך 15 דקות בהאצה, ואז לחזור לקצב המקורי. כאשר הגוף נח מעט, אתה צריך למצוא את השטח עם גבעות ושאר הזמן לנסוע לשם כדי לספק עומס גדול על השרירים.
5. על מנת שכל השרירים יעבדו באופן אחיד, הנחיתה בהובלה חייבת להיות אתלטית. ההגה צריך להיות ישר עם המושב. באשר לדוושות, הרגליים ממוקמות כך שבמהלך הרכיבה הן יישרו לסירוגין לחלוטין.
חל איסור מוחלט לאכול שעה לפני נסיעה באופניים, אחרת אדם יחווה כאבים לא נעימים בבטן.
האם אוכל לשתות במהלך האימונים? זה הכרחי! גוף האדם יאבד נוזלים רבים, בכדי להימנע ממחלות, יש לחדש מלאי זה. במשך שעתיים של שימוש באופניים לירידה במשקל, כמות המים האופטימלית היא 600-700 מ"ל. העיקר לא לשתות בבת אחת, אלא בלגימות קטנות כל 20 דקות.
התוויות נגד השימוש באופניים לירידה במשקל
למרות המספר הגדול של היתרונות, לא כולם יכולים להרשות לעצמם להשתמש בהובלה לצורך ירידה במשקל.
לא מומלץ לרכוב על אופניים:
• בנוכחות מחלות עמוד השדרה, המפרקים, הרגליים, הברכיים;
• בנוכחות מחלות של הריאות, הלב;
• עם דליות;
• אם המנגנון הווסטיבולרי אינו פועל כראוי;
• במהלך ההיריון וההנקה.
אופניים לירידה במשקל יעילים יותר ממכונות אימון רבות. בנוסף, אם תבחר בהובלה הנכונה ותאחסן כראוי את "חברך", זה יימשך זמן רב. במהלך אימון אסור לשכוח לנשום נכון (עם האף, הפה), חשוב להקפיד גם על הכללים החשובים שהוצגו לעיל. אם אתה עומד בכל הדרישות, עודף המשקל "יימס לנגד עינינו." אימונים קבועים על אופניים יעזרו לכם למצוא את הדמות הרצויה לכם, לחזק את בריאותכם ולאפשר לכם לשמור על עצמכם כל הזמן במצב טוב.
