נערות רבות עוד לפני ההיריון נבהלות מהתהליך במשקל עודף. לפחדים אלה יש בסיס מסוים, מכיוון שאמהות צעירות רבות סובלות מבעיות בכך. עם זאת, אסור להיכנס לפאניקה מראש, במיוחד בגלל הפחדים הללו לדחיית ההיריון. תזונה ואורח חיים מתאים יסייעו בשמירה על המשקל האופטימלי. כדי להוסיף משקל "בלוח הזמנים", עליך לדבוק בעקרונות התזונה הנכונה.
איך העלייה במשקל במהלך ההיריון
במקרים מסוימים, אישה עלולה לרדת במשקל במהלך השליש הראשון להריון. הסיבה לכך היא בחילה והקאות, שינוי בתיאבון ובעדפות הטעם. לפרי עדיין גודל קטן.
ואז מתחיל העלייה במשקל. יתר על כן, במחצית השנייה של ההיריון, המשקל עולה פעיל יותר מאשר במחצית הראשונה. אכן, בשלבים המוקדמים של ההיריון, האישה עדיין עובדת, מנהלת אורח חיים פעיל, הגוף נמצא בתהליך של ארגון מחדש. אך בתקופה השנייה הרחם גדל, העובר נהיה גדול יותר, נפח מי השפיר עולה גם הוא, זרימת הדם ברחם גדלה. שכבת השומן הולכת וגדלה בכדי להבטיח הנקה עתידית.
אילו גורמים משפיעים על עלייה במשקל במהלך ההיריון?
אישה במהלך ההריון צוברת פחות או יותר קילוגרמים נוספים, תלוי בכמה גורמים. חשיבות רבה הם:
- משקל גוף לפני ההיריון (ככל שהוא גדול יותר, יתכן והעלייה אפשרית יותר).
- גיל. לנשים מבוגרות יש יותר סיכונים לעלות במשקל עודף בגוף, מכיוון שהגוף עובר שינויים הורמונליים במידה רבה יותר.
- מספר הקילוגרמים שאבדו בשליש הראשון עם רעילות. אל תיהנו מירידה גדולה במשקל. הגוף יכול לפצות באופן פעיל על מחסור זה בחודשים שלאחר מכן, וכתוצאה מכך עלולה להיות עלייה מעל לנורמה.
- תיאבון מוגבר. אמהות לעתיד מסבירות שהגוף דורש אוכל "לשניים". זוהי תפיסה שגויה נפוצה. יש לשלוט על כמות המזון והמשקל באמצעות פעילות גופנית ותזונה נכונה כך שהתוצאה תישאר צפויה.
כיצד מחולקת עלייה במשקל במהלך ההיריון?
משקל העובר בסוף ההריון הוא 3-4 קילוגרם. עלייה משמעותית מתרחשת בסוף השליש השלישי. הרחם ונוזל העובר שוקלים כ -1 ק"ג. השליה מהווה כחצי קילוגרם בלבד. נפח הדם עולה משמעותית בזמן זה, זה בערך 1.5 ק"ג. נפח הנוזלים הכולל עולה ב- 1.5-2 ק"ג. בלוטות החלב גדלות בכחצי קילוגרם. תוספת שומן בגוף אורכת כ 3-4 קילוגרמים, כך שהגוף דואג לבטיחות הילד.
כמה תרוויחו בסך הכל?
כל מקרה הוא אינדיבידואלי וקשה למדי לחזות בדיוק מה יהיה העלייה במשקל האישי שלכם. כדי לא להטריד אתכם בכל מיני חישובים תיאורטיים, בואו נקשיב למה שהרופאים אומרים. רובם מסכימים כי נשים בממוצע בונות בממוצע 12-13 ק"ג במהלך ההיריון. אם צפויים תאומים, אז הגידול יהיה 16-21 ק"ג. עבור בנות רזות, העלייה תהיה כמה קילו פחות.
תעלה במשקל הזה:
בחודשיים הראשונים - העלייה במשקל תהיה כמעט אפס. על פי תוצאות השליש הראשון - 1-2 ק"ג. החל מהשבוע השלושים תוסיף כ 300-400 גרם לשבוע.
אתה יכול לבצע חישוב מדויק יותר של עלייה רגילה במשקל בשלושת החודשים האחרונים של ההיריון בעזרת פורמולה פשוטה. עליכם להוסיף שבועי 22 גרם משקל לכל 10 ס"מ מגובהכם. כלומר אם הגובה שלך הוא 150 ס"מ - עליך להוסיף 330 גרם. אם 160 ס"מ - 352 גרם. אם 170 ס"מ - 374 גרם. ובגובה 18 ס"מ. גובה - 400 גרם משקל בכל שבוע.
כך נראית הנורמה.
מה הסכנה של עליה מוגזמת במשקל במהלך ההיריון
בעיית המשקל חשובה לרופא הנשים, שכן בצקת אפשרית יכולה לסבך את ההיריון ובריאותה של האישה יכולה להיות בסכנה. נפיחות היא הנוזל שנכנס לרקמה. בצקת סמויה אינה נראית אפילו על הרגליים, אך לאורך זמן ניתן לראות אותם בכפות הרגליים והקרסוליים. הבא באו הידיים והפנים.
לרוב, בצקת מופיעה בחודשים האחרונים של ההיריון. בביטויים קטנים הם נחשבים די בטוחים. אם הלב או הכליות עבדו עם הפרעות לפני ההריון, אז בצקת יכולה לאות על החמרה של המחלה. הבצקת הקשה ביותר מופיעה תחת השפעת גסטוזה. רופאים מבצעים אבחנה זו כאשר ישנם מספר סימנים: בצקת, חלבון מוגזם בשתן ולחץ מוגבר. הפרעות וסקולריות דורשות טיפול וטיפול רפואי מיידי. זו הסיבה שהרופא שולט בזהירות במשקל כדי להחריג גסטוזה.
בנוסף לבצקת, היווצרות כמות גדולה של רקמת שומן מובילה לעלייה במשקל. ההשפעה השלילית במקרה זה באה לידי ביטוי בעומס מוגבר על עמוד השדרה. כאבי גב עזים מחמירים כתוצאה מאוסטאוכונדרוזיס ועומס גדול על הדיסקים הבין חולייתיים.
לנשים בהריון שאינן שולטות במשקלן גורמי סיכון גדולים להיווצרות דליות, מה שעלול להוביל לבצקת נוספת ברגליים. אם שיעורי הקרישה הם גבוהים, הסיכון לפקקת גבוה ביותר.
בנוסף, כתוצאה מעלייה מהירה מדי במשקל, עולה העומס על מערכת הלב וכלי הדם ודרכי העיכול. כולסטרול גבוה משפיע לרעה על מצב כלי הדם, לתפקוד כבד אינטנסיבי עלולות להיות השלכות שליליות בעתיד. והעובר עצמו גדול מאוד, מה שמסבך את מהלך הלידה הרגיל. עם אגן צר עובר גדול קשה בהרבה, מה שעלול להוביל לצורך בניתוח קיסרי.
תזונה ומשקל במהלך ההיריון: איך לא להרוויח יותר מדי?
כדי שהמשקל במהלך ההריון לא יעלה על הנורמות הנדרשות, עליך לפקח על הדיאטה ולעשות חינוך גופני פעיל. פעילות גופנית אסורה רק באיום של הריון, במהלכה הרגיל, כושר או שחייה הם דברים די מקובלים. רצוי לנוע כמה שיותר, לערוך טיולים יומיים, תרגילי בוקר ואימון, ואז תוכלו לשמור על משקל תקין לאורך כל התקופה.
אופי התזונה הופך להיות חשוב יותר מכמות המזון. הילד עצמו לוקח את האלמנטים הדרושים מדמה של האם, לכן אל תוציא מהדיאטה את המזונות הרגילים - תפוחי אדמה, פסטה וכו '. אתה יכול פשוט להגביל את מספרם. וגבינת קוטג ', בשר וירקות צריכים להיות בכמויות גדולות.
אם אתם סובלים מעודף משקל, אסור לכם להמשיך לדיאטה לפני ההריון, מכיוון שהירידה במשקל משפיעה על פעילותם של איברים רבים, דבר שעלול להשפיע לרעה על התפתחות הילד. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שצריך להיות קרקע אמצעית בכל דבר. ירידה במשקל מהירה גרועה באותה מידה כמו עלייה מהירה במשקל.
תוכלו למצוא מידע מפורט על תזונה נכונה במהלך ההיריון בפורטל שלנו.
הערות
