הריון הוא בדיוק התקופה בה אישה נותנת תשומת לב רבה למצב בריאותה ובמיוחד מפקחת על תזונתה. מנות רבות נשכחות זמן רב, ומים רגילים הופכים למשקה האהוב עליכם. ההצהרה שצריך לצרוך מספיק נוזלים ולאכול כמו שצריך בזמן ההמתנה לתינוק אינה חד משמעית, אך כדאי לחשוב מה בדיוק אתה צריך לשתות ולאכול.
תה וקפה במהלך ההיריון
המקום המוביל בין המשקאות המועדפים על נשים בהריון הוא תה. עדיף לתת עדיפות לזנים ירוקים, מכיוון שהם מכילים יותר חומרים תזונתיים. תה שחור עשיר במינרלים שונים, תיאופילין, טברומין, מגנזיום, פלואור, זרחן, אשלגן, סידן. ללא קשר לצבע, התה משפר את החדירות והגמישות של כלי הדם, יש לו את המאפיין של הורדת לחץ הדם, ויש לו השפעה חיובית על מצב השיניים. ובכל זאת, עדיף לשתות תה אינו חלב חזק מאוד או מדולל.
תה לבן די נדיר מאופיין בתכולת קפאין נמוכה, ניתן לשתות אותו גם בסוף ההיריון. בנוסף, למשקה כזה יש השפעה טונית ואנטיבקטריאלית, מגביר את עמידותו של הגוף לזיהומים שונים ואף מונע התפתחות סרטן. יש לו השפעה חיובית על מצבו החיצוני של העור ועל פעילותה של מערכת הלב וכלי הדם כולה.
עם זאת, בזמן ההמתנה לילד, לא ניתן לשתות תה בלבד. עלי תה הם דרך מצוינת להילחם ברעלילות; ניתן ללעוס אותם במהלך התקפי בחילה. תה עם מותני ורד או תה ג'ינג'ר רווי את הגוף בוויטמינים וברזל. לתה מנטה השפעה מרגיעה ומרגיעה נהדרת, ומשקה העשוי מקמומיל משפר את העיכול. אך יש לטפל בזהירות רבה בכל תה צמחים, ניתן לצרוך אותם רק ברשות הרופא, ולא יותר מכוס אחת ביום.
כל תה טוב במתינות, יותר מדי קפאין יכול לחדור לשליה ולפגוע בתינוק. כמה תה צמחים יכולים להשפיע על הרחם ולגרום להפלה. זנים רבים של תה כאלה עשויים ממספר גדול של מרכיבי רפואה, וההשפעה של כל אחד מהם על גופה של האישה ההרה טרם נחקרה במלואה. לכן, לפני שרוכשים אפילו את אוסף הפיטו המזיק ביותר, במבט ראשון, לא מזיק, כדאי לקבל את אישורו של מומחה, שכן העובר ההולך וגדל עדיין חסר הגנה מדי מפני גורמים מזיקים הפועלים עליו.
בטח כל הנשים יודעות שאפילו הקפה הארומטי והטעים ביותר אינו מומלץ לשימוש במהלך ההיריון. כמובן שאם האם המצפה לא מסוגלת מייד לוותר על המשקה המועדף עליה, יש להפחית באופן משמעותי את המינון שלה. לקפאין השפעה מעוררת לא על מערכת העצבים, היא משפיעה לרעה על השינה ועל ביצועי האיברים הפנימיים. אפילו כוס קפה לא מזיקה מביאה לעלייה בכמות השתן המשתחררת, מה שבתורו מייצר נטל נוסף על הכליות. בנוסף, קפה מסלק את הסידן מהגוף, מעלה את לחץ הדם ומונע ספיגת מינרלים ויסודות קורט. אם אישה בהריון לא מדמיינת את חייה ללא קפה בכלל, אז המינון המירבי המותר ליום הוא מאתיים מיליגרם.
מלח במהלך ההיריון
כל מערכת התזונה של נשים בתקופת הלידה שונה באופן משמעותי מהתזונה הרגילה. כעת על האם המצפה לא רק לאכול לשניים, אלא גם לבחור את האוכל הבריא והמאוזן ביותר לעצמה ולתינוק שלה. במשך זמן רב מלח היה בין המזונות האסורים במהלך ההריון. האמינו כי הוא שומר על נוזלים בגוף ותורם להופעת בצקת, אשר כרוכה בסיבוכים אחרים. עם זאת, כיום מוכח ששימוש מתון בו נחוץ מאוד לאם המצפה, מכיוון שנפח מי השפיר הולך וגובר ומתעדכן ללא הרף, ומלח ממלא תפקיד חשוב בתהליך זה. לכן אל תתייסרו את גופכם לשווא בעזרת דיאטות נטולות מלח, אוכל מלח לפי הטעם, אך אל תשכחו מתחושת פרופורציה. עדיף לתת עדיפות לים או מלח מיוד, זה מנרמל את חילוף החומרים ומחזק את המערכת החיסונית.
ירקות, פירות ומיצים במהלך ההיריון
רוב התזונה היומית של האם לעתיד צריכה להיות ירקות, פירות ומיצים סחוטים טריים מהם. במהלך הציפייה של הילד חשוב מאוד לאכול כמה שיותר אוכל מהצומח, רצוי לאכול אותם בערך קילוגרם של פירות וירקות טריים ליום. עם זאת, אינך צריך להסתבך בפירות אקזוטיים או בפירות הדר, הם יכולים להיות הגורם לאלרגיות למזון אצל האם או התינוק.
תפוחים נחשבים לאחד המוצרים היעילים ביותר, הם מסוגלים להגן על הילד מפני התפתחות אסטמה. כמו כן, תפוחים מכילים כמות אדירה של ויטמינים, מנרמל את מערכת העיכול, מגביר תיאבון, מסיר כולסטרול ומגביר את החסינות. רימונים אינם מועילים לא פחות, הם מרווים את הצמאון בצורה מושלמת, מסייעים בבעיות עיכול, מטפלים בטרשת עורקים ומשפיעים באופן משקם על הגוף. לאגסים השפעה משתן מעולה, הם מקלים על גוף הבצקת, מורידים את לחץ הדם, מנרמל את תפקוד הלב ומפחית את התמצית המלח. פלפל אדום אדום ראוי לתשומת לב מיוחדת, הוא מחזק את שיערו, ציפורניו ושניו של הילד, רווי את גופו בקרטין. לדלעת יש אפקט משתן מצוין, מסייע להילחם ברעלילות ופועל כמשלשל טבעי. לסלק תפקיד חשוב ביצירת כדוריות דם אדומות באמהות ותינוקות. זה ממריץ את תפקוד המעי, רווי את הגוף במגנזיום ומסלק רדיונוקלידים.
כמובן, לא תמיד יש לנו את ההזדמנות להשיג את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים מפירות, במיוחד בעונת האביב-חורף. לכן, בכדי להימנע ממחסור בחומרים שאתה ותינוקך זקוקים, בחרו במתחם ויטמין-מינרלים אמין ומאוזן, כמו למשל Vitrum Prenatal Forte. הוא מכיל רק ויטמינים ומינרלים חשובים ונחוצים באמת, כמו חומצה פולית, ברזל, יוד, סידן, נוגדי חמצון, המסייעים במניעת סיבוכים במהלך ההריון ומגבירים את חסינותם של האם והתינוק. למידע נוסף על ויטמינים והתייעץ כאן עם מומחה.
כמות גדולה של חומצה פולית, הנחוצה כל כך במהלך ההיריון, נמצאת במלון, היא מחזקת את מערכת העצבים, משפרת את מצב דפנות כלי הדם, רוויה את הגוף בגלוקוז וסוכרוז. ניתן להשוות את תכונות הריפוי של הענבים אפילו עם חלב אם. יש לו השפעה חיידקית ויוצרת מערכת חיסון חזקה של הילד. בתחילת ההריון חמוציות נחשבות מועילות מאוד. היא מקור למספר עצום של ויטמינים, שאמורים להספיק במשך כל תשעת החודשים לא רק לאמא, אלא גם לתינוק.
ניתן לצרוך ירקות ופירות גם בצורה טרייה וגם בצורה של מיצים, הם לא רק מרווים את הצמא בצורה מושלמת, אלא גם רווים את הגוף במסה של חומרים שימושיים. ההעדפה הגדולה ביותר צריכה להינתן למיצי תפוחים, סלק וגזר. מיץ רימונים מעלה את רמת ההמוגלובין בדם, ומיץ הדרים משפר את תפקוד מערכת העיכול. כל התכונות המועילות המתוארות טבועות במיצים טריים שהוכנו אך ורק, אך אין לצרוך משקאות מארזים כלל, הם מכילים הרבה חומרים משמרים וסוכר, ולמעשה אין להם תכונות מועילות. באופן טבעי, כל מיץ צריך לדעת את המידה ולא לעשות בו שימוש לרעה, מכיוון שלמרות המוני תכונות שימושיות, בתהליך מרווה צמא, הם לא יכולים להתחרות במים רגילים.
חלב ומוצרי חלב במהלך ההיריון
היתרונות של חלב במהלך ההריון היו ידועים מאז ומתמיד. ראשית, זהו מקור לסידן, אשר ממלא תפקיד מרכזי ביצירת מערכת העצם של התינוק, שיניו וציפורניו. בנוסף חלב עשיר בחלבון המכיל חומצות אמינו, כמו גם סוכר חלב ומספר רב של ויטמינים. חלק מהנשים ההרות נמנעות משימוש בחלב בגלל כמות השומן הגדולה הכלולה בו. חוות דעת זו שגויה ולא נכונה לחלוטין, כל שומני החלב נספגים בקלות רבה ומתפרקים במהירות, כך שיהיה קשה להשיג קילוגרמים מיותרים מחלב.
כמובן שאתה צריך להשתמש רק בחלב טבעי, שלא ניתן להשוות אותו עם החנות. באופן טבעי יש להרתיח חלב כדי להימנע מתוצאות בלתי רצויות אפשריות. ולהטמעה הטובה ביותר, שתייתו צריכה להיות על בטן ריקה לא קרה או חמה מדי. אבל לפני השינה, כוס חלב חם שימושית, בה ניתן להוסיף דבש.
ממוצרי החלב של אישה בהריון יש לתת עדיפות מיוחדת לגבינת קוטג '. מוצר זה מכיל חלבון אפילו יותר מכמה בשרים. הוא מכיל כמות עצומה של מתיונין, אשר הכרחית בתהליך היווצרות העובר. ניתן לאכול גבינת קוטג 'בכל יום, להוסיף לו פירות, פירות יער או שמנת חמוצה.
אגוזים וזרעים במהלך ההיריון
האגוזים מכילים הרבה פחמימות, חלבונים צמחיים, סיבים תזונתיים, חומצות שומן וויטמינים. הם מועילים מאוד למניעת מחלות לב וכלי דם וטרשת עורקים. על כל התכונות המועילות שלו, לאגוזים יש חיסרון אחד - הם נספגים לאט בגוף ואינם מומלצים לשימוש במינונים גדולים. יש ללעוס אותם זמן רב ובאיכות גבוהה או אפילו להשרות במים. אם יש נטייה לעצירות, עדיף להגביל את השימוש באגוזים, ובמקרה של הסימנים הראשונים לאלרגיה - בדרך כלל יש לחסל אותה. אגוזי אורן ואגוזי מלך מועילים במיוחד לנשים בהריון, בנוסף, יש להן גם השפעה מועילה על ההנקה. אך מוסקט המוסקט מוסר בצורה הטובה ביותר לחלוטין מהתזונה, זה יכול לגרום לבלחת יתר של דם לאיברים הפנימיים, דבר שאינו רצוי מאוד בתהליך הלידה של תינוק.
דגים ופירות ים במהלך ההיריון
דגים ימיים עשירים במיוחד במינרלים ויסודות קורט. עדיף להשתמש בו בצורה מבושלת, אך לא כדאי שתשתו ממנו מרק. לא פחות מועילים מנות מדגים אפויים, שמשולבים בהצלחה בירקות שונים, כמו גם עשבי תיבול. לא לעתיד לעת מומלצים דגים מטוגנים, קשה לעיכול ומגדילה את העומס על הכבד והכליות. רכיכות ים, מולים, עשירים מאוד בחלבונים, אך יש לכלול אותם בתזונה בהריון בזהירות רבה, מכיוון שהם יכולים לגרום להרעלת מזון רצינית. אך נשים בריאות יכולות להשתמש באצות ללא כל הגבלה. זה מאוד שימושי עבור נשים שמנות. רק נשים הרות הסובלות ממחלת כליות, כיב פפטי, דלקת קיבה או תפקוד מעי לקוי צריכות לאכול זאת.
רופאים רבים אינם ממליצים לאכול דג חרב, כריש ומקרל מלך במהלך ההיריון. בסוגי דגים אלה נמצא תכולת כספית מוגברת המסוכנת למערכת העצבים של הילד. בנוסף, אל תאכלו וסושי, שכן דגים גולמיים יכולים להיות מסוכנים לבריאות האם והעובר.
בשר במהלך ההיריון
עבור נשים המצפות לתינוק, בשר צריך להיות רק תוספת לתזונה העיקרית, ולא להפך. נשים בהריון זקוקות למאה גרם בלבד ממוצר זה ליום כדי להשיג את הכמות הדרושה של חומרים מזינים. שאר החלבונים נלקחים בצורה הטובה ביותר ממקורות אחרים. היעיל ביותר הוא בשר תזונתי של ארנבות, עופות רזים, כמו גם עגל צעיר או חזיר. ירקות טריים יכולים לשמש כמנה צדדית מצוינת לבשר, הם לא רק יוסיפו טעם, ישפרו את העיכול, אלא גם ינטרלו את החומרים המזיקים במוצר זה.
בסוף ההיריון יש להפחית את כמות הבשר הנצרכת. בנוסף, תהליך הכנתו ראוי לתשומת לב מיוחדת, מומלץ להרתיח או לטגן היטב את הבשר. עליכם לאחסן בשר באופן בלעדי במקרר, כמו גם לשטוף את הידיים לפני ואחרי מגע עם מוצרי בשר.
שמן הריון
השמן השימושי ביותר לנשים בהריון הוא שמן זית. זה נקרא בצדק זהב נוזלי, בגלל היכולת הייחודית למנוע מחלות שונות. למוצר זה השפעה חיובית להיווצרות מערכת העצבים של התינוק. כמו כן, שמן עוזר במניעת רעילות של המחצית השנייה של ההריון, נלחם בהצלחה בעצירות, מחזק את המערכת החיסונית. שמן זית יכול להיות דרך נהדרת למנוע סימני מתיחה ודיכאון אחרי לידה.
שמן זרעי חמניות רווי את הגוף בוויטמינים A, E, D, K, משפר את גמישות העור ואת מראהו, מנרמל את חילוף החומרים ומהווה עוזר טוב במאבק נגד שבירות ואובדן שיער.
להתפתחות תקינה של העובר יספיקו מאה וחמישים גרם חמאה ביום. אבל שימוש לרעה במוצר זה לא שווה את זה, הוא עתיר בקלוריות ויכול להוביל לעלייה מוגזמת במשקל.
מזון אסור במהלך ההריון
כמובן שאישה בהריון עצמה בוחרת לעצמה רשימה של אותם מוצרים שהיא צורכת במהלך ההיריון. עבור חלק מהנשים בהריון, רופא בוחר דיאטה, תוך התחשבות במחלות נלוות קיימות. עם זאת, ישנם גם מוצרים אשר הינם התוויות קטגוריות לכולם, ללא קשר למהלך ההיריון.
אז, תחת איסור קפדני של אמהות מצפות, הם צ'יפס, פיצוחים, כל מזון מיידי, מקלות סרטנים, מסטיקים, קרמי חמאה צבעוניים, כלים מטוגנים, מעושנים ומתובלים, תבלינים ותבלינים, תה חזק וקפה, חומץ, דגים שומניים ו בשר, משקאות מוגזים, פירות אקזוטיים וכמובן אלכוהול.
כל אישה בהריון צריכה להבין בבירור שכל מה שהיא עושה, בהחלט ישפיע על בריאות התינוק שלה. ישנם מוצרים אשר יכולים באמת להשפיע לרעה על התפתחות הילד ודורשים התנזרות מהם בזמן הנקוב.
הערות
