הדיאטה היפנית במשך 14 יום פופולרית מאוד בקרב המין ההוגן. שיטת הירידה במשקל מתבססת על העובדה שמזון דל קלוריות אך צריך להיות עשיר בויטמינים. בהכרת כל הכללים והדקויות של מערכת לירידה במשקל, אתה יכול במהירות להוריד קילוגרמים מיותרים. התזונה היפנית עוזרת להיפטר 8-9 ק"ג ממשקלם בשבועיים.
היתרונות והחסרונות של "יפני"
למערכת הרזיה יש צדדים חיוביים ושליליים, כמו כל טכניקה אחרת לירידה במשקל.
היתרונות העיקריים של הטכניקה
1. מנרמל חילוף חומרים ותהליכים מטבוליים.
2. מסיר מהגוף רעלים, פסולת ועודף נוזלים.
3. ביצועים מעולים. הדיאטה היפנית ממש "אוכלת" עודף משקל לנגד עינינו.
4. נסבל היטב. הגוף מתרגל לתזונה החדשה בעוד 2-3 יום, הם יהיו הקשים ביותר. כל הימים שלאחר מכן יישאו הרבה יותר קל.
החסרונות של השיטה
1. אם אינך נוטל ויטמינים נוספים, הגוף מתרוקן.
2. התפריט מאופיין בתכולת דלת קלוריות, סביר להניח שהוא ישבר ב 2-3 הימים הראשונים.
3. התזונה היפנית במשך 14 יום מרמזת על שימוש חובה בקפה, שלא כל אחד יכול לשתות.
לפני שתתחיל בתהליך הירידה במשקל, עליך בהחלט לקחת בחשבון את כל היתרונות והחסרונות של הטכניקה. אם מסיבה כלשהי המערכת גורמת לאי נוחות, עדיף למצוא דרך נוספת לרדת במשקל. התזונה היפנית קשה ולא כל אישה מסוגלת להתמודד עם זה.
אוכל מותר ואסור
שיטת הירידה במשקל נחשבת לקשה למדי. זה מבוסס על שימוש בחלבון והדרת פחמימות ושומנים מהתזונה.
מוצרים שניתן לכלול בתפריט:
• בקר ועוף;
• ביצים;
• פירות וירקות גולמיים;
• קפיר דל שומן;
• גבינה קשה;
• כל דגים.
הדיאטה "יפנית" מאפשרת לך לשתות רק מים רגילים ללא גז וקפה שחור טבעי. רצוי שהמים יורתחו.
מוצרים שלא ניתן לכלול בתפריט:
• כל תיבול, כולל סוכר ומלח;
• מוצרי קמח;
• פירותיהם - בננות וענבים;
• משקאות אלכוהוליים;
• בשרים מעושנים.
חל איסור מוחלט לכלול בתפריט מוצרים שאינם כלולים ברשימה המותרת.
דיאטה יפנית במשך 14 יום: תפריט
פיתוח תפריט בעצמך הוא לפעמים קשה, אפילו לדעת את הרשימות של מוצרים מורשים ואסורים. התזונה המוצגת לכל יום היא טיפ נהדר. בעקבותיו, בעוד שבועיים לפחות 8 ק"ג ממשקלם יעזבו.
יום 1 ויום 13
1. בוקר. ארוחת הבוקר האידיאלית של הדיאטה היפנית למשך 14 יום היא כוס קפה טבעי, או כוס תה ירוק ללא סוכר.
2. ארוחת צהריים. 300 גרם סלט כרוב. להכנתו תוכלו להשתמש לא רק בכרוב לבן, אלא גם בבייג’ינג. הסלט מתובל בשמן זית או בשמנת חמוצה דלה בשומן (לא מלח). רבע שעה לפני הארוחה כוסית מיץ עגבניות טרי.
3. ארוחת ערב. 250 גרם של כל דג, זה לא יכול להיות רק מבושל, אלא גם לטגן בכמות קטנה של שמן.
יום 2 ויום 12
1. בוקר. ארוחת הבוקר תמיד תהיה אותו דבר - קפה או תה ירוק. מותר לאכול 1 טוסט קלוי.
2. ארוחת צהריים. סלט ירקות טרי, העיקר לא להוסיף אליו תפוחי אדמה. ב -150 גרם סלט מוסיפים 100 גרם דגים מבושלים.
3. ארוחת ערב. 250 מ"ל קפיר (זה אמור להיות בעל אחוז שומן מינימלי). אתה יכול להוסיף קמצוץ קינמון.
יום 3 ויום 11
1. בוקר. קפה או תה, 2-3 קרקרים עם צימוקים מותר.
2. ארוחת צהריים. מבשלים סלט של גזר מבושל, ביצים וגבינה קשה. מתבלים אותו בשמן זית. החלק המותר של הסלט הוא 200 גרם, מסתבר שהוא משביע מאוד, כך שהרעב מרווה בצורה מושלמת.
3. ארוחת ערב. כל פרי אחר שאינו ברשימה האסורה. לדוגמא, תוכלו לאכול 2-3 תפוחים ירוקים.
יום 4 ויום 10
1. בוקר. 1 טוסט קלוי ו -250 מ"ל תה ירוק ללא סוכר ותוספים אחרים.
2. ארוחת צהריים. 1 קישואים גדולים חתוכים לקוביות קטנות ומטגנים בשמן זית. זה יתברר מנה מספקת וטעימה מאוד.
3. ארוחת ערב. סלט כרוב - 200-250 גרם, 1 ביצה מבושלת.
יום 5 ויום 9
1. בוקר. כוס קפה טבעי ומאה גרם סלט (מגררים 1 גזר גולמי, מתבלים במיץ לימון).
2. ארוחת צהריים. מיץ עגבניות 150 מ"ל (בהכרח ללא מלח), 300 גרם דגים מבושלים.
3. ארוחת ערב. 300 גרם מלפפונים גולמיים, אתה צריך לשתות הכל עם קפיר דל שומן.
יום 6 ויום 8
1. בוקר. 250 מ"ל תה ירוק, או כוס קפה טבעי, 1 תפוח ירוק.
2. ארוחת צהריים. 400 גרם פילה עוף מבושל או בקר, 200 גרם סלט כרוב. הכל מוכן ללא מלח.
3. ארוחת ערב. 2 ביצים מבושלות, 1 גזר נא, כוס קפיר.
יום 7
1. בוקר. כוס תה ירוק ללא ממתיקים, או קפה טבעי וטוסט קלוי.
2. ארוחת צהריים. 2-3 תפוחים ירוקים גדולים, 250 גרם פילה עוף מבושל.
3. ארוחת ערב. גזר עם גריל תפוחים, מערבבים ואוכלים בערב 150-200 גרם של צלחת ויטמין שכזו.
יום 14
1. בוקר. קפה טבעי, אתה יכול להוסיף מעט שמנת ו 1 טוסט.
2. ארוחת צהריים. סלט העשוי מכל כרוב (200 גרם) ודגים מטוגנים (150 גרם).
3. ארוחת ערב. עיסת בקר מבושלת - 150-200 גרם ויוגורט נוזלי טבעי נטול שומן.
חשוב להבין כי השיטה המוצגת לירידה במשקל נחשבת לקיצונית. אם ביומיים או שלושה אדם מרגיש סבל וחולשה, המשך לרדת במשקל לסיום.
כללים לטכניקות הרזיה
המערכת באמת נותנת תוצאה מדהימה. עם זאת, בכדי להשיג את הרצוי, עליך לבצע בבירור את כל הכללים. הם לא קשים, קל מאוד לזכור אותם.
1. אכילה נדרשת על פי התפריט. חל איסור מוחלט לצמצם או להגדיל את גודל ההגשה או להחליף מוצרים. זה נובע מהעובדה שבתקופת הירידה במשקל חילוף החומרים משתנה. התזונה היפנית במשך 14 יום נועדה לתמוך בתפקודו התקין של הגוף ולהעניק לו את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים.
2. חשוב מאוד להקפיד על משטר השתייה הנכון. על אדם להרגיל את עצמו לשימוש יומיומי 1.5 ליטר מים נקיים מבושלים בטמפרטורת החדר.
3. במשך כל השבועיים עליכם בהחלט לשתות ויטמינים נוספים מבית מרקחת. אם זה לא ייעשה האדם יחוש חולשה, כאב תמידי בראש ולא יוכל לעמוד 14 יום של ירידה במשקל.
4. פעילות גופנית פעילה אסורה שכן הגוף חלש מאוד. עם זאת, טעינה בבוקר תהיה שימושית ביותר. זה יאפשר לך להתעודד ולהדק את שריריך.
5. הדיאטה היפנית במשך 14 יום אינה כוללת חטיפים. אתה צריך לאכול בדיוק 3 פעמים ביום. עם זאת, ביום הראשון יהיה קשה להתרגל לתזונה החדשה. לכן, אם תתגבר לפתע על תחושת רעב, מותר לך לשתות 1 כוס קפיר דל שומן.
כללי הטכניקה של ירידה במשקל הם די פשוטים, אך יש לעקוב אחריהם ללא כשל. אם הכל ייעשה כמו שצריך, בעוד שבועיים ניתן יהיה לשמוח על הדמות החדשה שלו. אגב, בסוף הירידה במשקל, לא תוכלו מיד לאכול ולהשען על כל המוצרים ברציפות. אתה צריך להמשיך ולעקוב אחר התזונה היומית שלך. רצוי להמשיך להחריג מלח וסוכר מהתפריט היומי.
התוויות נגד
למרות הפשטות שלה, בתזונה היפנית במשך 14 יום יש מספר התוויות נגד.
1. הריון. יש נשים בתקופת הלידה המנסות לשמור על כושר ולהיצמד לתפריט של דיאטות מסוימות. זה בלתי אפשרי לחלוטין לעשות זאת. הגוף הנשי משתנה במהלך ההיריון וזקוק ליותר קלוריות וחומרים מזינים. אתה צריך לאכול כמה שאתה רוצה, כמובן, תוך שמירה על גבולות סבירים.
2. הנקה. במהלך ההנקה, אישה צריכה לפקח על מה שהיא אוכלת. ברור שזה לא הזמן הטוב ביותר לדיאטה. מוצרים רבים "יפניים" אסורים לשימוש על ידי נשים במהלך ההנקה.
3. התזונה היפנית במשך 14 יום אסורה בהחלט על כיבים, דלקת קיבה, נוכחות מחלות לב, כליות וכבד.
הדיאטה היפנית בת 14 הימים היא יעילה, במחיר סביר ופשוט. אם אין התוויות נגד למעקב אחר מערכת הירידה במשקל, עליכם לצבור כוח, סבלנות ולהתחיל ליישם את הרצוי. לאחר שתמשיך בכל שבועיים של תזונה מדודה נכונה, יידרש לפחות 8 ק"ג ממשקל עודף, במקרים מסוימים יותר.
