עודף משקל הוא בעיה שכיחה עבור נשים וגברים כאחד. זה קורה שאדם לא עומד על הכף זמן רב, מרשה לעצמו "להירגע", אוכל הרבה אוכל מתוק ועמילני. ניתן לחזות את התוצאה. לאחר זמן מה הג'ינס האהוב עליך לא יתאים, והמאזניים יראו משקל עודף. מה לעשות במקרה זה? כמובן, אני רוצה לפתור את הבעיה בהקדם האפשרי. דיאטה לירידה במשקל ב 10 ק"ג היא הדרך החוצה. ישנן מספר שיטות יעילות שיאפשרו לכם להיפטר משומן שנוא תוך שבוע בלבד.
האם הכל "מתוק" בדיאטה מהירה
ירידה במשקל ב -10 ק"ג בשבוע או 10 ימים אפשרית. עם זאת, טכניקה זו נחשבת לקשה. למרות התוצאה המדהימה, למערכת יש חיסרון משמעותי. ירידה מהירה במשקל מובילה לאותה חזרה מהירה.
מסיבה זו, כשאתה "יוצא" מהדיאטה, חשוב לבנות כראוי את הדיאטה שלך. חל איסור מוחלט להישען מייד על מתוק וקמח, תפוחי אדמה מטוגנים ועוף מעושן. זה ישפיע לרעה על דרכי העיכול, יאיץ את תהליך החזרת קילוגרמים שאבדו. צריך לבנות את הדיאטה כך שהבטן תעבוד נכון, חילוף החומרים מנורמל, ולא כדי לעשות שימוש לרעה בקלוריות.
יש הרבה דיאטות לאבדן 10 ק"ג עכשיו. עם זאת, לא כולם יעילים. למשל צום. כמובן שאם אתה משתמש רק במים במשך שבוע, אתה יכול לרדת במשקל רב. עם זאת, כתוצאה מכך, בריאות האדם תושפע משמעותית. רעב כרוך בבעיות חמורות בגוף. אם אתה צריך בדחיפות להוריד 5-10 ק"ג נוספים, יש לבחור נכון את הדיאטה.
דיאטה להרזיה של 10 ק"ג על כוסמת: תוצאה יעילה למשך שבוע
דיאטת כוסמת היא טובה מכיוון שבעוד שבוע אתה יכול להוריד עד 10 ק"ג, בעוד שדגנים מותר לאכול כמה שאתה רוצה. העיקר לבשל את זה לפי מתכון "מיוחד".
כוס דגני בוקר אחת מאודה בשתי כוסות מים רותחים למשך 12 שעות (רצוי כל הלילה). חל איסור מוחלט להוסיף סוכר, מלח. בנוסף כוסמת, התפריט רשאי לכלול:
• אחוז שומן של קפיר של 1%;
מים רגילים שאינם מוגזים;
• תה ירוק;
• תפוחים ירוקים.
ענבים ובננות אסורים בהחלט, מכיוון שהם מאופיינים בערך אנרגיה גבוה.
תפריט לדוגמה ליום
1. בוקר. 100 גרם דייסת כוסמת, כוס קפיר (ניתן להחליף בתה ירוק ללא סוכר).
2. ארוחת צהריים. 100 גרם דייסה ו 1 תפוח ירוק.
3. ארוחת ערב. כוס דייסת קפיר וכוסמת.
כוסמת מכילה ויטמינים ומינרלים בעלי ערך רב. עבור הגוף, זה שימושי ביותר. משך הדיאטה לא אמור לעלות על 10 ימים, מכיוון שהוא יכול להזיק לבריאות.
תזונה של רופאים: עיקרון הצום בצום
התזונה של הרופאים מבטיחה ירידה במשקל בשבוע ב- 10 ק"ג.
חזרה על המערכת מותרת לא יותר מפעם אחת תוך 1.5-2 חודשים. היתרון בשיטה הוא שאתה לא צריך להוציא כסף על רכישת מוצרים יקרים.
התפריט בריא, טעים, לא יקר.
החיסרון היחיד - בגלל כמות הערך האנרגטי הבלתי מספקת של המוצרים, אדם עלול לחוש חולשה, כאבי ראש, לפעמים אפילו סחרחורת.
דיאטה 10 ק"ג למשך שבוע: תפריט יומי מפורט
1. היום הראשון - במהלך היום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מים דוממים טהורים. הסכום כולו מופץ 6 פעמים, נצרך לפי השעה.
2. היום השני הוא חלב רזה (0.8 ליטר ליום), תפוח ירוק אחד לפני השינה (חצי שעה).
3. היום השלישי שאתה צריך לפרוק, כמו ביום הראשון.
4. היום הרביעי של הירק. אתה יכול להכין סלט מהמרכיבים הבאים:
• ירוק שמיר;
• כרוב לבן;
• גזר.
סלט כזה מתובל בשמן זית, מלח, ותבלינים אחרים אסורים בהחלט.
5. היום החמישי יהיה חזרה על השני.
6. ביום השישי בבוקר מותר לאכול ביצה אחת מבושלת. בארוחת הצהריים מותר 100 גרם עוף, אותה כמות של אפונה משומרת. שעה לפני השינה תוכלו לאכול 1-2 תפוחים ירוקים.
7. היום האחרון הוא גס. במשך יום מותר לאכול 500 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן, לשתות 1 ליטר חלב. לפני השינה, תפוח ירוק אינו אסור.
תזונת הפריקה של הרופאים נותנת תוצאות טובות. הדיאטה מעוצבת בצורה כזו שמנקה את הגוף מרעלים, רעלים. במשך שבוע, הטכניקה מאפשרת לך לרדת עד 10 ק"ג. הכל תלוי במשקל ההתחלתי של האדם, בתכונותיו האישיות.
דיאטת מאיו: אובדן של 8-10 ק"ג בשבוע
הבסיס לטכניקת הרזיה הוא מרק שריפת שומן. לאכול את זה מותר בכל כמויות, כך ייטב. עם זאת, הדיאטה צריכה להיות מעט מגוונת. המרק מכיל מעט מאוד קלוריות, לגוף לא תהיה מספיק אנרגיה. הכללת מזונות אחרים בתזונה יכולה למלא את הפער הזה.
להכנת מרק שורף שומן מכינים את המרכיבים הבאים:
• עגבניות גדולות (2-3 חתיכות);
• 6 נורות בינוניות;
• ראש קטן של כרוב;
• סלרי טרי;
• פלפל מתוק (2 חלקים);
• קוביית ציר ירקות.
ירקות נשטפים ביסודיות, נחתכים לקוביות קטנות ואז ממלאים במים. המרק מובא לרתיחה, מוחזק במשך 10 דקות על אש גבוהה, ואז האש מצטמצמת. המנה מבושלת עד שהירקות רכים. בסוף המרק, מתווספת אליו קוביית מרק ירקות לפי הטעם.
תפריט לדוגמא לשבוע "מינוס 10 ק"ג"
1. היום הראשון - כמות בלתי מוגבלת של מרק, שתו הרבה נוזלים. כל פרי מותר, למעט בננות.
2. היום השני - בנוסף למרק, תוכלו להרשות לעצמכם לאכול 2-3 תפוחי אדמה אפויים עם חמאה.
3. היום השלישי - מרק וכל ירקות (מבושלים, אפויים), אך כעת אסורים תפוחי אדמה.
4. היום הרביעי - קצת פריקה. במהלך היום יש לשתות הרבה מים דוממים נקיים, כמו גם לאכול מרק בוער שומן.
5. יום חמישי - לפחות פעם ביום לאכול מרק, מותר לאכול 400-500 גרם בשר בקר מבושל.
6. יום 6 ו -7 - מרק וכל ירקות, פירות למעט תפוחי אדמה, בננות. עדיפות תפוחים, כרוב לבן וכרובית.
אם במהלך יום אדם מרגיש רעב, מותר לספק לו צלחת מרק שריפת שומן.
דיאטה 10 ק"ג לתפוחים וקפיר
דיאטת קפיר תפוחים תצטרך לדבוק בעוד קצת יותר משבוע, כלומר - 9 ימים. הטכניקה פשוטה להפליא. היתרון העיקרי הוא שתפוחים מכילים מספר רב של ויטמינים החשובים לגוף האדם, ומיקרו-אלמנטים מועילים. המערכת להפחתת משקל עודף מאפשרת לך לרדת עד 10 ק"ג תוך 9 ימים בלבד (תלוי במאפיינים האישיים של גוף האדם).
החיסרון בשיטה זו הוא היעדר פחמימות בתזונה. תוך 9 ימים ניתן לחוש חולשה קלה, לעיתים אף סחרחורת. יש לחזור על הדיאטה לא יותר מפעם אחת בשלושה חודשים.
תפריט דיאטה תפוח משוער
1. בשלושת הימים הראשונים תוכלו להרשות לעצמכם רק קפיר בעל אחוז שומן נמוך (1%). התעריף היומי הנדרש הוא 1.5 ליטר.
2. בשלושת הימים הבאים הדגש הוא על תפוחים. רק כיתה ירוקה מתאימה. הכמות היומית הנדרשת של תפוחים היא 1.5 ק"ג.
3. שלושת הימים האחרונים - חזרה על הראשון.
עקרונות ארגון הדיאטה, כללי הירידה במשקל "חירום"
התזונה המוצגת לירידה במשקל של 10 ק"ג נבדלת זו מזו. עם זאת, יש לזכור שלכל טכניקות הרזיה יש עקרונות דומים, אותם יש להקפיד על מנת להשיג את התוצאה הטובה ביותר.
1. במהלך הדיאטה מותר רק את המאכלים המותרים בתפריט.
2. כל יום אתה צריך לשתות 1.5-2 ליטר מים דוממים טהורים - זה חשוב לכל טכניקת הרזיה.
3. ההרזיה רצופה מחסור בויטמינים בגוף. מסיבה זו מומלץ לרכוש מתחם ויטמינים לבית מרקחת ולשתות אותו בנוסף כדי לחדש את מאזן החומרים המזינים.
4. אסור לבצע אימון מוגזם בתזונה "חירום". הם יכולים להיות רצופים בחולשה קשה, כמו גם סחרחורת, אובדן הכרה.
תזונה לירידה במשקל של 10 ק"ג במהלך השבוע נותנת תוצאה יעילה. עם זאת, אם לא תשנה את הדיאטה שלך בתום ביצוע ההליך, עודף המשקל יחזור מייד.
כדי לשמור על עצמך במצב טוב, עליך לפעול על פי כללים.
1. מומלץ לכלול משקאות מוגזים מהדיאטה, כמו גם לאחסן מיצים (הם מכילים הרבה סוכר).
2. מגבילים בקפדנות את השימוש בקמח. לדוגמא, ניתן להחליף לחמניות מתוקות בפרוסת שוקולד מריר, סוכריות עם פירות יבשים ולחם לבן עם שחור.
3. סוכר הוא אחד האויבים העיקריים של דמות יפה. אתה צריך לנסות לחסל אותו לחלוטין מהתזונה שלך. אם תרצו לשתות תה מתוק, כף גדושה של דבש מתווספת במקום סוכר.
4. יש צורך להרגיל את עצמך לצרוך פחמימות במחצית הראשונה של היום, וחלבונים בשני. זה מנרמל את חילוף החומרים, הגוף יתפקד נכון.
5. חל איסור מוחלט על אכילה של שעתיים לפני השינה, שכן בתקופה זו עבודת הקיבה מאטה.
עליכם להבין שלרדת 10 ק"ג זה צעד רציני מאוד. כל דיאטת חירום יכולה לגרום ללחץ בגוף, אין לשכוח זאת. מותר לפנות לשיטות להפחתת משקל עודף לא אחת לכמה חודשים, אחרת המטבוליזם ייפגע. אם ברצונך להשיג תוצאה אפקטיבית ולמנוע "החזרת" קילוגרמים שאבדו, עליך להקפיד על כללי התזונה שנבחרה.
