האם ניתן לרפא עצב סקיאטי צבט בעזרת תרגילים? תרגילים לצבירת העצב הסקיטי: איך

בשנים האחרונות מחלות של מערכת השלד והשרירים החלו להתחדד ". מצב שכיח אחד הוא עצב סקיאטי צבט.

מצב פתולוגי זה הוא דחיסת העצב על ידי המבנים השרירים והשלדיים שמסביב. השיבוש מאופיין ב"מרפאה "מוארת וקורס ארוך.

כלי מצוין לטיפול בסקיאטיקה (שם נוסף למצב המתואר) הוא פיזיותרפיה.

אך לא כל התרגילים שווים לבצע. אז איך אתה יכול לעשות טיפול גופני כדי להשפיע?

בקצרה על אסקיאטיקה

כאמור, סיאטיקה היא מצב פתולוגי בעל אופי דלקתי, התוצאה היא צבטת העצב הסיאטי. הגורמים לתופעה הם רבים:

• נוכחות של בקע בין-חולייתי באזור הלומבוסקרלי.

• אוסטאוכונדרוזיס באותו עמוד שדרה.

• עקמומיות עמוד השדרה.

• Neoplasms, נגעים בשחפת (נדיר ביותר).

עבור עצב צבט, קומפלקס סימפטומים שלם הוא מאפיין, מה שהופך את האבחנה לפשוטה ויעילה. בין ביטויי המחלה:

• כאבים חדים ועזים באזור המותני. מספיק להבהיר שהעצב הסיאטי הוא הגדול ביותר בגוף. עובדה זו אינה לטובת המטופל, מכיוון שכאבים עם סכיאטיקה הם בלתי נסבלים. תן רגל אחת או שתיהן בגב המותניים, הרגליים והרגליים. אי הנוחות מתעצמת לאחר מאמץ גופני.

• תחושת חוסר תחושה בישבן, גב תחתון.

• הפרות של פעילות מוטורית. המטופל אינו יכול ללכת כרגיל.

• עלילות.

יחד, תסמינים אלה מצביעים על מחלה. פיזיותרפיה עוזרת להתמודד עם הבעיה המתוארת. אם תרופות ופיזיותרפיה מכוונות לחסל תסמינים פתולוגיים ואת הגורמים להופעתה, טיפול באימונים מאפשר לך להשיג הפוגה יציבה ולשכוח מהמחלה במשך שנים.

חשוב! טיפול באימון אינו מחליף שיטות טיפול אחרות, אלא משפר את השפעתן.

תרגילים עדינים לצבירת העצב הסיאטי

יש לזכור. תרגילים לצבירת העצב הסיאטי, שתיאוריהם משוכפלים באופן נרחב באינטרנט, אינם נותנים תמיד את האפקט הטיפולי הנדרש. הכל תלוי באופי הסימפטומים ובמאפייני מצבם הבריאותי של החולים.

בשלב תת החריף או במהלך תקופה של הפוגה מוחלטת, מוצג מתחם של תרגילי התעמלות עדינים. לנוחיותם הם מחולקים לשלוש קבוצות.

מתחם מספר 1

הקומפלקס הראשון של התרגילים הטיפוליים מבוצע מתנוחת שכיבה. מומלץ להניח לעצמכם שמיכה או שטיח. הצטננות וטיוטות עלולות להחמיר את המטופל.

1) קח עמדת התחלה (שוכב על הגב). ישר כמה שיותר. הרם בזהירות את הרגל, כופף אותה בברך. חשוב לקרב את הגפה הכפופה לחזה קרוב ככל האפשר. שמור במצב זה למשך 7-10 שניות (לא מומלץ להחזיק את התנוחה יותר), לאחר מכן להחזיר את הרגל למקומה המקורי. חזור על אותו הדבר עם הגפה השנייה. ביצוע 5-7 פעמים. בתקופת ההפוגה - 7-10 פעמים. תרגיל זה מחזק את שרירי הגב התחתון ומשפר את זרימת הדם.

2) קח עמדה על הגב. הניחו את הידיים מתחת לישבן. בשלב הבא, הרם לאט את הרגליים כמה שיותר. בצעו את התרגיל הידוע "אופניים".

3) המצב זהה לתרגיל השלישי. מדללים ידיים לצדדים, ויוצרים את האות T או מיישרים "בתפרים". עכשיו אתה צריך להרים את הרגליים. התחל לבצע כיפופים קלים עם כף הרגל ימינה ושמאלה. לא צריך להיות קנאי, זווית הנטייה היא כ 45 מעלות. אם נצפים כאבים במהלך המשימה, יש להפחית את המשרעת.

4) שכב על הרצפה. יש לכופף את הרגליים בברכיים. לחץ על הברכיים לחזה בתנועה חזקה. במקביל, הגב צריך גם להתכופף, לנוע קדימה, לברכיים ("ביציאה" אדם צריך להתכופף בזירה). חזור למצב ההתחלה, הרגע ככל האפשר. יש לשלוף גרביים בעת ביצוע תרגילים.

5) שכב על הבטן, הזרועות נמתחות לפניך. בספירת ה"זמנים ", הרימו את הגוף למעלה, כאילו רוצים למתוח את הצוואר ולראות מה עומד לפנינו. החזק במצב זה למשך 5-6 שניות. ואז להחזיר את הגוף למצב "שכיבה". רגליים צריכות להיות ללא תנועה כל הזמן הזה.

מתחם מספר 2

מתחם זה מבוצע בתנוחת הישיבה.

1) שב על הרצפה, רגליים ישרות. עכשיו אתה צריך ללכת קדימה, לבצע תנועות עם הישבן. פעילות גופנית מסייעת בשיפור זרימת הדם באזור הפגוע. ואז להחזיר תנועות חזרה למקום.

2) העמדה זהה. יישר את הרגליים, גם הזרועות ישרות לפניך. בספירת ה"אחד "הביא את מפרקי כף היד אל הכתפיים, בספירת ה"שניים" חזור למצב ההתחלה.

3) שב על כיסא, יישר את הגב, הרגע. צלב רגליים בשוקיים. הניחו את הידיים על גב הראש, עשו תנועות גוף בנחת ימינה ושמאלה. משרעת הסיבובים צריכה להיות מקסימאלית (ברגע הנוכחי). לא כדאי להתאמץ מייד להפוך 90 מעלות, זה יכול להוביל לתוצאות לא רצויות. בצע 10 פעמים, לאחר מכן הרגליים מוחלפות.

4) כפוף, כופף את המרפקים וכרוע על ברכיים. כופף לאט את הגב תחילה שמאלה, נע עם המרפק כלפי מטה, ואז ימינה. רוץ 5 פעמים.

מתחם מספר 3

זה מתבצע במצב עמידה.

1) לעמוד זקוף, רגליים בגובה הכתפיים. "משוך" את הגב התחתון תוך כדי נשיפה. כעת עשו אותו דבר, אך בכיוון ההפוך, קחו נשימה. המשך 3-5 פעמים. עקב מתח שרירים מתחזקים שרירי האזור הלומבוסקרלי.

2) עמדה כמו בתרגיל "1". הרימו את יד שמאל מעל ראשכם, עשו הטיה חלקה ימינה. ואז עשו אותו דבר על ידי החלפת ידכם. סגר ככל האפשר.

3) עמדת עמידה. שפשפו את הגב התחתון בתנועות רכות עגולות.

אלה התרגילים הפשוטים ביותר לצבירת העצב הסיאטי.

שיכולים לעזור בהתעמלות מתוארת

קבוצות תרגילים כאלה מתאימות הן למי שנתקל לראשונה בבעיית הסיאטיקה, והן לאנשים הסובלים מדלקת כרונית. ניתן לבצע את המתחם מספר 3 בזמן החמרה, יש לבצע קומפלקסים 1-2 רק לאחר שהמחלה נסוגה.

התרגילים היעילים ביותר לצבירת העצב הסיאטי

התרגילים הללו אינם בעלי התווית מוחלטת בתקופת ההחמרה ובמקרה בו התלמיד סובל מהבקע בין חולייתי. אתה יכול לבצע אותם בקפדנות במהלך הפוגה.

מתחם מספר 1

1) קם על ארבע, כופף את המרפקים. נוח על הרצפה. על חשבון "אחד" כופפו את הגב התחתון נמוך ככל האפשר, על חשבון "שניים" חזרו למקומו המקורי.

2) לחץ על הגב אל הקיר, הירגע. כופפו את האגן 10 פעמים אחורה, ורצו להזיז את הקיר. פעילות גופנית מסייעת לחיזוק השרירים.

3) קום, רוחב כתפיים זו מזו. עשו 10 סקוואטים.

4) עמדת עמידה. הכניסו את הידיים למנעול והניחו על הבטן, ממש מעל אזור הערווה. רצון, כביכול, להרחיק את הידיים כדי לדחוף את האגן קדימה, להתגבר על ההתנגדות של הידיים.

5) בצעו תרגיל דומה, פשוט הניחו את הידיים מאחורי הגב והניחו על הגב התחתון.

מתחם מספר 2

1) קם על הברכיים. ידיים נחות על הרצפה. ישר רגל אחת, השאר את הרגל במקומה המקורי. בספירת ה"אחד ", ישר את הידיים והתכופף קדימה ככל האפשר, בספירת ה"שניים" חזור למצבך המקורי. בתמונה תוכלו לראות כיצד לבצע בצורה לא נכונה את התרגיל כאשר צבטו את העצב הסיאטי: אינכם יכולים לכופף את הרגליים תחתיכם.

2) שב על ארבע. ישר רגל אחת ושב על השנייה. חזור עם הרגל השנייה. תרגיל זה עוזר להגביר את גמישות השרירים.

3) שב על הברכיים. כופף לאט את הגב התחתון ושכב על הרצפה.

4) התרגיל הרביעי מבוצע בשכיבה. ברכיים כפופות, ידיים מונחות מאחורי ראש. בצע 10 תרגילים הדומים לתרגיל עיתונות. מרפק לגעת בברך הנגדית.

5) סקוואט. בשאיפה, קם ויישר, על נשיפה, חזור למצב המקורי.

6) בצעו תרגילים "4", רגליים מיושרות לחלוטין.

7) אימוץ עמדת שכיבה. על חשבון "אחד" הרימו את האגן הכי גבוה שאפשר, על חשבון “שניים” - הורידו את הגב התחתון לרצפה ותירגעו.

8) בצעו 5-7 שכיבות סמיכה.

9) שכב על הגב. הרימו את רגל שמאל, כופפו אותה בברך והורידו אותה. עשה אותו דבר עם הגפה השנייה.

מי צריך את שגרות האימונים האלה?

שני המתחמים לעיל אידיאליים לביצוע בזמן הפוגה. הם עוזרים לחזק את שרירי הגב התחתון, משפרים את תזונת הרקמות ומפחיתים כאבים. תרגילים 2, 4, 5 במתחם מספר 1 ותרגילי 7, 9 מתאימים לכל החולים: גם במצב של הפוגה וגם בתהליך אקוטי שוטף.

עקרונות התרגיל

לקורא צריכה להיות שאלה: כיצד לבצע תרגילים כאשר צובטים את העצב הסיאטי? על מנת להביס מצב כה קשה כמו סיאטיקה, יישום התרגילים צריך להיות מבוסס על עקרונות מסוימים. ביניהם:

• בצעו את התרגילים 7-15 פעמים, תלוי איך אתם מרגישים. קנאות לא שווה את זה.

• כל קומפלקס מבוצע ב 2-4 קבוצות במהלך היום. פעם ביום זה לא מספיק.

• משך חדר הכושר נקבע על ידי הרופא.

• בשינוי הראשון בבריאות (הופעת כאב, אי נוחות), עליך להפסיק מיד לבצע תרגילים.

יש להקפיד על עמידה בעקרונות אלה, ואז ההשפעה לא תארך זמן רב.

טיפים ואזהרות

יש כמה טיפים:

• אתה יכול לעשות זאת גם בבית וגם בקבוצות ייעודיות. עדיפות על שיעורי בית, אך לקבוצה יש אפשרות לעשות תרגילים בהשגחת רופא. זהו פלוס מובהק.

• לפני תחילת השיעורים, עליך להתייעץ עם רופא.

• בשום מקרה אסור לבצע את התרגילים באופן עיוור לפי ההוראות. חשוב להרגיש את האותות של הגוף עצמו ולהתאים את הפעילות.

• כל התרגילים המתוארים הם התווית נגד אוסטאוכונדרוזיס מתקדמת ובקעיות בין-חולייתיות. זה לא אתגר מוחלט, רק יש לדחות שאלה עד ביקור מומחה.

• אין לבצע תרגילים עם כאבים חזקים, מה שאומר שהמצב חריף ונדרש עזרה רפואית.

Sciatica אינו ניתן לטיפול תרופתי בלבד. טיפול באימונים יהפוך לטיפול העזר האופטימלי.