דלקת מפרקים ניוונית בברך הינה נגע ניוונית-דיסטרופית של מבני המפרקים בעלי אופי דלקתי, מה שמוביל לאובדן הפעילות התפקודית של הברך.
הגדרה כה רחבה מסתירה מזל רע אמיתי: לעיתים קרובות ארתרוזיס במפרק הברך מוביל לנכות של המטופל.
אם אתה מאמין לסטטיסטיקה, כל אדם רביעי בכדור הארץ סובל ממחלות של מערכת השלד והשרירים, המחלה המתוארת מהווה כ- 25% מהמקרים. ניתן לטפל בדלקת פרקים בדרכים רבות. לא את התפקיד האחרון ממלאים תרגילי פיזיותרפיה מתמחים. בזכותה ניתן לשפר משמעותית את תזונת המפרקים ולחזק את מערכת השלד והשרירים של הברך. אך אילו תרגילים הם היעילים ביותר ואיך עושים אותם נכון? ננסה למצוא תשובות לשאלות אלו.
התעמלות לארטרוזיס בברך: התרגילים הפשוטים ביותר
המתחמים המתוארים להלן מתאימים לאנשים בכל הגילאים. התרגילים מיועדים לפתור שלוש בעיות:
• שיפור אספקת הדם למפרק המושפע.
• השעיית התהליך הניווני.
• חיזוק שרירים ורצועות.
אתה יכול לבצע את שניהם בבית וגם בקבוצות קטנות של 3-6 אנשים. עדיף לעשות את המתחמים הללו תחת פיקוחו של רופא מנוסה בטיפול גופני.
מתחם 1
1) קח תנוחת ישיבה על המיטה. רגליים קרובות, הרגע ככל האפשר. התחל לבצע תנועות איטיות של הגפיים בתורן. רגליים צריכות לגעת ברצפה ולהחליק עליה בחופשיות. רוץ 7-12 פעמים.
2) שוב, קחו עמדה על המיטה, הרפו את כל השרירים. בנשיפה, משוך את הברך לחזה, מושך את הרגל במאמץ מירבי. במידת הצורך תוכלו לעזור בידיים. אותו דבר לעשות את הגפה הנגדית. כיצד לבצע כראוי תרגילים כאלה עם ארתרוזיס של מפרק הברך ניתן לראות בתמונה:
3) המיקום הראשוני זהה. בגלל ה"אחד "ליישר את שתי הרגליים, משוך את הגרביים בחוזקה לעברך. בגלל ה"שניים "מחזירים את הגפיים למצבם המקורי. התרגיל חוזר על עצמו מספר פעמים.
4) קום. רגליים בגובה הכתפיים לפי התוצאה "אחת" נשענות לכיוון הברך השמאלית, לחץ עליה בחוזקה והחזק אותה למשך 5-10 שניות, על התוצאה "שניים" נושף וחוזר למצב המקורי. חזור על אותו דבר עם הגפה הנגדית.
5) שב על המיטה או הכסא. הרגליים פרושות לגובה הכתפיים, הידיים על הברכיים. על פי הדיווח, "אחד" לקום מהמיטה (כיסא), לנשום ולפרוש את זרועותיו לכיוונים מנוגדים. בגלל ה"שניים "לחזור לתנוחת ישיבה. חזור על עצמו מספר פעמים.
6) המיקום הראשוני משקר. אתה יכול לשכב על המיטה או על הרצפה. ידיים רגליים תחתונות מתיישרות, כל הגפיים רגועות. בגלל "האחד" מהדקים את שרירי המותניים. הישאר בתנוחה זו במשך כמה עשרות שניות (20-40), ואז הרגע בחדות. תרגיל זה עוזר להקל על יתר לחץ הדם של שרירי הרגליים וזה בתורו מסייע בהסרת תסמונת הכאב.
מתחם 2
1) נקח עמדה בשקר. ידיים על ברכיים, רגליים זקופות, רגועות. לחץ חזק על הברך, מנסה להתגבר על התנגדות היד. ואז להירגע ולעשות אותו דבר עם הרגל הנגדית.
2) תשכב. הרגליים כפופות בברכיים. בתנועה נינוחה, עליכם לפזר את הרגליים בירכיים בכיוונים שונים. חשוב לא להרחיק לכת עם עומק התנועות.
3) בשכיבה על מיטה או על הרצפה אתה צריך לכופף את הברכיים. בגלל ה"אחד "מושך את הגפיים לקיבה, הישאר במצב זה מספר שניות. ואז חזרו למצב המקורי.
4) תשכב. רגליים נינוחות, זקופות. הרם את רגל ימין וקרע אותה כמה סנטימטרים מהקרקע. התחל לבצע תנועות מעגליות נינוחות עם גפה.
5) שכב על הגב. ידיים שכבו מאחורי הראש ויצרו טירה. כשאתם שואפים, משוך את הרגליים לחזה שלך, ומשוך את הגרביים למקסימום שלך. בעת הנשיפה חזרו למצב ההתחלה.
6) חזור על אותו התרגיל, רק שהפעם משוך את הרגליים לחזה לסירוגין.
7) מיקום ההתחלה זהה. כופף לאט את ברכייך, כפות הרגליים לחוצות בחוזקה לרצפה. בהשראה, הרם רגל אחת אנכית למעלה. השני צריך להישאר על מקומו, ואז לבצע את התנועה זהה עם הרגל השנייה.
8) נקוט עמדה זהה. הרגליים ישרות. בעזרת רגל אחת, בצע תנועה ימינה (או שמאלה, בהתאמה), מנסה לקחת את הגפה בירך ככל האפשר. חזור על אותו דבר עם הרגל השנייה.
9) שכב על הרצפה כדי להרים זרועות ורגליים באותו הרגע למעלה, הישאר במצב זה, נשם עמוק. בעת הנשיפה יש לנקוט בתנוחת השקר הראשונית.
10) בצעו את התרגיל "אופניים", גללו את רגלי הדוושות הבלתי נראות.
11) שכב בזהירות על הבטן. שים את הידיים מתחת לראש (מתחת לסנטר). הרם רגל אחת ואז את השנייה. הגפיים צריכות להיות ישרות.
12) קום. נשען על גב כיסא. קח את רגל ימין בירך למשרעת המקסימאלית לימין. ואז עשו תרגיל זהה ברגל השנייה.
13) אחוז בגב הכיסא. עמידה - עומדת. נשען על כיסא ביד אחת, רגליים זקופות, חופשיות. התחל לבצע תנועות נדנדה קלות קדימה ואחורה. חשוב שהרגל שמבצעת את הנדנדה תהיה רגועה מירבית.
מתחם 3
1) עמידה - עומדת. במשך חמש דקות, צעדו במקום והרימו את הברכיים גבוה ככל האפשר. תרגיל זה משפר את תזונת הברך עקב זרימת הדם אליו.
2) עמדו על בהונות הרגליים, עמדו כמה שניות ואז עם תנועה מתגלגלת עמדו על העקבים, שמרו על שיווי המשקל.
3) בצע תנועות גורפות עם הרגליים, תוך החלפת גפיים לסירוגין.
כל שלושת המתחמים מתאימים באופן אידיאלי לביצוע, הן בשלב ההפוגה והן בשלב ההחמרה. אלה הם תרגילי ההתעמלות הפשוטים ביותר לארתרוזיס במפרק הברך. עם זאת, הפשטות לא מחמירה אותם.
התעמלות לארטרוזיס בברך: התרגילים היעילים ביותר
התרגילים המתוארים להלן מתאימים רק לאנשים בהם ארתרוזיס נמצאת בהפוגה.
מתחם 1
1) שכב על הרצפה. ידיים לאורך הגוף, רגליים ישרות. הרם את כף הרגל השמאלית מהקרקע כמה סנטימטרים. החזק במצב זה מספר שניות ואז הורד את הרגל. אינדיקטור טוב הוא תחושת עייפות בשריר העגל.
2) שכב על הבטן. כופפו רגל אחת בברך והרימו אותה מעל הרצפה. החזק למשך 25-40 שניות, ואז חזור למצב ההתחלה. רץ אותו דבר עם הרגל השנייה.
3) שכב על הבטן. כופפו את שתי הרגליים בברכיים. ואז הרם אותם מעל הרצפה והפריד אותם לצדדים. עכשיו אתה צריך לאחד לאט את הרגליים ולחזור למצב המקורי. קשה לבצע פעילות גופנית, כך שבין אם לבצע אותה או לא, כל אחד מחליט בעצמו, על סמך יכולות גופו.
4) שכב על הצד שלך. כופפו רגל אחת, יישרו את השנייה. ערכו תנועות אנכיות עם רגל ישרה.
מתחם 2
1) שב על כיסא. הרם לסירוגין את רגלי שמאל וימין, תנועות מתחלפות.
2) קום. נשען על גב כיסא. על פי החשבון "אחד" לקום עם רגל אחת על הבוהן. השני נשאר לחוץ לרצפה. ואז לגלגל על הרגל השנייה ולעשות את אותו הדבר.
3) ישיבה על כיסא כדי לבצע עיסוי קל בברכיים, תנועות סיבוביות.
עדיף שהתרגילים של שני המתחמים הללו מבוצעים במקביל. כך שההשפעה של ההתעמלות תהיה מקסימאלית.
בסרטון מוצג מתחם התעמלות יעיל נוסף לארתרוזיס במפרק הברך:
התעמלות עם ארתרוזיס במפרק הברך: איך עושים זאת נכון. טיפים וטריקים
באינטרנט יש תיאור של מתחמי התעמלות רבים לארטרוזיס במפרק הברך. אך לא תמיד ברור כיצד לבצע אותם. יש מספר המלצות:
1) יש לשלול כאב. אם מתרחש כאב במהלך ביצוע תרגיל כלשהו, זו סיבה ישירה לסרב לביצוע נוסף. כך שהמתחם לא מתאים.
2) אל תטרידי את עצמך בלי להתייעץ תחילה עם רופא.
3) התכווצויות לאחר האימון הן תקינות.
4) כל תרגיל מבוצע 7-15 פעמים. מומלץ להתחיל עם 2-4 פעמים, להגדיל בהדרגה את המשרעת.
5) לא מומלץ להתחיל להתאמן בקצב מהיר. זה רצוף.
טיפול באימון יכול להיות עוזר מצוין בטיפול בארטרוזיס במפרק הברך. חשוב לפנות לעסק אחראי כזה.
