במרדף אחר תמונות שהוטלו מתוך עטיפות מגזינים, פרמטרים אידיאליים, מיליוני נשים ונערות מודרניות מוכנות לנסות הכל כדי להשיג את הרצוי.
לעתים קרובות, תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה עוזרת לרדת במשקל, אך לא מהמקומות שבהם הייתי רוצה - מלכתחילה, החזה יורד במשקל, אך הצדדים והבטן הלא אהובים נשארים.
על פי טכניקה תזונתית מיוחדת, תוכלו להכין לעצמכם בטן שטוחה ולהסיר את הצדדים מבלי לפגוע באזורים אחרים בגוף.
עקרונות כלליים ומהות התזונה לבטן ולצדדים לנשים: מה שאינך יכול ולא יכול לאכול
לא משנה כמה מבטיחים המאמנים והסיסמאות הפרסומיות, תוכלו להסיר עודף שומן מהבטן ומהצדדים רק בעזרת דיאטה. לטכניקה המפותחת השפעה מקומית, תוך ביטול רקמת השומן מאזורי הבעיה ותיקון מקומות אחרים.
המאפיין העיקרי של הדיאטה לבטן ולצדדים לנשים הוא דחייה מוחלטת של אלכוהול ועישון. שני הרגלים רעים אלו משפיעים לרעה על התהליכים המטבוליים בגוף, ובירה המשקה הנמוכה באלכוהול אחראית לייצור מוגבר של הורמונים נשיים בגוף, מה שמוביל להצטברות שומן בגוף בבטן. לכן, אין זה מפתיע כי לא ניתן לרדת במשקל במקביל לנוכחותם של הרגלים כאלה.
הדיאטה לביטול משקעי שומן מהצדדים והבטן מבוססת על העיקרון של תזונה שברירית - פירוש הדבר שיש לקחת מזון במנות קטנות, אך לעתים קרובות יותר מהרגיל - 5-6 פעמים ביום. אתה צריך לאכול כל 2-3 שעות, לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה. תחושת המלאות מגיעה לרוב 15 דקות לאחר האכילה, ויש להשתמש בזה.
בין המוצרים המותרים ניתן להבחין בעדיפות הגבוהה ביותר לתזונה:
• ביצים, מוצרי חלב רזה - גבינה, יוגורט, גבינת קוטג ', הרוויות את הגוף בסידן, מורידות כולסטרול רע ומסייעות בשיפור העיכול;
• דייסה - אורז, כוסמת, שיבולת שועל - מדכא רעב, עשיר בפחמימות בריאות;
• מגוון פירות, פירות יער, ירקות - אתה יכול להכין סלטים, לשתות מיצים סחוטים טריים, לאכול טריים ומאודה, שכן פירות אלה הם מקורות לסיבים, ויטמינים וחומרים מזינים;
• בשר ודגים - בחר זנים שאינם שומן (דיאטה);
קטניות כמו שעועית, עדשים, אפונה מעניקות לגוף חלבון ואינן מאפשרות לאחסן שומנים.
כמו כן, לגוון בתפריט הדיאטה מותר עם מוצרים כאלה:
• זרעי חמניות ואגוזים;
• מוצרי חלב;
• שמנים - זית וחמניות;
• פירות ים.
יש לצרוך את המזונות הבאים ככל האפשר כדי להגביל, ועדיף להוציא לחלוטין מהתזונה. ביניהם:
1. מלח, השומר על מים בגוף ומפריע למהלך הרגיל של חילוף החומרים. תוכלו לנסות להחליף את המלח בתיבול טבעי - פלפל, חרדל, חזרת, אך אל לכם להתעלל בהם. המספר שלהם צריך להיות מינימלי.
2. סוכר - מתוק זה נחשב למחסן של פחמימות "ריקות", שהופכות בגוף לשומן בגוף. יש להגביל צריכת ריבה, ממתקים, שוקולד, חמאה וקונדיטוריה. כמות קטנה של דבש, פירות יבשים ופירות טריים יכולה לשמש כתחליף לסוכר.
3. מוצרי קמח ומאפים - הראשון שהפך לקפלים שומניים, ולכן עליהם להשליך בוודאות ואת הפחמימות הכבדות שלהם.
4. מזון מהיר, אוכל נוחות, בשרים מעושנים, חמוצים, רטבים - כל המוצרים הללו רוויים בתמציות טעם, משפרי טעמים שפוגעים רק בגוף.
5. משקאות אלכוהוליים, סודה ומשקאות מתוקים עשיר בסוכר וחומרים משמרים. נוזלים אלה משפיעים לרעה על העיכול ובריאות הכללית.
6. מיצים וקפה ארוזים.
7. מרגרינה.
8. חלב מלא.
9. אוכל משומר.
10. אוכל מטוגן.
על מנת שהתזונה תבטל שומן מהמותניים ומהצדדים כך שתעבוד בצורה יעילה יותר, אתה צריך לשתות יותר נוזלים. הכמות האופטימלית ליום היא 2 ליטר מים מטוהרים, מסוננים או מינרלים ללא גז. ניתן להוסיף את כמות הנוזלים הכוללת במרתח צמחים או תה ירוק.
זנים ודוגמאות של תפריטים בתזונה לבטן ולצדדים לנשים
דוגמה לתפריט מוכן למשך יום:
1. ראשית, עליכם לשתות כוס מים על בטן ריקה. ואז, במהלך היום, תצטרך גם לשתות מים, אך וודא שזה לא יקרה מיד לאחר האכילה.
2. לאחר 30 דקות תוכלו להתחיל ארוחת בוקר - תוכלו לבשל ביצים מטוגנות, להגיש עם פרוסת עוף מבושל, להוסיף כמה חתיכות גבינה ויוגורט דל שומן. ארוחה אלטרנטיבית תורכב מדייסת כוסמת או מנה בצד שעועית. מותר בבוקר לשתות תה ללא סוכר, ממתיקים או חלב.
3. ארוחת הצהריים צריכה להיות קלה ולא פולשנית. תוכלו לאכול תפוח ירוק, יוגורט או לשתות קפיר - לבחירה.
4. ארוחת הצהריים צריכה להיות מלאה ומשביעה - תוכלו לבשל מרק בשר (מנה של כוס אחת ונתח בשר), סלט ירקות (שילוב של מרכיבים - עגבנייה, פלפל, מלפפון, בצל), שניתן לתבל בחמאה, משמשים מיובשים ותה יהפכו לקינוח.
5. חטיף - פרי או ירק אחד לבחירה. לתפריט זה, קחו שוב תפוח ירוק או פלפל.
6. לארוחת הערב, הכינו מנה צדדית של כרוב כבוש, השלימו אותה עם נתח בשר, דגים או סלט פירות ים. חשוב שתצטרכו לבשל בשר או דגים ללא שום תבלינים ובעיקר חמאה. תוכלו לסיים את הארוחה בתה ללא סוכר.
7. הארוחה האחרונה עשויה לכלול חתיכת בשר רזה - מנה קטנה עד 150 גר 'או כוס קפיר דלה בשומן.
בעזרת תזונה כזו תוכלו להיפטר מקילוגרמים מיותרים בצדדים ובבטן במשך חודש. היתרון העיקרי בתזונה הוא שהיא תשרוף רקמת שומן, ולא תשאיר את המים, כמו שקורה בתזונה מהירה או נמוכה. לאחר השלמתו, אינכם יכולים לפחד שהמשקל ישוב בקרוב למקומות הרגילים שלו.
יש אפשרויות ומהירות יותר, אך הן רדיקליות יותר, מאפשרות לך לפתור את הבעיה בעוד שבוע:
1. דיאטת קפיר מלפפונים - אוכל מסוג מונו-דיאט, בו אתה צריך לשתות ליטר קפיר דל שומן ביום ולאכול בערך 1 ק"ג מלפפונים.
2. גבינת קוטג 'ופירות - אתה יכול לסירוגין פירות, אתה צריך לאכול עד 4 חתיכות ביום ולא יותר מ 1 ק"ג גבינת קוטג' דלה בשומן.
נקודות תזונה חשובות לבטן ותזונה לוואי לנשים
מהם הסודות של מותן דקה ודמות ללא צדדים:
1. אתה צריך לשתות מים על בטן ריקה - חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, זה מספיק כדי לשתות כוס מים כדי להתחיל את המעיים. אם תוסיפו כמה טיפות מיץ לימון למים, התהליכים המטבוליים יואצו.
2. העור זקוק להתייבשות מתמדת - לאחר נהלי הרחצה, רצוי למרוח קרם עם תכונות הידוק על מנת להפוך את פני השטח לגמישים יותר.
3. להאיץ את תהליך הירידה בעטיפות המשקל. נהלים קבועים על בסיס אצות או קפה נותנים תוצאות מצוינות בשילוב תזונה נכונה.
4. פעילות גופנית משפרת את יעילות הדיאטה. לבטן ולצדדים תוכלו לבחור קומפלקס מיוחד ולנסות לבצע אותו מדי יום.
בבסיסה תזונה להפחתת הצדדים והבטן אצל נשים דומה לעקרונות של תזונה בריאה:
• ארוחות במנות חלקיות;
• היום צריך להתחיל בארוחת הבוקר, אתה צריך גם ארוחת ערב מלאה;
• עליכם לאכול כמה שיותר סלטים מירקות ועשבי תיבול, מותר לכם לתבל אותם בשמן צמחי;
• פירות הדר חייבים להיות בתזונה.
אתה יכול לאכול נכון ולרדת במשקל רק על ידי ביצוע הכללים הבאים:
1. יצירת איזון אנרגטי שלילי - ניתן להשיג בשתי דרכים: או להפחית את כמות האוכל הנצרך, או להפחית את מספר הקלוריות.
2. צריכה של כמות מסוימת של אנרגיה.
3. תזונה מאוזנת.
4. השימוש במתחמי ויטמין ומינרלים נוספים.
5. הכללת פעילות גופנית בשגרה היומיומית.
בתזונה ישנם מספר התוויות נגד. אי אפשר לנשים לרדת במשקל בדרך זו עם מחלות של הכליות, דרכי העיכול, אנמיה, לחץ לא יציב - הוריד, עליית חומציות הקיבה או הכולסטרול.
