תרגילים למתיחה ושמירה על טונוס שרירים חשובים לא רק למבוגרים, אלא גם לילדים.
רופאים מבטיחים כי אימוני כוח קבועים, המותאמים ליכולותיו של הילד, מגבירים את ההערכה העצמית שלו, משפיעים טוב על המשמעת ועל פיתוח יכולות אינטלקטואליות.
תלמידים העוסקים בספורט מסתגלים בקלות רבה יותר בחברה. וזו רק רשימה של השפעות עקיפות על החיברות ובריאות הנפש. עומסים מתוכננים כהלכה משפרים גם את מצבו הגופני של הילד.
תרגילי שרירים לילדים: מי צריך אותם
מתיחת השרירים ושיפור הטון שלהם מגבירים את הסיבולת הכללית של הילד. הופך לו קל יותר לשמור על פעילות כללית, לצאת לטיולים רגליים ולעסוק בבית הספר. עומס מסוג זה מתאים לכל הילדים שאין מגבלות רפואיות בשבילו.
כמובן שאימונים מסוג זה לא צריכים להפוך לאימונים האינטנסיביים שנקבעו על ידי ספורטאים מקצועיים. יש לתכנן שיעורים תוך התחשבות בהמלצות של מורים לחינוך גופני או מאמנים מנוסים.
ילדים זקוקים לתרגילי שרירים בכמה מקרים:
• בנוכחות חולשת שרירים כללית;
• עם גוון שרירים וגידים לא יציבים;
• עם בעיה בתיאום על רקע פעילות מוגברת;
רק כדי להגביר את הטון הכללי בגוף ולשפר את הסיבולת.
זהירות: וודא כי ילדכם מסוגל פיזית לעמוד בתוכנית האימונים. אם זה נצפה על ידי רופא, יש להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לדבוק במשטר האימונים.
למעשה, קומפלקס כזה לא יפגע בכל ילד. אין הכרח להפיק ספורטאי מילד, אך הגיוני להגביר את הסיבולת שלו בעת ביצוע מטלות ובשיעורי בית.
תרגילי שרירים לילדים: מה חשוב לעשות לפני האימון
כושר לילדים שונה ממערכת האימונים למבוגרים. חשוב לקחת בחשבון כמה נקודות לפני שאתה וילדך לחדר כושר.
1. הניעו את הילד. ילדים כמעט ולא סובלים את השגרה, אבל אוהבים לשחק. השתמש בזה. לדוגמא, ישנם מתחמי תרגילים לפיתוח קואורדינציה, אותם ניתן לדמיין כאילו היו תחבולות של קוסם בקרקס. כל ילד חולם להפוך לפקיר או ליצנית לקרקס לזמן מה. נסה לשחק איתו בזה באימונים.
2. השתמש בתחרות. בקבוצת ילדים זה קל יותר לעשות זאת. חשוב רק להבטיח שכל אחד מהם יהיה מנצח. אם אתה עובד עם קבוצת ילדים או מאמן כמה משלך, התבונן מי יכול לעשות את הטוב ביותר. ועורכים תחרויות כך שכל אחד מהם ינצח מדי פעם. זה מניע היטב, מציב יעדים לשיפור המיומנויות, מגביר את ההערכה העצמית של הילד, עוזר לו להסתכל על הישגיו מהצד. בשיעורים פרטניים תוכלו לשמור על טבלת הישגים ולעלות על עצמכם, להשיג את כל התוצאות הטובות והטובות ביותר.
3. איכות על פני כמות. יש לתת תרגילי שרירים לילדים כדי שיוכלו לבצע אותם. תן לתינוק לדחוף אותו פעם אחת, אבל טוב, משלוש פעמים, אבל עם תמיכה. לא הגיוני לחזור על התרגילים פעמים רבות אם הם מסתדרים רע. גידול העומס צריך להיות הדרגתי ולקחת בחשבון את יכולותיו של הילד.
תרגילי שרירים לילדים: רשימה של אפשרויות מרגשות
המוטיבציה לשחק ספורט אצל ילדים היא המרכיב החשוב ביותר בהצלחה. לא כדאי להסכים עם חוסר הרצון של הילד לבצע תרגילי שרירים, אך אין גם צורך לדחוף. לאחר שעבד את מערכת המוטיבציה, חשוב לבחור רשימה של אפשרויות ספציפיות אשר יתאימו לילד לפי גיל, בהתאם למצב מערכת השרירים שלו. תצטרך להפגין יצירתיות כדי שהילד לא יאבד עניין בשיעורים לפני שתושג לפחות תוצאות מסוימות.
אתה יכול לרשום כמה אפשרויות מעניינות לתרגילים, ראוי לבצע גם בבית וגם ברחוב.
קוף אומנותי. תרגיל מסוג זה מתאים להליכה על מגרש המשחקים, לבית, אם יש לכם קיר מיוחד. נדרשת רשת מונחת אופקית, המרחק ממנו לקרקע או לרצפה גדול מגובה הילד. על הילד לעבור את כל הסריג בזרועותיו, מתנדנד ליירט מקורה אחת לאחרת. אימון מסוג זה מפתח קואורדינציה, משפר את חוזק השרירים בפלג הגוף העליון ומגביר את הסיבולת. המטרה הסופית יכולה להיות תנועה לאורך כל הגריד מבלי לעצור. ילד יכול לדמיין את עצמו כקוף, שנע קדימה, אוחז בענפי העץ. בתחילת האימון אתה צריך לעמוד ליד התינוק כדי שתוכל לתפוס אותו אם הוא יתחיל ליפול.
מריצה. ניתן לבצע תרגיל זה יחד, הוא ידרוש את תמיכתו של חבר או הורה. אפשרות טובה לשיעורים קבוצתיים. התרגיל הוא כדלקמן: הילד מניח את ידיו על הרצפה, מאחורי התינוק השני או שההורה לוקח את רגליו, הוא מתחיל ללכת על הרצפה עם ידיו. מסתבר משהו דומה למריצה, שבה בונים משתמשים בכדי להזיז מלט, לבנים. גוף הילד צריך להיות חלק, ללא סטיה. אם שני ילדים מבצעים את התרגיל, הם יכולים להחליף מקומות. בקבוצה גדולה של תלמידי בית ספר או ילדי גן, אתה יכול להוסיף אלמנט של כיף אם אתה מסדר מירוצים על מכוניות: בדוק אילו זוגות יתגברו על המרחק הנדרש מהר יותר. התרגיל מפתח שרירי חזה, תלת ראשי.
זחל. דרך נוספת לחיזוק השרירים, המבוססת על הדמת פעילותם של בעלי החיים. אימון מסוג זה מחזק את שרירי החזה, הזרועות, הכתפיים, המותניים והבטן. התרגיל מתבצע כך: הילד פורש את רגליו ברוחב הכתפיים זו מזו, נשען פנימה ומניח את כפות ידיו על הרצפה שלפניו. התוצאה היא אות הפוכה. עליו ללכת עם ידיו קדימה, משאיר את רגליו באותה נקודה, הדבר נעשה עד שהמרחק בין הבטן לרצפה הוא בערך 8-10 ס"מ. לאחר מכן הילד משאיר את ידיו בנקודה אחת ומזיז את רגליו. כך תוכלו לנוע מרחק מסוים, הכרוך בביצוע התרגיל מספר פעמים.
הליכון הדוק. תרגילי שרירים לילדים, פיתוח פלג הגוף התחתון. יש להניח את החבל על הדשא ליד הבית או על הרצפה. החבל לא אמור לזוז, אלא לשכב על הרצפה, אין צורך למשוך אותו אפילו בגובה נמוך. פיתוח קואורדינציה של תנועת הרגליים והגוף הגוף מתבצע בהדרגה. ראשית, הילד צריך פשוט ללמוד ללכת בדיוק על החבל. אם אין לו מספיק מוטיבציה, שחק הליכון עם חבל קרקס שכביכול הולך לאורך חבל בגובה מסוים. או תאר לו לדמיין שהוא חוצה שלולית או נהר. ואז המשימות יכולות להיות מסובכות. הניחו בקבוק פלסטיק ריק במרכזו, הילד צריך להרים אותו ולהביא אותו עד הסוף. ואז יכולים להיות כמה דברים שעליו לאסוף במהלך הדרך, להתכופף עליהם. יש לחזור על התרגיל עד שהילד ילמד ללכת בקו ישר, מבלי לסטות, בלי ליפול, מבלי לסגת ממנו. תלוי בגיל הילד זה יכול להימשך בין מספר ימים למספר שבועות.
תרגילי שרירים לילדים: עקרונות כלליים של אימונים
התרגילים המפורטים לעיל עשויים להיות מורכבים מדי, משעממים לילדכם, או להפך, פשוטים מדי. חשוב להבין את העקרונות הכלליים של בניית אימונים, אשר מכוונים לחיזוק שרירים וגידים, הגברת הסיבולת.
פעילויות רבות ברחוב ובמגרש המשחקים מקדמות התפתחות שרירים. בין אם מדובר במגלשות טיפוס ומתקנים לילדים או הליכה בהרים עם ילד. לצורך האפקט הנראה, יש לערוך שיעורים לפחות שלוש פעמים בשבוע. יש לבחור את משך הזמן בנפרד.
יש רשימה כללית של פעילויות המפתחות שרירים ומשפרות את הסיבולת.
• טיפוס על אבנים, עצים, חבל.
• ריצה.
• לרכוב על סירה כאשר ילד יושב על משוטים.
• Pullups, שכיבות סמיכה, squats.
• התעמלות.
• משיכת מלחמה (בעבודת צוות).
• תרגילים עם משקולות או עם מרחיב.
גם אם ילד מתאמץ רבים מהדברים האלה בפעילות יומיומית או בטיול, כדאי לעודד שימוש פעיל יותר בפרקטיקות אינדיבידואליות. לשם כך ניתן להזין חשבון או מעקב אחר זמן. כמה פעמים הוא דוחף או כורע? כמה פעמים אפשר להרים משקולות? ניהול יומן וחגיגת הישגים יכול להוות תמריץ נוסף. זה אפילו טוב יותר אם רשומה כזו של התקדמות באימונים תפורסם על הקיר באיזושהי צורה יפהפייה, בה כל התוצאות של היום יוזנו בלוח האימונים. אפשרות זו ניתן למצוא בחנות ספרים או להדפיס על מדפסת.
תרגילי שרירים לילדים: משחק
זה קורה שההורים לא רוצים להמציא ולעצמם מערכות אימון שרירים לילדים באופן עצמאי. אולי מכיוון שאין זמן ללמוד הכל בפירוט ולקחת בחשבון את הדקויות. או בגלל חוסר אמון כלפי עצמך כחובב בתחום הספורט. במצב כזה אתה יכול לבחור איזשהו קטעים או מעגלים שבהם יתפתח סיבולת, כוח שרירים וקואורדינציה.
ניתן לרשום מספר אפשרויות דומות לשיעורים.
• יוגה יוגה לילדים הפכה פופולרית. זה מתאים לילדים שאינם מעוניינים בספורט פעיל, שיש להם מגבלות מסוימות על אתלטיקה או להשתתף בקטעי ספורט.
• אומנויות לחימה. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לגישה מקיפה להתפתחות השרירים אצל ילד. מאמנים מקצועיים יודעים לתכנן נכון את העומס, איזה סט תרגילים לבחור עבור כל ילד. התוצאה תהיה לא רק קידום בריאות כולל ופיתוח חינוך גופני, אלא גם היכולת להגן על עצמך, במידת הצורך בעתיד.
• להקות ריקוד. גרסה זו של המעגלים עשויה לעניין בנות. בנוסף להתפתחות סיבולת כללית, שרירים, שיעורי ריקוד משפרים גם חן, מפתחים תיאום של תנועות. הם מלמדים מגוון דפוסי תנועה - מחדים וקופצניים ועד חלקים ונשיים. עבור בנים, סוג זה של פעילות יכול גם להיות שימושי. אכן, בנוסף ליתרונות אחרים, הריקוד מאפשר לפתח חשק לאמנות, לשפר את התפיסה האסתטית של ילד.
• התעמלות. סוג זה של קטע נבחר בדרך כלל על ידי ילדים שחולמים לחבר את חייהם עם ספורט. אך גם בהיעדר שאיפות כאלה, קטעי התעמלות יכולים להועיל עבור התלמיד.
מומלצת בחירת קטעים תוך התחשבות באינטרסים של הילד. ואם המוטיבציה ללימוד נחלשת, עליכם לשכנע אותו לא לנטוש אותם בדיאלוג עמו. כל סוגי הפעילויות הללו דורשים זמן רב לטחון מיומנויות. ברגע שהילד יחמיר, פעם אחת טוב יותר. עוזר לו לעבור תקופות של כישלון, אתה מעודד אותו להמשיך הלאה, לשלוט במעמקי מיומנות חדשים.
ילדים יכולים לעשות כל סוג של תרגילי שרירים ברחוב או בבית. יש לקחת בחשבון בנפרד פורמטים קבוצתיים או פרטניים, אימונים ביתיים או עבודה בפיקוח של מאמנים מקצועיים. למדו ילדים לפתח את כוחם הגופני, את הסיבולת שלהם. ויהיה להם הרבה יותר קל להסתגל לבגרות!
