הדיאטה של אלנה מלישבה לרזיה בבית כל כך פופולרית בזכות כושרה והניסיון הגדול של המובילה בתחום הדיאטטיקה.
אנשים רבים נלחמים בעודף משקל, אך לא כולם עושים זאת בבטחה וביעילות. לתזונאית יש הרבה התפתחויות ושיטות שלא יפגעו בבריאות ויהיו יעילות.
אילו עקרונות חשובים בעת ביצוע הדיאטה של אלנה מלישע לירידה במשקל בבית
השיטה לירידה במשקל אלנה מלישבה לא מאבדת מהרלוונטיות שלה בזכות התפריט, הכולל את המנות הפשוטות ביותר מהמוצרים הזמינים. לא ייקח יותר מדי זמן לבשל אותם, ובו זמנית תוכלו ליהנות מגיווןם.
יש לסרב לסחורות וקבוצות כאלה:
• מוצרי קמח;
• מאפינס;
• תפוחי אדמה;
• סוכר;
• גזר וסלק;
• משקאות אלכוהוליים.
התזונה כולה בתזונה כזו תתבסס על מזונות דלי קלוריות, הכוללים:
• עוף מבושל, בקר, הודו;
• כוסמת, דוחן, שעורה פנינה ושיבולת שועל;
• ירקות וסלטים עסיסיים עליים;
• פירות לא ממותקים, כמו אננס, תפוחים, אגסים, קיווי, אשכוליות;
• יוגורט טבעי עם אחוז שומן נמוך ללא תוספת סוכר ומרכיבים אחרים;
• ירקות עשירים בסיבים תזונתיים הם כולם זנים של כרוב, דלעת, קישואים וחצילים.
ישנם שלושה עקרונות עיקריים של דיאטה שנשמעים כמו מוטו:
• אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל;
• אתה צריך לשתות מים מטוהרים או מבושלים, לפחות 2 ליטר ליום;
• יש להניח כל מנה בכוס פנים או לא לעלות על 250 גר 'במשקל.
אתה יכול לעקוב אחר הדיאטה של Malysheva לפי הכללים הפשוטים הבאים:
1. יש למחוק מלח מרשימת המזון הצרוך. מוצר זה שומר על נוזלים בגוף התופס עד 30% מהמשקל.
2. אותם מניעים מעודדים סירוב ממשקאות חריפים.
3. כדי להתחיל בתהליך הירידה במשקל, עליכם לצרוך כמות מסוימת של קלוריות בכל יום. עבור גברים, מספר זה לא צריך לעלות על 1400, ולנשים 1200. עם אורח חיים פעיל, נוכחות מאמץ גופני תכוף, ניתן להגדיל את הנתון הזה מעט.
4. עליכם למזער או לנסות לחסל לחלוטין את תוכן השומן מהחי. לדוגמא, יש להחליף חזיר בחזה עוף מבושל, חמאה עם ירק. אם כי, באופן עקרוני, עליכם לנסות לסרב לשמנים.
5. גרסה נפוצה של הדיאטה מורכבת בתזונה מתאימה למשך 24 יום 5 פעמים ביום ועוד 4 ימי צום, בהם תוכלו לאכול אורז או דייסת כוסמת. חמש ארוחות ביום מניחות נוכחות של מנות קטנות.
6. עדיף לפרוק ימי פריקה בתקופות עמוסות כדי לא להשאיר סיכוי למחשבות אוכל לרדוף אותך.
7. יש להימנע מצום כדי לא להפוך את הדיאטה ללא בריאה ואף מזיקה לגוף.
8. חשוב להתכוונן כראוי. התזונאית אלנה מלישבה בטוחה כי הטמעה טובה של מוצרים, כמו גם הפיכתם לאנרגיה הכרחית, יהיו תלויים בגישה פסיכולוגית חיובית.
9. אם אתה מרגיש שאתה צריך לשתות כוס מים. שיטה זו תוכל גם לספק את הרעב, ולשפר את תפקוד המעי, ולהחזיר את איזון המים, ואפילו להסיר חומרים מזיקים, רעלים מהגוף. מים הם החבר הכי טוב בנרמול מטבוליזם ושריפת שומן, אם הם נכנסים לגוף בכמות הנכונה.
כיצד אוכל להחליף אוכלים אסורים בזמן שעוקב אחר הדיאטה של אלנה מלישע לירידה במשקל בבית
לרוב, רשימת המזונות האסורים ברוב הדיאטות מכילה את הטובים האהובים או החיוניים ביותר, דבר שיכול להיות קשה מאוד לסרב להם, במיוחד בפעם הראשונה. התזונה של אלנה מלישבה, כאופציה דמוקרטית לירידה במשקל, מאפשרת אפשרות להחליף את המוצר האסור באנלוגים שלו או לפחות במוצרים דומים.
1. אם יש קשיים בסרבנות מיצים עם סוכר, אז תוכלו לשתות אותם, ולפעמים לדלל אותם במים ביחס של 1 עד 1. מיצי פרחי תפוז הם בעלי הקלוריות ביותר, כך שאם אפשר עליכם לסרב לפחות להם.
2. חובבי פירה או תפוחי אדמה בכל צורה אחרת יתקשו לרדת במשקל ללא הירק האהוב עליהם. המארח מייעץ להחליף אותו בכרובית, המכילה מרכיבי קורט שימושיים בהרבה, שנספגים בצורה מושלמת, ויש בהם פחות קלוריות.
3. אך תחליף סוכר אינו יכול לשמש כתחליף לסוכר. מוצר זה רווי ברקפות המזיק לבריאות.
עליכם לבחור רק מוצרים טריים ואיכותיים לתפריט שלכם, תוך שימת לב להרכב שלהם. עליכם לעקוף את המוצרים בהם התוכן הגבוה של צבעים ותוספי מזון.
פיתוח תפריט לתזונה של אלנה מלישע לירידה במשקל בבית
דוגמה לתפריט דיאטה למשך 7 ימים, שאחד מהם יהיה פריקה:
1. אפשרויות ארוחת בוקר לכל יום:
• מנה של דייסת כוסמת עם רוטב סלט גזר עם מיץ לימון וכמות קטנה של שמן חמניות;
• מנה של שיבולת שועל עם פתיתים גדולים ללא מלח; לפי הטעם תוכלו להוסיף תפוח קצוץ או כל פירות יער;
• חביתה חלבונית משתי ביצים ו -2 כפות. l חלב, מלח לא מתווסף, אם תרצה, אתה יכול לגוון עם עשבי תיבול, בצל ירוק, רבע עגבנייה;
• גרנולה עם חלב;
• מנה של דייסת שעורה עם חתיכת חמאה קטנה;
• גבינת קוטג 'דלה בשומן 100 גרם עם כפית שמנת חמוצה עם אחוז שומן נמוך ופירות יער, כמו גם קומץ אגוזים, למעט בוטנים ומלוחים.
2. סוגים של ארוחות צהריים - לרוב זה כל פרי שניתן לבחור: מנדרינה, בננה, תפוח ואחרים טריים. ניתן להכין מנות קטנות של סלטים לפירות.
3. אפשרויות ארוחת צהריים:
• תוספת ברוקולי עם ביצה, חזה עוף מבושל 90 גרם;
• כרובית עם גזר ובצל למנה לצד 100 גרם בקלה מאודה;
• ניתן לאכול מרק קרם תפוחי אדמה וקישואים בתוספת חזה עם פרוסת לחם חום;
• פלפלים ממולאים גדולים, סלט סלק, סלק וגזר;
• מרק שמנת פטריות עם שמנת, סלט שום וגזר עם רוטב עם שמן צמחי;
• 100 גרם הודו שנאפה בתנור ללא שמן, כמנה בצד - שעועית, פפריקה, דובדבן וסלט סלרי עם שמן צמחי.
4. סוגים של תה אחר הצהריים:
• פירות יבשים, כוס קפה או תה ללא סוכר;
• פירות מיובשים ומיזלי בר;
• גבינת קוטג 'או יוגורט ללא תוספות 100 גרם;
• כל פרי מותר;
• גזר ותפוח ירוק;
• אגוזים 50 גרם.
5. סוגי ארוחות:
• קציצת בקר מאודה, תערובת של עלי סלט וביצים עם רוטב עם שמן צמחי;
• דייסת כוסמת ועוף 100 גרם כל אחד;
• פילאף רזה, אפשר בתוספת פטריות, תערובת של חסה, גזר וצנוניות עם שמן צמחי;
• קציצות עוף מאודה 2 חתיכות כל 70 גרם, חביתה מביצה 1, בצל, כרובית ופפריקה;
• כרוב מבושל ובשר טחון מבשר בקר רזה;
• סלט שעועית ירוקה, חזה עוף, פלפל מתוק, בצל ומלפפון. ניתן להוסיף שומשום ולתבל בשמן צמחי.
יום הצום הוא יום רביעי. ביום זה, מומלץ לאכול אורז או כוסמת. דוגמה לתפריט עם אורז חום או לא מלוטש היא לסירוגין של המוצר בצורתו הטהורה ואורז בתוספת שמן צמחי, תפוח ירוק או ירק לבחירה.
מאפיינים חשובים בתזונה של אלנה מלישע לירידה במשקל בבית: למה כדאי לשים לב
אז כמה טיפים שימושיים:
1. ספר תמיד קלוריות שנצרכות. המספר האופטימלי לנשים של 1200 קק"ל מאפשר לגוף להרגיש טוב ונוח, תוך ירידה בהדרגה במשקל.
2. בנוכחות מחלות שונות בעלות אופי כרוני או סוכרת, יש לבצע דיאטה בזהירות יתרה, ואף טובה יותר תחת פיקוח צמוד של רופאים.
3. פעילות גופנית וספורט במהלך הדיאטה מותר ואף מומלץ, אך זה לא מרמז על שעות אימון מתישות בחדר הכושר. זה יספיק והליכה בקצב מואץ למרחק של 2-3 ק"מ.
4. לדברי המנהיג, תזונה איטית יעילה ויעילה בהרבה ממהירות. לכן אינך צריך להפחית את התזונה למינימום, להרעיב, לרוקן את גופך בכדי לרדת במהירות במשקל.
5. מאפיין חשוב בתזונה - עמידה בשגרה היומיומית. זה לא תנאי מוקדם, אך שמירתו תשפר משמעותית את מהלך הדיאטה ותעזור לגיבוש הרגלים טובים. ניתן להפחית מנות מומלצות ולהגדיל את מספר הארוחות, אך הכי חשוב - לעולם אל תרעבו. השגרה היומית הנכונה נראית כך:
• 7:00 - התעוררות, שתו מיד כוס מים;
• 8:00 - ארוחת בוקר, שעה לאחר מכן כוס מים;
• 10:00 - שוב כוס מים ופירות לבחירה מהרשימה, אחרי שעה כוס מים חדשה;
• 12:00 - ארוחת צהריים, ואז שתו כוס מים כל שעה (עד 16:00);
• 16:00 - חטיף, תוכלו לקינוח, שוב כל שעה בכוס מים עד 20:00;
• 20:00 - ארוחת ערב, שעה לאחר מכן שוב מים;
• 22:00 - שינה, שהיא חשובה גם בתזונה, כמו גם תזונה נכונה.
במידת הצורך ניתן להזיז את מסגרת הזמן, למשל, להעביר את ארוחת הערב לזמן נוח אחר.
עם השילוב הנכון של תזונה ואורח חיים בריא, תוכלו גם להיפטר במהירות מהקילוגרמים העודפים. לשם כך רצוי להקפיד על המשטר הנכון של היום, לנטוש את השימוש במזונות מזיקים, שומניים, עתירי קלוריות, הרגלים רעים, כך שהגוף יכול לסבול ביתר קלות דיאטה.
