פעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר במאבק נגד צלוליטיס ברגליים. בעזרתם תוכלו להיפטר לצמיתות מהשחפת, להחליק את העור ולהפוך אותו אלסטי יותר.
עם התרגיל הנכון, התרגילים מצלוליט על הרגליים עושים ניסים אמיתיים.
תרגילים לצלוליט על הרגליים: פרטים חשובים על המתחם
התחל לעבוד עם קומפלקס של תרגילים מצלוליט על הרגליים צריך להיות בשלב הראשוני, מכיוון שברגע זה הכי קל להיפטר ממנו. במהלך תקופה זו, זה לא מורגש. צלוליט יופיע בצורה של פקעות, רק אם סוחטים את העור. קשה הרבה יותר להסיר צלוליט בשלב השני והשלישי, כאשר העור מתקשה ואז מתחילים להיווצר עליו גושים.
שימו לב! צלוליט הוא בעיה רצינית, שבתוצאה הסופית יכולה להוביל למוות של רקמות. אם שמתם לב לתבניותיו, התייחסו בדחיפות לקבוצת תרגילים לצלוליטיס על הרגליים.
שקול כמה פרטים חשובים שאתה בהחלט צריך ללמוד לאימון איכותי.
1. יעדים ויעדים של תרגילים מצלוליט על הרגליים
הצלוליט משנה את מבנה השכבה התת עורית ובכך מעורר ויסות לקוי של לימפה ודם. מטרת קומפלקס התרגילים לצלוליט על הרגליים היא לנרמל את המבנה התת-עורי ולחזק את הרגולציה. תהליך זה תורם ליישור השחפת.
2. עוצמת השיעורים
האימונים צריכים להיות פעילים ואינטנסיביים ככל האפשר. במהלך השיעורים נשלחת זרימת הדם לאזור הגוף הנחקר. ככל שתעבדו טוב יותר, זרימת הדם עשירה יותר. זה תורם לתוצאות טובות תוך זמן קצר.
שימו לב! עם הביצוע האינטנסיבי של תרגיל מסוים מצלוליט על הרגליים, חשוב לא להעמיס יתר. מומחים ממליצים להגדיל את העומס בכל תרגיל, ואחריו פעם אחת.
3. ניואנסים לגבי נשימה
חמצן מאוד חשוב לדם באופן עקרוני, ועל אחת כמה וכמה בעת ביצוע תרגילים מצלוליט על הרגליים. גז זה שורף באופן טבעי שומן, ולכן חשוב מאוד לפקח בזהירות על הנשימה במהלך האימונים. קחו נשימה עמוקה לפני האימון, וכשאתם נושפים, עשו את התרגיל. שימו לב למלאות השאיפה והנשיפה.
4. תדירות השיעורים
במקרה של היפטרות מצלוליטיס, סדירות חשובה מאוד. באופן אידיאלי, עליכם להקצות זמן לשיעורים בכל יום. כך שתוכלו להשיג תוצאות מקסימליות מהעומס תוך 2-3 שבועות. המספר המינימלי של ימי האימונים בשבוע הוא 5.
מערך התרגילים הטוב ביותר: היפטר מהצלוליטיס במהירות ולנצח
להלן המתחם היעיל ביותר לצלוליטיס על הרגליים.
השיעור כולל את התרגילים הבאים:
• חבל קפיצה;
• רגליים מתנדנדות - ארבע דרכים;
• סקוואט - מספר דרכים;
• lunges באמצעות משקולות - שתי אפשרויות;
• הרמת רגליים בשתי דרכים.
תרגיל מספר 1: חבל קפיצה
1. כפות הרגליים יחד, בידי חבל קפיצה;
2. בצע קפיצות תכופות, דוחף עם גרביים;
3. התרגיל מבוצע בשלוש מערכות, לפחות 30 פעמים.
תרגיל מספר 2: רגליים מתנדנדות
דרך ראשונה:
1. שב על ארבע, הניח את כפות הידיים על הרצפה, פרש את הידיים מעט רחבות מהכתפיים שלך, התכופף מעט בגב;
2. בצע נדנדות עם כף רגל ימין ונחו על הברך עם שמאל. נסה לעשות את זה כמה שיותר גבוה;
3. חזור 15 פעמים בשלושה סטים.
הדרך השנייה:
1. על ארבע. רד על המרפקים והנח אותם על הרצפה;
2. נשען על ברך שמאל, הרם את רגל ימין למעלה ככל האפשר. כף הרגל צריכה להיות ישרה;
3. הרם את הרגל למעלה 40 שניות. חזור על התרגיל 3 פעמים עם כל רגל.
הדרך השלישית:
1. שוכב בצד ימין כשידך מתחת לראש;
2. שמור על רגל ימין ישר, והרם לאט את רגל שמאל כלפי מעלה מבלי להתכופף בברך;
3. בצע נדנדות לפחות 35 פעמים. מספר הגישות הוא 3.
דרך רביעית:
1. שכב על הצד השמאלי והנח את הראש על היד. כופפו את רגל שמאל בברך;
2. הרם את רגל ימין ישרה ככל האפשר והחזק למשך 30 שניות במצב זה;
3. חזור עם כף רגל שמאל. לכל רגל 3 סטים.
תרגיל מספר 3: סקוואט - עם ובלי משקולות
שימו לב! בתרגיל זה, שמור על גב זקוף וכפות רגליים שטוחות. עליהם לעמוד היטב על הרצפה במקביל זה לזה, ואסור לקרוע את העקבים מעל פני השטח. סקוואטים שבוצעו כהלכה מנרמלים בצורה מושלמת את הרגולציה ונלחמים ביעילות בבעיית הצלוליטיס.
האפשרות הראשונה:
1. פרשו את הרגליים לרוחב הכתפיים, והניחו את הידיים על המותניים;
2. לבצע סקוואטים לא שלמים;
3. חזור על התרגיל לפחות 20 פעמים בשלוש מערכות.
האפשרות השנייה:
1. מורחים את הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הזרועות צריכות להיות ישר מקדימה;
2. לבצע סקוואטים עמוקים מלאים;
3. הסכום המינימלי הוא 25 פעמים שלוש פעמים.
האפשרות השלישית:
1. הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הברכיים פרועות, הידיים עם משקולות צריכות להיות בגובה המותניים;
2. לבצע סקוואט לא מושלם ולהשהות במצב כורע למשך 30-40 שניות;
3. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל 12 פעמים במינימום 2 סטים, מקסימום 4.
אפשרות רביעית:
1. מורחים את הרגליים לרווחה כך שהגרביים ייראו הצדה. קח משקולת אחת כבדה בשתי ידיים;
2. בצע סקוואטים עמוקים, אך כדי שהמשקולת לא תיגע ברצפה;
3. יש לבצע את התרגיל 20 פעמים.
תרגיל מספר 4: ריאות עם משקולות
דרך ראשונה:
1. אתה צריך לפזר את הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, להנמיך את הידיים עם משקולות, ולשמור על גב ישר;
2. בצעו נשיפה, הניחו את רגל ימין ושמרו על שמאל ישר ככל האפשר, מבלי לגעת בברך הרצפה;
3. החזיקו מריאות במשך 40 שניות והחליפו רגל. בצע 10 פעמים ב 2-3 סטים.
הדרך השנייה:
1. סובב את הגב לספסל והניח את כף רגלך השמאלית על הספסל כמוצג בתמונה. ידיים עם משקולות למטה;
2. הסתובב עם כף רגלך הימנית קדימה והשתהה בה במשך 35 שניות;
3. חזור על התרגיל בשלוש סטים.
תרגיל מספר 5: הרמת רגליים - 2 דרכים
שיטה מספר 1:
1. שב על הבטן, כופף את הידיים לפניך, כפות הידיים כלפי מטה. הרגליים זו מזו ברוחב הכתפיים, ישר;
2. הרם את רגל שמאל למעלה והקפיד על גמישותה. החזק אותו באוויר למשך 20 שניות. נסו להגיע אליו כמה שיותר גבוה ולא להירגע;
3. עשו אותו דבר עם כף רגל ימין. התרגיל מיועד לשלוש גישות.
שיטה מספר 2:
שיטה זו נקראת "סנונית".
1. תנוחת התחלה: רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, זרועות מתחת;
2. הטה את הגוף קדימה תוך כדי דחיפת כף רגל ימין לאחור. הגוף והרגל המוארכת צריכים ליצור קו ישר. לנוחות ואיזון, אתה יכול לפרוש את הידיים לצדדים;
3. החזיקו חצי דקה במצב זה והחליפו רגל. חזור שלוש פעמים.
שימו לב! סט התרגילים לעיל לצלוליט על הרגליים הושלם בצורה הטובה ביותר עם תרגיל מספר 1 - חבל קפיצה.
תרגילי צלוליטיס ברגליים: משלים
כדי שהתרגילים לעיל באמת יעזרו במאבק נגד צלוליטיס, עליכם לשלב אותם עם ההמלצות הבאות:
1. להיפטר מהרגלים רעים
עישון ואלכוהול הורסים את ויטמין C. ויטמין זה שומר על המוצקות והגמישות בעור. הודות לויטמין C, חילוף החומרים מנורמל. פעילות גופנית לא תועיל אם לא תיפטר מהרגלים רעים.
2. מים טהורים שאינם מוגזים
כמות המים המינימלית שעליך לשתות במשך יום שלם היא ליטר וחצי. זה לא ספירת מיצים, תה, קפה וכן הלאה. מים יסירו את כל הרעלים המזיקים והמיותרים מהגוף.
3. תזונה
כאשר מתמודדים עם צלוליטיס, חשוב מאוד להקפיד על תזונה מסוימת המבוססת על שימוש במזונות בריאים ונכונים.
זה כולל:
• סלטים ללא מיונז. השתמש בשמן חמניות לא מזוקק או בשמן זית כרוטב;
• גבינות וקוטג ', יוגורט וחלב (דל שומן);
• פילה עוף או הודו ודגים לבנים. הם צריכים להיות רותחים או מאודים או בתנור. אך בשום מקרה אין לטגן;
• מרק דל שומן;
• ירקות ופירות טריים;
• לחם מלא;
• תבלינים. ביניהם רוזמרין, עלה דפנה, טימין, בזיליקום, נענע, זעפרן, בצל, פטרוזיליה, שמיר, שום.
אילו מוצרים יש למחוק באופן קטגורי?
• משקאות עם גז;
• בשר בדרגות שומניות;
• נקניקיות, בשרים מעושנים;
• מיונז ורטבים שונים;
• מרק שומני ומרבצות מעוקב;
• מוצרי קמח;
• שוקולד;
• מוצרי מזון מהיר;
• מלח.
4. מערכת העצבים
הגורם להופעת צלוליטיס על הרגליים הוא לרוב מתח. זה משבש את חילוף החומרים, ובכך תורם להופעת השחפת. ספק לעצמך רגשות חיוביים והגן מפני הפרעות עצביות מיותרות.
5. עיסויים
עיסויים אנטי צלוליטיים מיוחדים בשילוב תרגילים מבטלים את הצלוליט בצורה מושלמת. ישנם עיסויים אנטי צלוליטים רבים - מעיסוי ידני לעיסוי סילון מים. היו מוכנים לעובדה שההליך לשבירת צלוליטיס כואב. עם זאת, במקביל, זה יעיל מאוד. קבע פגישה עם רופא מומחה.
6. משחות נגד צלוליטיס
הקפד להשתמש בהם לפני האימון שלך ואחריו. הם יעזרו להחזיר את הרגליים במהירות למראה הקודם שלהם.
7. כורכת
עטיפות אנטי צלוליט - עוזרים הכרחיים בתהליך ההיפטרות מהצלוליטיס על הרגליים בעזרת תרגילים. הם חייבים להיעשות בלי להיכשל. תוכלו לבחור אחת מהשיטות המתאימות יותר עבורכם. אפשרות נוספת היא להשתמש בכל מתכון אחד בכל פעם. הנהלים הנפוצים והיעילים ביותר הם העטיפות הבאות נגד צלוליטיס:
• קפה: מגרה את חילוף החומרים;
• חומץ: פותר הצטברות מתחת לעור;
• חרדל: משפר את זרימת הדם;
• דבש: משלב את הפונקציות של כל העטיפות שלעיל.
שימו לב! לאחר שנפטר מהצלוליטיס על הרגליים, נקוט באמצעי מניעה. הם יעזרו לשמור על עור רגליכם גמישות ואחידות. האמצעים מבוססים על ספורט, אכילה בריאה, רגשות חיוביים.
אם אתה רוצה להיפטר במהירות מהצלוליטיס על הרגליים ולעולם לא נתקל בבעיה זו - השתמש בכל הטיפים לעיל בשילוב. אם תעקוב אחר כל הכללים, תאיץ את הופעת התוצאות הראשונות.
