דיאטות חלבון הן הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל.
התזונה הגמאית של מגגי במשך 4 שבועות ללא רעב והגבלות חזקות מאפשרת להיפטר לפחות 5 ק"ג ממשקל עודף תוך חודש.
יש נשים שמצליחות להוריד 10 ק"ג ומעלה. והכל בזכות גבינת הקוטג '- בסיס הדיאטה לחודש הבא.
מאפייני דיאטה
דיאטת הגלידה של מגגי במשך 4 שבועות היא וריאציה של תזונת הביצים בעלת אותו שם. עם זאת, במקום ביצים, יוצרי תוכנית המזון מציעים להשתמש בגבינת קוטג '- גם מוצר חלבון מזין מאוד. זה רווי בצורה מושלמת, מעניק חיוניות, חוזק, מצב רוח טוב, וגם בגלל התוכן הגבוה של סידן מחזק עצמות, שיניים וציפורניים. אבל אם אתה לא אוהב את המסה הגסה, אז אין לקבוע דיאטה כזו. במשך חודש שלם בכל יום, אכילת מוצר לא אהוב פשוט לא מסתדרת, מה שאומר שאין צורך לייסר את גופך.
הסוד לאפקטיביות של דיאטת מגגי הגושמית הוא לא להפחית את צריכת הקלוריות, אלא להחליף מזונות מקבוצות מסוימות. הגוף מתכוונן ברצף מסוים ומתחיל להיפרד ממחסני שומן קלים יותר.
לתזונה הגורמית של מגגי במשך 4 שבועות יתרונות משמעותיים: פירוט מהיר של עודפי שומן, ביטול רעלים שמרעילים את הגוף, חוסר רעב, העשרת הגוף בסידן, האצת הירידה במשקל. אבל יש גם חסרונות שחשוב לדעת עליהם. העובדה היא שאחרי דיאטה כל קילוגרמים שאבדו חוזרים מייד אם לא תעקוב אחר הדיאטה שלך. אל תאכלו עוגות וגלידה לאחר סיום המרתון של ארבעה שבועות.
מזון מגי דיאט למשך 4 שבועות
אז המוצר העיקרי לכל תקופת הירידה במשקל הוא גבינת קוטג 'רגילה. אל תקנו גלישות רכות או גרגירים נטולי שומן. לא רק שלא ניתן לספוג סידן ממוצרים דלי שומן, יצרנים חסרי מצפון גם ממלאים את המוצרים שלהם בעמילן. ברור שהתוצאות של "ירידה במשקל" שכזו לא יתקיימו. אחוז השומן הרגיל הוא 1 עד 9 אחוזים. עדיף לאכול מוצר של "ממוצע הזהב", כלומר לקנות גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של 3-4 אחוזים.
יחד עם גבינת קוטג ' יהיה עליכם לאכול את המזונות הבאים:
• בשרים רזים (בקר, עגל, בשר ארנב);
• ציפור רזה נטולת עור;
• דגים דלי שומן;
• חלב מלא כתוסף למשקאות;
• פירות לא ממותקים ולא עמילניים;
• ירקות לא עמילניים (אי אפשר לאכול תפוחי אדמה, תירס).
בשר, דגים ועופות ניתן להרתיח, לאדות ולגריל, במקרים קיצוניים - אפוי. אי אפשר לטגן ולתבש בשמן. ניתן לאכול ירקות נא או לבשל באותו אופן כמו בשר ודגים. מלח ותבלינים מותרים בגבולות סבירים. סירוב למלח הוא מיותר לחלוטין, אך זכרו כי מלח שומר מים ומפחית את קצב הירידה במשקל.
מוצרים אסורים:
• דגני בוקר ופסטה;
• כל מאפי הקמח, למעט לחם שחור מלא, ואפילו אז בימים מסוימים;
• בננות, תאנים, תמרים וענבים;
• סוכר, כל מיני קונדיטוריה מעודנת;
• מרק ירקות ובשר בו בישלתם ירקות ובשר.
כל יום חשוב שתו לפחות 1.5-2 ליטר מי שתייה נקיים ללא גז, סוכר וממתיקים, חומרי טעם ו צבע. מים מסובבים הם חשובים מאין כמותם, מכיוון שכמות גדולה של חלבון מעמיסה על הכליות יתר. מים יסייעו בהסרת חומרים מזיקים מהגוף ולהפחית את העומס על הכליות.
עקרונות בסיסיים של דיאטת מגגי במשך 4 שבועות
חשוב לעקוב אחר כל ההמלצות של יוצרי הדיאטה. במקרה זה, אתה יכול לסמוך על תוצאה מובטחת. העקרונות הבסיסיים של דיאטת הגורם מגגי במשך 4 שבועות:
• להקפיד על המנה של כל יום במשך כל ארבעת השבועות, מבלי להחליף את הימים עצמם או את הארוחות;
• לשתות הרבה מים כך ששיעור התהליכים המטבוליים יגדל;
• אל תשתמש בשומנים צמחיים או בעלי חיים לבישול;
• אם לא נקבע נורמת המוצר, אכלו כמה שתרצו.
ממשקאות תוכלו לחלוט קפה (או לשתות אינסטנט), לחלוט תה שחור או ירוק. סוכר, ריבה, דבש וסוכר אסורים. כל הזמן שאתה מאבד משקל אתה צריך לשכוח מאלכוהול.
ירקות, עוף ובשר ניתן לבשל במים רק במליחה קלה. אפשר להכניס תבלינים וירקות מתובלים בתבנית כטעמים טבעיים. זה יבהיר את היעדר הרטבים השומניים (אי אפשר לאכול מיונז או קטשופ בדיאטה), ולהפוך את המנה לטעימה יותר.
אם אכלתם את המנה הנדרשת, אך נשארתם רעבים, אז שעתיים לאחר הארוחה (לא קודם) תוכלו לאכול ירקות: גזר, מלפפונים, חסה עלים.
הבהרה של דיאטת מגגי בת 4 שבועות
הדיאטה של מגגי הגלידה במשך 4 שבועות נמשכת 28 יום. אי אפשר לדבוק בזה יותר מהפעם, לא משנה כמה הרצון להמשיך במרתון המשקל. מהיום ה -29 אתה צריך לעבור לעקרונות התזונה הנכונה ובשום מקרה לא לאכול ממתקים ומזונות שומניים.
ניתן לחזור על דיאטת חלבונים אחת לשישה חודשיםכלומר, ניתן יהיה לחזור למגי לא מוקדם יותר בעוד 6 חודשים. אם אתה מצליח לשמור על משקל בתקופה זו או (אפילו יותר טוב) להמשיך לרדת במשקל על תזונה נכונה, זה פשוט נפלא.
כדי להגביר את שריפת השומן, הוסיפו ספורט לחייכם. אין צורך לרוץ לחדר הכושר. די באימון בוקר, הליכה של כשעה בכדי להזיז את התהליך מהקרקע ולהאיץ את התפלגות מסת השומן. אתה יכול לשחות, לעשות ריקודים ויוגה, באופן כללי, להעמיס שרירים כרצונך.
תפריט דיאטת מגי קורד במשך 4 שבועות
הכלל העיקרי בדיאטה זו: יש רק את מה שמצוין בלוח הזמנים, אל תחליפו מוצרים, אל תארגן מחדש ימים או ארוחות. כלומר, לאכול אך ורק על פי התוכנית, ללא יוזמה. אם ביצעת הפרה, אינך צריך להתחיל מחדש. רק זכרו כי חתיכה נוספת או פסולה תאט את הירידה במשקל. לאחר ההפרה, המשך לעקוב אחר המנה העיקרית עד שתגיע ליום ה -29 הנחשק.
התחלה: שבוע ראשון
זה מאוד נוח בתזונה זו שכל ארוחות הבוקר זהות. אין צורך לחשוב מה לאכול: יוצרי תוכנית המזון כבר חשבו בשבילכם. לכן, בשבוע הראשון לדיאטת גבינת הקוטג ', עליכם לאכול כוס גבינת קוטג' במשקל 200 גרם בשילוב עם כל פרי אחר שאינו אסור לארוחת הבוקר. כדי שיהיה יותר טעים, תוכלו לערבב פירות וגבינת קוטג 'עם בלנדר.
ארוחות צהריים וארוחות ערב יהיו כאלה.
יום שני
• ארוחת צהריים: פרי טרי שניתן לשלב כרצונכם ולאכול בכמות הרצויה לאורך היום.
• ארוחת ערב: חתיכת בקר מבושל או אפוי ללא חמאה, מעוטר בירקות עליים ירוקים.
יום שלישי
• ארוחת צהריים: אחר הצהריים אוכלים עוף מבושל (מסירים את העור).
• ארוחת ערב: נתח של 100 גרם דג עם סלט של ירקות טריים (פלפל, עגבניות, מלפפונים, קמצוץ מלח), לחם מלא או חתיכת לחם מלא במשקל 25 גר '. לקינוח תוכלו לאכול תפוז.
יום רביעי
• ארוחת צהריים: גבינת קוטג ', עגבניות, פרוסת לחם שיפון. אתה יכול להכין לעצמך כמה גבינת קוטג 'וטוסטים עגבניים על ידי שפשוף את הגבינת קוטג' דרך מסננת ומילוי העגבניות בתערובת גבינת קוטג 'עם שן שום.
• ארוחת ערב: חתיכת בקר, מבושלת בדרך המורשית, עם תוספת של חסה עלים ירוקים.
יום חמישי
• ארוחת צהריים: אכלו פירות טריים כל היום ללא הגבלה.
• ארוחת ערב: חזרו על הדיאטה של היום הקודם (אכלו חתיכת בשר עם כרוב סיני או חסה קרחון עסיסי).
יום שישי
• ארוחת צהריים: לבשל לעצמכם שתי ביצי עוף, הוסיפו להן ירקות בגריל ללא שמן צמחי, או פרוסות ירקות טריים, או חלק מירקות מבושלים.
• ארוחת ערב: 250 גרם דגים אפויים או מאודים, צלחת גדולה של פרוסות ירקות. לקינוח - אשכוליות.
יום שבת
• ארוחת צהריים: אכלו פירות טריים או אפויים בכל עת של היום.
• ארוחת ערב: לבשל לעצמך עוף, הודו או בקר ואכול עם ירקות, חסה, ירקות.
יום ראשון
• ארוחת צהריים: הודו שנאפה בנייר כסף או מבושל במים (ניתן להחליף אותו בעוף ללא עור), עגבנייה בשרית גדולה, תפוז בינוני.
• ארוחת ערב: כל כמות של ירקות מבושלים קלות קלות.
אנו ממשיכים לרדת באופן אינטנסיבי במשקל: שבוע שני
אנחנו לא משנים ארוחת בוקר דשנה: אנחנו עדיין אוכלים כוס גבינת קוטג '200 גרם עם פירות.
יום שני
• ארוחת צהריים: ירקות מבושלים במים ללא רטבים, כרצונכם, בשילוב גבינת קוטג '.
• ארוחת ערב: דגים מאודים במחבת או בתנור. חתכו ירקות טריים לתבשיל - כמה שתרצו. לקינוח - אשכוליות.
יום שלישי
• ארוחת צהריים: חתיכת עגל, ארנב, בקר, סלט קרחון ירוק או ארוגולה פלוס עגבניות טריות חתוכות, פלפלים, מלפפונים.
• ארוחת ערב: גבינת קוטג 'שנשפשפת דרך מסננת או גרגרים, עם הפירות האהובים עליכם.
יום רביעי
• העתק את תפריט יום שלישי לחלוטין.
יום חמישי
• ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'בתוספת ירקות.
• ארוחת ערב: שלבו דגים או בשר עם תוספת צמחית.
יום שישי
• ארוחת צהריים: לבשל דיונונים, שרימפס, מולים או סתם דגים, לאכול פירות ים עם סלט, ירקות, עשבי תיבול.
• ארוחת ערב: סלט פירות מתובל בגבינת קוטג 'מחית. אפשר לאכול הכל בנפרד.
יום שבת
• ארוחת צהריים: לבשל חתיכת עגל או פילה בקר, לאכול עם עגבניות. הרווה את התשוקה המתוקה שלך עם הדרים.
• ארוחת ערב: לאכול כמה פירות שתרצו.
יום ראשון
• ארוחת צהריים: עוף מבושל בכל דרך שהיא מלבד טיגון בשמן. מקשטים - ירקות טריים או מבושלים. לאכול מתוק תפוז.
• ארוחת ערב: חזור על תפריט הצהריים.
תן טלטלה: שבוע שלישי
שבעה ימים אלה קלים למישהו, להפך, הם לא ממש אוהבים מישהו. העובדה היא שאין לוח זמנים תזונתי כשלעצמו. אתה יכול להכין תפריט לעצמך, אך רק מאותם מוצרים המותרים במהלך היום.
מאפיין השבוע הוא מנוחה שלמה מגבינת קוטג '. אנו יכולים לומר שהשבוע השלישי הוא סוג של טלטול לגוף. זה נחוץ כדי להתגבר על רמה אפשרית. הגוף עבר למצב מסוים, צריך לעבור אותו שוב, מבולבל.
יום שני
• תוכלו לחגוג על פירות, לשלב אותם זה עם זה כרצונכם. פירות אסורים מאוד עדיין אסורים.
יום שלישי
• לאכול ירקות מורשים. ניתן לבשל אותם, לאפות, לבשל במים, בגריל ללא שמן.
יום רביעי
• תוכלו לאכול אוכלים בימים הראשונים והשניים של השבוע השלישי. כלומר, שלבו פירות וירקות כרצונכם.
יום חמישי
• אכלו דגים כל היום. קחו את הירקות האהובים עליכם לקישוט.
יום שישי
• ניתן לאכול בקר וירקות מבושלים, הכמות אינה מוגבלת.
יום שבת
• תוכלו לאכול פירות מותרים בלעדית.
יום ראשון
• המשיכו לאכול פרי.
השבוע הרביעי לדיאטה
בשלב הסופי הזה, הירידה במשקל היא כבר כל כך ברורה עד כי בכנות נעים לך ומפתיע אחרים. עם זאת, אינך יכול לזרוק הכל ולהמשיך בדיאטה רגילה.
במהלך השבוע הרביעי נשמר העיקרון החופשי לתזונה. במהלך היום תוכלו להרכיב סט מוצרים לארוחות בסיסיות כרצונכם. הפיתרון האידיאלי הוא לאכול ארוחת בוקר וצהריים טובים, אבל ארוחת הערב קלה. יש יותר ממה שמצוין בתזונה למשך יום, זה בלתי אפשרי.
יום שני
• במהלך היום אכלו 200 גרם עוף מבושל, קופסת שימורי טונה במיץ משלה, שתי עגבניות טריות בגודל בינוני, חתיכת לחם מלא במשקל של עד 30 גרם, מותרת אשכולית כקינוח.
יום שלישי
• בשר בקר או ארנב מבושל במשקל 250 גרם, ארבעה מלפפונים בינוניים ועגבניות, פרי אחד לבחירה.
יום רביעי
• 400 גרם גבינת קוטג ', 400 גרם ירקות מבושלים, חתיכת לחם שיפון שלא עולה על 30 גרם במשקל, שתי עגבניות בינוניות, שני מלפפונים בינוניים, לקינוח - אשכוליות.
יום חמישי
• קילו בשר עוף או הודו מבושלים, שלושה עגבניות, שלושה מלפפונים, אשכולית או תפוז, חתיכת שיפון או לחם מלא במשקל 30 גרם.
יום שישי
• ירקות טריים בכל כמות, שלוש מאות גרם גבינת קוטג ', אשכולית אחת.
יום שבת
• ארבע מאות גרם עוף, מבושל או אפוי. פרוסת לחם שיפון או כיכר אחת, 150 גרם גבינת קוטג ', כל כמות מלפפונים ועגבניות. לקינוח, תוכלו לאכול אשכוליות בכל ארוחה.
יום ראשון
• כוס גבינת קוטג 'במשקל 200 גרם, קופסת שימורי טונה ללא שמן, טוסט אחד מלא או שיפון, כל ירקות טריים או מבושלים, אשכולית אחת.
התוויות נגד לתזונת הגלידה של מגגי
לדיאטת הגורם מגגי במשך 4 שבועות אין כמעט התוויות נגד. אבל רק לאנשים בריאים לחלוטין.
זכור כי אם יש לך מחלה מאובחנת של הכליות או המערכת האנדוקרינית, אז אתה צריך לשכוח מהדיאטה.
