ויטמין E נחשב ל"נקבה "מכיוון שיש לו השפעה מועילה על העור, השיער והציפורניים, מה שהופך אותם ליפים. עם זאת, לחומר זה תכונות מועילות אחרות החשובות לא פחות לבריאות האישה והגברים.
ויטמין E חיוני לגברים, ומחסורו מוביל לתוצאות חמורות.
היתרונות של ויטמין E לגברים
האיכות השימושית של טוקופרול, הנפוצה בקרב גברים ונשים, היא היכולת לשמור על מערכת שרירים בריאה, לחזק את כלי הדם, לשפר את זרימת הדם, להפחית לחץ דם גבוה ולמנוע הזדקנות מוקדמת של הגוף. עם מחסור בוויטמין E, המסגרת השרירית נהרסת, אדם נרדף על ידי הצטננות, מחלות כרוניות מתחילות והסיכון לשבץ והתקפי לב עולה.
כאשר כמות הוויטמין E בגוף תקינה אז התאים מקבלים כמות מספקת של חמצן וחומרים מזינים. אחרת התאים חווים היפוקסיה כרונית, מה שמוביל למחלות מתמדת, חולשה ותפקוד לקוי.
לבריאות הגברים, היעדר טוקופרול קשור בהידרדרות בתפקודי המין וההתרבות, הופעתן של מחלות ספציפיות. התכונות המועילות של ויטמין E לגברים הן כדלקמן:
• מקדם ייצור נוזל זרע ומבטיח את כדאיות הזרע;
תומך בתפקוד התקין של אברי הרבייה;
• מספק מצב הורמונאלי תקין וייצור טסטוסטרון;
• מגן מפני סרטן הערמונית ושלפוחית השתן;
• מספק סיבולת ורפלקסים שרירים תקינים;
• מונע פקקת;
• מונע לא רק ניוון שרירים ועצבים, אלא גם מונע עקרות גברים.
באופן כללי, טוקופרול הוא זה שהופך את האדם לגבר במובנים רבים. בנוסף, ויטמין נפלא זה של בני נוער מונע התנוונות רשתית, מוריד את רמות האינסולין והסוכר, ומונע היווצרות סוכרת. אם אתה שומר ללא הרף על רמת הטוקופרול בגוף, אתה יכול לדחות את תהליך ההזדקנות לטווח הרחוק.
ויטמין E לגברים הוא גם חשוב מכיוון שהוא מעורב בסינתזה של אינטרלוקינים. מדובר בחומרים פעילים ביולוגית מיוחדים שמבטיחים את בריאות בלוטת הערמונית, מעכבים את התפתחותם של תאים סרטניים, הורסים חיידקים ווירוסים.
הודות לטוקופרול, אוכלי בשר זכרים מוגנים ממחלות דלקתיות בוושט ובמעי, המעוררים על ידי לויקוטריאנים ופרוסטגלנדינים. למעשנים חשוב מאוד גם לפקח על רמת הוויטמין E שמפחית את הפגיעה בניקוטין, תומך בבריאות הריאות, מפחית את העייפות.
סימנים של חסר בוויטמין E אצל גברים
חוסר בוויטמין E בגבר בא לידי ביטוי בהידרדרות חדה במצב הגופני הכללי. אדם חש חולשה מתמדת, אינו מקבל מספיק שינה, אינו במצב בריאותי, אינו יכול לבצע עבודות בהן נהג להתמודד בקלות. ירידה בכושר העבודה מלווה בעלייה ברגשות העצבים: נראה שגבר חי בלחץ מתמיד, הופך להיות עצבני ולא יציב רגשית.
ברמה הפיזיולוגית, מחסור בוויטמין E אצל גברים בא לידי ביטוי באופן הבא:
• בעיות לב מתחילות;
• אנמיה עשויה להופיע,
תהליכים מטבוליים מופרעים;
• מתפתחות הפרעות בתפקוד הכבד, המעיים והכליות;
• ניוון של רקמת שריר מופיע;
• שינוי לכיוון הפתולוגיה של רקמת האשכים;
• סיבי עצב נהרסים;
• היפוקסיה מתמדת גורמת לסחרחורות תכופות, כאבי ראש, אדישות.
היעדר טוקופרול יכול לעורר מחלות בכבד, לבלב, כליות. אם גבר לקה במטבוליזם של שומן, אז עם דרגת הסתברות גבוהה אפשר לחשוד במחסור בוויטמין E.
תסמינים של מחסור הם: עקצוצים תכופים בידיים, חוסר תחושה, תיאום לקוי של התנועה, ריסון, עצבנות, ירידה בראייה. במקרים מתקדמים עצמות הגולגולת מתרככות, כלי שיט קטנים סובלים ומצב רשת הנימים מחמיר.
כיצד לקחת ויטמין E
מדענים חישבו כמה ויטמין E ליום צריך להיכנס לגופו של אדם בריא ובוגר. הנורמה המקובלת היא 100 מ"ג. יחסית לנורמה זו, בנויה מערכת של ערכים שהשתנו:
• במהלך מחלה, חריפה או כרונית, הגוף הגברי דורש 300 מ"ג טוקופרול ליום;
• אותה כמות נדרשת במהלך מאמץ גופני מוגבר, למשל בתחרויות;
• אם גבר מתאמן ללא הרף, יש להכפיל את הנורמה, כלומר להיות 200 מ"ג ביום.
הדרך הקלה ביותר להשיג את הטוקופרול היומי היא לאכול קומץ זרעי חמניות או שקדים. מאה גרם ממוצרים אלה מכילים 220% ו 175% מהנורמה היומית הסטנדרטית של טוקופרול, בהתאמה. אורן אורן מעט פחות שימושי: כדי להשיג 100 מ"ג ויטמין E, אתה צריך לאכול כ -200 גרם אגוזים.
ישנם תכשירים תרופתיים של טוקופרול, אותם יש לקבוע על ידי רופא. אתה צריך לקחת אותם במנה מומלצת בהחלט לאחר הארוחה. ככלל, ההמלצות והמינונים הם כדלקמן.
• עבור מחלות במפרקים, פתולוגיה של שרירים ועצבים למשך חודש עד חודשיים, עליך ליטול 100 מ"ג ויטמין E מדי יום. ואז קח הפסקה במשך חודשיים וחזור על הקורס.
• עבור הפרעות באזור איברי המין ואי פוריות, 200 עד 300 מ"ג ליום נקבעים לקורס חודשי.
• במקרה של מחלת כלי דם, כמות הטוקופרול משתנה בין 100 ל- 200 מ"ג פעם ביום. מהלך הטיפול הוא חודש וחצי.
מומלץ לשלב צריכת טוקופרול עם מתן סימולטני של סלניום, חומצה אסקורבית, רטינול (ויטמין A). זה משפר את יעילות הטיפול, מחזיר במהירות את התפקוד המיני ואת איכות הזרע.
חשוב שהשימוש הבלתי מבוקר בחומר כלשהו, אפילו כזה שימושי כמו ויטמין E, יפגע בבריאות. עודף של טוקופרול בא לידי ביטוי בשלשול כרוני, מיגרנות, עייפות מוגברת והפרעות בראייה. ספיגת הוויטמינים המסיסים בשומן נפגעת ולכן, לצד עודף של טוקופרול, מתפתח מחסור ברטינול וויטמינים K, יש ליטול ויטמינים רק לאחר התייעצות עם רופא אך ורק למטרתו המיועדת.
אילו מזונות מכילים ויטמין E
השגת ויטמינים טבעיים ממזון בזמן מועילה הרבה יותר מאשר לפצות על מחסור בין חסינות מוחלשת ומעצבנת את הבריאות. לצורך צריכת ויטמין E בגוף, אתה צריך לאכול כל יום:
• כל מיני אגוזים וזרעים, כולל דלעת;
• שמן צמחי - חמניות, תירס, raspovy, פשתן;
• פירות ים: שרימפס, דיונון, מולים;
• דגים שמנוניים: סלמון, זנדר, סלמון ורוד, הרינג, סרדינים;
דגנים: שקית, חיטה, שיבולת שועל;
• משמשים מיובשים;
• אשחר הים ויברנום;
• תרד וקמח;
• זיתים;
• ביצי עוף;
• חלב מלא;
• חמאה;
• עשבי תיבול טריים;
• תפוחי אדמה;
• גזר;
• אבוקדו;
• ברוקולי.
תזונה נכונה, המבטיחה זרימת ויטמין E לגוף, היא הדרך הטובה ביותר להישאר בריאה לאורך זמן, להרגיש טוב, להיות במצב רוח טוב.
