השם מאיה גוגולן שייך לאישה חזקה להפליא, אשר מניסיונה שלה ידעה מה זה סרטן. מול סרטן, היא קיבלה את הקרב הזה ברצינות.
מאיה גוגולן זנחה בנחישות את חיי היומיום הרגילים שלה והלכה בדרך החדשה ולא נחקרה של נישה.
בשילוב תרגילים מיוחדים והקשחת הגוף עם תזונה מיוחדת והיחס הפסיכולוגי הנכון, האישה יצאה מנצחת מהקרב הזה.
תרגילי מאיה גוגולן: תיאור המתחם
התרגילים הפשוטים ביותר של מאיה גוגולן לא רק נותנים תקווה לאנשים. מתחם זה כבר נבחן בפועל. זה באמת עוזר לרפא את כל הגוף בכללותו. אנו נספר בפירוט כיצד לבצע את התרגילים של מאיה גוגולן בצורה נכונה.
להלן התרגילים היעילים ביותר של מאיה גוגולן.
התרגיל הראשון - "דג זהב"
לפני שתתחיל בתרגיל הראשון, עליך להכין את גופך, או ליתר דיוק - עמוד השדרה.
הכנה נכונה של עמוד השדרה לביצוע התרגיל "דג זהב":
1. אתה צריך לשכב על משטח קשה (זה יכול להיות מיטה או רצפה) בהתאם לכללים הבאים:
• יש לכוון את הפנים רק כלפי מעלה;
• יש להרחיב את הידיים עד לרחבה. אתה לא יכול לכופף את הידיים במרפקים;
• יש להרחיב כמה שיותר רגליים, כמו גם זרועות. הבהונות צריכות להגיע אל הראש כל הזמן, יש להרים את הרגליים ככל האפשר;
• על כל הגוף להיות מונח היטב ובביטחון על משטח יציב, גם אם ניתן לסחוט אליו חזק ככל האפשר. הדבר נכון במיוחד לשרירי העגל, לאזור הפופליטאלי וגב הראש.
2. לאחר שהתמקמו בהתאם לכללים לעיל, התחילו להימתח בעדינות. דמיין שאתה צריך למתוח את גופך כמה שיותר בכיוונים שונים. מספיק לגימה של 6-7 פעמים.
יישום נכון של התרגיל "דג זהב" מאיה גוגולן:
1. יש לשנות מעט את מיקום ההתחלה. כופפו את הידיים במרפקים והניחו את כפות הידיים מתחת לצוואר;
2. מקסם את כל גופך על משטח קשה. זה נכון במיוחד לגבי הגב התחתון, אזור הפופליטאלי, הישבן, שרירי השוקיים, הצוואר וקווים "לא אחידים" אחרים בגופנו;
3. דמיין דג שוחה. התחל לחקות תנועות של דג צף.
שימו לב!
ביצוע תנועות מתפתלות של דג צף, הקפד לפקח על מיקום עמוד השדרה שלך. יישום נכון של תרגיל זה כרוך במיקום קבוע של עמוד השדרה. זכור שהוא צריך להיות במגע קרוב עם משטח יציב. היעילות של תרגיל דג הזהב תלויה בפרט זה.
מה נקבל כתוצאה מהתרגיל "דג זהב"?
התוצאה הסופית של הביצוע השיטתי של תרגיל זה בהתאם לכל הכללים היא תנוחה מושלמת. אנשים הסובלים מעקמומיות עמוד השדרה ישיגו את גמילותה.
חשוב לקחת בחשבון שכדי לקבל תוצאה טובה מ"דג הזהב ", יש לשלב את ביצוע התרגיל הזה עם שני כללי הבריאות הראשונים. נדבר עליהם יותר מעט אחר כך.
התרגיל השני - "לבריאות נימים"
התרגיל "למען בריאות הנימים" הוא סוג של ריצה שכיבה. ההשפעה המיטיבה של ריפוי נימים, שמעניקים לגוף ריצה קלה, מושגת במאה אחוז באמצעות תרגיל זה.
שימו לב!
ההבדל מג'וגינג הוא שהתרגיל "לבריאות נימים" לחלוטין לא מעמיס על המפרקים והלב של האדם. המוזרות שלו נעוצה בעובדה שהתרגיל יכול להתבצע על ידי כל האנשים לחלוטין - הסובלים ממחלות לב וכלי דם, מרותקים למיטה, קשישים וכן הלאה.
יישום נכון של התרגיל "לבריאות נימים" מתואר להלן:
1. שב על משטח קשה של הרצפה או המיטה בשכיבה על הגב. יישר את גופך;
2. קח רולר קשה או כרית קשה והניח מתחת לצוואר;
3. יש להרים ידיים ללא כיפוף במרפקים;
4. צריך גם להרים את הרגליים כך שיחד עם הגוף יוצרים זווית ישרה. הניחו את כפות הרגליים במקביל לגופכם;
5. המשך בתרגיל זה. התחל לרעוד עם כפות הרגליים והידיים, בלי להפסיק למשך 2-3 דקות.
חשוב לדעת שעל מנת להגיע לתוצאה טובה יותר, יש לבצע תרגיל זה פעמיים ביום, רצוי בבוקר ובערב.
שימו לב!
מאיה גוגולן מציעה לחסל לפני שתבצע תרגיל זה. לטענתה, פעולה זו תשרת את ההחלמה המשולשת של גופך - בריאות העור, הלב וכל האיברים.
התרגיל השלישי - "סגירת כפות רגליים וידיים"
התרגיל מורכב משני חלקים:
• חלק ראשוני;
• החלק העיקרי.
כל אחד מהם מכיל מערכת של תרגילים ספציפיים. המשותף להם הוא עמדת ההתחלה הראשונית שלהם.
תנוחת ההתחלה הנכונה של התרגיל "סגירת כפות רגליים וידיים":
1. שב על גבך על משטח קשה של המיטה או הרצפה;
2. מתחת לצוואר, שימו רולר צפוף או כרית מוצקה;
3. לאחוז בידיים לפניך;
4. רגליים לנקוט עמדה של צפרדע צפה (כופפו את הרגליים בברך, סגרו את כפות הרגליים ופזרו את הברכיים ככל האפשר).
הבה נבחן ביתר פירוט את מערכת התרגילים של החלק המקדים:
• לחץ 10 פעמים בכוח על רפידות כל אצבע אחת לשנייה;
• לחץ על כריות האצבעות וכריות כפות היד 10 פעמים;
• לחץ על כפות הידיים זו לזו;
• סגור את המרפקים הכפופים ככל האפשר. כפות הידיים נשארות גם סגורות. השאר את הידיים בתנוחה זו מאחורי ראשך והתחל לבצע, כביכול, "לחתוך" תנועות לאורך כל הגוף - מהראש לבטן. במקרה זה, יש להפנות ידיים סגורות לראש. יש צורך לבצע 10 "חתכים" כאלה;
• עשו את אותו "חיתוך", רק עם משרעת קטנה יותר ובכיוון ההפוך. הפנו את הידיים לצד הרגליים, העבירו את הידיים מחלק הערווה אל הבטן. צריך להיות גם 10 "קיצוצים" הפוכים קצרים כאלה;
• מתחו את הידיים סגורות בכפות הידיים שלפניכם והתחילו לחתוך דרכם את האוויר לאורך גופכם (פי 10);
• מקם את הידיים הסגורות על מקלעת השמש. התחל להזיז את כפות הרגליים הסגורות שלך מחצי אורך כף הרגל זהה 10 פעמים;
• תנועה סימולטנית של זרועות ורגליים סגורות. לביצוע נכון, דמיין שאתה צריך למתוח את עמוד השדרה. מספר הפעמים נע בין 10 ל -60.
יישום נכון של החלק העיקרי של התרגיל "סגירת כפות רגליים וידיים":
1. עמדת ההתחלה בכללותה נשארת זהה לחלק המקדמי. הניחו את הידיים הסגורות על החזה, קצות האצבעות צריכות להביט בתקרה;
2. לחץ על רגל על כף הרגל ופזר את הברכיים רחבות ככל האפשר;
3. הרגיעו חלקים אחרים בגוף ועצמו את העיניים. תתעורר במצב זה למשך זמן מה (5-10 דקות).
שימו לב!
מטרת החלק המקדים של תרגיל זה היא לשפר את הסרעפת. כתוצאה מכך, טיהור ותזונה של כל הגוף. החלק העיקרי של התרגיל נועד להתגבר על כל ההפרעות בגופך לחלוטין. סגירת כפות הרגליים וכפות הידיים משפרת באופן משמעותי את תפקוד מערכת העצבים, מרפא את כלי הדם, מתקן את תיאום השרירים ומשפיע לטובה על עבודת הגפיים.
התרגיל הרביעי - "לגב ובטן"
תרגיל זה כולל שני שלבים - הכנה ועיקרית. כמו בתרגיל הקודם, מיקום ההתחלה לשני השלבים זהה.
כדי לקחת את עמדת ההתחלה הנכונה, אתה צריך:
• שב על רצפה קשה כאשר הרגליים כפופות תחתיך. מורחים את הברכיים ומניחים את העקבים מתחת לישבן. שימו לב לכישירות מלאה של עמוד השדרה;
• תקן את הלשון בשמים והדק את השפתיים בחוזקה.
• התחל לנשום עמוק ורגוע.
שלב ההכנה מורכב משני חלקים שכל אחד מהם מיוצג על ידי שתי קבוצות תרגילים.
כיצד לבצע את התרגילים של שלב ההכנה, כמתואר להלן:
1. חלק זה כולל הרמת כתפיים. הרימו את הכתפיים 10 פעמים, לאחר מכן עליכם לבצע את התרגילים הבאים:
א) במצב הראשוני, הרחב את שתי הידיים קדימה והנח אותן במקביל זו לזו. הסתובב מעל הכתף השמאלית ונסה להביט בעצם הזנב ולאורך עמוד השדרה. חזור עם כתף ימין;
ב) אתה צריך לבצע את אותו התרגיל, רק עם זה אתה צריך למתוח את הידיים למעלה.
שימו לב!
יש לחזור על התרגילים "a" ו- "b", שתוארו לעיל, לאחר כל תרגיל מהחלק השני.
2. החלק השני הוא מערך התרגילים הבא:
• הראש נוטה שמאלה וימינה, קדימה ואחורה 10 פעמים מכל צד;
• הפניית הראש ימינה ושמאלה 10 פעמים מכל צד;
• הטו את הראש ימינה וגעו באוזן ימין בכתף ימין. אז אתה צריך לבצע גלגול חלק אך עמוק של הראש מהכתף הימנית אל הכתף השמאלית בצד הגב. חזור על אותו דבר עם הכתף השמאלית;
• כשאתה במצב ההתחלה, מתיח את הידיים קדימה וכופף אותן בזווית ישרה. סחטו את הידיים לאגרופים הדוקים והשעו את הראש לאחור (זווית הסנטר מסתכלת למעלה). במצב זה, קח את הידיים בחזרה למקסימום, כאילו מנסה לסגור אותן מאחורי גבך. חזור 10 פעמים.
להלן תיאור היישום הנכון של השלב המרכזי בתרגיל:
כשיושבים בתנוחת ההתחלה, אתם צריכים להירגע נפשית ולהתחיל להתנדנד ימינה ושמאלה.
שימו לב!
לקבלת תוצאה טובה יותר, מאיה גוגולן מייעצת לומר מילים טובות על עצמה כשעושה תרגיל זה. למשל, בדרך זו: "בכל יום שהמחלה עוזבת אותי, גופי הופך להיות חזק ובריא ..." וכן הלאה.
תוספת למתחם מאיה גוגולן: כללי בריאות חיוניים
התוצאה של התרגילים לעיל תהיה טובה בהרבה אם בשילוב איתם, מתקיימים כללי הבריאות. מבלי למלא אחר הכללים, יעילות התרגילים מופחתת מאוד.
כללי הבריאות מאת מאיה גוגולן:
1. מזרן קשה. לתפקוד בריא ותקין של האורגניזם כולו, שינה על מזרן יציב ואחיד מאוד חשובה. בריאות הלב, הכבד, עמוד השדרה ואיברים אחרים תלויה בכך;
2. כרית יציבה. מאיה גוגולן ממליצה להניח כרית או רולר יציבה מתחת לצוואר בלילה.
