לידתו של ילד היא אירוע משמח, עם זאת, רצוף בעיות רבות. לאחר הלידה, חיי האם משתנים באופן בלתי הפיך, עליה לטפל בתינוק, טיפול זה כולל גם תשומת לב מוגברת לעקרונות הבריאות והתזונה שלה.
תכונות של תזונה בחודש הראשון לאחר הלידה
תזונה של אם מיניקה בחודש הראשון לאחר לידתו של התינוק צריכה להיות מאוזנת וכפופה לכללים מסוימים. זה נקבע, ראשית כל, על ידי הרגישות בגוף התינוק - כל אלרגנים בחלב עלולים לגרום לו לכאבים, ישנם מוצרים שמעוררים קוליק, ואחרים נדודי שינה. בנוסף, האם צריכה לפקח על בריאותה שלה, אם היא תאכל אוכל לא מאוזן, תאכל יותר מדי או מעט מדי, זה יכול להוביל לבעיות. משקל עודף הוא המזיק ביותר שבהם.
צריך:
• לאכול בזמן. הגוף מתרגל אליו אם המזון נכנס אליו בשעון, מתחיל לייצר מיץ קיבה וכל המערכות מוכנות. במקרה זה, לאחר ההאכלה, עליכם גם לחזק את כוחכם במשהו קל.
• לאכול לעתים קרובות. עדיף שהאוכל ייבלע בכל שעתיים שלוש. אין בהכרח משהו סולידי. תספיק כמות קטנה של סלט פירות או קערת גבינת קוטג '. מנות גדולות עם ארוחות תכופות אינן רק חסרות תועלת, אלא גם מזיקות. לאכול צריך להיות בינוני, ללא אכילת יתר, לשמור על תחושת שובע מתמדת.
• לאכול מגוון ומאוזן. התזונה צריכה להכיל את כל החומרים המועילים שהגוף עשוי להזדקק להם (אם אמצעים טבעיים לא משיגים זאת, אתה יכול לקחת מתחמי ויטמין מיוחדים להנקה). בנוסף, יש לשמור על איזון החלבונים, השומנים והפחמימות - היחס ביניהם הוא 30/20/50.
• צורכים מספיק נוזלים. ייצור חלב דורש זרימה קבועה של נוזלים - יש לזכור זאת ולעקוב בקפידה האם אתם רוצים לשתות. עדיף אם הם מים טהורים. אתה תמיד יכול להחזיק בקבוק מים בהישג יד.
דרך שימושית לשיקום הגוף תהיה גם שינוי בתזונה בכיוון לעיכול טוב יותר. בחודש הראשון האכלה של אם מיניקה צריכה להיות מורכבת מאודה ומבושלת, אפויה בתנור וטוחנת בבלנדר. העיקר ללכת עם דמיון ולמצוא מנות שלא יהיו משעממות ותפלות אפילו בטיפול כזה.
הגבלות תזונה בחודש הראשון לאחר הלידה
לתזונה של אם מניקה בחודש הראשון מגבלות מסוימות. יש רשימה של מוצרים שצריך להשליך לטובת הילד. זהו:
• אלכוהול בתינוק זה יכול לגרום לשיכרון, ואי אפשר לשתות כך שהרעלים לא יתפשטו בגוף.
• משקאות טוניק. תה וקפה, במיוחד חזקים, יכולים לגרום לנדודי שינה ואלרגיות אצל התינוק, ולכן יש לזנוח אותם לזמן מה.
• אוכל שומני, מטוגן, מעושן, פיקנטי. זה יכול לשנות את טעם החלב ולגרום לצרבת אצל התינוק.
• שוקולד, תותים, בוטנים, פירות ים וחלב פרה. התנהג כאלרגנים ויכול לעורר התקף אצל ילד: מבעיות עור ועד לבצקת של קווינקה.
• מוצרים המכילים חומרים משמרים. זה גם יכול לפגוע בתינוק.
• מוצרים בעלי יכולת לגרום להיווצרות גזים מוגברת: כרוב לבן, שעועית, זנים מסוימים של תפוחים. עלול לגרום למעי הגס אצל תינוק.
יחד עם זאת תזונה של אם מניקה בחודש הראשון יכולה להשתנות ולהשלים: אם כבר בהתחלה עדיף לאכול אוכל מאודה טרי, מה שבוודאי לא יפגע בתינוק, תוכלו להציג מוצרים חדשים בעתיד.
זה נעשה בזהירות:
• עליכם להציג מוצר אחד בכל פעם, בכדי שתוכלו לקבוע מה בדיוק פגע בתינוק, אם מדובר בכך;
• עליך להזין כמות קטנה מאוד של המוצר, ואם אין תגובה שלילית, הביא בהדרגה את צריכתו לערכים הרגילים;
• עליך לנסות מוצר חדש לפני ארוחת הצהריים, כך שגם אם הילד יפתח תסמינים לא נעימים, ניתן לעקוב אחריהם ולעצור אותם בזמן.
אם הכל נעשה נכון, בהדרגה אם מיניקה תוכל לאכול באופן מלא, טעים ובהנאה. בגישה הנכונה היא תוכל גם להוריד קילוגרמים מיותרים.
כיצד לרדת במשקל במהלך האכלה בחודש הראשון לאחר הלידה?
אמהות מניקות רבות שואלות שאלה נפוצה עבור מרבית הנשים שילדו: כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה, אך לא לפגוע בעצמך ולא בתינוק?
התשובה היא פשוטה, לאט, בצורה חלקה ובעקבות הכללים הבסיסיים:
• דיאטה אינה התווית. כל דיאטה לאישה מניקה היא מזיקה, החל מה"לא סדר לעצמך יום צום אחד "המזיק, וכלה ב"לאכול רק גזר לא מלוח". כל הגבלה מביאה לחוסר איזון שרק יפגע בגוף.
• פעילות גופנית אקטיבית היא התווית. זה חל על מי שלא עסק ברצינות בספורט לפני הלידה. להתחיל לתת עומסי ספורט לא מוכנים לגוף בחודש הראשון על מנת לרדת במשקל זה רעיון רע. לאחר הלידה, על הגוף להתאושש, מכיוון שהתנועות חייבות להיות חלקות ומעוצבות במיוחד עבור היולדות.
עם זאת, ללא אכילת יתר, אכילה נכונה ומאוזנת, כמו גם הליכה עם ילד כל יום, תוכלו לרדת במשקל בצורה חלקה ובלתי מורגשת. אחרי הכל, ההגבלה של מתוק, קמח, שומן ומטוגן, התורמים בדרך כלל לדחיית קילוגרמים מיותרים של שומן, כלולים בתזונה הסטנדרטית של אמהות מיניקות.
דוגמאות לתפריטים ומתכונים בחודש הראשון לאחר הלידה
תזונה של אם מניקה בחודש הראשון להריון במדע מציית לעקרונות הבסיסיים:
• לארוחת הבוקר פחמימות מורכבות טובות: דגני בוקר בחלב ומים מתאימים, תמיד מבושלים, לא מבושלים במים רותחים.
• לארוחת צהריים קל לאכול טוב וטעים: פירות וירקות מתאימים, אתה יכול לאכול קערה קטנה של גבינת קוטג 'או לשתות כוס יוגורט ולנשנש אותה עם לחם דיאטטי.
• לארוחת צהריים יש שילוב טוב של חלבונים ופחמימות: בשר וירקות הכי מתאימים. תוכלו לאכול מרק עם בשר או מרק עוף, דגים אפויים דלים בשומן או בשר עם תבשילי ירקות, קציצות אדים עם פירה.
• בצהרי היום זה גם טוב לאכול משהו קל: יוגורט מתוק, מותר לפירות או ירקות, דגנים, מוצרי חלב חמוץ, חופן אגוזים.
• לארוחת ערב זה טוב לאכול יותר חלבון גם עם פחמימות: ביצים מקושקשות עם עגבניות, קציצות אדים, תבשילים או דגים, מגוון תבשילי ירקות, מרקים ופירה.
• לארוחת הערב השנייה אתה יכול לשתות כוס ג'לי או משהו מותסס, לאכול מחית בננה או בננה.
אתה יכול לכלול מתכונים מקוריים אך פשוטים בתפריט:
תבשיל עגבניות עם אורז
הרתיחו כוס אורז כדי להכין דייסת אורז לא דקה מדי. מערבבים אותו עם חבילת גבינת קוטג 'ב 200 גרם, מוסיפים פירות יבשים ואגוזים לפי הטעם. הכניסו 2 ביצים לתערובת. בוחשים עד לקבלת תערובת חלקה, אופים בתנור למשך חצי שעה.
מרק דלעת ותפוחי אדמה
קלף 3 תפוחי אדמה בינוניים חתוכים לקוביות. קולפים 250 גרם דלעת, קוצצים באותה צורה. שופכים מים כך שיכסה ירקות, מבשלים עד שהירקות מוכנים. טוחנים בעזרת בלנדר למסה הומוגנית (אפשר לנקז את המרק אם רוצים מרק סמיך). הוסף מלח, עשבי תיבול, זנגביל מעט קצוץ. אפשר לאכול עם קרקרים ושמנת חמוצה.
תפוחים אפויים
קלף את התפוחים, חופשי מהליבה, חתוך לרבעים. לשים על תבנית אפייה, אופים כחצי שעה. אתה יכול לאכול על ידי הוספת דבש או סירופ מתוק.
הקריטריון העיקרי שלפיו תוכלו לקבוע אם אם מיניקה אוכלת כראוי בחודש הראשון להריון היא הבריאות.
אם המשקל יורד, יש מספיק חלב, הילד לא סובל מקוליקציה ונדודי שינה, מה שאומר שהמוצרים נבחרים נכון והכל מתנהל כשורה.
