דיסטוניה וסקולרית היא מחלה נפוצה המאופיינת בפגיעה במחזור הדם. לחצים תכופים, אורח חיים בישיבה גורמים לטונוס של כלי דם. כדי לשפר את זרימת הדם, אתה יכול לקחת לא רק תרופות לבית מרקחת, אלא גם לבצע כמה תרגילים.
תרגילים לשיפור זרימת הדם במוח: תכונות של טיפול וטכניקה
להפעיל השפעה על זרימת הדם במוח יכול להיות מורכב בלבד. זו הסיבה שכל רשימת השיעורים כוללת לא רק הטיה ראש, אלא גם סקוואט. כדי להפעיל את זרימת הדם ולהגביר את לומן כלי הדם, יש צורך לתרום לעבודה המואצת של הלב.
אם אנחנו מדברים על הטכניקה, אז כל התרגילים צריכים להתבצע בזהירות, בצורה מסודרת ובזהירות. אסור לבצע תנועות פתאומיות. הימנע מלהטפט. חזור על כל תרגיל 10 פעמים. הנשימה בזמן הפגישה צריכה להיות שווה.
לאחר התחזקות השרירים ניתן להגדיל את העומס. יש להגדיל את מספר החזרות והגישות. למתחילים צריך להשלים לא יותר מסט אחד עבור כל סוג פעולה.
התרגילים היעילים ביותר לשיפור זרימת הדם במוח
כל מתחם חייב בהכרח להתחיל עם חימום. רצוי לטחון את אזור הצווארון וקצת כמו. לאחר החימום תוכלו להמשיך לתרגילים טיפוליים. היעיל ביותר:
1. עמדו שטוחים עם גפיים עליונות רגועות. כופפו את הראש בעדינות ובאטיות לכיוון זה. יש לבצע מניפולציה עם המשרעת המרבית האפשרית, אך אין לאפשר כאב. אם הניידות מוגבלת במידה מסוימת, אינך יכול להגזים.
2. עמדו באותה תנוחה, והטו את ראשכם לאט לאט ואז הטו אותו קדימה. נסה לגעת בחזה בסנטר שלך. אם ישנם קשיים בשמירה על שיווי המשקל, בצעו את התרגיל בזמן הישיבה.
3. בצעו כעת אלטרנטיבות בכיפוף הראש ופונות לצדדים. הסנטר צריך להיות ישר עם הכתפיים.
4. תרגיל זה נעשה אך ורק על ידי הכתפיים. הצעד הראשון הוא להעלות אותם למקסימום. לאחר שהחזיר אותם לתפקידם המקורי. ואז להוריד למקסימום.
5. בכדי להביא את זרימת הדם למצב תקין, יש תרגיל נוסף הנעשה על ידי הכתפיים. ראשית, ערכו תנועות סיבוביות של הכתפיים עם הידיים כלפי מטה. לאחר כף היד, הניחו על הכתפיים וחזרו על התנועות שוב. סיים את התרגיל בזרועות ישרות מורחבות לצדדים.
6. עמדו זקוף והורידו את הידיים כלפי מטה. בצע פניות מתחלפות עם הגוף לשני הכיוונים. המשרעת צריכה להיות מקסימאלית. האגן חייב להיות חסר תנועה.
7. הפוך את הטיה של פלג גוף עליון. ראשית עשו משמאל לימין. שמור את הידיים לאורך פלג גוף עליון. אחרי שעשה את ההפך. הידיים במקרה השני צריכות להיות על החגורה.
8. עמדו ישר והניחו את הידיים על המותניים. בצע מספר תנועות סיבוביות של האגן בכיוונים שונים. עשו כמה ריאות מכל רגל.
9. סקוואטים קבועים יעזרו בשיפור זרימת הדם. אין צורך להוריד את האגן עמוק מדי. הירכיים צריכות להיות מקבילות לרצפה בתחתית. משוך ידיים קדימה.
תרגילים לשיפור זרימת הדם בלב ונימים
על מנת לשמור על נימים ולב במצב טוב למשך זמן רב, יש להקדיש תשומת לב מרבית לשמירה על בריאותם. זה נכון במיוחד לקשישים.
יש לבצע אימון לבבי נימי בשעות הבוקר. על מנת שזרם הדם יתעורר, אתה צריך לסובב את הידיים והרגליים. התרגילים היעילים ביותר ללב ולכלי הדם הם:
1. לטפס על בהונות הרגליים וללכת עם הברכיים גבוהות.
2. הניחו את הגפיים התחתונות בגובה הכתפיים. הידיים צריכות להישאר במנעול. כאשר מתכופפים ימינה, זרקו את רגל ימין ימינה. הטיה צריכה להיעשות כמה שיותר עמוקה. עשה אותו דבר עם הצד השני. בצע מניפולציות 8-9 פעמים. הקפידו לעקוב אחר הנשימה.
3. יש לדלל את הגפיים העליונות לצדדים וללטף בקצב כפות הידיים על הכתף הנגדית. הדיור צריך להיות תמיד ישר. הגדל את הקצב בהיעדר אי נוחות עד 45-50 פעמים.
4. יש להניח זרועות לאורך הגוף, לסגור את הגפיים התחתונות. ידיים לעשות מעגל מלא: גב-קדימה-קדימה. הפעולות עושות תחילה דרך אחת, ואחר כך את השנייה.
5. שכב על הגב וכופף את הברכיים בזווית ישרה. הרם לחזה והדמי אופניים. אינך צריך לעצור נשימה.
6. המטופל צריך לשכב ולמתוח את רגליו לפנים. הרימו את הגפיים 35 ס"מ מהרצפה ובצעו תנועות בצורת צלב. חזור על עצמו עד 30 פעמים.
אימן באופן פעיל את הלב, כלי הדם והשרירים יסייעו בשחייה, רכיבה על אופניים, הליכה על מדרגות, תרגילי לב. אך חשוב לזכור שהעומס מופץ באופן שווה ולהצטבר בהדרגה. יש לדבוק במחזור קפדני: פעילות גופנית והרפיה.
תרגילים לשיפור זרימת הדם ברגליים
אורח חיים בישיבה הוא אחד הגורמים לקיפאון הדם. תסמונת עייפות הרגליים מתרחשת, ודליות מופיעות. אם השרירים אינם מאומנים, אז הם יחלשו, הוורידים יתחילו להתרחב.
יש להימנע מהשהייה הקבועה במצב אחד. זה מוביל לכאבים עזים. כדאי באופן שוטף לבצע תרגילים אשר נורמליזציה של זרימת הדם. בנוסף לרכיבה על אופניים, שחייה, עליכם לבצע תרגילים מיוחדים שמטרתם לשפר את זרימת הדם ברגליים. התרגילים היעילים ביותר הם:
1. עמדו ישר והורידו את הידיים כלפי מטה. הטו לאט את פלג גוף עליון קדימה ונסו לגעת ברצפה עם הידיים. אם אינך יכול להשלים את התרגיל, כרע ברך ונשאר במצב זה למשך דקה. לאחר החלפת רגליים. חזור על התרגיל חמש פעמים.
2. שכבו על המיטה והמתחו את הרגליים במקביל לקיר. הישאר בתנוחה זו מספר דקות. לאחר לנסות להירגע. עסו את הרגל השנייה ברגל ימין.
3. שכב על הרצפה והניח כרית מתחת לגב התחתון. הרימו את הרגליים מורחבות קדימה ונסו להישאר בתנוחה זו זמן רב ככל האפשר. לאחר פיזור הרגליים וקירובם. חזור על התרגיל 10 פעמים.
4. שב והניח כדור טניס מתחת לכף הרגל. גלגל את הכדור עם כף הרגל כולה. במקרה זה, זרימת הדם נוצרת במטע. שינוי רגליים.
בנוסף לתרגילים לעיל, ניתן ליצור זרימת דם ברגליים בעזרת מקלחת ניגודיות. לסירוגין של מים חמים וקרים ממריץ זרימה תקינה.
חשוב גם לוותר על אורח חיים בישיבה. יש צורך לנוע כמה שיותר, לנהל אורח חיים פעיל, לשחק ספורט. מומלץ לבקר בבריכה בסופי שבוע.
חשוב לא פחות לוותר על עישון ושתיית אלכוהול. לאלכוהול יש השפעה שלילית על נימים. חשוב לפקח על המשקל שלך. קילוגרמים מיותרים שמים מתח על הנימים והורידים. זה מוביל לפגיעה במחזור הדם.
תרגילים לשיפור זרימת הדם בצוואר
תרגילים כאלה מועילים מאוד למי שמנהל אורח חיים בישיבה. במקרה זה עמוד השדרה הצווארי סובל. כמו כן, תרגילים כאלה מועילים למי שסובל מאוסטאוכונדרוזיס.
מפגשים כאלה קובעים את זרימת הדם של המוח, כך שתוכלו להיפטר מכאבי ראש. גם כאבי צוואר נעלמים. יש לבצע את כל הפעולות מספר פעמים ביום.
סט תרגילים המשפרים את זרימת הדם בצוואר:
1. תרגיל ליבנה. תשכב. הרימו את הרגליים למעלה, אוחזים את הגב עם הידיים. החזיק מעמד בתנוחה זו לפחות דקה.
2. רגליים מתנדנדות. כשאתה מבצע תרגילים כאלה אסור לך לכופף את הברכיים. שמור על זרועות ישרות, מורחבות בגובה החזה.
3. פניות הראש כפופות לחזה אל הכתף. עשה זאת בזה אחר זה. תחילה לכתף אחת, ואחר כך לשניה.
בעזרת תרגילים כאלה תוכלו לשפר את המצב הכללי.
