תזונה כזו היא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל. עם זאת, בכדי שיהיה לו האפקט הרצוי, יש להקפיד על מספר כללים.
כללים כלליים של תזונה "מבושלת"
הבחירה בירידה במשקל מספקת מספר אפשרויות בבת אחת. אחת מהן היא תזונה המתובלת אך ורק על ירקות המוגשים רק בצורה מבושלת. האפשרות השנייה מרמזת על תזונה מגוונת למדי עם מצב אחד בלבד: יש לחשב בזהירות את תוכן הקלוריות של הכלים.
עם זאת, לא משנה איזו תזונה עדיפה, ישנם מספר כללים כלליים שעליכם לבצע:
1. הדגש העיקרי צריך להיות על שתייה כבדה. וזה לא על תה וקפה שאנשים רבים אהבו, אלא באופן בלעדי על מים רגילים! כל יום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים: זה תורם לניקוי מהיר של הגוף, והתזונה, כך, תהפוך ליעילה הרבה יותר. עם זאת, יש לסנן בזהירות מים לפני השימוש: אחרת, הסיכון להיווצרות אבנים בגוף עולה משמעותית.
2. משקה חיוני נוסף הוא תה ירוק. היתרונות שלה הוכחו על ידי מומחים בעלי שם עולמי. זה מסיר רעלים באופן פעיל, וגם תורם לספיגה מהירה של מזון נצרך.
3. בתזונה "מבושלת", עליך ליטול אוכל רק 4 פעמיםכך שהחלקים לא יעלו על 300 גר '. בנוסף, יש ללעוס כל מוצר לאט ובזהירות - עיקרון זה רלוונטי כמעט לכל הדיאטות.
4. הכלל האחרון אך לא פחות חשוב הוא אורח חיים פעיל. במידת האפשר, אלה צריכים להיות ספורט לפחות פעם ב 3-4 ימים. בהתחלה, יש צורך להכין את הגוף לעומסים כאלה, שלגביהם תוכלו להגביל את עצמכם לטיולים יומיים באוויר הצח.
5. עליכם להגן על עצמכם מפני כל מיני מתח. זעזועים עצבניים תכופים יתרמו לעלייה במשקל, מכיוון שרוב האנשים שנקלעים לקשיים מנסים "לתפוס" אותם. במקרים מסוימים נרשמים תרופות הרגעה קלות, מה שמנרמל לחלוטין את המצב הרגשי. עם זאת, רק רופא יכול לרשום כספים כאלה.
מרבית הכללים הנדרשים במהלך הדיאטה "מבושלת" הם די פשוטים ואינם מצריכים נטישה של אורח החיים הרגיל. אבל בכל זאת, בהחלט כדאי להתבונן בהם! אחרי הכל, הדרך היחידה להשיג את התוצאות הרצויות.
סוגים של דיאטה "מבושלת"
תזונה מבושלת צמחיתמיועד לרוב לתקופה שבועית כוללת ירידה במשקל של עד 5 ק"ג. אתה יכול לאכול כמעט כל מנה של ירקות: סלטים, ויניגרטים, כמו גם ירקות מאודים. הסרבנות היא רק ממזון מטוגן - מכיוון שהם נמצאים תחת הטאבו המחמיר ביותר בכל דיאטה.
בארוחות מבושלות אל תוסיף מלח - זה מוביל לאגירת מים בגוף, וזה, בתורו, יצור נטל נוסף על שריר הלב ... כך שהתזונה הצמחית לא מתעייפת בעוד שבוע, התפריט שלה צריך להיות מגוון.
סלטים יכולים להיות ארוחת הבוקר הטובה ביותר, בארוחת הצהריים תוכלו לבשל מרק ירקות דל שומן, ובארוחת הערב פנקו את עצמכם בתבשיל טעים. בעת ביצוע הבישול, הדגש העיקרי צריך להיות על שימור קומפלקס הוויטמינים של הירקות הנצרכים. כך שתוכלו לא רק לרדת במשקל העודף השנוא, אלא גם לשפר את הגוף ברצינות.
ניתן לאכול פירות אהובים בין ארוחות חובה. עם זאת, אין להתעלל במתנות אקזוטיות מהטבע, בכל מקרה, בהתחלה! יש להכניס אותם לתזונה בהדרגה, לסירוגין עם מוצרים מוכרים יותר לקיבה הביתית.
תזונה מורכבתשלא כמו ירקות, מיועד לתקופה בלתי מוגבלת. זה כרוך בירידה הדרגתית במשקל, בין 1 ל- 3 ק"ג בשבוע. אתה יכול לאכול כמעט את כל המנות האהובות עליך, מאודה או בסיר איטי. במקביל יש להימנע מטעמים מלוחים וחריפים בולטים, ולעבור בהדרגה למזון בריא ניטראלי.
הסרבנות צריכות להיות מממתקים. ניתן להחליף ממתקים בקינוחים העשויים מפירות טריים או יבשים, וניתן להחליף מאפינס ועוגות בטארטות פרי מרופדות. יש לשלול גם לחם חיטה לבן מהדיאטה, ולהחליף אותו במוצר גס.
כמה מילים לסיכום
ככלל, תזונה "מבושלת" רלוונטית רק בעונה החמה - תקופה בה קל לרכוש מגוון של פירות וירקות בריאים, והכי חשוב. בחורף, הגוף יכול להיפגע מתזונה כזו! מציאת פירות וירקות עונתיים בשעה זו אינה משימה קלה, אך אלו המוצעים על ידי סופרמרקטים רווי חנקות.
תזונה "מבושלת" היא דרך נכונה ועדינה לרדת במשקל. עם הזמן, תוכלו לגוון את התפריט שלכם, להוסיף הרבה מאכלים טעימים ובריאים, במקרים מסוימים אפילו המציאו באופן עצמאי. עם זאת, כל אחד מהם, בתורו, עדיין צריך להגיש באופן בלעדי בצורה מבושלת.
