האם אתה סובל מספק עצמי? מחשיב את עצמך גרוע יותר מאחרים? אתה מפקפק במחשבות ובאמונות שלך ואינך יכול לדמיין מהן נקודות החוזק והחולשה שלך? חוסר הביטחון גורם לך לביישנות, מכריח אותך להגן על עצמך כל הזמן או לנסות לרצות אנשים אחרים.
חלקם מקרינים ביטחון, לא באמת מחזיקים בזה, אך הערכה עצמית גבוהה באה לידי ביטוי לא רק במעשינו. זו גישה חיובית כלפי עצמך, הערכה גבוהה לרעיונות שלך ומודעות למשמעות שלך. הביטחון מאפשר לנו לטפל בעצמנו, להתייחס לעצמנו כשווים לאנשים אחרים, להיות גאים בעצמנו ובחיינו.
כ- 50% מהביטחון העצמי מוטמע בנו גנטית. למרבה המזל, אנו יכולים להשפיע על 50% הנותרים!
תרגיל פשוט שתוכלו לעשות בעצמכם ייקח מעט מאוד זמן ויגביר את ההערכה העצמית שלכם.
התרגיל נקרא סקירת ההצלחה היומית.
זה דומה למתודולוגיה הידועה של שלוש הברכות, כאשר בסוף כל יום אתה נזכר בשלושה דברים נעימים שקרו לך היום. כעת הקדישו שלוש דקות וערכו רשימה של שלושה דברים מוצלחים שאפשר להתפאר בהם היום.
"הצלחות" לא אומר בהכרח הישגים משמעותיים, אם כי אם יש לך אותם, הקפד לזכור אותם ולהתחמם בקרני התהילה. אך אל תאבד את הראייה של "הניצחונות הקטנים" היומיומיים. על ידי התמקדות בהצלחות קטנות אתה מתחיל לחשוב ולפעול באופן קונסטרוקטיבי, והסבירות כי מספר "הניצחונות הקטנים" שלך יגדל בימים הקרובים יגדל.
מישהו יכריז: "הצלחה! אין לי הצלחה! כל חיי הם בלגן". מה יכול להיחשב כניצחונות?
רשימה של 25 דברים שאתה יכול להיות גאה בהם לא משנה מה מעורר אותך:
1. קיבלת את ההחלטה הנכונה.
2. מצאת זמן לספורט.
3. גילית חמלה כלפי עצמך כשנכשלת במקום לגעור ולהעניש את עצמך.
4. הגבת למצב טוב יותר מהרגיל.
5. אפשרת לעצמך לנוח ולקחת הפסקה כשאתה מותש, במקום לדחוף את עצמך.
6. הצלחת לא לקלקל את הכל עוד יותר גרוע.
7. עזרת לאדם אחר.
8. מצאת את הכוח לומר לא כי היו לך דברים חשובים לעשות.
9. השלמת את הפרויקט בעבודה.
10. החלטת שהפרויקט חסר סיכוי והפסקת לעבוד עליו.
11. עבדת קשה וסיימת את העבודה, למרות כל הקשיים.
12. מדיטת כדי להחזיר את השקט הנפשי.
13. הצלחת למצוא את המילים הנכונות, לנחם את חבר.
14. טעית, אבל הסקת את המסקנות הנכונות.
15. טעית, אך לא אפשרת לה להרוס לך את היום.
16. ארגנת מפגש חברים.
17. סירבת לדרישות בלתי סבירות והצבת גבולות במערכת היחסים.
18. התנצלת על טעית. או אילצו את עצמם לא להתנצל אם לא עשו דבר רע.
19. פעלת בהתאם לערכים ואמונותיך, אם כי זה לא היה קל.
20. הצבת לעצמך מטרה והלכת אחריה כל היום.
21. יש לך רעיון כיצד לשפר את חייך.
22. הייתה לך מחשבה מבריקה על מה שתעשה מחר.
23. התכוננת מראש לאירוע חשוב, אז עכשיו אינך צריך למהר.
24. קיבלת את מה שלא ניתן לשנות, וחסכת את כוחך.
25. שתקת את עצמך לפני שאתה פועל ולא הגבת אימפולסיבית כמו פעם.
עשו סקירת הצלחה יומית במשך מספר שבועות. המטרה שלך היא לפתח חשיבה חיובית. מצא רגעים חיוביים בכל מעשיך. חוגגים את האומץ שאתה מפעיל כאשר לומדים מהטעויות שלך.
בביצוע תרגיל זה באופן קבוע, תתחיל להבחין בכל הצלחה מייד, ברגע שהוא מופיע. מבחין אפילו בניצחון קטן, תנו לעצמכם מחמאה: "נדה, כן, עשיתי עבודה נהדרת עם זה!", "החלטה טובה!", "כל הכבוד! היית נהדר!
בהתחשב בנטיית החשיבה שלנו להיות שלילית, אנו רגילים להתרכז יותר מדי בכישלונות. כמובן, כדאי ללמוד מהטעויות שלך. אם יש לך אומץ לעשות זאת, שבח את עצמך. לא כל כך קל לבחון בכנות את הכישלון שלך ולמצוא את הסיבה לכך. אבל אם היום כישלון אחד עקב אחר, פשוט סלח לעצמך והמשיך הלאה.
סקירת הצלחה יומית היא דרך נהדרת להכיר את עצמך.
בתרגיל זה, בקרוב תתחיל לשים לב לדפוסים ולזהות דפוסי התנהגות המובילים להצלחה. תבחין שיש לך נקודות חוזק בתחום אחד וחולשות בתחום אחר. תוכלו להבין מה מושך אתכם ומה אתם מעריכים בחיים. יהיה לכם קל יותר להבין אחרים. תוכלו להבין אילו אנשים ואירועים משפרים את מצב הרוח שלכם ואילו מצבים הכי נמנעים.
לחשוב על ההצלחות והערכים שלך יש השפעה חיובית על ההתנהגות, החשיבה ואפילו הביצועים האקדמיים שלנו. מחקרים מצאו כי הכרה בהצלחה מגדילה את מנת המשכל שלנו ב- 10 נקודות!
היכולת ליהנות מהצלחה הופכת את החיים למהנים ומשמעותיים. מכיוון שהעונג והמשמעות הם שני המרכיבים החשובים ביותר באושר, אתם בוודאי תרגישו מאושרים יותר.
כן, הצלחות יומיומיות אולי נראות קטנות מדי וחסרות חשיבות, אך ניצחונות קטנים הם לרוב המתוקים ביותר!
